مقالات پزشکی و سلامت
برای استخوان دردمان چه بخوریم؟
اگر احساس کوفتگی در بدنتان دارید و مفصلها و استخوانهای شما حساس یا ضعیف شدهاند، احتمالا باید دچار مشکل زمینهای و خاصی شده باشید. گاهی اوقات بیماریهایی مانند آنفلوآنزا هم میتوانند چنین مشکلاتی را بهوجود بیاورند اما در بعضی از موارد هم با آرتریت یا حتی تحلیل استخوانی مواجه هستیم.
اگر احساس کوفتگی در بدنتان دارید و مفصلها و استخوانهای شما حساس یا ضعیف شدهاند، احتمالا باید دچار مشکل زمینهای و خاصی شده باشید. گاهی اوقات بیماریهایی مانند آنفلوآنزا هم میتوانند چنین مشکلاتی را بهوجود بیاورند اما در بعضی از موارد هم با آرتریت یا حتی تحلیل استخوانی مواجه هستیم.
اگرچه داروها و مکملها به مبارزه با این مشکلات کمک میکنند اما تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی هم میتواند اثرگذار و مفید باشد. پس اگر میخواهید بدانید که کدام خوراکیها میتوانند به مبارزه با التهاب کمک کنند و یا تراکم استخوانی را در سطح مطلوبی نگه دارند، حتما این مطلب را بخوانید.
1- اگر میخواهید بنیاد و پایه قدرتمندی برای استخوانها بسازید، قدرت شیر گاو را هرگز دستکم نگیرید. یک لیوان 250 میلیلیتری از شیر گاو حدودا 13 ماده مغذی را وارد بدن میکند که تقریبا 300 میلیگرم از آنها را کلسیم تشکیل میدهد. البته بزرگسالان 19 تا 50 ساله باید روزانه 1000 میلیگرم کلسیم دریافت کنند. بنابراین، مصرف روزانه 3 وعده مصرفی از انواع لبنیات (مخصوصا شیر) میتواند برای دستیابی به این هدف مهم کافی باشد.
بهتر است که از شیرهای غنیشده با ویتامین D استفاده کنید چون دریافت ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. درواقع، بدون دریافت ویتامین D، فقط 10 تا 15 درصد از کلسیم رژیم غذایی توسط بدن جذب میشود. در ضمن، شیر حاوی مواد مغذی مهمی مانند فسفر و پروتئینهای باکیفیت است که به رشد استخوانها و بافتهای بدن کمک میکنند.
2- پنیر یکی از بهترین خوراکیهای سرشار از کلسیم است که انواع آن بهراحتی برای مصرف در دسترس قرار دارند. پنیر نهتنها کلسیم فوقالعادهای به بدن میرساند، بلکه منبع عالیای برای دریافت چربیها و پروتئین هم محسوب میشود. مقادیر خوبی هم از ویتامین A و ویتامین B12 در پنیرها یافت میشوند که بهترتیب برای فعالیت فعالیت سلولهای سفید خون و شکلگیری سلولهای قرمز خون و DNA ضروری هستند. نقش کلیدی این ویتامینها در عملکردهای مغزی و سلولهای عصبی را هم نباید نادیده گرفت.
3- هرگز اجازه ندهید که وجود کلمه «چرب» در عنوان «ماهیهای چرب» شما را نگران کند زیرا ماهیهای چرب یا ماهیهای روغنی سرشار از چربیهای سالم و غیراشباع امگا-3 هستند. امگا-3 یکی از بهترین ترکیبات برای تسکین التهاب در مفاصل است و درنتیجه به تسکین دردها و حساسیتهای مفصلی کمک میکند. بهترین ماهیهای چربی که میتوانید به آنها دسترسی داشته باشید، عبارتند از قزلآلا، سالمون، ساردین و تن. اگرچه ماهیهای چرب در گروه بهترین منابع غذایی برای دریافت امگا-3 قرار میگیرند، اما شما میتوانید از گردو و بذر کتان هم برای افزایش امگا-3 دریافتی تان استفاده کنید.
4- محصول لبنی دیگری که مقادیر زیادی از کلسیم را وارد بدن میکند، ماست است. مصرف منظم ماست در کنار شیر برای شکلگیری پایههای استخوانی قوی ضرورت دارد، درحالی که میتوان انواع ماستها را به وعدههای مختلف غذایی و همچنین میانوعدهها اضافه کرد. هر سهچهارم لیوان از ماست ساده حدودا 300 میلیگرم کلسیم به بدن میرساند، درحالی که پروتئین خوبی هم دارد. بنابراین، حذف ماست از رژیم غذایی میتواند میزان پروتئین و کلسیم دریافتی را کاهش بدهد و درنهایت باعث تضعیف استخوانها شود.
مطالب مرتبط
- ۱۰ خاصیت اثبات شده اسفناج برای سلامتی
- مهمترین علامت آلزایمر چیست
- تقویت سیستم ایمنی بدن با شلغم
- ورزش بر عملکرد سلولهای بدن تاثیر مثبت میگذارد
- تغذیه سالم و ورزش در کودکی حجم مغز را در بزرگسالی افزایش میدهد
- میکروپلاستیکها چگونه بدن انسان را آلوده میکنند؟
- پیشتازی ایران در فناوری سلولهای بنیادی
- علائم سردی معده بزرگسالان و دلایل بروز آن
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک