مقالات سبک زندگی
خوابیدن در اتاق سرد برای سلامتی بهتر است
طبق مقالهای که توسط دکتر کریستوفر وینتر، مدیر بخش عصب شناسی و داروی خواب در Charlottesville نوشته و در هافینگتون پست منتشر شده است، دمای اتاق خواب ما میتواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب راحت داشته باشد.
طبق مقالهای که توسط دکتر کریستوفر وینتر، مدیر بخش عصب شناسی و داروی خواب در Charlottesville نوشته و در هافینگتون پست منتشر شده است، دمای اتاق خواب ما میتواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب راحت داشته باشد.
اگرچه بسیاری از ما ممکن است در مورد دمای اتاق خواب شبانه فکر نکنیم، اما وینتر میگوید اتاقهای ما باید ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتیگراد باشد تا بهترین خواب را داشته باشید. اگر دما از ۲۳ درجه بالاتر باشد، میتواند باعث بی خوابی یا بدخوابی افراد در تمام شب شود.
چرا شماره روی ترموستات مهم است؟ دمای بدن ما به طور طبیعی طی یک دوره ۲۴ ساعته به اوج و کاهش میرسد، بیشترین دمای بدن در اواخر بعد از ظهر و کمترین آن در حدود ساعت ۵ صبح است و یک اتاق سردتر میتواند ما را ترغیب کند که سریعتر بخوابیم.
دلایل زیادی برای خنک نگه داشتن هوای اتاق خواب وجود دارد. برای مثال در هوای خنک شما خواب آرام تری خواهید داشت. تحقیقات انجام شده در دانشگاه استرالیای جنوبی نشان داد که اشکال خاصی از بی خوابی با مشکل درجه حرارت بدن رخ میدهد. اگر در خواب شبانه مشکل دارید، یک اتاق سردتر میتواند به بدن شما کمک کند تا به اندازه کافی بخوابید و به خواب عمیق ترمیمی برسد.
این باعث میشود صبح فردا شما جوان به نظر برسید. خوابیدن در یک اتاق گرمتر از دمای مناسب، بدن شما را از ترشح ملاتونین، یکی از بهترین هورمونهای ضد پیری بدن منع میکند. هنگامی که در تاریکی مطلق بخوابیم و دمای بدن کاهش یابد، بدن ما ملاتونین را آزاد میکند که باعث خنک شدن جزئی بدن میشود. این میتواند به شما در کاهش وزن نیز کمک کند.
با کاهش دما و آزاد شدن هورمون رشد، هورمون استرس کورتیزول نیز کاهش مییابد. اگر قادر به خواب کافی نباشید، با مقادیر زیادی کورتیزول از خواب بیدار میشوید، به این معنی که احتمالاً بیشتر به دنبال یک جعبه کلوچه هستید و اضطراب بیشتری دارید.
یک مطالعه دیگر نشان داد که خوابیدن در یک اتاق با درجه مناسب دما میتواند به جلوگیری از برخی بیماریهای متابولیک مانند دیابت کمک کند. شرکت کنندگان در مطالعه نه تنها کالری بیشتری را در هنگام بیداری سوزاندند، بلکه میزان چربی قهوهای یا چربی خوب را نیز تقریباً دو برابر کردند که به بدن اجازه میدهد کالری کمتری ذخیره کند. با گذشت زمان، این روند میتواند خطر ابتلا به بیماریهای متابولیک را کاهش دهد.
مطالب مرتبط
- بی خوابی کشیدن برای گشت و گذار مجازی
- با رعایت این نکات، زندگی بهتری خواهید داشت
- 7 راز مهم خواب و تاثیر آن برروی راندمان کاری
- خوردن تنقلات چه ارتباطی به پرخوری دارد؟
- تمام عارضههایی که خواب بیش از حد دارد
- ۳ اشتباه که بدن شما را از بین میبرد!
- خوابیدن در اتاق سرد برای سلامتی بهتر است
- کتاب چگونه خواب خود راتنظیم کنیم
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک