تغذیه سالم
ویتامینهایی که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک میکنند

اینطور ثابت شده که دریافت منظم برخی ویتامین ها منجر به کنترل اشتها و کاهش میل به زیاده خوری می شود.
اینطور ثابت شده که دریافت منظم برخی ویتامین ها منجر به کنترل اشتها و کاهش میل به زیاده خوری می شود.
در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به افزایش اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است:
ویتامین ب: تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.
منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.
کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.
آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.
امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر میشود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.
روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر میگذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
naturalnews
مطالب مرتبط
-
تکرار این جملات تاکیدی، جادو می کند
-
اختلال هویت جنسی
-
چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
-
10 مزیت ناراحت بودن!
-
افراد کینه ای چگونه حس نفرت شان را کنترل نمایند؟
-
فکر خودکشی کردن را اینگونه از خود دور سازید
-
3 نشانه مهم که هشدار می دهند در معرض افسردگی قرار دارید
-
شما جزو کدام یک از 5 تیپ شخصیتی هستید؟
تگها
مطالب پربیننده
- چرا بایدن محبوب نیست؟
- راهکارهای جدید جلوگیری از کلاهبرداری در کسبوکارهای دیجیتال
- استعدادیابی سنتی، پاشنه آشیل فوتبال ایران
- احیای دریاچه ارومیه؛ شعار سیاسی، اقدام غیرموثر
- ۲۲ مردادماه پایان مهلت انتخاب رشته کنکور ۱۴۰۱
- زمان و نحوه برگزاری آزمون سراسری سال ۱۴۰۲
- نقش بارشهای سیل آسا در تغییر مسیر رودخانهها
- دفترچه های انتخاب رشته پنج گروه آزمایشی کنکور ۱۴۰۱
- ساخت انگشت مصنوعی هوشمند برای صنایع رباتیک
- کاربرد هوش مصنوعی در زیستشناسی سلولی
- ۸ مزیت هنر درمانی برای سالمندان
- بازار مسکن در ایران و جهان؛ این نرخها تا کجا پیش میرود؟
- بلاکچین در میانه حکمرانی سنتی و دیجیتال
- آیا مغز انسان در ۳ هزار سال پیش کوچک شد؟
- دفترچه انتخاب رشته دانشگاه آزاد اسلامی
- راهکارهایی برای افزایش کارایی و سبک زندگی بهتر در دوره بازنشستگی
- فضای مجازی چگونه هویت فرهنگی جامعه را تغییر میدهد؟
- بزرگترین مانع فرزندآوری چیست؟
- توجه به سالمندان حلقه مفقوده مباحث جمعیتی
- راه اندازی رشته تولید محتوای دیجیتال در دانشگاه علمی کاربردی
- فناوری نانو در خدمت شناسایی بقایای آنتیبیوتیکهای آب
- آغاز ثبت نام پذیرش بدون کنکور دانشگاه
- تاریخ؛ سوگواری سالار شهیدان
- نذر پاکیزگی در عزاداری اباعبدالله (ع)
- راز توسعه پایدار
- مهمترین نشانههای طلاق عاطفی
- تجربه جهانی درباره زیست مجازی کودکان
- رباتهای همدل؛ نسخه بهروز رباتهای اجتماعی
- شلوغی فضا و مسالهای به نام بازگشت زبالههای فضایی به زمین
- ۱۹ رشته جدید برای کارشناسی پیوسته فنی و حرفهای
- ردیاب خودرو با امکانات پیشرفته
- صفر تا صد ماجرای فردوس
- اندیشکده آمریکایی: واشنگتن داعش و القاعده را با اسم جدید احیا میکند
- آداب و اعمال شب و روز عید غدیر
- علل و پیامدهای یک واقعه مهم جهان اسلام
- عید غدیر و شدنِ آدمی
- عید غدیر؛ عید الله اکبر
- غدیر؛ عید انسانیت
- چاقی میراث بیصدای کرونا برای کودکان در جهان
- دنیاطلبی و نقض پیمان غدیر
- عید غدیر نوروز اسلام
- اعتراف صهیونیستها به فروپاشی اسرائیل
- ویژگی های کمتر شنیده شده درباره عید غدیر
- پیامد ترویج حجاب منهای عفاف و سودجوییهای سیاسی
- غدیر همانقدر که روز عید است روز تجدید عهد و پیمان است
- واکاوی بزرگترین فاجعه حقوق بشری جهان از دریچه آمار
- اروپا خود را برای عصر یخبندان آماده می کند
- متاورس؛ قابلیتهای حیرتانگیز و دردسرهایش برای آموزش
- تجرد قطعی و گسل ۳۰سالگی
- طرح «دارویار»؛ همه آنچه لازم است بدانیم
- سه قدم به سمت ازدواج و فرزندآوری
- آمادهباش جهانی برای مقابله با سویه جدید امیکرون
- کارکرد اصلی حجاب؛ کنترل جنسی در جامعه یا ساخت تصویر تراز از زن؟
- فاجعه سقط جنین در جهان؛ راهکار چیست؟
- چرا بایدن محبوب نیست؟
- غول کرونا دوباره بیدار شد، ترمز بیاحتیاطی را بکشید
- بازیهای رایانهای چگونه با ما بازی میکنند؟
- راهکارهای جدید جلوگیری از کلاهبرداری در کسبوکارهای دیجیتال
- استعدادیابی سنتی، پاشنه آشیل فوتبال ایران
- سیره اهل بیت در مواجهه با آسیبهای اجتماعی