مقالات پزشکی و سلامت
هشت عادت غلط که به ستون فقرات آسیب میزند
کمردرد، درد گردن، بیماری دیسک و انحنای غیرطبیعی ستون فقرات از جمله مهمترین اختلالات ستون فقرات هستند که در درازمدت فرد را با مشکلات جدی مواجه میکنند؛ با رعایت چند نکته ساده میتوان از بروز اختلالات ستون فقرات اجتناب کرد.
کمردرد، درد گردن، بیماری دیسک و انحنای غیرطبیعی ستون فقرات از جمله مهمترین اختلالات ستون فقرات هستند که در درازمدت فرد را با مشکلات جدی مواجه میکنند؛ با رعایت چند نکته ساده میتوان از بروز اختلالات ستون فقرات اجتناب کرد.
در این گزارش هشت عادت نامناسب که موجب آسیب ستون فقرات میشوند، به اختصار معرفی شده است.
۱- نشستن طولانی مدت موجب تضعیف عضلات کمر و فشار مضاعف بر دیسکها شده و حتی ممکن است موجب بیرون زدن آنها شود.
۲- اضافه وزن به ویژه در میان تنه موجب بزرگشدن شکم و فشار مضاعف به عضلات کمر میشود. این فشار به مرور زمان موجب خم شدن ستون فقرات و انحنای غیرطبیعی آن میشود.
۳- بر اساس تحقیقات دانشگاه دوک، استرس و عصبانیت یکی از عوامل درد مزمن کمر محسوب میشود. کاهش استرس و گذشت میتواند این نوع کمردرد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
۴- وضعیت بدنی نامناسب در زمان انجام فعالیتهای روزانه میتواند انحنای طبیعی ستون فقرات را تغییر داده و موجب بروز کمردرد و مشکلات جدی در ستون فقرات شود.
۵- استفاده از کفش نامناسب به ویژه کفشهای پاشنه بلند موجب فشار روی ستون فقرات شده و مفاصل ران و ستون فقرات را از حالت طبیعی خارج میکند.
۶- نداشتن فعالیت فیزیکی مستمر به ویژه تمرینات تقویتکننده میان تنه موجب تضعیف بدن به طور کلی و تضعیف عضلات و بافتهای پیوندی ستون فقرات میشود.
۷- استفاده طولانی از کیف دستی که معمولا با یک دست حمل شده و با لوازم، کتاب، نوشیدنی و مواد خوراکی پر میشود، فشار زیادی را به یک طرف بدن تحمیل میکند. در این وضعیت ستون فقرات به منظور حفظ تعادل بدن فشار زیادی را متحمل میشود و در بلند مدت دچار آسیب خواهد شد.
۸- استفاده از تشک نامناسب میتواند به کمردرد بینجامد. عمر مفید یک تشک با کیفیت حدود پنج تا هفت سال است. پس از آن قسمت میانی تشک فرورفته و در هنگام خواب موجب تغییر شکل ستون فقرات و در نتیجه کمردرد میشود.
کمردرد، گردن درد، بیماری دیسک و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات، مهمترین اختلالات ستون فقرات هستند. وضعیت نادرست بدنی، اضافه وزن و چاقی، کفش نامناسب، صندلی و تشک غیر استاندارد و بی تحرکی، به افزایش کمردرد و اختلال ستون فقرات دامن میزنند.
آمار منتشر شده از انجمن کایروپراکتیک آمریکا در مورد کمر درد:
- اختلالات ستون فقرات و کمردرد مهمترین عامل ازکار افتادگی و ناتوانی در سراسر جهان است.
-حدود ۸۰ درصد افراد از کمر درد یا گردن درد رنج میبرند.
- ۵۰ درصد کارمندان و کارگران برای یک بار هم که شده در سال به کمر درد یا گردن درد مبتلا میشوند.
- کمر درد و گردن درد مهمترین دلیل درخواست مرخصی استعلاجی کارمندان است.
- کمر درد پس از سرما خوردگی، بیماریهای پوستی و آرتروز شایعترین علت مراجعه به پزشک است.
-بسیاری از مشکلات رایج ستون فقرات با تغییر عادات نشستن، راه رفتن و خوابیدن از بین میروند. نحوه بلند کردن اشیا از زمین، اجتناب از بلند کردن اشیای سنگین و یوگا از مهمترین روشهای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات هستند.
حرکات ورزشی که تحت نظر متخصص انجام شود و تمرکز آن روی کشش و تقویت ستون مهرهها، فیلهها و شکم باشد برای سلامت ستون فقرات موثر است. این حرکات منظم باعث توزیع مواد غذایی مورد نیاز دیسکهای ستون فقرات و بافتهای نرم اطراف آن میشود و علاوه بر تسریع بهبودی، سلامت دیسکها، عضلات، لیگامنها و مفاصل را به دنبال دارد.
توجه به وضعیت ستون مهرهها در هنگام نشستن یکی دیگر از مواردی است که برای سلامت ستون فقرات باید مورد توجه قرار گیرد. ستون فقرات به طور طبیعی به صورت یک منحنی S شکل است. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت بیشترین صدمه را به ستون فقرات وارد میکند. استفاده از صندلی ارگونومیک و طبی، راه رفتن و انجام حرکات کششی هر ۳۰ دقیقه یک بار به شدت توصیه شده است.
جالب است بدانید که فشار وارد شده به ستون فقرات هنگام نشستن، سه برابر بیشتر از زمانی است که راه می رویم یا ایستادهایم.
انتخاب کفش مناسب و طبی، استفاده از تشک و بالش طبی با مشورت پزشک، ورزش شنا، تغذیه سالم و اجتناب از سیگار از دیگر موارد توصیهشده برای سلامت ستون فقرات است.
منابع:
پایگاه خبری هلثلاین
پایگاه خبری ساینسدیلی
مطالب مرتبط
- تب روانی چیست و چگونه درمان میشود؟
- متولدین هر ماه چگونه عصبانی میشوند؟
- تنبیه بدنی کودک را با کمک این راهکارها کنار بگذارید
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- چگونه زنی جذاب و زیبا باشیم؟
- 20 راز مهم افراد خوشحال که هرگز به کسی نمیگویند!
- ریاضی در لباس ورزش
- مهارت نه گفتن، چگونه و چه زمانی نه بگوییم؟
تگها
- ورزش
- یوگا
- مصرف سیگار
- استرس
- کاهش استرس
- عصبانیت
- فعالیت فیزیکی
- تغذیه سالم
- ستون فقرات
- اضافه وزن
- کمردرد
- نشستن طولانی
- درد گردن
- آرتروز
- بیماری دیسک
- اختلالات ستون فقرات
- آسیب ستون فقرات
- عضلات کمر
- درد مزمن کمر
- کفش نامناسب
- مفاصل ران
- بافتهای پیوندی
- تضعیف عضلات
- تشک نامناسب
- اختلال ستون فقرات
- ازکار افتادگی
- سرما خوردگی
- بیماریهای پوستی
- سلامت ستون فقرات
- لیگامن
- مفاصل
- صندلی ارگونومیک
- صندلی طبی
- کفش مناسب
- کفش طبی
- بالش طبی
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک