مقالات تغذیه و سلامت
۸ عادت غذایی که منجر به اختلال خواب میشوند
تغذیه مناسب تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد. اگر در خوابیدن مشکل دارید یا صبح با احساس خستگی از خواب بیدار میشوید، وقت آن رسیده که در نحوه تغذیه خود تجدیدنظر کنید.
در این گزارش هشت عادت غذایی را که منجر به اختلال خواب میشوند، به اختصار بررسی میکنیم.
۱- مصرف بیش از حد کافئین به ویژه تا ۶ ساعت قبل از به خواب رفتن، میتواند منجر به اختلال خواب شود.
۲- مصرف یک وعده غذایی سنگین مانند یک تکه بزرگ استیک یا یک ظرف بزرگ پاستا بعد از یک روز طولانی که در آن غذای چندانی هم نخوردهاید، ایده خوبی به نظر میرسد. اما این نوع تغذیه موجب نفخ میشود و به خواب رفتن را دشوار میکند.
۳- استفاده بیش از حد از قند و شکر در رژیم غذایی به ویژه در شب موجب اختلال خواب میشود.
۴- غذاهای تند طرفداران زیادی دارند، اما این نوع غذاها موجب سوزش معده شده و در طول شب ناراحتیهایی را ایجاد میکنند که مانع از خواب راحت میشود.
۵- مصرف الکل علاوه بر این که موجب کاهش شدید آب بدن و سردرد میشود، یکی از موانع جدی بهرهمندی از خواب عمیق در طول شب است.
۶- مصرف بیش از حد مایعات در طول روز و به ویژه عصر موجب تکرر ادرار شده و مانع خواب طولانی و عمیق در طول شب میشود.
۷- افزایش شدید وزن میتواند موجب بروز وقفه تنفسی در خواب و کاهش کیفیت خواب شود.
۸- محدود کردن میزان کالری مصرفی در طول روز موجب احساس گرسنگی شدید در شب و در نتیجه مصرف غذا در ساعات قبل از خواب میشود. غذا خوردن قبل از خواب موجب بروز اختلال در طول خواب شبانه میشود.
خواب مهمترین فرصت بدن برای ترمیم و بازسازی است. عملکرد تمام اعضای داخلی بدن از جمله مغز، قلب، کبد، سیستم گوارشی و سیستم ایمنی به کیفیت خواب وابسته است؛ از این رو متخصصان حوزه بهداشت، خواب کافی را مهمترین رکن سلامتی قلمداد میکنند.
خواب کافی در ساعت مناسب، یکی از مهمترین مولفههای سلامت روح و جسم است. مغز به عنوان فرمانده بدن تنها در صورت خواب کافی عملکرد درستی خواهد داشت. سیستم پاک سازی مغز که مهمترین وظیفه آن خارج کردن مواد زائد از این بافت حیاتی است، در زمان خواب بیشترین میزان فعالیت را دارد. بخش اعظم دفع مواد زائد از بدن توسط سیستم لنفاوی انجام می شود. این سیستم، مولکولها و پاتوژنهای معیوب را از بافتها به جریان خون منتقل میکند تا از طریق خون به مجراهای دیگر بدن برسند و پس از تغییراتی از آن جا خارج شوند؛ اما پاک سازی بافت بسیار حساس مغز توسط یک سیستم مستقل انجام میشود. مغز بر خلاف سایر اندام ها از سیستم لنفاوی برای این منظور بهره نمیبرد.
سیستم پاک سازی مغز متشکل از نوعی سلول موسوم به گلیال است که عملکرد اصلی آن ثابت کردن نورونها در محل مقتضی است. در این سیستم مایع خاصی بین رگهای مغزی و سلولهای گلیال جریان دارد که ترکیبات پروتئینی مضر را از بافت مغز جدا میکند. محققان معتقدند هنگام خواب، سلولهای گلیال از رگ های مغز جدا میشوند و فضای بیشتری را برای عبور این مایع فراهم میکنند.
پس از خواب کامل، عملکرد سیستم پاکسازی تا ۶۰ درصد افزایش مییابد. علاوه بر مغز، عملکرد قلب و سایر ارگانها نیز به خواب وابسته است. خواب تنها زمانی است که بدن فرصت ترمیم پیدا میکند. سیستم ایمنی با خواب کافی تقویت میشود.
بر اساس گزارش انجمن جهانی خواب، حدود ۴۵ درصد از جمعیت جهان به نوعی درگیر اختلال خواب هستند؛ بنابراین نیاز به روش هایی برای پیشگیری و حل این مشکل به شدت احساس میشود. برخی از مهمترین فواید خواب کافی عبارتند از :
-خوابیدن تعداد سلولهای مغز را افزایش میدهد.
خوابیدن باعث میشود که امکان تولید میلین توسط سلولهای مغز افزایش یابد. میلین ترکیب نوعی فسفولیپید و پروتئین است که مانند عایق عمل میکند و مانند غلافی در اطراف تمام سلول های عصبی قرار میگیرد. میلین برای عملکرد صحیح سلولهای عصبی ضروری است و کمبود آن منجر به بروز بیماریهای خطرناکی مانند ام اس میشود.
میلین کاربردهای مختلفی دارد ولی یکی از مهمترین وظایف آن، تسریع در ارسال پیامهای عصبی است. خواب باعث افزایش تعداد سلول های عصبی و احیای سلول های قبلی میشود.
-خواب کافی سبب کاهش دردهای مزمن میشود.
مطالعات جدید نشان میدهد خواب کافی و باکیفیت یکی از مهمترین روشهای کاهش درد است و به همین دلیل پزشکان در دوره نقاهت بیماری یا عمل جراحی، استراحت کامل را توصیه میکنند.
- خواب کافی قدرت استدلال و تفکر را افزایش میدهد.
کیفیت خواب یکی از مهمترین فاکتورهای نحوه تفکر و استدلال منطقی است. توصیه شده است هنگام مواجهه با مشکلات پیچیده که نیازمند اتخاذ راه حل و تفکر است، استراحتی کوتاه داشته باشید و تاثیر فوق العاده آن را ببینید.
-خواب کافی و باکیفیت التهاب بدن را کاهش میدهد.
التهاب مهمترین دلیل بروز بیماریهای قلبی، سکته مغزی، دیابت، آرتریت و پیری زودرس است. تحقیقات نشان میدهد سطح پروتئین التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت میخوابند، نسبت به افرادی که خواب کامل دارند، بیشتر است. فشار خون ناشی از التهاب از دیگر مضرات اختلال خواب است.
- خواب کافی سبب کاهش وزن و بیماریهای متابولیک میشود.
بدن در حالت خواب کالری میسوزاند، کم خوابی یا اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل چاقی و اضافه وزن است.
-خواب کافی نقش مهمی در درمان بیماری ام اس دارد.
-خواب کافی باعث تقویت حافظه میشود و از برخی اختلالات ژنتیکی جلوگیری میکند.
-خواب کافی و باکیفیت در دوران جوانی و میانسالی، مهمترین عامل تقویت حافظه در پیری است.
- خواب کافی قدرت بدنی را افزایش میدهد.
-کم خوابی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دو برابر و سکته مغزی را چهار برابر افزایش می دهد.
-کودکان و نوجوانانی که خواب منظم و کافی ندارند، از نظر رفتاری ناهنجار میشوند. این کودکان در مدرسه رفتار مناسبی ندارند و معمولا برای هم سن و سالان و اولیای مدرسه مشکل ایجاد میکنند.
-کمخوابی و خستگی مهمترین عامل مشاجره و اختلاف زوجین است.
-خواب ناکافی سیستم یادگیری را مختل میکند.
-اختلال خواب سبب افزایش فشار خون و ضربان نامنظم قلب میشود.
-خواب آلودگی یکی از مهمترین علل تصادفات رانندگی است.
-خواب ناکافی سبب مرگ زودرس میشود.
-اختلال خوال و خواب ناکافی مهمترین علت پیری پوست است.
-اختلال خواب قابلیت قضاوت را از بین میبرد.
-کاهش حافظه، افسردگی، چاقی و دیابت نوع ۲ برخی از دیگر مضرات کم خوابی هستند.
محققان هفت تا هشت ساعت خواب، بین ساعتهای ۱۰ شب تا شش صبح را برای بدن لازم میدانند و توصیه میکنند که اتاق خواب کاملا آرام و تاریک باشد.
منابع:
پایگاه خبری کلینیک مایو
پایگاه خبری هلث
مطالب مرتبط
- خواص بینظیر نان سنگک
- تفاوت احساسات در زنان و مردان
- اختلال هویت جنسی
- هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
- تکرار این جملات تاکیدی، جادو می کند
- آیا بختک واقعی است؟
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- هر انسان 5 راز مگو دارد
تگها
- تفکر
- رژیم غذایی
- افسردگی
- مصرف الکل
- کافئین
- دیابت
- سلامت
- بیماری دیابت
- دیابت نوع 2
- تقویت حافظه
- خواب آلودگی
- سیستم ایمنی
- اختلال خواب
- سکته مغزی
- پیری زودرس
- سوزش معده
- عملکرد قلب
- بیماریهای قلبی
- مصرف کافئین
- افزایش فشار خون
- سلولهای مغز
- مرگ زودرس
- پروتئین
- کاهش حافظه
- احساس گرسنگی
- افزایش وزن
- آرتریت
- اختلالات ژنتیکی
- غذاهای تند
- وقفه تنفسی
- میزان کالری
- سیستم گوارشی
- سیستم پاک سازی مغز
- سیستم لنفاوی
- سلول گلیال
- نورون
- تولید میلین
- فسفولیپید
- سلول های عصبی
- بیماری ام اس
- کاهش درد
- استدلال منطقی
- التهاب بدن
- بیماریهای متابولیک
- درمان بیماری ام اس
- اختلاف زوجین
- سیستم یادگیری
- ضربان نامنظم قلب
- پیری پوست
- مضرات کم خوابی
مطالب پربیننده
- ۳ نوشیدنی مفید برای سالمندان
- نکاتی مهم درباره جوشهای صورت
- علائم بیش فعالی در دخترها و پسرها را بشناسید
- میوه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن
- گیاهی برای دفع سنگ کلیه
- اربعین؛ پلی به سوی وحدت جهانی
- چالشهای ازدواج در دوران پیری
- اذن پدر برای ازدواج دختر لازم است یا خیر؟
- معرفی سوغات و صنایع دستی مازندران
- چگونه عطر مناسب بخریم؟
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟