در ماه‌های کوتاه و تاریک پاییز و زمستان احساس افسردگی می‌کنید؟ اگر دسته کسانی هستید که فصول سرد سال، با خود حس و حال خوشایندی برای شما نمی‌آورد، این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا با کوتاه‌تر شدن روزها، روحیه خود را مدیریت کنید.

این روزها رخدادهای دردناک بسیاری در اطراف جهان در حال اتفاق است که به نظر می‌رسد که شرایط را حتی برای خوش‌بین‌ترین افراد هم طاقت‌فرسا کرده است. با این حال هنوز هم می‌توانیم با چیدن یک استراتژی قوی، به سمت آرامش حرکت کنیم.

۱. هدف‌های آسان را نشانه بگیرید

بسیاری از سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که در قرنطینه انجام داده‌ایم - از کلاس‌های یوگای مجازی گرفته تا یادگیری یک زبان جدید – اگرچه ما را در کنترل شرایط یاری کرده است اما چون هنوز پایانی برای آن متصور نیستیم شاید لازم باشد چند هدف کوچک را انتخاب کنیم تا کمی احساس رضایت در وجود ما جوانه بزند. گرتچن روبین، نویسنده کتاب خوشبختی می‌گوید: مواردی مانند تمیز کردن یک کمد، یادگیری ژخت یک کیک ساده، یا گرفتار شدن در آلبوم‌های عکس را امتحان کنید. دستیابی به اهداف آسان، شما را خوشنودتر می‌کند.

۲. خانه را برای شب‌های پاییز و زمستان آماده کنید

چند وسیله تزئینی ساده مانند برگ‌های نارنجی، میوه‌های خشک شده کاج و چند شمع معطر می‌تواند یک استقبال خوشایند از پاییز باشد. دیدن این وسایل تزئینی حال شما را خوش می‌کند و شما کمتر احساس بدی نسبت به این روزها خواهید داشت. شب‌های بلند پاییز و زمستان به قدری به شما زمان می‌دهد که فرصت تماشای یک سریال یا فیلم جذاب را داشته باشید.

۳. از نور صبح زود استفاده کنید

با کوتاه‌تر و سردتر شدن روزها، اختلال عاطفی فصلی می‌تواند مسئله‌ساز شود. با قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌توانید مقابل آن بایستید. روبین می‌گوید: دریافت نور خورشید به خصوص نور صبح زود بسیار مهم است. فقط یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای در صبح (حتی اگر هوا ابری باشد) می‌تواند به شما در بهبود تمرکز کمک کند. علاوه بر اینکه دریافت ویتامین دی می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.

۴. حواس خود را درگیر کنید

عطر خوش می‌تواند خلق تنگ هر کسی را باز کند. به سراغ اسانس‌ها عطرهای خوشایند برای خود بروید. به لباس‌های زمستانی خود عطر بزنید و خانه را با اسانس‌های خوشبو، عطرآگین کنید.

۵. یک لیست موسیقی انرژی‌بخش آمده کنید

موسیقی خوش واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، بنابراین دست به کار شوید و یک لیست پخش از آهنگ‌های گوش‌نواز و انرژی‌بخش تنظیم کنید. یک موسیقی آرامش‌بخش را به عنوان آهنگ زنگ هشدار برای بیدار شدن از خواب انتخاب کنید. بهتر است، پس از مدتی آهنگ دیگری را جایگزین قبلی کنید، پیش از آنکه گوش شما به زنگ هشدار عادت کند.

۶. کار خوبی برای شخص دیگری انجام دهید

اگر احساس می‌کنید که می‌توانید کار نیکی برای شخصی انجام دهید، از انجام آن غافل نشوید. این کار به هر دو شما حسی خوشانید خواهد داد. هدیه دادن به دیگران همیشه احساس خوبی به ما می‌دهد. حتی اگر امکان خرید وسیله جدید برای هدیه دادن به فرد مورد علاقه خود را ندارید، می‌توانید یکی از وسایل خود مانند یک کتاب خوانده شده یا یک گلدان قلمه زده از گل‌های خانه خود را به عنوان هدیه انتخاب کنید.

۷. به حیوانات غذا بدهید

روزهای سرد سال همان طور که برای شما سخت است، برای حیوانات نیز اینچنین است. در این روزها منابع غذایی برای آنها بسیار کم می‌شود و خبری از نعمت‌های روزهای گرم سال نیست. لازم به هزینه کردن نیست، کمی پلو اضافه مانده یا مقداری تکه‌های خشک شده نان می‌تواند یک وعده غذایی عالی برای تعداد از پرنده‌های شهر باشد. استخوان‌های باقی مانده از غذا یا هر نوع پروتئین دور ریختنی نیز برای حیوانات گوشت‌خوار یک غذای لذیذ محسوب می‌شود. این کار را انجام دهید تا متوجه انرژی شوید که به سمت شما می‌آید.

۸. آشفتگی را از خانه دور کنید

قرار نیست هر روز بخش زیادی از وقت خود را صرف مرتب کردن خانه کنید. کافی است آنچه باعث آشفتگی خانه و فکر شما می‌شود را دور کنید. فنجان کثیف روی میز، لباس رها شده روی کاناپه یا برگه افتاده بر زمین، همگی چیزهایی هستند که ذهن شما را آشفته می‌کند و سامان دادن آنها بیش از دو دقیقه از شما زمان نمی‌گیرد و البته که خلاص شدن از شر آنها، انرژی‌بخش خواهد بود.