مقالات تغذیه و سلامت
۷ ماده غذایی برای کنترل موثر فشارخون

اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است، و اگر بدنبال راهکارهای ساده برای حفظ سطح سالم فشار خون خود هستید، بشقاب غذا یک راه عالی برای رسیدن به این هدف است.
اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است، و اگر بدنبال راهکارهای ساده برای حفظ سطح سالم فشار خون خود هستید، بشقاب غذا یک راه عالی برای رسیدن به این هدف است.
انتخاب ۷ نوع ماده غذایی و مصرف آنها در روز به کاهش فشار خون شما در حد مطلوب کمک می کند.
لوبیا: این ماده مغذی سرشار از فیبر، پتاسیم و منیزیم است و به حفظ سطح فشار خون سالم کمک می کند. افرادی که روزانه یک فنجان لوبیا و دیگر حبوبات را مصرف می کنند، شاهد افت فشار خون خود هستند.
کاکائو: مطالعات محققان استرالیایی نشان داده است که اضافه کردن کاکائو به رژیم غذایی می تواند به دلیل وجود فلاونول در آن به کاهش فشار خون کمک کند و عملکرد رگ های خونی را بهبود بخشد. محققان دانشگاه هاروارد نیز اعلام کرده اند که شکلات تیره به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک می کند.
موز: یک منبع فوق العاده از پتاسیم محسوب می شود و اثرات سدیم در افزایش فشار خون را خنثی می کند. بزرگسالان باید روزانه حدود ۴ هزار و ۷۰۰ میلی گرم پتاسیم دریافت کنند و یک موز متوسط ۱۲ درصد از این میزان نیاز را برطرف می کند.
لبنیات کم چرب: افرادی که این نوع لبنیات را استفاده می کنند، نه تنها نیازشان به کلسیم و ویتامین دی برطرف می شود بلکه ۱۱ درصد احتمال بروز پرفشاری خون در آنها کاهش می یابد. فراموش نکنید که باید مطمئن باشید شیر فاقد چربی باشد، چرا که چربی منجر به افزایش فشار خون می شود.
گوجهفرنگی: حاوی مقادیر فراوانی لیکوپن است. این آنتی اکسیدان به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می دهد. همچنین غنی از کلسیم، پتاسیم، ویتامینهای آ، ث وEبوده و دارای تمام مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از فشار خون است.
سیر: دارای خواص متعددی است که از لخته و ضخیم شدن رگ های خونی جلوگیری کرده و همچنین به آسانی با عوارض ناشی از فشار خون بالا مبارزه می کند.
کرفس: حاوی موادی به نام سالیدس است و موجب آرام و گشاد شدن ماهیچه های اطراف رگ ها می شود. با گشاد شدن رگ ها خون با فشار کمتری حرکت می کند و فشار خون پایین می آید.
منبع: prevention
دانلود تصاویر
مطالب مرتبط
-
خواص بینظیر نان سنگک
-
عادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند
-
۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
-
کتاب توانمندسازی حکومت
-
رژیم غذایی پرچرب موجب پیشرفت سرطان پروستات میشود
-
عوارض فشارخون بالا چیست؟
-
مقاله پیشبینی قیمت محصولات کشاورزی: مطالعه موردی پیاز، سیبزمینی و گوجهفرنگی
-
چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
تگها
- رژیم غذایی
- ویتامین E
- آنتی اکسیدان
- حبوبات
- منیزیم
- فشار خون
- فشار خون بالا
- گوجهفرنگی
- فیبر
- دانشگاه هاروارد
- کاهش فشار خون
- ویتامین دی
- مصرف سیر
- کلسیم
- ویتامین ث
- ویتامین آ
- کرفس
- لوبیا
- لیکوپن
- سیر
- پتاسیم
- شکلات تیره
- افت فشار خون
- کاکائو
- ماده مغذی
- مصرف موز
- مصرف لوبیا
- رگ های خونی
- ماهیچه
- مصرف حبوبات
- موز
- مصرف کرفس
- مصرف کاکائو
- فلاونول
- لبنیات کم چرب
- مصرف لبنیات کم چرب
- مصرف گوجهفرنگی
- سالیدس
- کنترل موثر فشارخون
مطالب پربیننده
- بعد از پاره شدن کیسه آب چقدر برای زایمان فرصت داریم؟
- دریاچه شورمست؛ تاجی بر سر کوههای مازندران
- چگونه از شر سردردهای میگرنی خلاص شویم؟
- کودک از چه سنی میتواند ماهی بخورد؟
- بهترین فاصله سنی بین بچهها
- چگونه اضطراب، رابطه بین زوجین را خراب میکند؟
- ضرورت آموزش استخراج دادهها در دانشگاهها
- تأثیر هوش مصنوعی بر اعتماد در تعاملات انسانی
- چطور کودکمان را به کتابخوانی علاقهمند کنیم؟
- ارزش ذاتی فرزندآوری
- بعد از پاره شدن کیسه آب چقدر برای زایمان فرصت داریم؟
- دریاچه شورمست؛ تاجی بر سر کوههای مازندران
- چگونه از شر سردردهای میگرنی خلاص شویم؟
- کودک از چه سنی میتواند ماهی بخورد؟
- بهترین فاصله سنی بین بچهها
- چگونه اضطراب، رابطه بین زوجین را خراب میکند؟
- ضرورت آموزش استخراج دادهها در دانشگاهها
- چگونه از خانواده همسر خود گله کنیم؟
- مهم ترین اشتباهات جوانان ۲۰ تا ۳۰ ساله
- چیزهایی که فکر نمیکنید به کبدتان آسیب میزنند
- عوارض ماندن آب در گوش و روش خانگی خشک کردن آن
- سرطان تخمدان؛ از علائم تا درمان
- اضطراب ازدواج؛ از علائم تا درمان
- تأثیر هوش مصنوعی بر اعتماد در تعاملات انسانی
- چطور کودکمان را به کتابخوانی علاقهمند کنیم؟
- ارزش ذاتی فرزندآوری
- بعد از پاره شدن کیسه آب چقدر برای زایمان فرصت داریم؟
- دریاچه شورمست؛ تاجی بر سر کوههای مازندران
- چگونه از شر سردردهای میگرنی خلاص شویم؟
- کودک از چه سنی میتواند ماهی بخورد؟
- بهترین فاصله سنی بین بچهها
- چگونه اضطراب، رابطه بین زوجین را خراب میکند؟