مقالات تغذیه و سلامت
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب
مصرف برخی خوراکیها میتواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. بیماری قلبی در سراسر جهان دلیل یک سوم مرگومیرها است. رژیم غذایی نقش بسزایی در سلامت قلب دارد.
مصرف برخی خوراکیها میتواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.
بیماری قلبی در سراسر جهان دلیل یک سوم مرگومیرها است. رژیم غذایی نقش بسزایی در سلامت قلب دارد.
به گفته محققان اگر تابع رژیم غذایی مناسبی نباشید و مواد غذایی ناسالم مصرف کنید، احتمال ابتلا به بیماری قلبی در شما افزایش پیدا میکند ؛ بعضی از مواد غذایی سطح فشار خون، تریگلیسیرید و کلسترول را بالا میبرند و منجر به بیماری قلبی میشوند.
۱) گردو
گردو منبع غنی فیبر و ریزمغذیهایی مانند منیزیم، مس و منگنز است. خوردن چند عدد گردو در طول روز میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کم کند. بر اساس نتایج یک بررسی، خوردن گردو میتواند سطح کلسترول بد را تا ۱۶ درصد کاهش دهد.
۲) انواع لوبیا
لوبیا دارای نشاستهی مقاوم است که بر اساس نتایج بعضی از مطالعات حیوانی، این نشاسته میتواند از طریق کاهش سطح تریگلیسیرید و کلسترول به حفظ سلامتی قلب کمک کند. نتایج چندین مطالعه حاکی از این است که خوردن لوبیا میتواند عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
۳) سیر
مطالعات نشان میدهند که مصرف عصارهی سیر در مقدار ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم در روز به مدت ۲۴ هفته بهاندازهی داروهای تجویزی رایج، در کاهش فشار خون مؤثر است. یک بررسی روی ۳۹ مطالعه به این نتیجه رسید که سیر میتواند سطح کلی کلسترول و کلسترول بد را کاهش دهد. همچنین عصارهی سیر میتواند از تجمع پلاک در عروق جلوگیری کند که این موضوع، احتمال ابتلا به سکته و لختهشدن خون را کاهش دهد.
۴) چای سبز
این چای سرشار از پلیفنول و کاتچین است که این عناصر میتوانند بهعنوان آنتیاکسیدان عمل کنند و در پیشگیری از آسیب سلولی، کاهش التهاب و محافظت از سلامت قلب مفید واقع شوند.
۵) سبزیجات دارای برگ سبز
سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج و کلمپیچ سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای مختلف هستند. این سبزیجات منبع ویتامین کا محسوب میشوند که به محافظت از عروق و انعقاد خون کمک میکند. انعقاد خون فرآیندی است که جلوی خونریزی شدید هنگام آسیبدیدگی را میگیرد.
۶) غلات سبوسدار
از نمونه غلات غنی شده میتوان برنج قهوهای، گندم سبوسدار، جو دوسر، بلغور جو و کینوا را نام برد. این غلات در مقایسه با غلات تصفیهشده فیبر بیشتری دارند که این موضوع میتواند سطح کلسترول بد را کاهش داده و احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کم کند.
میان رعایت رژیم غذایی مناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط وجود دارد. غذای مصرفی شما، بهطور مستقیم سلامت قلبتان را تحتالشعاع قرار میدهد. گنجاندن مواد غذایی سالم در برنامه تغذیهای میتواند به حفظ سلامت قلب شما کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را به حداقل برساند.
مطالب مرتبط
- همه چیز درباره یائسگی
- هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- عادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند
- رژیم غذایی پرچرب موجب پیشرفت سرطان پروستات میشود
- چکاپهای ضروری برای زنان بالای ۳۵ سال کدامند؟
- عوارض فشارخون بالا چیست؟
- راهی به سوی سبک زندگی سالم
تگها
- رژیم غذایی
- سلامت قلب
- بیماری قلبی
- چای سبز
- گردو
- منیزیم
- فشار خون
- کلسترول
- فیبر
- اسفناج
- بیماریهای قلبی
- مواد معدنی
- کاهش التهاب
- انعقاد خون
- سبزیجات
- مصرف سیر
- کلسترول بد
- انواع لوبیا
- سیر
- برنج قهوهای
- نشاسته
- آنتیاکسیدان
- پلیفنول
- جو دوسر
- کینوا
- کاتچین
- ویتامین کا
- مصرف اسفناج
- سطح کلسترول
- مصرف لوبیا
- حفظ سلامت قلب
- مصرف چای سبز
- خونریزی شدید
- مصرف گردو
- بلغور جو
- منگنز
- غلات سبوسدار
- تریگلیسیرید
- عصارهی سیر
- آسیب سلولی
- کلمپیچ
- مصرف کلمپیچ
- گندم سبوسدار
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک