مقالات تغذیه و سلامت
رازهایی برای کاهش وزن سریع
بسیاری از افراد که با مشکل اضافه وزن مواجهند به دنبال راههایی برای کاهش وزن سریعند. همه ما در مورد اهمیت رژیم غذایی مناسب و ورزش میدانیم، اما چه راهکارهای جالب دیگری وجود دارد؟
بسیاری از افراد که با مشکل اضافه وزن مواجهند به دنبال راههایی برای کاهش وزن سریعند. همه ما در مورد اهمیت رژیم غذایی مناسب و ورزش میدانیم، اما چه راهکارهای جالب دیگری وجود دارد؟
ما میدانیم که کاهش وزن، میتواند بسیار سخت باشد. اما روشهایی نیز وجود دارند که کاهش وزن را تسهیل میکنند:
ساندویچ خود را کم حجمتر کنید
روش دیگر برای کاهش کربوهیدرات و کالری و کاهش سریع وزن این است که ساندویچ خود را با یک نان درست کنید. انتخاب یک برش نان به جای دو برش، ۷۰-۹۰ کالری در بدن شما صرفه جویی میکند و فضای بیشتری را برای انباشتن مواد سالم مانند کاهو، گوجه فرنگی، جوانه و آووکادو برای شما فراهم میکند.
ویتامینهای مختلفی مصرف کنید
اگر رژیم غذایی غنی از میوهها و سبزیجات تازه میخورید، احتمال اینکه ویتامینها و مواد معدنی لازم برای کمک به کاهش وزن و کاهش سریع وزن را دریافت کنید، وجود دارد. اما همچنین بهتر است ویتامینهایی مصرف کنید که میتوانند رژیم غذایی شما را تکمیل کنند. ویتامینهای گروه B (به ویژه B۲ و B۱۲) میتوانند انرژی را تقویت کنند، ویتامین D میتواند اشتها را تنظیم کرده و به کاهش وزن کمک کند، و منیزیم میتواند باعث لیپولیز شود، فرایندی که بدن شما چربی را از محل ذخیره خود آزاد میکند.
سس تند بخورید
غذاهای مورد علاقه خود را با سس فلفل قرمز آماده کنید. فلفل حاوی کپسایسین، نوعی مهار کننده اشتها است. یک مطالعه در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد افرادی که کپسایسین میخورند در وعده بعدی ۲۰۰ کالری کمتر مصرف میکنند. این نه تنها به شما در کاهش کالری و تقویت کاهش وزن کمک میکند، بلکه محققان همچنین دریافته اند که کپسایسین به شما کمک میکند چربی شکم خود را کاهش داده و سریعتر وزن کم کنید.
خوراکیهایی را که میخورید بنویسید
در حالی که از وعده غذایی یا میان وعده خود لذت میبرید، بد نیست که آن را یادداشت کنید. میتوانید وعدههای روزانه خود را در گوشی هوشمند، تبلت یا حتی روی کاغذ بنویسید.
مطالب مرتبط
- خواص بینظیر نان سنگک
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- چگونه زنی جذاب و زیبا باشیم؟
- 20 راز مهم افراد خوشحال که هرگز به کسی نمیگویند!
- ریاضی در لباس ورزش
- چگونه به فردی که بیماری سختی دارد روحیه بدهیم؟
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- عصبانیت شدید خود را با این روش ها کنترل کنید
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک