مقالات سبک زندگی
چگونه در سال جدید تغییرات پایدار ایجاد کنیم؟
بسیاری از مردم معمولا در آستانه هر سال برای ایجاد تغییرات در رفتار و عادتهای خود تصمیماتی را میگیرند که معمولا این تصمیمات عملی نمیشوند. این مسئله ناشی از فقدان تمایل یا علاقه افراد به یک زندگی بهتر نیست؛ بلکه نشان میدهد ایجاد تغییر کار پیچیده و دشواری است.
بسیاری از مردم در آستانه هر سال نو معمولا برای ایجاد تغییرات در رفتار و عادتهای خود تصمیماتی را اتخاذ میکنند که معمولا این تصمیمات عملی نمیشوند. این مسئله ناشی از فقدان تمایل یا علاقه افراد به یک زندگی بهتر نیست؛ بلکه نشان میدهد ایجاد تغییر کار پیچیده و دشواری است.
عادتهای هر فرد با شخصیت و وجودش عجین شده است و به طور خودکار و بیاراده آنها را انجام میدهد؛ در نتیجه ایجاد تغییر در این رفتارها و عادات به تلاش مستمری نیاز دارد تا یک عادت تازه در وجود هر فردی شکل بگیرد و پایدار شود. این مطلب میتواند به شما کمک کند تا به نتایج ماندگار و پایداری دست پیدا کنید.
به هدفها فکر کنید نه تصمیمها
بسیاری از افراد خود را مصمم به حفظ و اجرای تصمیمهایی که اتخاذ میکنند، نشان میدهند، درحالی که هدفگذاری روش و تاکتیک بهتری است. ممکن است این پرسش به ذهنتان خطور کند که "بین این دو چه تفاوتی ممکن است وجود داشته باشد؟ " افراد زمانی که تصمیم به ایجاد تغییر در عادات خود میگیرند، معمولا رویکردشان نسبت به تغییر با نگرشی همراه است.
از هماکنون دیگر نام رفتاری را که میخواهید در آن تغییری ایجاد کنید، «آن را انجام نمیدهم» بگذارید. مشکلی که در این رویکرد وجود دارد، این است که پس از یکی دو بار ناکامی احساس نوعی شکست در افراد به وجود میآید و آنها را به سوی دست کشیدن از تمام تلاشها و بازگشت به الگوهای رفتاری پیشین سوق میدهد.
شخص با هدفگذاری فعالیت در جهت رسیدن به رفتار مطلوب را نشانه میگیرد. تفاوت کلیدی و اصلی در این است که فردی که برای رسیدن به یک هدف تلاش میکند، انتظار ندارد از همان لحظه اول به آن برسد و از هر پیشرفتی که در راه رسیدن به هدف به دست میآورد، خوشحال میشود و انگیزه و غرور او را در مسیری که در پیش گرفته است، به پیش میبرد.
موارد و توصیههای زیر میتواند به برآورده شدن اهداف در سال نو به شما کمک کند:
• به یاد داشته باشید که این یک فرآیند است: انتظار داشته باشید گام به گام به هدف نزدیک شوید. بدین ترتیب در صورتی که نتیجه مطلوب فورا به دست نیامد، دلسرد نمیشوید.
• یک برنامه تدریجی برای خود در نظر بگیرید: در هدفگذاری برای یک رفتار جدید برنامهای تدریجی در نظر بگیرید. برای نمونه به جای این که بگویید "من هر روز به باشگاه ورزشی خواهم رفت" ابتدا طوری برنامهریزی کنید که مثلا هر چهارشنبه به آنجا بروید؛ سپس بهتدریج به تعداد روزها بیفزایید.
• موفقیت را در دسترس خود قرار بدهید: از ابتدا هدفهای کوچک و دست یافتنی برای خودتان قرار بدهید و پس از تکمیل هر مرحله هدف بعدی را کمی دورتر در نظر بگیرید. به این صورت شما ضمن اینکه بهتدریج به سمت هدف نهایی پیش خواهید رفت، به "موفقیتهای" زیادی در طول راه دست خواهید یافت. تقریبا بسیاری از مردم انتظار دارند که یک شبه به هدف نهایی خود دست یابند و از آنجا که معمولا این کار امکانپذیر نیست، پس از گذشت مدت زمانی احساس شکست و ناکامی به سراغشان میآید.
هدفگذاری ماهانه داشته باشید
احتمالا شما نیز مانند بقیه مردم دوست دارید چند تغییر در زندگی خود به وجود آورید. در این صورت هر ماه به سراغ یکی از آنها بروید. یک توصیه خوب برای پیشبرد اهداف در هر ماه میتواند شامل موارد زیر شود:
۱. میتوانید تمرکز بیشتری روی هرکدام داشته باشید.
۲. میتوانید هر ماه به یک ایده جدید خود را متعهد کنید و در نتیجه این پیشرفت در تمام طول سال ادامه پیدا خواهد کرد و تکامل شخصی جزئی از شیوه زندگی شما خواهد شد.
۳. شکلگیری هر عادت جدید معمولا حدود ۲۱ روز به طول میانجامد، زمان استراحت کافی قبل از پرداختن به هدف بعدی را در اختیار خواهید داشت و از این بابت دچار استرس نخواهید شد.
پاداشی برای پیشرفتهای خود در نظر بگیرید
به گزارش وب گاه فرادید، تغییر عادت کار دشوار و چالش برانگیزی است و برخی مواقع با کمی کمک میتوان راحتتر آن را انجام داد. به خاطر بیاورید که چگونه تشویقهای یک معلم شوق فراگیری را در شما افزایش میداد. با وجودی که رسیدن به هدف خود پاداش بزرگی به همراه دارد.
در نظر گرفتن پاداشهای اضافی برای خودتان میتواند به شما در ادامه دادن مسیر و حفظ انگیزه کمک چشمگیری کند؛ حتی در مواقعی باعث شود که شما حس کنید به خاطر آنها تلاش میکنید، نه به خاطر دستیابی به هدف اصلی!
به شیوههای زیر میتوانید برای خودتان پاداش در نظر بگیرید:
• کارگروهی: فردی را پیدا کنید که هدفهای شما را بشناسد و همدیگر را تشویق کنید؛ حتی در صورتی که هدفهای متفاوتی داشته باشید.
• پاداش برای موفقیتهای کوچک: هدف خود را به گامهای کوچک تقسیم کنید و برای تکمیل هر گام پاداشی برای خود در نظر بگیرید.
• تناسب پاداشها با دستاوردها: پاداشها را هوشمندانه انتخاب کنید، به معنایی آنها را مطابق و متناسب با دستاوردهای هر مرحله در نظر بگیرید.
منبع : ایرنا
مطالب مرتبط
- کتاب پیوند زخم خورده
- تکرار این جملات تاکیدی، جادو می کند
- برای رسیدن به رویاهایتان به این موارد توجه کنید
- لین استارتاپ چیست؟
- مثبت اندیشی و تاثیر شگرف آن در موفقیت
- چرا برخی افراد بعد از ازدواج تغییر می کنند؟
- چرا دوست داریم به چهره افراد زیبا نگاه کنیم؟
- مقاله علمی و پژوهشی شیوه های اقناع
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک