آیا شما هم هنگام صحبت کردن در جمع استرس می گیرید؟

معمولا در هنگام صحبت کردن در جمع ناخودآگاه مضطرب و عصبی میشوید و ذهنتان تمایل شدیدی به خودگویی منفی (negative self-talk) پیدا میکند. شما مدام جملات منفی را با خود تکرار میکنید و به همین دلیل تنها واکنشهای منفی دیگران را نسبت به خودتان میبینید. اضطراب عامل اصلی این مشکل است. اما جای نگرانی نیست، زیرا با استفاده از روشهای درمانی صحیح میتوانید آن را برطرف کنید.
راهبردهایی برای کاهش اضطراب درهنگام صحبت کردن
راهبردهایی که در این مطلب به شما پیشنهاد میکنیم، برای برقراری تعامل با دیگران مفید هستند. فرقی ندارد که برای یک سخنرانی بزرگ در محلِ کار آماده میشوید یا برای بیرون رفتن با دوستان، شما میتوانید از این راهبردها برای کاهش اضطرابتان درهنگام صحبت کردن استفاده کنید.
۱.ورزش منظم
قبل از صحبت کردن برای دیگران باید هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی آرامش داشته باشید. برای این کار میتوانید از روشهای کاهش استرس مانند ورزش کردن، داشتن خوابِ مناسب، تغذیه سالم، مراقبه، یوگا و نظایر آنها استفاده کنید. تمرینات ورزشی علاوهبر اینکه برای آرامش ذهن مفید هستند، اعتماد به نفس را نیز افزایش میدهند و تقریبا احساس اضطراب را از بین میبرند.
۲.آغاز مقتدرانه
فرقی نمیکند که برای چه کسانی و در کجا صحبت میکنید، باید صحبتتان را با قدرت آغاز کنید (شروع سخنرانی حیرتانگیز). آهسته حرف زدن از همان ابتدای کار، اشتباهی بزرگ است. اگر چنین شروعی داشته باشید، دیگر امید چندانی به تغییر آن نخواهد بود. بنابراین از همان اول با صدای بلند، رسا و پرانرژی صحبت کنید. این کار اعتمادبهنفستان را بالا میبرد و اجازه نمیدهد تا رفتارهای منفی در شما شکل بگیرد.
۳.بهبود تدریجی فن بیان
فراموش نکنید که مهارت صحبت کردن در جمع بهصورت قدمبهقدم بهبود مییابد. بنابراین ابتدا از صحبت کردن برای جمعی کوچک شروع کنید و بهتدریج این کار را درمقابل تعداد بیشتری از مردم انجام دهید. صحبت کردن دربرابر ۳ نفر با صحبت کردن دربرابر ۳۰۰ نفر کاملا متفاوت است. از تعداد کم شروع کنید و ببینید که با چه تعداد از افراد اضطرابتان بیشتر میشود. پس از آن، آنقدر تعداد افرادی را که برایشان صحبت میکنید افزایش دهید تا دیگر احساس ناراحتی نداشته باشید. با این کار، روزی خواهد رسید که دربرابر هزاران نفر هم مشکلی برای صحبت کردن نخواهید داشت.
۴. کم رویی ممنوع!
یکی از راهبردهای مؤثر برای کاهش ترس از صحبت کردن در جمع، مقابله با کم رویی است. اگر خجالتی هستید، بهجای فرار کردن با آن مقابله کنید. این کار را آنقدر تمرین کنید تا احساس کم رویی کاملا از بین برود. معمولا بیشتر افراد از انجام برخی فعالیتها مانند آواز خواندن با صدای بلند در بین مردم، پوشیدن لباسهای عجیبوغریب در جمع و نظایر آن خجالت میکشند. اگر میخواهید بر کم روییتان غلبه کنید باید بهدنبال انجام چنین فعالیتهایی بروید. البته منظور این نیست که قرار است همیشه دست به چنین کارهایی بزنید، فقط تا جایی که احساس خجالتتان از بین برود.
۵. تمرین، تمرین و باز هم تمرین
«تمرینِ زیاد» یعنی آنقدر تمرین کنید تا موضوعِ صحبت ملکهی ذهنتان شود. بااینحال اگر پس از تمرین احساس کنید که بهطور کامل به موضوع مسلط نیستید و نگران فراموش کردن مطالب باشید، همین نگرانی درهنگام صحبت کردن کار دستتان خواهد داد. قرار گرفتن در محیط (بهویژه در سخنرانیها)، اضطراب را تشدید میکند و حتی ممکن است رشتهی صحبت از دستتان در برود. آنقدر تمرین کنید تا جایی که دیگر کلمات خودبهخود بر زبانتان جاری شوند.
بیماری سوشیالفوبیا یا جمعهراسی (social phobia، یا اختلال اضطراب اجتماعی) نوعی اختلال است که فرد مبتلا به آن، معمولا بهشدت از قرارگرفتن در جمع مضطرب میشود. اگر فکر میکنید به چنین اختلالی مبتلا هستید، باید ابتدا به فکر درمان آن باشید. درغیراینصورت هیچیک از راهبردهایی که معرفی کردیم، فایدهای نخواهند داشت. برای حصول اطمینان از ابتلا به این بیماری، از آزمونهای تعیینِ سطح اضطراب استفاده کنید.
نکات مهم دیگر برای دور شدن از استرس هنگام صحبت کردن در جمع
- بر روی کلماتی که میخواهید ادا کنید تمرکز کنید و آنها را آرام هجی و ادا کنید.
- سعی کنید در هنگام صحبت کردن ریتم و سرعت تکلم را کاهش دهید.
- به خودالقا کنید که شخصیت مورد احترامی دارید.
- تماس چشمی داشته باشید.
- در مورد خودتان افکار منفی نداشته باشید.
- از قرار گرفتن در مکانهایی که ناراحتتان میکند فرار نکنید و با موقعیتها روبرو شوید تا مهارتتان افزایش پیدا کند.
- به خود القا کنید که مباحث جذابی برای بیان کردن دارید.
- همواره خود را شایسته و توانمند قلمداد کنید. به نظر شما یک فرد توانمند چه ویژگیهایی دارد و چگونه رفتار میکند؟
- در هنگام صحبت کردن خود را در قالب فردی با اعتمادبهنفس ظاهر کنید تا رفتارتان را هم در همین قالب شکل دهید.
- اگر ضعفی وجود دارد به خود اطمینان دهید با استفاده از تواناییهایتان آن را برطرف میکنید.
- همواره به خود احترام بگذارید از برجسته ساختن عیوب و اشتباهات خودداری کنید .
- نوعی غرور درونی را در خود پرورش دهید.
- همواره در کنار دیگران و به موازات دیگران خود را ببینید.
- اگر خطایی داشتید بدون احساس باخت آن را اصلاح کنید.
- مقابله با استرس را بیاموزید.
- یادتان باشد خودباوری در گذر زمان تقویت میشود.
- از خطا کردن یا اشتباه تلفظ کردن نترسید در این مواقع خیلی زود بر خود مسلط شده و با آرامش کلمه موردنظر را ادا کنید.
- یادتان باشد خودباوری در گذر زمان تقویت میشود.
مطالب مرتبط
-
پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
-
قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
-
چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
-
تماشای فیلم های مستهجن این پیامدهای ناگوار را دارد
-
عکس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست!
-
ترس از آمپول زدن
-
زنان آلفا و ویژگیهای بارز آنها
-
مزایای خانواده های پرجمعیت
تگها
مطالب پربیننده
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی صنایع سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی پزشکی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی مکانیک (2) سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی مکانیک (1) سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی نقشه برداری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی عمران سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مهندسی برق سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم شناختی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم کامپیوتر و بیوانفورماتیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای ژئوفیزیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای فیزیک سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای ریاضی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای آمار سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای آموزش زبان و ادبیات انگلیسی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای بیوشیمی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای شهرسازی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای معماری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مدرسی معارف اسلامی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم ارتباطات سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای حسابداری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای گردشگری سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای حقوق سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای مدیریت سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علم اطلاعات و دانش شناسی سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای روانشناسی ۲ سال ۱۴۰۳
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای سنجش و اندازه گیری سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای روانشناسی سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای علوم تربیتی سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای فلسفه سال 1403
- سئوالات و پاسخنامه آزمون دکترای الهیات و معارف اسلامی سال 1403
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- همه زائران سلطان
- کتاب پسری که جادویی شد
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- متن کامل دعای جوشن کبیر با ترجمه
- درباره محسن رضایی
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- معرفی کتاب
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- درباره امیر کبیر
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- کتاب پیوند زخم خورده
- درباره محسن مهر علیزاده