۲۰ ایده کاربردی؛ چگونه از احساسات و عواطفمان مراقبت کنیم؟
ما به حاطر احساساتی که داریم مقصر نیستیم. همه ما همیشه احساس خوب نداریم و جزئی از وجود ما با احساس بد همراه است. چطور به این احساساتمان پاسخ میدهیم؟ برای اینکه احساساتمان را بهتر کنیم چه راهکارهایی بلد هستیم؟ اگر به فکر راهی برای مراقبت از عواطف و احساساتتان هستید این مطلب را بخوانید.
در بسیاری از روزهای زندگی احساس فشار میکنیم و غم یا عصبانیت وجودمان را فرا میگیرد. اینکه این احساسات را بپذیریم و زندگی را ادامه بدهیم نشانه یک وضعیت پختهتر است. ما باید با احساسات خودمان درگیر شویم، آن را بشناسیم و به رفع استرسمان کمک کنیم.
احساسات به خودی خود «خوب» یا «بد» نیستند و ما به خاطر احساسی که داریم مقصر نیستیم. همه ما همیشه احساس خوب نداریم و جزئی از وجود ما با احساس بد همراه است. چطور به این احساساتمان پاسخ میدهیم؟ برای اینکه احساساتمان را بهتر کنیم چه راهکارهایی بلد هستیم؟ اگر به فکر راهی برای مراقبت از عواطف و احساساتتان هستید این مطلب را بخوانید.
خودمراقبتی و مراقبت از خود این روزها موضوعی پرطرفدار است اما اغلب آنقدرها قوی توضیح داده نمیشود. شاید موارد درهم و کلی در مجلات و کتابهای خودمراقبتی ببینید اما در مورد چگونگی اضافه کردن آن به زندگی شخصی خودتان درک روشنی نداشته باشید. ممکن است مبهم به نظرمان برسد و ما را متقاعد نکند. شیوههای مراقبت از خود بسیار متفاوت است و همه برای یک فرد مناسب نیستند. حتما به حال و روحیه خودتان توجه کنید تا در تغییرات مورد نظرتان به شما کمک کند. در اینجا نکات ساده و کاربردی را برای مراقبت از احساسات و عواطف شما مطرح میکنیم.
راهکارهای ساده برای مراقبت از احساسات
۱. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال کند.
۲. تکنینکهای تنفس کشیدن را تمرین کنید.
۳. بیشتر موارد مثبت را در شبکههای مجازی به انتشار بگذارید.
۴. دفترچه یا اپلیکیشنهای رنگآمیزی بزرگسالان را برای کاهش استرس و اضطراب به کار بگیرید.
۵. تمرینهای ذهن آگاهی را امتحان کنید.
۶. هر هفته اهداف جدیدی را برای خودتان تعریف کنید.
۷. نوشتن، نوشتن، نوشتن: روزنامهنگاری، شعر، خاطره، داستان و هر چیزی که باعث تخلیه احساسات شما میشود. به خودتان اجازه دهید تمام احساسات خود را در یک محیط امن و مناسب بیان کنید. یک نوشته روزانه داشته باشید و در مورد احساسات خودتان کاملا صادق باشید.
۸. بدون اینکه انتظار داشته باشید که فرد برای شما جبران کند، کاری را برای او انجام دهید. به فکر بازگشت نباشید.
۹. از اینکه بیش از حد نسبت به خود انتقاد کنید، خودداری کنید.
۱۰. افراد سمی را در رسانههای اجتماعی نادیده بگیرید.
۱۱. اگر اهل مدیتیشن و ذهن آگاهی هستید، به خودمراقبتی احساسی شما کمک میکند.
۱۲. شاید عجیب باشد اما دست به تمیز کردن برخی از نقاط خانه، اتاق و محیط زندگی خود بزنید. به گل و گیاههای خود برسید. این کارها به نوعی خودمراقبتی حسی محسوب میشود.
۱۳. به فکر انجام کارهای خلاقانهای باشید که ترس، اضطراب، ناامیدی و غیره را آزاد کند.
در این زمینه بخوانید:
چطور دستگاه تنفسی خودمان را تقویت کنیم؟ آواز بخوانید!
۹ باور غلط و جدید در مورد کرونا که زبان به زبان میچرخد!
۱۴. برای افرادی که به شما صدمه زدهاند نامه بنویسید و نامه را از بین ببرید تا آن افکار هم تا حد زیادی رفع و رجوع شود.
۱۵. به یک درمانگر مراجعه کنید، حتی اگر فقط برای چند جلسه عمومی هم باشد، به شما کمک خواهد کرد.
۱۶. لیستی از کلمات احساسی بنویسید تا واژگان عاطفی خود را گسترش دهید.
۱۷. با یک دوست یا عضو خانواده که شما را درک میکند وقت بگذارید.
۱۸. هنگام نیاز گریه کنید.
۱۹. خودتان را تشویق کنید که با خاطرات قدیمی یا فیلمهای خندهدار بخندید.
۲۰. آواز بخوانید. آهنگی که به بهتری شکل احساسات فعلی شما را بیان میکند، بخوانید.
منابع:anxiety-gone ، thelawofattraction، beneficialsilence
مطالب مرتبط
- تفاوت احساسات در زنان و مردان
- چگونه بر کینه و رنجش خود از کسی غلبه کنیم؟
- 20 نشانه آدم های به شدت احساساتی
- چگونه احساسات خود را کنترل کنیم؟
- آسیبشناسی تاثیر فضای مجازی بر بنیان خانواده
- نقش خانواده در سلامت روان
- سلامت روانی خود را حتی در بحرانی ترین شرایط حفظ کنید
- مدیتیشن چه تاثیری بر جسم و روح ما دارد؟
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک