با این روشها قدرت مغز خود را افزایش دهید
دکتر جنی والس ، پزشک متخصص مغز و اعصاب و عضو برنامه بررسی آسیب های مغزی بیمارستان توانبخشی بورک می گوید ، در حالی که هیچ گلوله نقره ای برای تقویت قدرت مغز وجود ندارد ، تنظیم عادات خوب اجتماعی ، جسمی و تغذیه ای ، کلید اصلی ارتقاء سلامت شناختی است.
فعالیتهای ذهنی مانند خواندن کتاب یا بازی های ویدئویی که شامل حرکت یا واقعیت مجازی است می تواند به تحریک مغز کمک کند ، اما دکتر والس انتخاب های سبک زندگی مانند غذا خوردن درست و تداوم یک تقویم اجتماعی کامل را نیز از مهمترین روشهای افزایش قدرت مغز می داند.
وقت خود را با عزیزانتان سپری کنید
با دوستان خود تماس بگیرید و حداقل یک شب در هفته یکدیگر را ملاقات کنید. گذراندن وقت با کیفیت در کنار دوستان و خانواده می تواند شگفتی هایی چشمگیر در بخش شناختی مغز شما ایجاد کند.در حقیقت ، Healthybrains.org گزارش می دهد که افرادی که تعامل اجتماعی بیشتری دارند ، کمترین سرعت کاهش حافظه را تجربه می کنند. این موضوع به دلیل داشتن یک سیستم پشتیبانی که به کاهش استرس ، مبارزه با افسردگی و تقویت تحریک فکری کمک می کند، رخ می دهد.
رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید
در اینجا به پروتئین های لاغر کننده ، سبزیجات کم نشاسته و میوه ها می رسیم.دکتر والس می گوید ، رژیم مدیترانه ای گزینه خوبی برای هر فردی است که به دنبال تقویت سلامت شناختی خود باشد. به نظر می رسد که این روش باعث کاهش التهاب ، محافظت در برابر آسیب سلولی ، کاهش فشار خون و همچنین افزایش کلسترول مثبت می شود که همگی باعث تقویت مغز سالم می شوند.
اگر مسیر مدیترانه ای هدف شما نیست ، به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی مناسب به خوبی افزایش تعادل و کنترل کالری بدن شما را بر عهده می گیرد و به طور کلی می تواند در سلامت کلی مغز نقش محافظتی داشته باشد.
در مورد ویتامین ها و مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید
اگر شما یک رژیم غذایی متعادل را حفظ می کنید ، در مسیر صحیح مدیریت سلامت شناختی خود هستید اما اگر پزشک معالج شما به دلیل کمبودهای غذایی توصیه به مصرف مکمل ها کند با گوش دادن به توصیه پزشم می توانید سلامت شناختی خود را ارتقاء دهید. بر این اساس سعی کنید اطمینان حاصل کنید که از دستورات پزشک پیروی می کنید.
مدیتیشن انجام دهید
مراقبه بر عملکردهای شناختی به ویژه بر توجه ، حافظه ، تسلط کلامی و انعطاف پذیری شناختی تاثیر گذار است. به خصوص اگر به آرامش درونی شما کمک کند.
به اندازه کافی بخوابید
بسیاری از مطالعات رابطه بین اختلال خواب (مانند خواب تکه تکه شده و تنفس مختل شده) و افت شناختی و زوال عقل را نشان داده اند.از آنجا که خواب برای یکپارچه سازی حافظه بسیار مهم است، پیشنهاد می شود به خواب خود توجه بیشتری داشته باشید.
مطالب مرتبط
- مدیتیشن چه تاثیری بر جسم و روح ما دارد؟
- عصبانیت شدید خود را با این روش ها کنترل کنید
- چگونه در طبیعت به آرامش می رسیم؟
- نگرانی های دائمی خود را چگونه می توانیم تحت کنترل دربیاوریم؟
- دلیل اعتیاد به خشم چیست؟
- 6 توصیه برای موفق شدن در امتحانات
- چگونه افکار مثبت را در خود پدیدار کنیم؟
- افزایش قوه تخیل با این 10 راهکار
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک