مقالات تغذیه و سلامت
چند عادت روزانه که خاصیت چربیسوزی دارند
مطالعات نشان میدهد بیش از ۱۰ نوع سرطان با چاقی و اضافه وزن ارتباط مستقیم دارد. با چند عادت روزانه میتوان به کاهش چربی بدن به ویژه در ناحیه شکم و پهلو کمک کرد.
در حال حاضر حدود ۶۱ درصد از بزرگسالان به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستند و شاخص توده بدنی بالایی دارند. بر اساس آمار، بیشتر چاقی افراد به شکل چاقی سیبی شکل است. این چاقی به چاقی ناحیه شکم و پهلو گفته میشود که عامل اصلی بیماریهای قلبی عروقی است. مطالعات نشان می دهد بیش از ۱۰ نوع سرطان با چاقی و اضافه وزن ارتباط مستقیم دارد. علاوه بر آن، چاقی عامل اصلی حمله قلبی، سکته مغزی، بیماریهای تنفسی و دیابت است.
بر اساس آمار محققان کلینیک مایو، با چند عادت روزانه میتوان از شر چربی ناحیه شکم و پهلو خلاص شد.
نوشابه و آبمیوههای مصنوعی را ترک کنید
مطالعات محققان دانشگاه تگزاس نشان میدهد مصرف نوشابههای گازدار و شیرین، یکی از مهمترین دلایل اضافه وزن و افزایش چربی شکم و پهلو است. مصرف این نوشیدنیها بدن را از حالت چربیسوزی به حالت ذخیزه چربی سوق میدهند.
وعدههای غذایی را افزایش دهید
مطالعات مختلف نشان میدهد افزایش تعداد وعدههای غذایی و کاهش حجم وعدهها، یک راهکار موثر برای کاهش وزن است.
گردو بخورید
گردو حاوی ویتامینهای B۶، E، اسید فولیک، فسفر، منگنز، مس و آهن است و برای سلامت قلب و عرق مفید است. در استحکام استخوانها نقش دارد و به کاهش وزن کمک میکند. این ماده غذایی مملو از چربیهای غیراشباع است که عملکرد انسولین را بهبود میبخشند. از طرفی چربیهای غیراشباع ژنهایی را فعال میکنند که ذخیره چربی را کاهش میدهند.
کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول مفید، جلوگیری از ورم مفاصل، افزایش خاصیت ارتجاعی عروق، افزایش توان ذهنی و حافظه، تنظیم فشار و قند خون و تنظم سوخت و ساز بدن از دیگر خواص این ماده غذایی است.
هفتهای سه بار ورزش کنید. مطالعات نشان میدهد انجام سه بار ورزشهای هوازی به مدت حداقل ۲۴ دقیقه در هر جلسه، نقش موثری در کاهش چربی شکمی دارند.
لوبیا بخورید
مطالعات نشان میدهد لوبیا به دلیل فیبر بالا، خاصیت چربی سوزی دارد و از طرفی فرد را به مدتزمان طولانی سیر نگه میدارید.
چای سبز بنوشید
مطالعات جدید نشان میدهد ترکیب عصاره چای سبمگز به همراه ورزش منظم، با چاقی مبارزه کرده و شدت بیماری کبد چرب را کاهش میدهد. به این منظور محققان موشها را به مدت ۱۶ هفته با رژیم غذایی پرچرب تغذیه کردند. سپس به آنان عصاره چای سبز دادند و تمرین دو بر روی چرخ را برای آنان طراحی کردند. نتایج نشان میدهد موشهایی که این رژیم غذایی را داشتند و به طور مرتب ورزش کردند، در مقایسه با موشهایی که فقط رژیم غذایی پرچرب داشتند، فقط یک چهار چربی در کبدشان ذخیره شد.
نتایج آزمایش نیز نشان داد موشهایی که عصاره چای سبز مصرف کردند و به طور منظم ورزش میکردند، مدفوعی با سطح لیپید و پروتئین بالاتری داشتند. محققان پلیفنولهای موجود در چای سبز را در این عامل دخیل میدانند و معتقدند این روش در انسان نیز کارایی دارد.
غلات کامل بخورید
مطالعات محققان دانشگاه تافتس نشان میدهد افرادی که روزانه سه وعده غلات کامل مانند جو دوسر، کینوا، برنج قهوهای و گندم مصرف میکنند، در مقایسه با افرادی که به همان میزان کربوهیدرات تصفیهشده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی استفاده میکنند، ۱۰ درصد چربی شکم کمتری دارند. این موضوع به دلیل فیبر بالای غلات کامل است.
از فلفل سیاه در وعدههای غذایی استفاده کنید
مطالعات نشان میدهد فلفل سیاه حاوی ترکیباتی به نام پایپرین است که در کاهش التهاب، چربی سوزی و کاهش کلسترول موثر است.
شکلات تلخ بخورید
مطالعات مختلف نشان میدهد شکلات تلخ حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئید است که در چربی سوزی نقش دارند.
منابع :
پایگاه خبری کلینیک مایو
ساینسدیلپ
مطالب مرتبط
- همه چیز درباره یائسگی
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- چگونه زنی جذاب و زیبا باشیم؟
- 20 راز مهم افراد خوشحال که هرگز به کسی نمیگویند!
- ریاضی در لباس ورزش
- چگونه به فردی که بیماری سختی دارد روحیه بدهیم؟
- عصبانیت شدید خود را با این روش ها کنترل کنید
- عادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند
تگها
- ورزش
- بیماری دیابت
- قند خون
- حمله قلبی
- سلامت قلب
- کاهش وزن
- شکلات تلخ
- سکته مغزی
- کربوهیدرات
- فشار خون
- افزایش حافظه
- اضافه وزن
- بیماریهای قلبی عروقی
- بیماریهای تنفسی
- عصاره چای سبز
- چربی سوزی
- نان سفید
- برنج سفید
- فلفل سیاه
- اسید فولیک
- فلاونوئید
- چاقی سیبی
- انواع سرطان
- آبمیوههای مصنوعی
- عرق مفید
- عملکرد انسولین
- کاهش کلسترول بد
- افزایش کلسترول مفید
- ورم مفاصل
- افزایش توان ذهنی
- تنظم سوخت و ساز بدن
- ورزشهای هوازی
- فواید لوبیا
- فواید چای سبز
- فوایدغلات
- برنج قهوهای
- پایپرین
مطالب پربیننده
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک