علی شمیسا در کتاب هنر بالغانه نه گفتن: بگو نه و آسوده باش، هنر "نه گفتن" را در زمان و مکان‌های مختلف آموزش می‌دهد. این اثر به شما کمک می‌کند گامی در راستای یادگیری فرهنگ نه گفتن بالغانه بردارید.

"نه" ساده‌ترین جمله کوتاهی است که می‌تواند سرنوشت یک فرد و یک جامعه را تغییر دهد، اما "نه گفتن" در زمان و مکان‌هایی بسیار سخت است. گاهی باید به خواسته‌ها، هوس‌ها و آرزوهای طول و دراز خودتان "نه" بگویید که این خود ریاضتی سخت و آگاهانه را می‌طلبد و به زندگی شما معنایی تازه می‌دهد، طوری که شما از خودتان احساس رضایت می‌کنید. از زاویه دیگر باید درصدی از "نه"های خود را به سمت دیگران ببرید، دیگرانی که ما را رعایت نمی‌کنند و قصد آزار ما را دارند؛ اما برای "نه گفتن" باید از نه‌های کوچک شروع کنید و همچنین باید فرهنگ و ادبیات "نه گفتن" بالغانه را گام‌به‌گام یاد بگیرید. گاهی با گفتن یک نه پسرفت می‌کنید و گاهی به گفتن یک نه به زندگی‌تان معنایی دوباره می‌دهید، همه ما به‌ نوعی به تمرین نه گفتن در شرایط مختلف نیازمندیم.

در بخشی از کتاب هنر بالغانه نه گفتن می‌خوانیم:

«نه گفتن»های بالغانه شما شکلی از مهندسی اجتماعی است؛ بدین معنی که وقتی بر سر راه زندگی خود موانعی می‌بینید، راه خود را عوض کنید و به آن مسیر «نه» بگویید. وقتی در مسیرتان موانعی وجود دارد آن را از لحاظ اجتماعی، مهندسی کنید.

وقتی کسی به حوزه ارتباطات ورود می‌کند، یعنی با اولین سلام خود وارد بده‌بستان‌های اجتماعی می‌شود، لازم است در پازل خود تعداد و درصدی از «نه‌»‌های ریز و درشت با اندازه و شکل‌های مختلف داشته باشد تا در زمان‌ها و مکان‌های مختلف از آن‌ها بهره ببرد. گاهی لازم است با گفتن یک «نه» بزرگ و قاطعانه راه خود را کج کنید و مسیری جدید را تجربه کنید. سال‌ها در زندگی مسیری اشتباه را طی کرده‌اید، حال آن مسیر به یک «نه» بزرگ نیاز دارد تا شما پروسه اصلاحات را در زندگی خود آغاز کنید؛ اما برای شروع و آغاز دوباره به تمرین و گفتن «نه»های خاص احتیاج دارید که این در دو واژه مهندسی اجتماعی می‌گنجد که شکلی از مدیریت استرس یا بحران است. زندگی همه انسان‌ها به تغییرات پی در پی نیاز دارد و سبک زندگی ثابت نداریم و باید هر فرد یاد بگیرد برای تغییرات و مهندسی قسمتی از زندگی خود، هر روز «نه گفتن» را تمرین کند.

وقتی بعد از چند سال متوجه سبک زندگی اشتباه خود شدید، باید مفهوم مهندسی اجتماعی «نه گفتن» را به کار بگیرید. وقتی در زندگی روزمره با موانع روبه‌رو می‌شوید، باید مهندسی اجتماعی «نه گفتن» را درک کنید. وقتی در زندگی با همسرتان به‌ شدت سر ناسازگاری دارید، باید مهندسی اجتماعی «نه گفتن» را فرا بگیرید. وقتی در شغل یا محل کار خود نارضایتی شدید دارید، باید مهندسی اجتماعی «نه گفتن» را فرا بگیرید. وقتی احساس می‌کنید در حوزه یا مسئله‌ای به مشکل اساسی برخورده‌اید، اینجاست که باید مفهوم مهندسی اجتماعی «نه گفتن» را درک کنید و با یک «نه» بزرگ مسئله را ختم کنید و خودتان را از بحران‌های عاطفی، مالی، سیاسی و اجتماعی بیرون بکشید.

فهرست مطالب
1. یک «نه» بگو و آسوده باش!
اگر می‌خواهید ارتباط برقرار کنید «نه گفتن» را یاد بگیرید
یک «نه» و هزار آسودگی
«نه» کودکانه، «نه» بالغانه، «نه» والدانه
ما ‌دنبال «نه» بالغانه هستیم
تقسیم‌بندی «نه»‌ها
نشانه‌شناسی «نه گفتن»
هنگام «نه گفتن» به بُعد زمان، مکان و شخصیت فرد توجه کنید!
آلودگی «نه گفتن»
چطور «نه»‌های بالغ شما آلوده می‌شوند
طرد
چه حالات فرد هنگام «نه گفتن» طرد می‌شوند
تسلط و «نه گفتن»
کدام حالت فرد بر «نه» گفتنش تسلط دارد
فیلترهای محافظ
می‌خواهم روی خودم فیلترهای محافظ نصب کنم
«نه گفتن» و احساس گناه
چرا وقتی «نه» می‌گویید احساس گناه می‌کنید
با «نه گفتن» دنبال چه تغییر رفتاری هستید؟
«نه گفتن» شکلی از مهندسی اجتماعی است
نشانه‌های «نه گفتن» را شناسایی کنید
کلمات، جملات و لحن «نه گفتن» بالغانه
با «نه گفتن» بالغانه به‌نوعی دور خود دیوار امنیتی می‌کشید
برای «نه گفتن» از خوب بودن دست بکشید
از «نه»‌های کوچک شروع کنید!
«نه گفتن» را مرحله به مرحله شروع کنید!
وقتی «نه» نمی‌گویید برای دیگران هزینه ایجاد می‌کنید
ممنوعیت‌ها و خط قرمزهای خود را در ارتباط بیان کنید
«نه گفتن» و اصل جایگزینی
وقتی «نه» می‌گویید چیزی بهتر را جایگزینش کنید
انعطاف‌پذیری و «نه گفتن»
حد تعادل را در گفتن «نه» رعایت کنید
شفاف، روراست و قاطع
شفاف و روراست بودن را تمرین کنید
«نه گفتن» در سه حوزه افکار، احساسات و رفتار
به چه حالت‌های درونی خود باید «نه» بزرگ بگویید
«نه گفتن» و هوش عاطفی و اجتماعی
وقتی «نه» می‌گویید به فردیت خود معنا می‌دهید
«نه» یعنی من اعتراض دارم
گاهی «نه گفتن» یک مهارت و هنر است
گاهی «نه گفتن» هزینه دارد
روزه‌ها تمرین «نه گفتن» هستند
تا می‌توانید «نه گفتن» خود را از احساس خشم و نفرت جدا کنید
لطفاً مجسمه «نه» نشوید!
شاید بگویید «نه»‌های من را باور نمی‌کنند
«نه گفتن» نباید جلوی خوبی‌کردنتان را بگیرد
«نه گفتن» باید بهترین بسته‌بندی را داشته باشد
«نه»‌های خود را با صدای بلند به گوش همه برسانید
برای «نه گفتن» شتاب‌زده عمل نکنید
شاید خیلی وقت‌ها نتوانید «نه» بگویید
با انرژی و تفکر مثبت «نه» بگویید
برای «نه گفتن» قدرت خود را افزایش دهید
به «نه گفتن»‌های خودتان پاداش دهید
2. به کودک‌های مخرب خود «نه» بگویید
مراقب «نه» گفتن کودک خودخواه خود باشید
«نه» به کودک خودخواه خود
«نه گفتن» به کودک سربه‌راه خود
«نه گفتن» به کودک و والد فضول خود
«نه گفتن» به بازیگوشی‌های بیش از حد خود
«نه گفتن» به کودک عجول خود
«نه گفتن» به کودک جوّگیر خود
«نه گفتن» به کودک پرخاشگر خود
«نه گفتن» به کودک لج‌باز خود
حواستان باشد که «نه‌»های شما بوی لج‌بازی ندهند
«نه گفتن» به کودک ابله خود
«نه گفتن» به کودک عیاش خود
«نه»‌های کودک معنوی چه رنگ و بویی دارند؟
«نه»‌های کودک فلسفی چگونه‌اند؟
«نه»‌های کودک خلاق چه اندازه‌اند؟
3. به انواع والدهای مخرب خود «نه» بگویید
نشانه پسرفت در «نه گفتن»
کودک سربه‌راه والد حیله‌گر
«نه گفتن» به والد خرافه‌پرست خود
«نه» به ذهن والد ناسپاس خود
«نه گفتن» به والد شکاک خود
«نه گفتن» به والد کامل‌گرای خود
«نه گفتن» به والد بدبین خود
«نه گفتن» به والد گذشته‌گرای خود
به گذشته‌های خاکستری و بیمار خود «نه» بگویید
«نه گفتن» به والد مقایسه‌گر خود
به والد مقایسه‌گر ذهن خود «نه» بگویید
«نه گفتن» به والد اثبات‌گرای خود
4. «نه»‌های کاربردی که باید بگویید
به حضور این احساسات منفی «نه» بگویید
«نه» به آرزوهای بی‌حدوحصر خود
«نه» به روحیات مرزی خود
«نه گفتن» به تنبلی‌های خود
به بسیاری از تقاضاها «نه» مؤدبانه بگویید!
«نه گفتن» به شکم‌بارگی خود
به هوس‌های خوردنی خود «نه» بگویید
به عادات اشتباه خود «نه» بگویید
«نه گفتن» به بی‌برنامگی‌های خود
با «نه گفتن» به شلختگی و بی‌برنامگی برای خود برنامه‌ریزی کنید
«نه گفتن» به تملق‌ها و تمجیدها
به نوازش‌های آلوده «نه» بگویید
به وسوسه‌های خود «نه» بگویید
«نه گفتن» به انتخاب‌های خود
«نه» بزرگ گفتن به شیوه بد تغذیه خود
«نه گفتن» به رفت‌وآمدهای بی‌حاصل خود
«نه گفتن» به سبک غلط زندگی خود
«نه گفتن» به کار کردن بیش از حد خود
5. به این تیپ افراد «نه» بگویید
به این تیپ افراد «نه» بگویید
«نه گفتن» به افراد متعصب
به افراد متعصب «نه» بگویید
«نه گفتن» برای افراد مهرطلب سخت است
6. استراتژی دیگر «نه گفتن»
صندوق رأی شکلی از «نه گفتن» است
وقتی خود را از فرد یا افرادی محروم می‌کنید، به‌نوعی «نه» گفته‌اید
تشکر مؤدبانه شکلی از «نه گفتن» است
در دسترس نبودن شکلی از «نه گفتن» است
لبخند زدن یک نوع «نه گفتن» است!
لبخند زدن آگاهانه شکلی از «نه گفتن» است
کم‌واکنشی یا بی‌واکنشی شکلی از «نه گفتن» است
روزه «نه»ای بزرگ به جسم و ذهن خود است
گاهی خود را مسدود و محدود کنید
سکوت، روزه ذهن است
گاهی سکوت یک نوع «نه» بالغانه است
فاصله گرفتن یک نوع «نه» هدفمند است
تحریم یک نوع «نه» بالغانه است
چرا پدر و مادر «نه گفتن» را یاد نداده‌اند؟!
یک «نه» می‌تواند جلوی ضررهای بسیار را بگیرد
فرصت‌طلبان از «نه گفتن» افراد سود می‌برند
7. به دیگران «نه» بالغانه بگویید
تمرین «نه گفتن»‌های بالغانه
«نه‌های» خود را با غریبه‌ها شروع و تمرین کنید
زمانی که تردیدها اجازه «نه گفتن» به شما نمی‌دهند
«نه» بالغانه به دعوت‌ها و روابط زائد
این‌قدر در دسترس نباشید
به نوازش‌های آلوده در جامعه «نه» بگویید
درخواست‌ها و آلودگی‌ها
به درخواست‌ها و پیشنهادهای آلوده «نه» بگویید
گاهی برای «نه گفتن» از دیگران کمک بگیرید
در مورد تابلوهای ورود ممنوع خود اطلاع‌رسانی کنید
به افرادی که عزت‌نفس شما را هدف قرار می‌دهند «نه» بگویید
«نه گفتن» به تبلیغات و شست‌وشوی مغزی
به افرادی که می‌خواهند شما را کنترل کنند «نه» بگویید
به همسری که احترام و اعتماد شما را محترم نمی‌شمارد «نه» بگویید
به فرزندی که احترام پدر و مادر را نگه نمی‌دارد «نه» بگویید
به نامزدی که حد و اندازه شما را رعایت نمی‌کند «نه» بگویید
به افرادی که فرهنگ خشونت را به‌سمت شما می‌آورند «نه» بگویید
به افرادی که برای شما فوبیاسازی می‌کنند «نه» بگویید
به عقاید و باورهایی که مروج جهل هستند «نه» بگویید
«نه» به افرادی که با ورودشان خوشحالی را از شما می‌گیرند
«نه» به آشنایان و دوستانی که اهل ملاحظه نیستند
«نه گفتن» به همکارانی که اهل رعایت نیستند
به افرادی که به اموال شما احترام نمی‌گذارند «نه» بگویید
«نه گفتن» به افرادی که شما را دعوت به بازی روانی می‌کنند
توصیه‌هایی برای «نه گفتن» بالغانه