مقالات ورزشی
طناب زدن چه تاثیری بر بدن شما دارد؟

اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید.
اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید.
ممکن است طناب زدن را فقط در خاطرات کودکی خود بیاد آورید و در بزرگسالی فراموش کرده باشید که طناب زدن چه وسیله کوچک قدرتمندی می تواند باشد. طناب زدن با کاهش اثرات پیری می تواند شما را جوان نگه دارد.
زمانیکه در خانه یا در سفر هستید و به باشگاه ورزشی یا مسیر پیاده روی یا مسیر ایمن برای دویدن دسترسی ندارید، طناب زدن می تواند یک تمرین چالش برانگیز را ارائه دهد.
پیدا کردن یک طناب برای پرش با قیمت کم آسان است و می توانید تقریباً در هر جایی که فضای کف و ارتفاع برای چرخاندن طناب وجود داشته باشد، طناب بزنید. حتی اگر فضا یا بودجه کمی دارید، می توانید حرکات طناب زدن را بدون طناب تقلید کنید!
طناب زدن مهارتی است که با تمرین نسبتاً آسان می توان به آن مسلط شد. طناب زدن به زمان بندی، هماهنگی، استقامت و قدرت اولیه برای انجام چند دقیقه پرش مداوم نیاز دارد و این مهارت را می توان در طول زمان برای دستیابی به جلسات طولانی تر بهبود بخشید.
اگر هر روز متعهد به طناب زدن باشید، این ورزش واقعاً بدن شما را متحول می کند. مبارزه با اثرات پیری تنها یکی از دلایل زیادی برای شروع یک روال طناب زدن است.
در این گزارش به تغییراتی که در بدن با طناب زدن ایجاد می شود، اشاره شده است.
طناب زدن باعث بهبود عملکرد و تحرک پا می شود
ما هر روز از سیستم استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و ماهیچه های پا استفاده می کنیم تا به جایی که می خواهیم برسیم. همانطور که در مطالعه منتشر شده در Scientific Reports اشاره شده است، کاهش سلامت و عملکرد پا می تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی شود.
خوشبختانه، طناب زدن روشی عالی برای به چالش کشیدن پاها به منظور تقویت بهبود قدرت و تحرک پا است. عمل طناب زدن مستلزم جهش سریع با پا است که این عمل به پاها کمک می کند، قدرت پیدا کنند.
طناب زدن باعث تقویت عضلات پایین تنه می شود
طناب زدن روزانه یک روش عالی برای بهبود قدرت و تقویت قدرت عضلانی قسمت پایین تنه است. عضلات چهارسر ران، باسن، ساق پا، شکم، خم کننده های لگن و عضلات پا هنگام طناب زدن استفاده می شوند و این عضلات با طناب زدن هر روز تقویت می شوند.
محققان در سال ۲۰۱۸، قدرت پا را در پسران ۱۰ تا ۱۲ ساله پس از افزودن ۱۰ هفته تمرین طناب زدن به مدت سه بار در هفته، بررسی کردند. آنها متوجه شدند که قدرت پاهای پسرانی که برنامه طناب زدن داشتند به طور قابل توجهی بهبود یافته بود.
محققان به شدت برنامه طناب زدن را برای تقویت قدرت پا توصیه می کنند. آنها می گویند: حتی اگر قبلاً یک ورزشکار آموزش دیده بوده اید، اضافه کردن عادت طناب زدن روزانه به روال خود می تواند به شما کمک کند تا قدرت عضلات پایین تنه و ساق پای خود را تقویت کنید.
طناب زدن هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد
هماهنگی و تعادل به ما کمک می کند تا از بدن خود در محیط اطراف خود آگاه باشیم و به راحتی حرکت کنیم. هماهنگی و تعادل برای محدود کردن خطر سقوط و آسیب دیدن در هر سنی مهم است.
طناب زدن روزانه می تواند منجر به پیشرفت های عصبی شود که هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد. مطالعهای که در سال ۲۰۱۵ در مجله علوم و پزشکی ورزشی منتشر شد، نشان داد ورزشکارانی که تمرین خود را با طناب زدن شروع کردند، پس از هشت هفته، هماهنگی حرکتی عمومی بهتری نسبت به گروه کنترل داشتند که تمرینات روزانه خود را بدون طناب زدن انجام دادند.
طناب زدن موجب تقویت تناسب اندام تنفسی و قلبی عروقی می شود
طناب زدن یکی از در دسترس ترین راه ها برای انجام یک تمرین عالی قلبی عروقی است. مراقبت از قلب و ریه ها برای سلامت طولانی مدت مهم است. بیماری قلبی علت شماره ۱ مرگ و میر است و از هر چهار نفر یک نفر بر اثر بیماری قلبی می میرد .
در سال ۲۰۱۷، محققان یک دانشگاه کرهای که مطالعهای را در مجله علوم فیزیوتراپی منتشر کردند، گروهی از زنان ۲۰ ساله را که در رده گروه اضافه وزن قرار می گرفتند انتخاب کردند و آنها را به دو گروه تقسیم کرده و به یک گروه برنامه ای برای طناب زدن هفته ای سه بار به مدت چهار هفته ارائه دادند.
محققان دریافتند که ظرفیت حیاتی (VC) (مقدار هوایی که فرد میتواند پس از یک دم عمیق با یک بازدم قوی آن را از ریهها خارج کند)، برای گروهی که طناب می زدند به طور قابل توجهی افزایش یافته است.
طناب زدن استقامت عضلانی را افزایش می دهد
استقامت عضلانی برای عملکردهای ضروری مانند وضعیت بدنی و فعالیت های روزمره مهم است. وقتی استقامت عضلانی خوبی داشته باشیم، میتوانیم کارها یا تمرینات را برای مدت طولانیتری بدون خستگی کامل کنیم.
اگر استقامت عضلانی خوبی داشته باشید، کارهای خانگی مانند رنگ آمیزی اتاق یا حیاط را می توان با سهولت بیشتری انجام داد.
مطالب مرتبط
-
مقاله تاثیر تمرین بدنی و ذهنی بر یادگیری حرکتی دانش آموزان عقب ماندة ذهنی آموزش پذیر
-
مقاله نقش انگیزش بیرونی و درونی در گرایش بزرگسالان به فعالیت جسمانی
-
مقاله تأثیر بازی های کودکانة سنتی و مدرن بر رشد اجتماعی دانش آموزان
-
مقاله تاثیر مدل های مختلف تصویرسازی بر تعادل دانشجویان دختر دانشگاه تهران
-
مقاله مقایسۀ رشد مهارت های حرکتی درشت کودکان پیش دبستانی با و بدون تجربیات حرکتی
-
مقاله اثربخشی آموزش هوش هیجانی بر سرسختی ذهنی تکواندوکاران نخبه
-
مقاله تاثیر تمرینات مسدود و تصادفی بر عملکرد و یادداری مهارت های پاس فوتبال
-
مقاله تأثیر بازیهای بومی- محلی بر رشد مهارتهای حرکتی درشت کودکان کمتوان ذهنی
تگها
مطالب پربیننده
- انتشار دفترچه انتخاب رشته کارشناسی ارشد
- روش غیرعادی خرسهای قطبی گرینلند برای بقا
- ادعای چین در دستیابی به حفاظت از بلاکچینها مقابل حملات کوانتومی
- یک هراس کاذب این بیماران را به کام مرگ میکشاند
- آیا علوم انسانی در دانشگاه ناکارآمد است؟
- روزشمار کنکور در سراشیبی افتاد/داوطلبان آرامش خود را حفظ کنند
- کشف سرنخ های جدید از نحوه تشکیل و تکامل غول گازی منظومه شمسی
- دریافت کارت ورود به جلسه آزمون سراسری ۱۴۰۱
- کنکور ۱۴۰۱؛ چند سوال و چند دقیقه زمان؟
- آلوئه ورا؛ شربتی پرخاصیت برای روزهای گرم سال
- ترفندهایی برای ترک سیگار
- خطر ناباروری با رژیمهای لاغری فوری
- کشف دو سیاره فراخورشیدی در فاصله ۳۳ سال نوری از زمین
- تولید نورِ بیولوژیک جایگزینی برای نور مصنوعی
- کشف راز سلامتی زنبورها
- ابررسانای یکطرفه، روزنهای نو برای بهینهسازی مصرف انرژی شبکههای رایانهای
- رباتها با پوست مصنوعی حس لامسه پیدا میکنند
- رازگشایی از اسرار کیهان با بزرگترین شتاب دهنده ذرات جهان
- کشف یک سیاهچاله اسرارآمیز جدید
- اختراع پلیمر نوری برای تحول در نسل بعدی نمایشگر تلویزیون و رایانه
- ۲۶ روش سرگرمی کودکان در خانه
- ثبتنام آزمون زبان دانشگاه آزاد
- یک پرس و جوی ساده برای ناموسکشی!
- ظرفیت رشته دندانپزشکی ۱۰ درصد افزایش مییابد
- تولید تراشههای هوش مصنوعی
- تغییر شرایط جدید جذب هیأت علمی در دانشگاهها
- بهروزرسانی سیستم عامل گوشی هوشمند؛
- باید و نبایدهای آزمون سراسری ۱۴۰۱
- روشهایی برای کمک به بیماران پارکینسونی
- هفت دانشگاه برجسته جهان اسلام میزبان دانشمندان جوان
- امام خمینی و مردم
- سرکار علیه کتاب منتخب مسابقات کتابخوانی هشت بهشت
- کتاب مرجع ایرانشناسی در انتشارات بین المللی راتلج
- درگذشت حجت الاسلام دعایی و پیامهای جانسوز و اشک آلود
- درمان سرطان خون
- طناب زدن چه تاثیری بر بدن شما دارد؟
- عوارض کمبود نمک در بدن
- کتاب مواجهه با بیکاری در ایران
- ۴ فیلم جدید سینما و ۳۰۰ میلیون فروش!
- علائم سردی معده بزرگسالان و دلایل بروز آن
- دیابت باعث سرعت پیری مغز می شود!
- نوموفوبیا؛ اختلال روانی نوظهور در بین کاربران ایرانی
- درمان فراموشی ناشی از استرس با مصرف پروبیوتیک
- کتاب قانون جهش تولید دانشبنیان
- پیشرفت جدید در تولید سلولهای خورشیدی ارگانیک و قابلچاپ
- فواید و مضرات مصرف چای در بدن
- انتشار دفترچه انتخاب رشته کارشناسی ارشد
- ترمیم استخوان با استفاده از فلس ماهی
- دانشگاه معارف اسلامی دانشجوی دکتری می پذیرد
- جلوه هایی از زندگی امام خمینی (ره)
- معرفی برترین دانشگاههای جهان برای سال ۲۰۲۳
- علائم بیماری تب کریمه کنگو
- ایده جابجا کردن اشیاء با فکر یک گام به هدف نزدیکتر شد
- روش غیرعادی خرسهای قطبی گرینلند برای بقا
- کلید اولیه سوالات کنکور کارشناسی ارشد ۱۴۰۱
- فیزیکدانان و کشف یک ذره بنیادی جدید
- در فضیلت سید محمود دعایی
- چه مواردی افسردگی پس از زایمان را تشدید می کند؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- دشمنی با زبان فارسی؛ چرا؟