مقالات سلامت
روشهایی برای کاهش فوری کلسترول
کلسترول برای بسیاری از فرآیندهای بدن انسان حیاتی است؛ زمانی که افراد در مورد کلسترول بالا به صورت منفی صحبت می کنند، معمولا به LDL با نام مستعار «کلسترول بد» اشاره دارند تا HDL «کلسترول خوب» یا VLDL (که حامل تری گلیسیرید در خون هستند).
کلسترول برای بسیاری از فرآیندهای بدن انسان حیاتی است؛ زمانی که افراد در مورد کلسترول بالا به صورت منفی صحبت می کنند، معمولا به LDL با نام مستعار «کلسترول بد» اشاره دارند تا HDL «کلسترول خوب» یا VLDL (که حامل تری گلیسیرید در خون هستند).
زمانی که به شما گفته میشود کلسترول بالایی دارید، این موضوع میتواند نگران کننده باشد - اما خوشبختانه میتوان آن را معکوس کرد، به شرطی که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. دکتر «لزلی چو»، متخصص قلب و عروق، میگوید: «راههایی برای مدیریت کلسترول بالا وجود دارد، و خبر شگفتانگیز این است که ابتلا به بیماری قلبی تا ۹۰ درصد قابل پیشگیری است.» حتی اگر سابقه خانوادگی کلسترول بالا داشته باشید، می توانید از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنید.در این گزارش به چند راهکار برای کاهش فوری کلسترول اشاره شده است:
رژیم غذایی
اگر می خواهید کلسترول بد را کاهش دهید و کلسترول خوب را افزایش دهید، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای با تاکید بر روغن زیتون، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل سالم ترین رژیم غذایی محبوب ترین رژیم غذایی برای حفظ سلامتی است.
مصرف مقدار زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده [مانند شیرینی ها و نان سفید] می تواند باعث افزایش قند خون شود که بدن را وادار می کند تا چربی را به روش دیگری ذخیره کند و می تواند منجر به ابتلا به چاقی و دیابت شود. چربی های اشباع شده [که در شیر کامل، پنیر، کره، بستنی، گوشت های چرب و پوست مرغ یافت می شوند] می توانند بر کلسترول شما تأثیر بگذارند. همه این اثرات مضر خطر ابتلا به بیماری قلبی را به شدت افزایش می دهد.
تحرک داشتن
ورزش منظم یک روش سرگرم کننده و بسیار موثر برای کاهش سریع کلسترول بد LDL است. برای این منظور فقط کافی است یک ورزش را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید، پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا، وزنه برداری و غیره از ورزش هایی هستند که می توانند به کاهش سریع کلسترول بد شما کمک کنند.
انجام تمرینات قدرتی
صحبت از بلند کردن وزنه شد... آیا میدانید تمرینات قدرتی میتوانند کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول خوب را بدون توجه به وزن بدن افزایش دهند؟ «کری جی استوارت»، متخصص فیزیولوژی ورزشی دانشگاه «جانز هاپکینز»، میگوید: تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی برای سلامت قلب مهم هستند.
اگرچه انعطافپذیری مستقیماً به سلامت قلب کمک نمیکند، اما با این وجود برای سلامت قلب بسیار مهم است، زیرا پایهای مناسب برای انجام تمرینهای هوازی و قدرتی مؤثرتر را فراهم میکند.
بر روی کاهش وزن سالم کار کنید
اضافه وزن (با شاخص جرم بدنی ۳۰ یا بالاتر) خطر ابتلا به کلسترول بالا را تا حد زیادی افزایش می دهد، اما کاهش وزن می تواند این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. محققان می گویند: اگر چاق هستید و کلسترول بالایی دارید، کاهش وزن به کاهش کلسترول شما و همچنین خطر ابتلا به سایر بیماریهای مرتبط با چاقی از جمله دیابت و بیماریهای قلبی عروقی کمک می کند.
مطالب مرتبط
- همه چیز درباره یائسگی
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- عادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند
- رژیم غذایی پرچرب موجب پیشرفت سرطان پروستات میشود
- ارتباط افسردگی و تمایل به خوردن شیرینی
- 3 نشانه مهم که هشدار می دهند در معرض افسردگی قرار دارید
- چکاپهای ضروری برای زنان بالای ۳۵ سال کدامند؟
- چگونه افکار مثبت را در خود پدیدار کنیم؟
تگها
- رژیم غذایی
- دیابت
- سلامت قلب
- بیماری قلبی
- حبوبات
- روغن زیتون
- کربوهیدرات
- کلسترول
- اضافه وزن
- ورزش منظم
- بیماریهای قلبی عروقی
- تمرینات قدرتی
- سبزیجات
- رژیم غذایی متعادل
- رژیم غذایی مدیترانه ای
- کلسترول بالا
- دوچرخه سواری
- تری گلیسیرید
- کلسترول بد
- افزایش قند خون
- کلسترول LDL
- کلسترول خوب
- غلات کامل
- مدیریت کلسترول
- گلسترول VLDL
- گلسترول HDL
- کاهش فوری کلسترول
- تمرینهای هوازی
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک