مقالات پزشکی و سلامت
۳ راه ساده برای کاهش فشار خون

اگر فشار خون بالا دارید، میتوانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را کاهش دهید.
، با گذشت زمان فشار خون بالا به رگها آسیب میرساند و ممکن است به بیماریهای قلبی-عروقی منجر شود. اما شما میتوانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم، ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.
متخصصان متناسب با اندازه فشار خون، ورزشهای متفاوتی را توصیه میکنند که تاثیر مثبت آن بر کاهش فشار خون تا ۲۴ ساعت باقی میماند.
طبق گزارش مجله "فوکوس"، تقریبا از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشار خون رنج میبرد. فشار خون بالا عامل اصلی اکثر بیماریهای قلبی-عروقی در این کشور به حساب میآید، در حالی که میتوان با یک رژیم غذایی سالم و ورزشهای ساده به طور طبیعی فشار خون را کاهش داد.
در این گزارش به افرادی که فشار خونشان بالاتر از ۱۴۰ روی ۹۰ است توصیه شده که از ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن یا شنا به مدت ۳۰ دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهرهمند شوند.
به گفته پزشکان، تأثیر این ورزشها بر کاهش فشار خون به اندازه تأثیر داروها و حتی بیشتر از آنهاست.
اگر فشار خون شما بین ۱۳۰ روی ۸۵ یا ۱۳۹ روی ۸۹ باشد باید بیشتر روی تمرینهای ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرینهای زانو، شنای سوئدی (پوش آپ)، پرش متناوب به چپ و راست و "برپی" (یکی از کاربردیترین تمرینهای ورزشی که فواید فراوانی دارد).
اما طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.
بنابر گزارش دویچه وله، ورزشهای ایزومتریک شامل تمریناتی میشود که در آنها عضلات بدون این که حرکتی انجام شود منقبض میشوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن، طول عضله ثابت میماند اما حداکثر انقباض در آن انجام میشود.
به گفته محققان، تاثیر این تمرینات منظم ورزشی بر کاهش فشار خون حدود ۲۴ ساعت باقی میماند.
منبع: ایسنا
مطالب مرتبط
-
ریاضی در لباس ورزش
-
مقاله نقش تغافل در تربیت اسلامی با محوریت سیره نبوی و علوی
-
چگونه زنی جذاب و زیبا باشیم؟
-
چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
-
مقاله علمی و پژوهشی خوشه بندی اقلام و محصولات فرهنگی فضای مجازی
-
عادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند
-
مقاله علمی و پژوهشی سواد رسانه ای و سبک زندگی شبکه های ماهواره ای
-
عصبانیت شدید خود را با این روش ها کنترل کنید
تگها
مطالب پربیننده
- ضرورت پاسداشت زبان پارسی
- نتایج معرفی شدگان به مصاحبه آزمون دکتری
- تولید برق با روش فتوسنتز برای رایانههای ریزکنترلگر
- نتیجه اولیه آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۱
- فراخوان بیستوهفتمین جشنواره کتاب سال دانشگاهی
- جذب نیروی سرباز امریه در بنیاد ملی نخبگان
- ایران در کانون خشکسالی جهانی
- خطر تداخل دارویی ایبوپروفن برای بیماران فشار خون
- پنج درمان خانگی تایید شده برای عفونت ادراری
- سیاستها و برنامههای جمعیتی ایران
- این چهار تغییر پوستی نشان میدهد کبد بیماری دارید
- تنبیه و تحقیر در مدارس؛ از مغایرت قانون تا کجروی دانشآموز
- نحوه برگزاری آزمون کارشناسیارشد
- ماه میگیرد/خسوف کامل در آمریکا، آفریقا، استرالیا و اروپا
- معرفی طرح های برگزیده رقابت علمی «کنز»
- رگولاتوری؛ چالش اصلی حوزه سلول درمانی کشور
- کشف تقلب در تراکنشهای بانکی با هوش مصنوعی
- طرحهای برتر جشنواره تحقیقات سلولهای بنیادی و خونساز برتر ایران
- توزیع کارت کنکور کارشناسیارشد
- امکان ثبتنام در آزمونهای ۱۴۰۱ وجود ندارد
- جذب سرمایههای اجتماعی در گروی «رعایت عدالت»
- رسانههای جریانساز و فضای مجازی تا چه میزان بر نتایج انتخابات اثرگذارند؟
- کرونا؛ یکی از مهمترین عوامل بروز سردردهای نگران کننده در کودکان
- نکاتی مهم در مورد نمک پتاسیم
- تفویض اختیار به اساتید برای جذب دانشجوی تحصیلات تکمیلی
- معضل روانشناسی زرد و قلابی در فضای مجازی
- ضرورت پاسداشت زبان پارسی
- افت تحصیلی و اما و اگرهای آموزش مجازی
- نتایج معرفی شدگان به مصاحبه آزمون دکتری
- تولید برق با روش فتوسنتز برای رایانههای ریزکنترلگر
- نتیجه اولیه آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۱
- چرا باید هنوز ماسک زد؟
- فراخوان بیستوهفتمین جشنواره کتاب سال دانشگاهی
- جذب نیروی سرباز امریه در بنیاد ملی نخبگان
- درمان عفونت خون با استفاده از نانوذرات
- ایران در کانون خشکسالی جهانی
- امتیازات آموزشی برگزیدگان المپیاد علمی دانشجویی
- خطر تداخل دارویی ایبوپروفن برای بیماران فشار خون
- پنج درمان خانگی تایید شده برای عفونت ادراری
- سیاستها و برنامههای جمعیتی ایران
- این چهار تغییر پوستی نشان میدهد کبد بیماری دارید
- برنامه نویسی بر بستر بلاکچین با آموزش Solidity
- اعمال شب بیست و یکم ماه مبارک رمضان
- کتاب سفر به گرای ۲۷۰ درجه کتاب منتخب مسابقات کتابخوانی هشت بهشت
- کتاب انستیتو پاستور ایران در گذر تاریخ
- شرط جدید استخدام اساتید دانشگاهها
- دعای وداع ماه رمضان صحیفه سجادیه
- پذیرش دانشجویان استعداد درخشان در مقطع دکتری
- دو عامل افزایش سرطان پروستات
- توزیع کارت آزمون استخدامی آموزش و پرورش
- افزایش پاسخنامههای کنکور برای جلوگیری از تقلب
- اعمال شب عید فطر
- آشنایی با مفهوم عرضه اولیه کوین (ICO)
- تغییر اقلیم و افول حافظه اقیانوسها
- نشانه فشار خون بالا
- همه چیز درباره بیت کوین
- آزمون استخدامی آموزش و پرورش
- این موارد به شما میگوید از طلاق پشیمان میشوید
- نکاتی برای داشتن خوابی آرام و ترمیم کنندهمقال
- اعمالی که هر سه شب قدر بايد انجام داد
- انحراف جنسی انحرافی که دردسرساز قابل درمان است
- هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
- دعای وداع ماه مبارک رمضان
- نپتون سردتر از تصورات پیشین
- چاپ مقاله پژوهشگران دانشگاه خواجه نصیر در مجله معتبر Journal of Power Sources
- باورهای غلط درباره نمک دریا
- ارتقای ارزش غذایی گوجهفرنگی با فناوری نانو
- تغییر حوزه امتحانی کنکور کارشناسی ارشد ۱۴۰۱
- عقبماندگی ۸ ماهه آموزش در جهان
- آیا ارزیابیهای تحصیلی دوران کرونا عادلانه است؟
- زمان برگزاری آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۱