مقالات تغذیه و سلامتی
نکات مهم برای حفظ انرژی و سلامتی روزهداران

مطالعات مختلف اثرات مفید روزهداری را بر سلامت جسمی و روحی تایید کردهاند. مطالعات جدید نشان میدهد رعایت چند نکته ساده میتواند به حفظ انرژی و شادابی روزهداران منجر شود.
مطالعات مختلف اثرات مفید روزهداری را بر سلامت جسمی و روحی تایید کردهاند. مطالعات جدید نشان میدهد رعایت چند نکته ساده میتواند به حفظ انرژی و شادابی روزهداران منجر شود.
روزهداری فرصت مناسبی برای پاکسازی روح و سلامت جسمی است. کاهش وزن، پاکسازی کبد، کاهش قند خون و آرامش روحی تنها بخشی از فواید روزهداری است. از طرفی با توجه به پاندمی کرونا باید نهایت دقت و توجه را در زمینه حفظ سلامتی در این ایام به خرج داد. در ادامه به چند نکته ساده برای حفظ سلامتی اشاره شده است.
وعده سحری را جدی بگیرید
برخی افراد از فلسفه سحری و تاثیر آن بر سلامتی غافل هستند و به این وعده مهم توجه نمیکنند. وعده سحری سالم و مقوی لازمه حفظ سلامت در ماه رمضان است.
مصرف غلات کامل، انواع میوه و سبزی، آجیل، خرما، آب و چای در سحری توصیه شده است. از طرفی باید از مصرف غذاهای چرب، شور، مواد غذایی حاوی افزودنی و شیرینیهای مصنوعی اجتناب شود. مصرف پروتئینهای گیاهی نیز در سحری مفید هستند.
آب کافی در اختیار بدن قرار دهید
یکی از مهمترین معضلاتی که روزهداران با آن مواجه هستند، کمآبی بدن است. کم آبی بدن را با مشکلات فراوانی از جمله سردرد، مشکلات کلیوی و مشکلات گوارشی مواجه میکند و از طرفی با تضعیف سیستم ایمنی بدن، احتمال ابتلا به کووید ۱۹ را افزایش میدهد.
سردرد و سرگیجه، نداشتن تمرکز، بوی بد دهان، یبوست و سوء هاضمه، میل شدید و ناگهانی به غذا، احساس خستگی و بی حالی، درد مفاصل و عضلات، گرفتگی عضلات و افزایش ضربان قلب مهمترین علایم کم آبی بدن هستند.
برخی از مهمترین وظایف آب در بدن عبارتند از :
- به حفظ تعادلات مایعات بدن کمک میکند
-دمای بدن را تنظیم میکند
-حرکات مفاصل را روان میکند
-از مفاصل، ستون فقرات و بافت ها محافظت میکند
-به دفع سموم و مواد زاید بدن کمک میکند
-یکی از مهمترین فاکتورهای زیبایی و نشاط پوست است
-به هضم غذا کمک میکند
-سبب کاهش وزن میشود
-به جذب مواد مغذی در بدن کمک میکند
-از تمام اعضای حیاتی بدن محافظت میکند
-به تبدیل غذا به انرژی کمک میکند
-اکسیژن را مرطوب میکند تا برای تنفس قابل استفاده شود
-به حمل مواد مغذی و آب به سلولها کمک میکند
-عملکرد کلیهها به آب وابسته است
ممکن است بر اثر شرایطی خاص مانند تعرق زیاد، اسهال و استفراغ، دیابت، فعالیت شدید فیزیکی و تکرر ادرار، بدن آب بیشتری از دست دهد.
مصرف هشت لیوان آب و پنج واحد میوه و سبزی در فاصله افطار و سحر ضروری است. هندوانه، توت فرنگی، طالبی، خیار، کدو، فلفل دلمهای و گوجه فرنگی به هیدراته شدن بدن کمک میکنند و مصرف آن به روزهداران توصیه شده است.
از طرفی از مصرف غذاهای شور، چرب و شیرین اجتناب شود، زیرا سبب تشنگی در طول روز میشود.
مراقب باشید که تمام مواد مورد نیاز در اختیار بدن قرار گیرد
ممکن است روزهداران به تمام نیازهای بدن توجه نداشته باشند و ویتامین و مواد مورد نیاز را به میزان کافی مصرف نکنند. باید در وعدههای غذایی تعادل مواد معدنی، انواع ویتامین، غلات کامل، پروتئین و چربیهای غیر اشباع حفظ شود و همه به نسبت در اختیار بدن قرار گیرد.
مصرف یک بشقاب سالاد به همراه آبلیموی تازه و زیتون، چند عدد آجیل، چند واحد میوه، پروتئین کافی، غلات کامل، لبنیات کمچرب و خرما نیازهای بدن را جبران میکند. مصرف آش نیز به دلیل وجود سبزی و حبوبات در ماه رمضان توصیه شده است.
از وضعیت سلامت خود آگاه باشید
کنترل مداوم قند و فشار خون در ماه رمضان اجباری است. از طرفی اگر به بیماری زمینهای مبتلا هستید، بهتر است قبل از روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنید.
تحرک کافی
روزهداری نباید باعث شود که بدن تحرک کافی نداشته باشد، البته انجام ورزش شدید نیز توصیه نشده است، پیادهروی سبک به ویژه در زمانهای خنک توصیه شده است.
منبع:
پایگاه خبری هلث
مطالب مرتبط
-
درباره علی مرادخانی
-
همه چیز درباره یائسگی
-
دعای روز سی ام ماه مبارک رمضان
-
هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
-
ویروس کرونا چیست؟ اینفوگراف ویروس کرونا
-
هر انسان 5 راز مگو دارد
-
چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
-
20 راز مهم افراد خوشحال که هرگز به کسی نمیگویند!
تگها
- ورزش
- دیابت
- سیستم ایمنی بدن
- کاهش وزن
- سلامت جسمی
- سلامت روحی
- فشار خون
- دمای بدن
- کاهش قند خون
- ویروس کرونا
- آرامش روحی
- کرونا ویروس
- یبوست
- گرفتگی عضلات
- حرکات مفاصل
- هضم غذا
- کووید ۱۹
- ماه رمضان
- حفظ انرژی
- حفظ شادابی
- حفظ شادابی روزهداران
- روزهداری
- پاکسازی روح
- پاکسازی کبد
- فواید روزهداری
- پاندمی کرونا
- فلسفه سحری
- پروتئینهای گیاهی
- آب کافی
- افزایش ضربان قلب
- دفع سموم
- جذب مواد مغذی
مطالب پربیننده
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی صنایع سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی پزشکی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی مکانیک (2) سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی مکانیک (1) سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی نقشه برداری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی عمران سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی برق سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم شناختی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم کامپیوتر و بیوانفورماتیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای ژئوفیزیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای فیزیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای ریاضی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای آمار سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای آموزش زبان و ادبیات انگلیسی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای بیوشیمی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای شهرسازی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای معماری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مدرسی معارف اسلامی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم ارتباطات سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای حسابداری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای گردشگری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای حقوق سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مدیریت سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علم اطلاعات و دانش شناسی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای روانشناسی ۲ سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای سنجش و اندازه گیری سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای روانشناسی سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم تربیتی سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای فلسفه سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای الهیات و معارف اسلامی سال 1403
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- متن کامل دعای جوشن کبیر با ترجمه
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- معرفی کتاب
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- درباره امیر کبیر
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره فخرالدین عراقی
- کتاب پیوند زخم خورده
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده