راهکارهایی برای مقابله با کرونا؛ چطور ایمنی بدن خود را بالا ببریم؟
همه ما این روزها توجه بیشتری به سلامت خود میکنیم و با رعایت نکات بهداشتی، سعی میکنیم خود و خانوادهمان را از خطر کرونا محافظت کنیم. راهکارهایی به ما کمک میکند به سرعت ایمنی بدنمان را بالا ببریم و در برابر ویروس کرونا قوی بمانیم.
ممکن است تا امروز توجه چندانی به ایمنی بدنمان نداشتهایم اما با توجه به شیوع کرونا، همه ما توجه بیشتری به ایمنی بدنمان داریم و تلاش میکنیم بدون نیاز به داروی خاصی ایمنی بدن خود را بالا ببریم. بنابراین در مورد عواملی که میتواند به ما کمک کند بیشتر بخوانید.
میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید
· هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید تا به طور شگفتآوری سیستم ایمنی بدن شما بالاتر برود. سبزیجاتی مانند کدوحلوایی و چغندر سرشار از ویتامین A است. ما برای محافظت در برابر عفونت به ویتامین A نیاز داریم.
· میوههای نارنجی و قرمز مانند گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو، لیمو ترش، انبه، زردآلو و خربزه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. توجه داشته باشید میوهها را با دقت و وسواس بیشتری ضدعفونی کنید و سبزیجات را بهتر است در حالت پخته و بخارپز مصرف کنید.
برخی از خوراکیهای مناسب برای بالا بردن ایمنی بدن:
· فلفل قرمز زنگ
· کلم بروکلی
· سیر
· زنجبیل
· اسفناج
· بادام
· زردچوبه
· مرغ
· تخمه آفتابگردان
ورزش کنید
· در خانه حرکات ورزشی انجام دهید و از سیگار کشیدن به طور جدی دوری کنید. ورزش باعث گردش خون و کمک به سلولهای ایمنی بدن میشود. تحرک داشته باشید و ضربان قلب خود را بالا ببرید.
ویتامین D کافی دریافت کنید
· ویتامین D برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است.
· ویتامین D با تحریک پپتید قادر به مقابله باکتریها، قارچها و ویروسها است.
· ویتامین D در غذاهایی مانند ماهی، گوشت قرمز، جگر، زرده تخممرغ و غذاهای غنیشده یافت میشود.
روزانه دو لیتر آب بنوشید
· راس والتون، متخصص ایمنی ویروسی، به تأثیر خوردن آب اشاره میکند و تأکید بر نوشیدن آب کافی در روز دارد.
· بهتر است مایعات را در حالت گرم یا ولرم بنوشید.
خواب کافی داشته باشید
· برای جلوگیری از ابتلا به عفونت، خواب کافی داشته باشید.
· خواب نامناسب و ناکافی و به عبارتی خواب بیکیفیت ایمنی بدن را به شدت پایین میبرد.
سطح استرس خود را پایین نگه دارید
· سعی کنید استرس را به حداقل برسانید
· هرچه نسبت به این ویروس استرس بیشتری داشته باشید، احتمال ابتلا به کرونا بیشتر میشود.
منابع: eveningpost ، healthline ، health.harvard
مطالب مرتبط
- درباره علی مرادخانی
- مزایای خانواده های پرجمعیت
- تفاوت احساسات در زنان و مردان
- مدرسه هراسی
- ویروس کرونا چیست؟ اینفوگراف ویروس کرونا
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- آسیبشناسی تاثیر فضای مجازی بر بنیان خانواده
- نقش خانواده در سلامت روان
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک