مقالات تغذیه و سلامت
بهترین نوشیدنیها برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
بیماری آلزایمر یک بیماری پیش رونده و مرتبط با افزایش سن و شایع ترین نوع زوال عقل است. این بیماری مزمن اغلب با از دست دادن حافظه خفیف شروع می شود و میتواند منجر به از دست دادن شدید فکر، حافظه و زبان شود.
در سال ۲۰۲۰، تخمین زده شد که حدود ۵.۸ میلیون آمریکایی با بیماری آلزایمر زندگی میکنند و انتظار میرود این تعداد تا سال ۲۰۶۰ سه برابر شود. دلیل مشخصی برای علت افزایش خطر ابتلا به آلزایمر وجود ندارد، اما میدانیم که سن رابطه مثبتی با این بیماری دارد، و گمان میرود که سابقه خانوادگی و رفتارهای بهداشتی مانند رژیم غذایی میتواند بر این خطر تأثیر بگذارد.
رژیم غذایی مدیترانه ای ، یک الگوی غذایی است که بیشترین ارتباط را با پیشگیری از خطر ابتلا به آلزایمر دارد.این رژیم غذایی یادآور سبک غذایی است که در فرهنگ های سنتی در میان مردم ساکن در کشورهای حاشیه دریای مدیترانه مشاهده شده است. پایگاه اینترنتی «یو.اس. نیوز اند ورد ریپورت» در سال ۲۰۲۲، رژیم غذایی مدیترانه ای را به عنوان «بهترین رژیم غذایی» و همچنین «بهترین رژیم غذایی برای تغذیه سالم» معرفی کرد.
در رژیم مدیترانه ای تاکید می شود که هر روز غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، گیاهان دارویی، ادویه جات، آجیل و چربی های سالم مانند روغن زیتون مصرف شود.رژیم مدیترانه ای مصرف دو وعده غذای دریایی را در هفته توصیه می کند، در حالی که فقط مقادیر متوسطی از لبنیات، تخم مرغ و مرغ توصیه می شود. در این رژیم غذایی گوشت قرمز و شیرینی ها به ندرت مصرف می شود.
انتخاب نوشیدنی فوقالعادهای که با رژیم غذایی مدیترانهای برای محافظت از سلامت مغز مطابقت دارد، شامل یک اسموتی خوب است. دستور العملهای اسموتی آشنا شامل ترکیبی از میوه، شیر، یا ماست مورد تایید رژیم مدیترانهای، و پروتئین اضافه شده مانند آجیل، گاهی غلات کامل و حتی سبزیجات است.
میوهها طعم طبیعی شیرینی دارند، در حالی که شیر یا ماست حالت خامهای ایجاد میکند، پروتئین به رفع گرسنگی کمک میکند، غلات سبوسدار فیبر را تقویت میکند و سبزیجات ویتامین و مواد معدنی بیشتری را اضافه میکنند. اسموتی ها می توانند جایگزینی مناسب برای میان وعده (یک نوشیدنی حدودا ۳۰۰ کالری) و راهی آسان برای تقویت تغذیه باشند.
ترکیبات اسموتی سالم
در این گزارش ترکیب چند اسموتی سالم برای تحریک جوانه های چشایی و در عین حال محافظت از سلامت شما آورده شده است. در صورت نیاز آب و یخ را اضافه کنید تا قوام مناسبی حاصل شود.
- یک فنجان توت فرنگی + یک فنجان ماست + یک چهارم فنجان بادام + یک چهارم فنجان جو
یک عدد موز متوسط + یک فنجان شیر سویا شیرین نشده + یک پیمانه پودر پروتئین وانیل + یک چهارم فنجان کدو حلوایی کنسرو شده
یک دوم فنجان انبه + یک دوم فنجان آناناس + یک فنجان شیر بدون چربی + دو قاشق غذاخوری دانه چیا + یک فنجان اسفناج تازه
یک عدد سیب متوسط + ۱ فنجان شیر بادام سبک + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + ۱/۴ فنجان جو
یک فنجان زغال اخته + یک فنجان شیر جو دوسر سبک + یک دوم فنجان توفو ابریشمی + یک دوم فنجان گل کلم/ ایرنا
مطالب مرتبط
- خواص بینظیر نان سنگک
- هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- عادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند
- رژیم غذایی پرچرب موجب پیشرفت سرطان پروستات میشود
- چکاپهای ضروری برای زنان بالای ۳۵ سال کدامند؟
- نوشیدن آب و ۵ تاثیر شگفت انگیز آن روی مغز!
- چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
تگها
- رژیم غذایی
- آلزایمر
- سلامت مغز
- تخم مرغ
- تغذیه سالم
- گوشت قرمز
- روغن زیتون
- بیماری آلزایمر
- فیبر
- اسفناج
- مواد معدنی
- ویتامین
- لبنیات
- سبزیجات
- رژیم غذایی مدیترانه ای
- پروتئین
- گیاهان دارویی
- بادام
- آناناس
- لوبیا
- توت فرنگی
- آجیل
- غلات کامل
- رفتارهای بهداشتی
- انبه
- چربی های سالم
- دانه چیا
- غلات سبوسدار
- ادویه جات
- سابقه خانوادگی
- ابتلا به آلزایمر
- الگوی غذایی
- بهترین رژیم غذایی
- بهترین رژیم غذایی برای تغذیه سالم
- ترکیبات اسموتی سالم
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک