6 روش برای افزایش سریع اعتماد به نفس
به سختی میتوان در شرایط سخت و بحرانی اعتماد به نفس خود را حفظ کرد. اما از طرفی اعتماد به نفس میتواند نقش پناهگاه یا مامن را برای شما داشته باشد. قایقی محکم و پابرجا که حتی در توفانیترین دریاها هم آرامشش به هم نمیریزد.
اگر اعتماد به نفس نداشته باشید، قدرت احساسی و ذهنی کافی برای پیشرفت را نخواهید داشت و درجا خواهید زد.
همچنین هنگامی که میخواهید پای اعتقادات خود بایستید، اعتماد به نفس کمک زیادی به شما خواهد کرد. اگر به دنیا و زندگی خود در این دنیا اهمیت میدهید، اعتماد به نفس پشتوانه بزرگی برای شما خواهد بود و باعث میشود که در هر موقعیتی از زندگی که قرار بگیرید، از درون احساس قدرت کنید. اعتماد به نفس چه در روابط شخصی، چه کاری و چه رابطهتان با خودتان، تاثیر زیادی بر تصمیمات و در نتیجه تغییراتی خواهد داشت که در زندگیتان به وجود میآورید.
با دنبالکردن موارد زیر، اعتماد به نفس را در درون خود ایجاد کنید:
صاف بایستید و انرژی داشته باشید.
آیا حواستان به زبان بدنتان هست؟ حالات بدن میتوانند بر سلامتی ذهنی و فیزیکی شما اثرگذار شوند. در هنگام ملاقات با افراد جدید، در هنگام جلسات کاری یا هر موقعیت دیگری، خمیدهبودن یا قوزکردن پیام اشتباهی به طرف مقابلتان میفرستد. در پژوهشی جدید از گروهی از دانشجویان خواسته شد تا با حالتی خمیده و از گروهی دیگر خواسته شد که با جستوخیز در طول راهرو حرکت کنند. پژوهشگران متوجه شدند که گروه دوم در طول روز انرژی بیشتر و احساسی مثبت داشتند.
رابطه بدن و مغز با یکدیگر غیرقابل انکار است. زمانی که احساس پرانرژیبودن و پویایی میکنید، در نتیجه آن اعتماد به نفس بیشتری هم پیدا خواهید کرد. اما حتی اگر خستهاید، باز هم صافکردن ستون فقرات و ایستادن (یا نشستن) با حالتی مطمئن پیامی از اعتماد به نفس به مغز میفرستد. در نهایت، مطمئن شوید که در هنگام صحبتکردن با دیگران با آنها رابطه چشمی برقرار میکنید. نگاهنکردن یا به درودیوار خیرهشدن باعث ایجاد شک و شبهه در طرف مقابلتان شده و میتواند به اعتبار شما صدمه بزند.
ژستهای بدن خود را دست کم نگیرید.
پژوهش خیرهکننده امی کادی، روانشناس مشهور، ثابت کرد که مغز به چیزهایی که او «ژستهای قدرتمند» و «ژستهای بیقدرت» مینامید، واکنش نشان میدهد. کادی میگوید وقتی شما ژستی بگیرید که فضای زیادی را اشغال میکند، اعتماد به نفس در وجودتان شعله خواهد کشید. اما وقتی که در لاک دفاعی خود فرو میروید یا احساس میکنید قدرتی ندارید، سعی میکنید خود را از لحاظ فیزیکی کوچک، یا در واقع جمع و جور جلوه دهید که بارزترین حالت آن قوزکردن است. کادی و گروه کاریاش به این نتیجه رسیدند که میتوانید برای کسب اعتماد به نفس کمی ادا در بیاورید. اگر واقعا و به طور ذاتی از ژستهای قدرتمند بیبهرهاید، ادای آن را در بیاورید تا واقعا به سراغتان بیاید.
عقاید درونی خود را بشناسید.
روشهای زیادی برای شناسایی عقاید درونی وجود دارد. اگر خیلی درونگرا هستید، میتوانید با یک مربی، یک درمانگر کار کنید. باید کاملا بدانید که این عقاید دارند به نفع شما کار میکنند یا به ضرر شما. عقاید محدودکننده به شکل افکاری تکراری و دردناک در ذهن شما ظاهر میشوند: «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «هیچ وقت به آن چیزی که میخواستم، نمیرسم».
علم عصبشناسی به ما میگوید که ممکن است در یک الگوی منفی فکری باقی بمانیم و مغزمان را به تکرار این الگوهای فکری عادت دهیم. مانند سوزنی که روی صفحه گیر میکند، افکار نیز میتوانند بارها و بارها الگویی را تکرار کنند. این منفیگرایی وارد ضمیر خودآگاه شما شده و در نهایت روی شخصیتتان اثرگذار میشود.
نظرات دیگران را جویا شوید.
اگر نظرات و بازخورد دیگران را جویا شوید، میتوانید برخی از موانع پیشروی خود را از سر راه بردارید. این کار سطح اعتماد به نفستان را افزایش میدهد و باعث میشود نقاط قوت و زمینههای پیشرفت خود را شناخته و تغییراتی مثبت و خودآگاه ایجاد کنید. از افراد قابل اعتماد و بیطرف نظرخواهی کنید. دوستان یا خانواده گزینه خوبی به نظر میرسند. از آنها بخواهید با شما صادق باشند. با جدیت نظرات آنها را در نظر گرفته، گامهای لازم برای استفادهکردن از آن نقاط قوت را بردارید و اجازه دهید اعتماد به نفس سراسر وجودتان را در بر بگیرد.
در جستوجوی کمال نباشید.
استانداردهای خود را مدنظر داشته باشید. ثابت شده که جستوجوی کمال تاثیر مخربی بر عزت نفس انسان، و به خصوص بانوان دارد زیرا ممکن است اوضاع آنطور که پیشبینی شده، ادامه پیدا نکند. رشما ساجانی، بنیانگذار موسسه «دختران موفق»، میگوید: «همیشه به پسرها گفته میشود که شجاع باشند و خودشان را به چالش بکشند نه این که صرفا نتیجه خوبی کسب کنند، در حالی که از دختران میخواهند که از ریسککردن و شکست دوری کرده و سعی کنند در همه جوانب زندگی موفق باشند. این پدیده کمالگرایی فرهنگی برای بانوان ایجاد کرده که آنها را از هر گونه ریسککردن دور نگه میدارد.» پس شجاع باشید، چیز جدیدی امتحان کنید، بدون خجالتکشیدن از منطقه آسایش خود بیرون بیایید و از اشتباهکردن نترسید.
منبع: سلامت نیوز
مطالب مرتبط
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- کتاب پیوند زخم خورده
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- تماشای فیلم های مستهجن این پیامدهای ناگوار را دارد
- عکس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست!
- ترس از آمپول زدن
- زنان آلفا و ویژگیهای بارز آنها
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک