ویژه ماه مبارک رمضان
رعایت شیوه درست تغذیه در ماه مبارک رمضان
افزون بر آثار و برکات بیشمار معنوی، آثار مثبت جسمی زیادی نیز در افراد سالم و بیمار برای روزهداری بیان شده است که از آن جمله اثر بر متابولیسم (سوخت و ساز) غلظت هورمونها، فعالیت کلیه، دستگاه گوارش، قلب و عروق، اثر بر الکترولیتها و مواد مغذی، اثر بر کاهش وزن و ... میباشد.
افزون بر آثار و برکات بیشمار معنوی، آثار مثبت جسمی زیادی نیز در افراد سالم و بیمار برای روزهداری بیان شده است که از آن جمله اثر بر متابولیسم (سوخت و ساز) غلظت هورمونها، فعالیت کلیه، دستگاه گوارش، قلب و عروق، اثر بر الکترولیتها و مواد مغذی، اثر بر کاهش وزن و ... میباشد.
* چند نکته برای رژیم روزهداری که هم روزهدار، روزه را آسانتر تحمل کند و هم بیشتر از منافع آن بهرهمند شود:
1) هنگام افطار از آغاز کردن تغذیه با آب سرد، نوشابه و مانند اینها جدا خودداری کنید حتی اگر تشنهاید به جای آب سرد، کمی آب گرم یا چای کمرنگ میل کنید.
2) افطار را با خوردن خرما، کشمش، عسل و به طور کلی با قند طبیعی آغاز کنید.
3) خوردن چای شیرین کمرنگ، شیر گرم، فرنی، و حلیم کم روغن در آغاز افطار مناسب است.
4) نان و پنیر و سبزی و یا نان و پنیر و مغز گردو نیز برای افطار مناسب است.
5) سبزی را در افطار میل کنید، سبزی در سحری گاهی منجر به تشنگی در طول روز میشود.
6) از آشامیدن آب فراوان در وسط غذا خودداری کنید. آب در وسط غذا سبب رقیق شدن شیره گوارشی و اختلال در هضم میشود.
7) در زمان بین افطار تا سحر، البته با رعایت فاصله با غذا، آب کافی بیاشامید.
8) مصرف غذای خود را در زمان روزهداری به دو وعده منحصر کنید. برای افطار غذای پر حجم نخورید و افطار و شام را یکی کنید به نحوی که معده شما فرصت هضم غذا و خالی شدن آن قبل از غذای سحری را داشته باشد.
9) حتما برای صرف سحری، کمی زودتر از خواب برخیزید تا بدون عجله و با آرامش خاطر سحری بخورید حتی اگر میل به خوردن غذا در سحر ندارید آب، چای کمرنگ، شیر و مانند اینها را فراموش نکنید.
10) از خوردن تنقلات فراوان مانند بامیه، زولبیا، حلوا و ... خودداری کنید.
11) حتما در غذای افطار به خصوص سحر، میوه میل کنید میوهجات به علت داشتن پتاسیم فراوان در ایجاد تعادل لازم املاح در خون دخالت میکنند و نیز آب فراوان دارند و این برای پیشگیری از تشنگی مفید است.
12) اگر در ماه رمضان دچار یبوست میشوید از خیسانده برگه آلو، انجیر و نیز از خورشهای ملین مثل خورش آلو و خورشهای سبزیدار بیشتر استفاده کنید.
13) در طول زمان روزه از رفتن به حمام داغ، خون دادن و کارهایی که موجب ضعف و بیحالی شود خودداری کنید.
14) معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای سنگین را ندارد لذا خوردن غذاهای سهلالهضم و تقریبا نرم برای افطار مناسب است.
15) سالاد مکمل خوبی برای غذاها در ماه مبارک رمضان است.
16) بادنجان، فلفل و سایر ادویهها گاهی موجب احساس تشنگی در طول روز میشود.
17) آشامیدن آب یخ یا نوشابههای سرد با معده خالی زیانبخش است.
18) کلهپاچه، سیرابی و شیردان موجب تشنگی زیاد میشود لذا بهتر است میل نکنید ولی اگر مایلید میل کنید به صورت کم آب و کم نمک و آن هم در افطار میل کنید.
19) مصرف نوشابههای گازدار به طور کلی و در ماه مبارک رمضان به طور خاص ممکن است موجب تحریک در معده به خصوص معده افراد مبتلا به التهاب معده (گاستریت) شود.
20) خوردن حداقل یک لیوان شیر یا معادل آن ماست در افطار سفارش میشود.
21) در ماه مبارک رمضان بیش از سایر اوقات به بهداشت دهان و دندان توجه کنید و حتما بعد از صرف افطاری و سحری دندانهای خود را به دقت مسواک کنید.
منبع : مجله پیام زن شهریور 1388 - شماره 210 / نویسنده : مژده حسینی
مطالب مرتبط
- دعای روز سی ام ماه مبارک رمضان
- نام های ماه مبارک رمضان و معانی آنها
- باید و نبایدهای ماه رمضان
- نزول کتب آسمانی در ماه مبارک رمضان
- مغفرت الهی در ماه رمضان
- دعای حضرت علی(ع) در شب عید فطر
- ماه مبارک رمضان و نزول قرآن و بعثت
- شرح دعای روز بیست و هشتم ماه مبارک رمضان
تگها
مطالب پربیننده
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک