مقالات پزشکی و سلامت
۷ استراتژی برای سلامت طولانی مدت
تقریباً از هر ۲ بزرگسال ۱ نفر دارای فشار خون بالا است، در صورت عدم کنترل، فشار خون بالا میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی، عوارض بارداری و افت شناختی را در آینده افزایش دهد، اما هنگامی که رفتارهای سالم را انتخاب میکنید، میتوانید خطر بیماری قلبی خود را کاهش دهید و در عین حال از سایر بیماریهای مزمن جدی مانند دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان نیز جلوگیری کنید.
تقریباً از هر ۲ بزرگسال ۱ نفر دارای فشار خون بالا است، در صورت عدم کنترل، فشار خون بالا میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی، عوارض بارداری و افت شناختی را در آینده افزایش دهد، اما هنگامی که رفتارهای سالم را انتخاب میکنید، میتوانید خطر بیماری قلبی خود را کاهش دهید و در عین حال از سایر بیماریهای مزمن جدی مانند دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان نیز جلوگیری کنید.
استراتژیهای مفیدی برای افزایش سطح سلامتی وجود دارند که میتوانند به راحتی رعایت شوند:
تاریخچه سلامتی خود را بیاموزید، یعنی از خطرات مرتبط با سلامتی خود آگاهی پیدا کنید و بررسی کنید که والدین و اقوام درجه یکسان چه نوع بیماریهایی را تجربه کرده اند.
غذاهای سالم شامل غلات، میوهها و سبزیجات بخورید و همواره رژیم غذایی سالم داشته باشید، انتخاب غذای سالم مانند مصرف میوه، سبزیجات، غلات، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب و کاهش مصرف نمک و شکر مهم است.
بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید، ورزش هوازی با شدت متوسط و فعالیت هفتگی برای تقویت عضلات بسیار مهم است.
برنامه ترک سیگار خود را از همین امروز شروع کنید، سعی کنید به ترک سیگار به شکل جدی فکر کنید و برای ابن کار برنامه ریزی داشته باشید.
داروهای مهم را طبق دستور مصرف کنید، اگر برای درمان کلسترول بالا، فشار خون بالا یا دیابت از دارو استفاده میکنید، دستورات پزشک خود را با دقت دنبال کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک، پرستار یا داروساز خود، مصرف دارو را متوقف نکنید.
در مورد نوشیدنی آب تجدید نظر کنید، برای کاهش کالری، آب را جایگزین نوشیدنیهای شیرین و الکل را ترک کنید.
فشار خون خود را کنترل کنید، استفاده از دستگاههای اندازه گیری فشارخون (SMBP) آسان و ایمن است.
مطالب مرتبط
- همه چیز درباره یائسگی
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- مقاله علمی و پژوهشی جمهوری اسلامی و مؤلفه های تدوین استراتژی مبارزه با فساد
- عوارض فشارخون بالا چیست؟
- مقاله علمی و پژوهشی استراتژی منابع انسانی
- راهی به سوی سبک زندگی سالم
- رابطه استرس و چاقی را می دانید؟
- چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
تگها
- استراتژی
- دیابت
- بیماری دیابت
- دیابت نوع 2
- نارسایی قلبی
- مصرف میوه
- سکته مغزی
- فشار خون
- فشار خون بالا
- کاهش کالری
- بیماریهای قلبی
- بیماری کلیوی
- سبزیجات
- کلسترول بالا
- کاهش مصرف شکر
- ترک سیگار
- رژیم غذایی سالم
- انواع سرطان
- مصرف سبزیجات
- تقویت عضلات
- عوارض بارداری
- بیماریهای مزمن
- مصرف غلات
- ورزش هوازی
- کاهش مصرف نمک
- غذاهای سالم
- غلات
- محصولات لبنی
- بیماری دیابت نوع ٢
- میوه
- افت شناختی
- رفتارهای سالم
- افزایش سطح سلامتی
- تاریخچه سلامتی
- دستگاه اندازه گیری فشارخون
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک