وقتی موانع را از بین ببرید و عادت‌های جدید ایجاد کنید راحت‌تر به اهداف خود می‌رسید. اما چگونه می‌توان عادت‌های جدید ایجاد کرد؟

اگر می‌خواهید عادت جدیدی برای کاهش وزن یا سایر فعالیت‌های مرتبط با سلامتی ایجاد کنید باید به این نکته فکر کنید که چگونه می‌توانید آن فعالیت را برای خود ساده‌تر کنید؟ در ابتدا باید به سمت چیزی بروید که به «کاهش اختلاف» معروف است. کاهش اختلاف یعنی از بین بردن مانع یا ارائه راهکاری که انجام یک کار را آسان می‌کند و اگر راهی برای راحت‌تر رسیدن به هدفتان پیدا کنید احتمال موفقیتان بیشتر است.

اختلاف به طور معمول به سه شکل وجود دارد: فاصله، زمان و تلاش. به عنوان مثال، دوری از سالن ورزشی یا یک مسیر پیاده روی مورد علاقه، احتمال پیاده‌روی یا ورزش‌کردن شما را کمتر می‌کند.

کارها را ساده‌تر کنید

یک مطالعه نشان داد که هرچه سالن ورزشی دورتر از محل زندگی باشد احتمال ورزش کردن افراد در سالن ورزشی کمتر می‌شود و وقتی این مسیر نزدیک‌تر است افراد تمایل بیشتری به ورزش‌کردن در سالن پیدا می‌کنند. از طرفی هرچه محدودیت‌های زمانی بیشتر باشد ایجاد عادت‌های مفید و جدید سخت‌تر می‌شود. اگر اوقات فراغت زیادی ندارید، شروع به مراقبه یا تمرین کردن سخت‌تر می‌شود و اگر کاری به تلاش زیادی نیاز دارد، مانند پخت‌وپز سالم در آشپزخانه بی‌نظم، احتمال انجام آن کمتر است.

گاهی اوقات افزودن اختلاف به زندگی به شما کمک می‌کند تا به هدفی برسید. در یک مطالعه، کاهش سرعت باز و بسته شدن درهای آسانسور در مدت زمان ۲۶ ثانیه، افراد بیشتری را به سمت پله‌ها سوق داد. حذف ماشین‌های فروش از مدارس خرید میان وعده غذایی یا نوشابه شیرین را برای نوجوانان دشوارتر می‌کند.

زندگی در دوران همه‌گیری بسیاری از روال‌های ما را تغییر داده است. بنابراین اختلاف‌هایی که در گذشته وجود داشت ممکن است از بین رفته باشند و چالش‌های جدید ممکن است اختلاف جدیدی اضافه کنند. به عنوان مثال، بعضی از افراد دیگر برای کار رفت‌وآمد ندارند و به همین خاطر فرصت بیشتری برای انجام کارهای دیگر دارند. در حالی که آموزش آنلاین زندگی را برای بسیاری از والدین سخت کرده است، خانواده ها نیز ممکن است تعهدات فوق برنامه کمتری داشته باشند. برای شناسایی اختلافاتی که ممکن است شما را در رسیدن به اهداف خود متوقف کند، لحظه‌ای اختصاص دهید و به زمان، مسافت و تلاشی که برای رسیدن به هدف نیاز دارید فکر کنید.

ما اغلب هنگام تغییر رفتار خود، روی اختلاف‌ها تمرکز نمی‌کنیم. ما بر روی خود تمرکز کرده و تلاش می‌کنیم خودمان را با انگیزه نگه داریم اما باید تشخیص دهیم که همواره تحت تأثیر محیط پیرامون قرار خواهیم گرفت.

همه افراد برای سلامتی بهتر اهداف مختلفی دارند. در اینجا چندین روش مختلف وجود دارد که می‌توانید با تلاش کمتر عادت سلامتی جدیدی ایجاد کنید.

با لباس تمرین بخوابید: اگر می خواهید یک تمرین ورزشی صبحگاهی را شروع کنید، لباس پوشیدن خود را برای دویدن صبح یا تمرین راحت کنید. با لباس‌های تمرینی خود بخوابید. کفش‌ها و جوراب‌های خود را کنار تخت قرار دهید.

وزنه های دستی را کنار میز خود قرار دهید: وزنه‌های سبک دستی را در نزدیکی خود نگه دارید و برخی از تمرین‌ها در حین انجام کارهای معمولتان انجام دهید. مثلاً هنگام یک تماس آنلاین می‌توانید چند وزنه هم بزنید.  قلاب‌ها را در درب خود آویزان کنید.

هنگام مسواک زدن روی یک پا بایستید: ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن راهی برای تمرین تعادل است. (بعد از یک دقیقه مسواک زدن پاها را عوض کنید) وقتی عادت جدیدی (مثل مدیتیشن یا تمرین تعادل) را به عادت قدیمی اضافه کنید (مثل مسواک زدن). به این کار انباشته شدن می‌گویند یعنی شما تجارب و عادتان را روی هم انباشت می‌کنید و به همین خاطر در حین یک فعالیت فعالیت‌های دیگری را نیز انجام می‌دهید.  

همیشه ماسک اضافه همراه داشته باشید: ماسک را به صورت بسته‌ای تهیه کنید و همیشه چند ماسک اضافه همراه خود داشته باشید. اینکه چه زمانی قرار است ماسک جدیدی استفاده کنید قابل پیش‌بینی نیست. ممکن است بیشتر از زمانی که پیش‌بینی می‌کنید بیرون از خانه بمانید یا فرزند شما ماسک خود را گم کند. همراه داشتن ماسک اضافه خاطر شما از از تهیه ماسک جدید آسوده می‌کند.

یخچال خود را مرتب کنید: یخچال مهم‌ترین وسیلۀ آشپزخانه است. وقتی یخچال شما نامرتب است، دشوار است بدانید به چه چیزی برای پخت‌وپز دسترسی دارید، چه غذایی ممکن است به زودی خراب شود و چه چیزهایی باید بخرید.

تمرین ۷ دقیقه ایستاده را انجام دهید: برای تعادل تنها چیزی که نیاز دارید دیوار و صندلی است. حتی لازم نیست لباس خود را عوض کنید. به فیلم‌های آموزشی در این زمینه مراجعه کنید و تمرین تعادل انجام دهید.

یک کار یک دقیقه ای را انجام دهید: یکی از نکات خوب برای مقابله با استرس، قانون یک دقیقه‌ای است. این توصیه ساده به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید باید برای انجام لیست بلندبالایی از کارهایتان چه بکنید. ابتدا فقط کارهای یک دقیقه‌ای را انجام دهید. یک کت را آویزان کنید برخی از ایمیل‌ها را بخوانید. پیشخوان آشپزخانه را پاک کنید. قفسه کتاب را مرتب کنید. هر زمان که یک کار یک دقیقه‌ای را بر عهده بگیرید، احساس موفقیت و تقویت سریع شادی خواهید گرفت.

منبع: The New York Times