راهکارهایی برای مقابله با کرونا؛ چطور ایمنی بدن خود را بالا ببریم؟

همه ما این روزها توجه بیشتری به سلامت خود می‌کنیم و با رعایت نکات بهداشتی، سعی می‌کنیم خود و خانواده‌مان را از خطر کرونا محافظت کنیم. راهکارهایی به ما کمک می‌کند به سرعت ایمنی بدنمان را بالا ببریم و در برابر ویروس کرونا قوی بمانیم.

ممکن است تا امروز توجه چندانی به ایمنی بدنمان نداشته‌ایم اما با توجه به شیوع کرونا، همه ما توجه بیشتری به ایمنی بدنمان داریم و تلاش می‌کنیم بدون نیاز به داروی خاصی ایمنی بدن خود را بالا ببریم. بنابراین در مورد عواملی که می‌تواند به ما کمک کند بیشتر بخوانید.

میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید

· هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید تا به طور شگفت‌آوری سیستم ایمنی بدن شما بالاتر برود. سبزیجاتی مانند کدوحلوایی و چغندر سرشار از ویتامین A است. ما برای محافظت در برابر عفونت به ویتامین A نیاز داریم.

· میوه‌های نارنجی و قرمز مانند گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو، لیمو ترش، انبه، زردآلو و خربزه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. توجه داشته باشید میوه‌ها را با دقت و وسواس بیشتری ضدعفونی کنید و سبزیجات را بهتر است در حالت پخته و بخارپز مصرف کنید.

برخی از خوراکی‌های مناسب برای بالا بردن ایمنی بدن:

· فلفل قرمز زنگ

· کلم بروکلی

· سیر

· زنجبیل

· اسفناج

· بادام

· زردچوبه

· مرغ

· تخمه آفتابگردان

ورزش کنید

· در خانه حرکات ورزشی انجام دهید و از سیگار کشیدن به طور جدی دوری کنید. ورزش باعث گردش خون و کمک به سلول‌های ایمنی بدن می‌شود. تحرک داشته باشید و ضربان قلب خود را بالا ببرید.

ویتامین D کافی دریافت کنید

· ویتامین D برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است.

· ویتامین D با تحریک پپتید قادر به مقابله باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها است.

· ویتامین D در غذاهایی مانند ماهی، گوشت قرمز، جگر، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده یافت می‌شود.

روزانه دو لیتر آب بنوشید

· راس والتون، متخصص ایمنی ویروسی، به تأثیر خوردن آب اشاره می‌کند و تأکید بر نوشیدن آب کافی در روز دارد.

· بهتر است مایعات را در حالت گرم یا ولرم بنوشید.

خواب کافی داشته باشید

· برای جلوگیری از ابتلا به عفونت، خواب کافی داشته باشید.

· خواب نامناسب و ناکافی و به عبارتی خواب بی‌کیفیت ایمنی بدن را به شدت پایین می‌برد.

سطح استرس خود را پایین نگه دارید

· سعی کنید استرس را به حداقل برسانید