مقالات روانشناسی
برای کنترل اضطراب چه راهکارهایی وجود دارد؟
هر روز، حتماً به زمانی نیاز دارید که به خود شما تعلق داشته باشد. در این زمان فقط به کار مورد علاقه خود رسیدگی کنید. این کار باعث بالا رفتن سطح ترشح هورمونهای شادی و کاهش اضطراب در شما خواهد شد.
هر روز، حتماً به زمانی نیاز دارید که به خود شما تعلق داشته باشد. در این زمان فقط به کار مورد علاقه خود رسیدگی کنید. این کار باعث بالا رفتن سطح ترشح هورمونهای شادی و کاهش اضطراب در شما خواهد شد.
چشم که باز میکنیم، نخستین عامل اضطراب، تلفن همراه است؛ بهویژه طی دو سال اخیر که متأسفانه حداقل با خبر فوت کسی که از دور یا نزدیک میشناختهایم، روبهرو میشویم. همین نقطه، سرآغاز اضطراب است و تا پایان روز نیز هزار و یک مسأله دیگر میتوانند زمینه ایجاد اضطراب تازه باشند. برای اینکه بتوانیم تا حدی این اضطرابهای روزانه را کنترل کنیم، چه راهکارهایی وجود دارد؟
نفس عمیق بکشید
نفس عمیق، یکی از راهکارهای سریع کنترل اضطراب است. از سوی دیگر، شیوه نفس کشیدن شما، بیانگر میزان اضطراب شماست. به این معنا که نفسنفس زدن، یکی از نشانههای اضطراب است. برای کنترل اضطراب از راه بینی، دم عمیق داشته باشید. سپس از راه دهان، با تمام نیرو، بازدم را انجام دهید. برای تخلیه اضطراب، بازدم میتواند صدادار و با خروج حجم زیادی هوا باشد. این کار را 10 بار انجام دهید.
آرامتن باشید
اگر روان برای مقابله با اضطراب آماده باشد، کمتر دچار آسیب میشوید. انجام روزانه ورزشهای «آرامتنی» مانند ورزشهای افزایش تمرکز ذهن و... میتوانند به افزایش توان روانی کمک کنند. افزایش تمرکز ذهن، حجم توده خاکستری مغز را افزایش داده و به این ترتیب امکان تسلط بر رفتار، بهویژه در شرایط اضطرابی بیشتر میشود. از سوی دیگر، یاد میگیریم که چگونه از افکار منفی فاصله بگیریم.
ذهن را خالی کنید
میز شلوغی را تصور کنید که قرار است از میان همه وسایل روی آن، خودکاری را پیدا کنید. حالا فکر کنید علاوه بر اینکه شما باید خودکار را پیدا کنید، باید آن را به سرعت پیدا کرده و از آن استفاده کنید. میزان اضطراب شما چقدر خواهد بود؟ ذهن ما هم مانند همان میز است. اگر شلوغ و درهم و آشفته باشد، علاوه بر اینکه انجام کارها به تعویق میافتد ممکن است کارهای مهم را در شلوغی ذهن فراموش کنیم و وقتی به یاد آنها بیفتیم که دیگر دیر شده باشد. ذهن آشفته، زمینهساز اضطراب است. بنابراین کارهای روزانه، هفتگی و ماهیانه را بر اساس اولویت و ضرورت، جایی یادداشت کنید. بعد از انجام هرکدام روی آن خط بکشید. با اتمام کارها، خواهید دید که اضطراب شما برطرف خواهد شد.
به خودتان توجه کنید
هر روز، حتماً به زمانی نیاز دارید که به خود شما تعلق داشته باشد. در این زمان فقط به کار مورد علاقه خود رسیدگی کنید. این کار باعث بالا رفتن سطح ترشح هورمونهای شادی و کاهش اضطراب در شما خواهد شد.
خاموش کنید
اگر میزان اضطراب شما بالاست و نمیتوانید آن را به هر شکل ممکن کنترل کنید، با خودتان خلوت کنید. به گوشهای بروید و تلفن همراه، لپتاپ، تلویزیون، رادیو و... را خاموش کنید. موسیقی ملایمی گوش کرده و سعی کنید ذهن خود را از هر فکری آزاد کنید.
منبع : هفته نامه آتیه نو،
مطالب مرتبط
- لطفاً از ترس مرگ خودکشی نکنید!
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
- چرا موسیقی بیکلام؟
- هر انسان 5 راز مگو دارد
- 20 نشانه آدم های به شدت احساساتی
- چرا ما از گوش دادن به موسیقی لذت میبریم؟
- روش های حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بحرانی
تگها
مطالب پربیننده
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک