مقالات روانشناسی
نیمه شب از خواب بیدار میشوید؟ این راهحل را بخوانید
احتمالاً برای شما هم پیش آمده است که نیمه شب از خواب عمیق بیدار شوید. این مسئلهی ناخوشایند وقتی عذابآورتر میشود که بیداریهای نیمه شب پرتکرار و طولانی شود.
احتمالاً برای شما هم پیش آمده است که نیمه شب از خواب عمیق بیدار شوید. این مسئلهی ناخوشایند وقتی عذابآورتر میشود که بیداریهای نیمه شب پرتکرار و طولانی شود.
در طول شب چند بار بیدار شدن طبیعی است، زیرا مغز از طریق مراحل مختلف بین خواب عمیقتر و سبکتر در نوسان است. افراد مسن نیز معمولاً مجبور میشوند در طول شب یکی دو بار دستشویی بروند. بیدار شدن از خواب شبانه معمولاً بیضرر است. بیشتر افراد مشکلی برای خوابیدن ندارند و حتی ممکن است بیداری شبانه خود را در صبح روز بعد به خاطر نیاورند.
اما اگر مرتباً در نیمههای شب بیدار میشوید و دوباره برای خوابیدن تلاش میکنید، یک مشکل اساسی وجود دارد. اگر این مشکل حداقل سه بار در هفته در یک دوره حداقل سه ماهه رخ دهد، این میتواند نشانۀ بیخوابی مزمن باشد.
دو عامل اصلی بیخوابی استرس و اضطراب هستند. اگر از خواب بیدار شوید، به ساعت نگاه کنید و نگران باشید که صبح کارهای زیادی دارید، سیستم عصبی شما فعال میشود و با بالا بردن سطح آدرنالین، هورمون استرس، ضربان قلب بالاتر میرود و به همین خاطر دوباره خوابیدن مشکل میشود.
کارشناسان توصیه میکنند از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت آرام که ذهن شما را آرام میکند یا هر چیزی که بتواند استرس شما را کاهش دهد انجام دهید. کششهای ملایم یا تمرینات تنفسی ممکن است کمک کند. همچنین تحقیقات نشان داده است که مراقبه برای درمان بیخوابی مزمن مفید است. ممکن است روی کاناپه بنشینید و یا در نور کم کتاب یا مجله بخوانید. کارشناسان توصیه میکنند نگاه کردن به تلفن هوشمند خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی که این دستگاهها منتشر میکنند میتواند تولید ملاتونین، هورمونی را که باعث خواب آلودگی ما میشود، را سرکوب کند.
هنگامی که احساس خستگی میکنید، دوباره به رختخواب بروید و سعی کنید چرت بزنید. سپس، روز بعد، عادتهای بهداشتی زیر را پیاده کنید تا احتمال خواب آرام در طول شب افزایش یابد.
مصرف الکل قبل از خواب شاید خواب را تسریع کند اما خواب را بیکیفیت میکند و موجب بیداری در نیمه شب میشود. بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر از مصرف هرگونه کافئین خودداری کنید. زیرا میتواند تا عصر در بدن شما باقی بماند. اگر در ساعت ۳:۳۰ بعد از ظهر یک فنجان قهوه بنوشید، حدود یک چهارم کافئین هنوز هم می تواند ۱۲ ساعت بعد در سیستم شما باقی بماند.
از چرت زدن در اواخر روز خودداری کنید، زیرا این امر باعث میشود شب دیرتر به خواب بروید. اگر میخواهید در طول روز چرت بزنید، اطمینان حاصل کنید که این کار را صبح یا اوایل بعد از ظهر انجام دهید و آن را کوتاه کنید، حدود ۳۰ دقیقه. یک برنامه دقیق خواب داشته باشید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمانهای نامنظم میتواند ضرباهنگ شبانهروزی بدن شما را دچار مشکل کند. سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید (هدف شما این است که حداقل ۱۵ دقیقه از نور آفتاب صبحگاهی استفاده کنید، که باعث میشود تولید ملاتونین متوقف شود) و اگر عصرها هم میخوابید در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. مطالعات نشان می دهد افرادی که برنامه نامنظمی برای خواب دارند، بیشتر علائم بیخوابی را تجربه میکنند.
اگر مرتباً برای استفاده از سرویس بهداشتی بیدار میشوید، سعی کنید مقدار آب یا مایعات دیگری را که عصر دو یا چهار ساعت قبل از خواب مینوشید را محدود کنید.
اگر این اقدامات کمکی نکنند، یک متخصص خواب میتواند ارزیابی کند که آیا شما ممکن است مشکل اساسی دیگری مانند وقفه تنفسی در خواب یا سندرم پای بی قرار داشته باشید که نیاز به درمان دارویی دارند. کلینیک خواب میتواند شما را به درمانگر رفتاری-شناختی متصل کند تا رفتارهایی خاص که باعث بیخوابی مزمن شما میشود را شناسایی و برطرف کنید.
منبع: The New York Times
مطالب مرتبط
- تب روانی چیست و چگونه درمان میشود؟
- لطفاً از ترس مرگ خودکشی نکنید!
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
- 20 راز مهم افراد خوشحال که هرگز به کسی نمیگویند!
- بیماری های روانی که قدرت فوق العاده ای به مغز شما می بخشند
- 20 نشانه آدم های به شدت احساساتی
- هر انسان 5 راز مگو دارد
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک