مقالات بهداشت و سلامت
چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر

چهل سالگی برای بسیاری از زنان یک نقطه عطف بزرگ محسوب میشود. زنانی که به دهه ۴۰ سالگی میرسند، به موفقیتهایی در زمینه شغلی و خانوادگی خود رسیدهاند اما ممکن است در تلاش برای حفظ تناسب اندام خود ناکام مانده باشند.
چهل سالگی برای بسیاری از زنان یک نقطه عطف بزرگ محسوب میشود. زنانی که به دهه ۴۰ سالگی میرسند، به موفقیتهایی در زمینه شغلی و خانوادگی خود رسیدهاند اما ممکن است در تلاش برای حفظ تناسب اندام خود ناکام مانده باشند.
در حقیقت زنان در دهه ۴۰ سالگی ممکن است بیش از هر زمان دیگری برای کاهش وزن خود تلاش کنند. بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۱۳ در آمریکا انجام شد تقریبا ۴۰ درصد از زنانی که در دهه ۴۰ سالگی خود بسر می برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند.
به گفته محققان، نوسان هورمونهای زنان در دهه ۴۰ سالگی موجب افزایش وزن آنها میشود. علاوه بر این داروهایی که زنان در این سن مصرف می کنند به همراه غذایی که میخورند و استرسی که در زندگی تحمل میکنند، همگی بر بالا رفتن وزن آنها اثر دارد.
اما خبر خوب این است که هنوز راههای زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه چهارم عمر خود به سر می برند وجود دارد.
پایگاه اینترنتی everydayhealth در گزارشی تلاش کرده است تا راهکارهایی را برای این منظور ارائه دهد.
بررسی داروها و جایگزین کردن آنها در صورت امکان
«رابرت زیلتزر»، پزشک متخصص تغذیه و رژیم لاغری در مرکز کاهش وزن «اسکاتسدیل» در آریزونا میگوید: داروهای «مسدود کننده بتا» که برای فشار خون بالا مصرف میشوند و داروهای خاص افسردگی و دیابت میتوانند باعث افزایش وزن شوند.
بنابراین اگر شک دارید که داروهای شما موجب افزایش وزن شده اند به پزشک خود اطلاع دهید و در صورت امکان داروهای جایگزینی برای آنها بگیرید.
توجه به این نکته مهم است که داروهایی که بدون نسخه به فروش می رسند نیز میتوانند باعث افزایش وزن شوند. به عنوان مثال، داروهای آلرژی حاوی «دیفن هیدرامین» میتوانند اشتها را افزایش داده و باعث افزایش وزن شوند.
مدیریت علائم پیش از یائسگی
تغییرات هورمونی که پیش از یائسگی (سال های قبل از یائسگی) رخ میدهند باعث بروز علائمی از جمله گُر گرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب و افزایش وزن میشوند. در صورت مشاهده هر یک از این علائم میتوانید با پزشک در مورد هورمون درمانی صحبت کنید.
هورمون درمانی موجب تقویت الگوهای خواب و اضطراب شده و به نوبه خود، عادات غذایی را بهبود می بخشد. اما قبل از انجام هورمون درمانی حتما در مورد بیشتر بودن فواید این روش درمانی نسبت به مضرات آن اطمینان کسب کنید.
تهیه برنامه غذایی
از دیگر راهکارهایی که برای مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در سنین ۴۰ سالگی قرار دارند توصیه میشود، تهیه یک برنامه غذایی است.
با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحتتر میتوان به خوراکیهای ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکیهایی را که میخواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص کرده و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آنها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید.
قبل از غذا خوردن آب بنوشید
اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری۵۰۰ سیسی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود ۱۷ اونس ( ۵۰۰ سیسی) آب مصرف میکردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمینوشیدند در طول ۱۲ هفته تقریبا ۱.۳۶ کیلوگرم وزن از دست دادند.
با مصرف سبزیجات خود را سیر نگاه دارید
کارشناسان تغذیه به زنانی که در دهه ۴۰ سالگی قرار دارند توصیه میکنند در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند.
دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر هستند و به انسان کمک میکنند برای مدت طولانیتری احساس سیری کند. همچنین سبزیجات کالری کمی دارند.
مصرف کربوهیدارتها را کاهش دهید
برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدارت ها از رژیم غذایی نیست، بلکه با کاهش آنها می توان راحت تر وزن را کم و کاهش وزن را حفظ کرد.
با وزنه ورزش کنید
با افزایش سن، توده عضلانی و عملکرد عضلات کاهش می یابد. این وضعیت به «سارکوپنی» معروف است. اصطلاح «سارکوپنی» برای کاهش وابسته به سن بافت عضلانی ارایه شده است و در واقع از حدود ۴۰ سالگی آغاز میشود.
سارکوپنی علاوه بر اینکه بر توانایی فرد در انجام کارهای روزانه تاثیر می گذارد میتواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز شود.
با کاهش عضله، چربی جایگزین آن می شود. انجام ورزشهای مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری میکنند.
وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش می دهد. بنابراین حتی زمانهایی که ورزش نمیکنید نیز کالری سوزی خواهید داشت.
با افزودن ورزش با وزنه به روال عادی تمرینهای ورزشی خود علاوه بر تقویت عضلات، از کاهش وزن نیز برخوردار شوید.
به گفته کارشناسان، بدن انسان در حین ورزش و خواب بیشترین میزان چربی را میسوزاند، اما بیشتر مردم به اندازه کافی نمیخوابند و دلیل آن استفاده از فناوری قبل از خواب است.
استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب به دلیل نوری که ساطع میکنند باعث میشود مغز تصور کند روز است و به این ترتیب در رویه خواب اختلال ایجاد می شود. برای این منظور وسایل الکترونیکی خود را حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب خاموش کنید.
انجام ورزشهایی برای کاهش استرس
علائم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان در سنین ۴۰ سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشارهای کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانیهای مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد میکند.
استرس زیاد نیز میتواند به بیش خوری منجر شود. انجام تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیکهایی برای تمدد اعصاب و روان می تواند به کاهش استرس کمک کند.
مطالب مرتبط
-
همه چیز درباره یائسگی
-
تب روانی چیست و چگونه درمان میشود؟
-
هر انسان 5 راز مگو دارد
-
چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
-
لطفاً از ترس مرگ خودکشی نکنید!
-
اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
-
20 راز مهم افراد خوشحال که هرگز به کسی نمیگویند!
-
20 نشانه آدم های به شدت احساساتی
تگها
- اضطراب
- ایروبیک
- یوگا
- استرس
- کاهش استرس
- کاهش وزن
- مدیتیشن
- وسایل الکترونیکی
- فشار خون
- تناسب اندام
- فیبر
- یائسگی
- اضافه وزن
- تغییرات هورمونی
- مصرف سبزیجات
- مشکل چاقی
- نوسان هورمون
- داروهای خاص افسردگی
- داروهای آلرژی
- دیفن هیدرامین
- اشتها
- هورمون درمانی
- برنامه غذایی
- کربوهیدارتها
- ورز
- توده عضلانی
- بافت عضلانی
- سارکوپنی
- تقویت عضلات
مطالب پربیننده
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی صنایع سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی پزشکی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی مکانیک (2) سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی مکانیک (1) سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی نقشه برداری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی عمران سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی برق سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم شناختی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم کامپیوتر و بیوانفورماتیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای ژئوفیزیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای فیزیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای ریاضی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای آمار سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای آموزش زبان و ادبیات انگلیسی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای بیوشیمی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای شهرسازی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای معماری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مدرسی معارف اسلامی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم ارتباطات سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای حسابداری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای گردشگری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای حقوق سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مدیریت سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علم اطلاعات و دانش شناسی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای روانشناسی ۲ سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای سنجش و اندازه گیری سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای روانشناسی سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم تربیتی سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای فلسفه سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای الهیات و معارف اسلامی سال 1403
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- همه زائران سلطان
- کتاب پسری که جادویی شد
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- متن کامل دعای جوشن کبیر با ترجمه
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- معرفی کتاب
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- درباره امیر کبیر
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره فخرالدین عراقی
- کتاب پیوند زخم خورده
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- همه زائران سلطان
- کتاب پسری که جادویی شد
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- متن کامل دعای جوشن کبیر با ترجمه
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- معرفی کتاب
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- درباره امیر کبیر
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره فخرالدین عراقی
- کتاب پیوند زخم خورده
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده