مقالات خودمراقبتی
بزرگسالان به چند ساعت خواب نیاز دارند؟
سالها شنیدهاید که هشت ساعت خواب کلید سلامتی است اما تحقیقات جدید چیز دیگری را نشان می دهد.
یک مطالعه که به تازگی در مجله Nature Aging منتشر شده است نشان داد که هفت ساعت خواب برای بزرگسالان بهترین است. محققان در مطالعه خود، زمان خواب را در ارتباط با عملکرد شناختی، ساختار مغز و سلامت روان ارزیابی کردند.
محققان چرخههای خواب، توانایی شناختی و سلامت روانی نزدیک به۵۰۰ هزار بزرگسال را بررسی کردند و دادههایی را از Biobank UK، مجموعهای از دادههای ژنتیکی و پزشکی در مقیاس بزرگ دریافت کردند. همه شرکتکنندگان بین ۳۸ تا ۷۳ سال سن داشتند.
این مطالعه همچنین بر پاسخهای شرکتکنندگان به سؤالات مربوط به عادات خواب و سلامت روان، و همچنین تستهای شناختی و تصویربرداری مغزی نزدیک به ۴۰ هزار شرکتکننده تکیه کرد. در این مطالعه، محققان دریافتند خواب زیاد یا کم بر عملکرد شناختی شرکتکنندگان (یعنی حافظه و حل مسئله) تأثیر منفی میگذارد. اما افرادی که هفت ساعت در شب میخوابیدند، بهترین عملکرد مغز و همچنین بهزیستی عاطفی را نشان دادند.
ارتباط خواب با عملکرد شناختی
وقتی نوبت به خواب می رسد، کیفیت را بر کمیت ترجیح دهید. محققان خاطرنشان کردند که قدرت یک خواب شبانه هفت ساعته در فقدان وقفه در خواب است .در هفت ساعت، میتوانید به خواب موج آهسته، که به عنوان خواب عمیق نیز شناخته میشود، بخوابید. طبق گفته انجمن خواب آمریکا، این نوع خواب به شما اجازه می دهد تا خاطرات را در مغز خود پردازش و تثبیت کنید.
پیامدهای وضعیت کم خوابی شما تقریباً بلافاصله ظاهر می شود. ممکن است متوجه شوید که چیزهای کوچک را فراموش کرده اید، یا فقط در تلاش برای فکر کردن هستید.بدون خواب، مغز شما فرصتی برای تثبیت خاطرات مهم ندارد. شما ابزاری برای این کار به مغزتان نداده اید. با گذشت زمان، کم خوابی می تواند عواقب بزرگتری برای حافظه شما داشته باشد. یک مطالعه کوچک که توسط مؤسسه ملی سلامت در سال ۲۰۱۸ انجام شد، افزایش حضور بتا آمیلوئید، پروتئین مرتبط با بیماری آلزایمر را در شرکتکنندگانی که از خواب محروم بودند، نشان داد.
هر دو مطالعه به شواهد بیشتری نیاز دارند تا به طور قطعی پیوندهای علت و معلولی میان زمان خواب و سلامت مغز ترسیم شود. با این حال، واضح است که خواب نقش مهمی در پردازش حافظه روزانه دارد.
چگونه خواب بر سلامت روان تأثیر می گذارد
طبق این مطالعه، خوابیدن بیشتر یا کمتر از هفت ساعت در شب باعث افزایش علائم مرتبط با اضطراب و افسردگی می شود.یک شب کم خوابی می تواند شما را به سمت احساس بد خلقی، عصبانیت، غمگینی یا اضطراب سوق دهد.
محققان در یک مطالعه متوجه شدند،شرکتکنندگانی که هفت ساعت در شبانهروز به طور منظم میخوابیدند نسبت به شرکتکنندگانی که بیشتر یا کمتر از هفت ساعت میخوابیدند، از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند.
چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم
اگر تمام شب در حال پهلو به پلهو شدن هستید، ممکن است بخواهید با مدیتیشن خواب یا برخی از حرکات آرام بخش یوگا آرام شوید. تمرینات یوگای ترمیمی می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کرده و شما را به حالت آرامش بیشتری برساند.
اگر شما از افراد شب بیدار هستید - فردی که تمایل دارد دیرتر به رختخواب برود و به نظر می رسد به خواب کمتری نیاز دارد - ممکن است به اختلال تاخیر در فاز خواب (DSPD) مبتلا شده باشید. اگر ریتم شبانه روزی شما خاموش است، ممکن است باعث شود دیر به رختخواب بروید. یک ارائه دهنده ممکن است مکمل های ملاتونین یا درمان قرار گرفتن در معرض نور را تجویز کند. با پرهیز از مصرف کافئین در عصر، بیرون بردن تلویزیون و وسایل کار از اتاق خواب و ورزش صبح به جای شب، بهداشت خواب را رعایت کنید.
مطالب مرتبط
- خواص بینظیر نان سنگک
- چگونه بر کینه و رنجش خود از کسی غلبه کنیم؟
- هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
- مقاله نقش انگیزش بیرونی و درونی در گرایش بزرگسالان به فعالیت جسمانی
- نقش خانواده در سلامت روان
- سلامت روانی خود را حتی در بحرانی ترین شرایط حفظ کنید
- مقاله بررسی آفتها و موانع فردی سلامت روح و روان از دیدگاه اسلام
- 5 طرز تفکر مضر برای سلامت روان
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک