کار امروز را به فردا میفکن یا بیفکن؟!
تکنیک هایی برای مبارزه با به تعویق انداختن کارها برای اینکه به دلیل انجام ندادن کارهایتان دچار استرس نشوید، این راه حل های ساده اما علمی را بیازمایید:
خودتان را بشناسید
چگونه:
بدانید که به تعویق انداختن کارهایتان چه تاثیری بر زندگی شما می گذارد.
چرا:
چون داشتن نگرشی درست مانع از این می شود که احساس کمبود داشته باشید.
چون به شما کمک می کند تا دلایل به تعویق انداختن کارهایتان را بدانید.
مدیریت موثر زمان را تمرین کنید
چگونه:
زمان تکمیل کارهایتان را تخمین بزنید.
صحت تخمین های خود را بررسی کنید.
چرا:
چون با برتامه ریزی موثر می توانید الگوی کاری خود را ساده سازی کنید.
چون این کار باعث افزایش کیفیت کار و دوری از استرس می شود.
دیدگاهتان را تغییر دهید
چگونه:
به این فکر کنید که چرا به کاری که باید انجام دهید، علاقه مند شده اید. به این فکر کنید که به چه چیزهایی علاقه دارید.
چرا:
چون شناخت اهداف شخصی باعث افزایش تعهد می شود.
چون ارزیابی مجدد کارها ترس شما را از آنها کاهش می دهد.
به وظایفتان متعهد باشید
چگونه:
کارهایی را که از انجام دادنشان مطمئن هستید فهرست وار بنویسید.
به خودتان قول بدهید که همه آنها در زمان معینی انجام می شوند.
چرا:
چون این کار باعث می شود مجددا به توانایی هایتان ایمان بیاورید.
چون متعهد می شوید به قولی که به خودتان داده اید، عمل کنید.
در محیطی مناسب کار کنید
چگونه:
محل کار و افرادی را که با آنها کار می کنید هوشمندانه انتخاب کنید.
در محیطی که پر از عوامل حواس پرتی، مانند تلویزیون، است، درس نخوانید.
چرا:
چون اینگونه می توانید روی کارتان متمرکز شوید.
چون هرگونه مانع مطالعه از سر راهتان کنار می رود.
واقع گرا باشید
چگونه:
اهداف منطقی ای برای ارزیابی دستاوردهایتان داشته باشید.
صبور باشید، هیچ چیز یک شبه تغییر نمی کند.
چرا:
چون دیگر به خاطر توقعات نامتناسب خودخوری نخواهیدکرد.
چون اهداف غیرواقع گرایانه باعث به تعویق انداختن کارها می شوند. چرا می خواهید کارهای غیرممکن انجام دهید؟!
به شکل مثبتی با خود حرف بزنید
چگونه:
ببینید وقتی کارهایتان را عقب می اندازید، چگونه با خود حرف می زنید.
حرف های منفی را با کلمات مثبت جایگزین کنید.
چرا:
چون از به وجود آمدن افکار منفی، حتی قبل از شروع به کار، جلوگیری می کنید.
چون مثبت گرایی شما را به تلاش در راستای اهدافتان تشویق می کند.
برنامه تان را سبک تر کنید
چگونه:
برنامه انعطاف پذیری ترتیب دهید که فقط شامل کارهای مهم روزمره تان شود.
چرا:
چون اگر برنامه تان خیلی سفت و سخت باشد، احساس کلافگی خواهیدکرد.
چون پس از انجام کارهای ثبت شده در برنامه، احساس شادی بیشتری خواهیدداشت.
در ازای پیشرفت کارهایتان به خودتان پاداش دهید
چگونه:
سیستم پاداشی ترتیب دهید تا پس از انجام موفقیت آمیز هر کار، از پاداش آن لذت ببرید.
اگر کارها را به تعویق انداختید، باید خودتان را به نحوی تنبیه کنید.
چرا:
چون این کار تلاش و پیشرفتتان را به شکلی مثبت تحسین می کند.
چون انگیزه کافی برای انجام کارها را به شما می دهد.
یاد بگیرید که خودتان را ببخشید
چگونه:
اگر لغزشی داشتید، به خودتان سخت نگیرید.
بدانید که هیچ راه حل یک شبه ای وجود ندارد.
چرا:
به تعویق انداختن کارها اغلب در ذهن انسان ریشه می کند و رفع این مشکل نیازمند زمان است.
بخشش می تواند به بهبود نتایج آینده بینجامد.
منبع: مجله پنجره خلاقیت
مطالب مرتبط
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- مزایای خانواده های پرجمعیت
- تب روانی چیست و چگونه درمان میشود؟
- همسر معتاد و چگونه زندگی کردن با آنها ا
- تاثیر باورنکردنی اسم افراد بر سرنوشت و وضعیت روحی آنها
- دوست بد شما این نشانه ها را دارد!
- افراد حسود و راه های برخورد با این افراد
- دلایل خیانت زوج های عاشق پیشه به یکدیگر
تگها
مطالب پربیننده
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک