مقالات تغذیه و سلامت
جلوگیری از اضطراب و افسردگی با رژیم غذایی
![جلوگیری از اضطراب و افسردگی با رژیم غذایی جلوگیری از اضطراب و افسردگی با رژیم غذایی](/storage/cache/600-337-0-width-0404f38851c72be56ba8a760cb40992b.jpg)
سلامت روده برای هضم سالم غذا، خواب بهتر و حتی پوست سالم نقش مهمی دارد، جالب است بدانید روده ما تقریباً با سایر قسمتهای بدن - از جمله مغز - رابطه مهمی دارد، زیرا میتواند افسردگی و اضطراب را تحت تأثیر قرار دهد.
سلامت روده برای هضم سالم غذا، خواب بهتر و حتی پوست سالم نقش مهمی دارد، جالب است بدانید روده ما تقریباً با سایر قسمتهای بدن - از جمله مغز - رابطه مهمی دارد، زیرا میتواند افسردگی و اضطراب را تحت تأثیر قرار دهد.
یک مطالعه جدید، که در مجله پزشکی انگلیس منتشر شد، محققان دانشکده پزشکی دانشگاه شانگهای جیائو تانگ، بررسی کردند که آیا علائم اضطراب با تنظیم "میکروبیوتای روده"، باکتریهای روده که به تجزیه فیبر رژیم غذایی کمک میکند، بهبود مییابد یا خیر.
برای آزمایش این نظریه، دانشمندان ۲۱ مطالعه را بررسی کردند که به طور مشترک روی ۱۵۰۳ نفر بررسی شده بود. در این مطالعات از مخلوطی از غذاهای پروبیوتیک و غیر پروبیوتیک استفاده شده است تا مشخص شود کدام روش موثرترین روش است.
محققان نوشتند: "ما دریافتیم که بیش از نیمی از مطالعات انجام شده نشان داد که با تنظیم میکروبیوتای روده، درمان علائم اضطراب مثبت است. برخی شواهد نشان میدهد که غذاهای پروبیوتیکی که به عنوان پر از "باکتریهای خوب" تبلیغ میشوند، مانند ماست میتوانند به روده شما کمک کنند. اما طبق مطالعات دانشگاه جان هاپکینز، پروبیوتیکها فقط در حدود ۳۶ ٪ از مطالعات اثبات شده است. سرویس بهداشت ملی انگلستان توصیه میکند مکملهای پروبیوتیک را هر روز حداقل به مدت چهار هفته مصرف کنید، بنابراین افزودن برخی از باکتریهای خوب به این ترکیب ضرری ندارد.
دو مورد از بهترین راههای تقویت باکتریهای خوب روده، نوشیدن آب بیشتر و مصرف بیشتر دانههای مغذی، میوه و سبزیجات است. بدون آب، فیبر نمیتواند کار خود را انجام دهد و یبوست را از بین میبرد، بنابراین مطمئن شوید که دو لیتر توصیه شده در روز را مصرف میکنید.
فیبر را میتوان در میوههای فیبری مانند سیب، گلابی و توت و سبزیجات فیبری مانند کلم بروکلی، هویج یافت. اگر اینها را با اسموتی و آب میوه مخلوط میکنید، معمولاً دریافت فیبر در رژیم غذایی دشوارتر است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که آنها را کامل میخورید.
مطالب مرتبط
-
اختلال هویت جنسی
-
هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
-
تکرار این جملات تاکیدی، جادو می کند
-
لطفاً از ترس مرگ خودکشی نکنید!
-
چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
-
اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
-
هر انسان 5 راز مگو دارد
-
20 نشانه آدم های به شدت احساساتی
تگها
مطالب پربیننده
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک