کتاب رازهای تمرین قدرتی روسها
اگر هدف شما این است که با کمترین هزینه و کمترین زمان ممکن با افزیش عضله قدرتمند شوید کتاب رازهای تمرین قدرتی روسها اثر پاول تساتسولین بهترین گزینه است.
رازهای تمرین قدرتی روسها (russian strength training secrets for every American) کتابی دینامیتی است! پیر هستید یا جوان، مبتدی یا حرفهای، در خانه تمرین میکنید و یا در باشگاهی مجهز، فرقی نمیکند، بوسیله این کتاب میتوانید به نهایت قدرت فیزیکی برسید.
کتاب رازهای تمرین قدرتی روسها اولین کتابی است که توسط مربی وزنهبرداری روسها، پاول تساتسولین (Pavel Tsatsouline)، به بررسی این موضوع پرداخته و روش تمرین روسها را توضیح داده است.
این کتاب برای کسانی که میخواهند در کمترین زمان هم حجم بیاورند و هم قوی شوند بسیار مناسب است.
در بخشی از کتاب رازهای تمرین قدرتی روسها میخوانیم:
این افسانه که "چهل و هشت تا نود و شش ساعت طول میکشد تا ماهیچه بازیابی و قویتر شود!" را فراموش کنید! این اتفاق در صورتی پیش میآید که تمرینات شما هوشمندانه نباشند. پروفسور Vladimir Zatsiorsky، مشاور سابق تیمهای المپیک شوروی، بعد از رفتن به آمریکا آشکار کرد که: "هدف کلی از برنامهریزی جلسات ورزشی قدرت، این است که ورزشکار تا حد ممکن تمرین کند و در عین حال تا جای ممکن سرحال باشد. نخبگان روس و وزنهبرداران بلغاری تا بیست و هشت جلسه در هفته تمرین دارند. Ivan Chakarov، قهرمان جهان اهل بلغارستان در مصاحبهای گفت: "من شش یا هفت روز در هفته، روزی هشت ساعت، تمرین میکنم. برای دولت کار میکنم. اگر نتوانم کار کنم، کارم را از دست میدهم."
و اگر شما مثل Chakarov تمرین کنید، احتمالا خواهید مرد!!!
فهرست مطالب
قدرت بیشتر بدون افزایش حجم
انقباض! نیرو از چه ساخته شده است
تمرین برای افزایش سفتی پنج شرط کلیدی دارد
تمرین برای شکست (ناتوان کردن عضله) آیا موجب موفقیت میشود؟
با تکرار و خستگی باعث کاهش قدرت خود نشوید!
مزایای دیگری از تکرار کم
چرا تکرار بالا نمیتواند توان شما را افزایش دهد؟
میخواهید که بدنتان خطخطی (کات) باشد؟ با وزنه سنگین تمرین کنید!
" اما من نمیخواهم هیکلم درشت شود! "
چه چیزی موجب رشد عضله دو سر بازو شما میشود؟
حال سوال این است که باید چه تعداد از تکرارها کم کنیم؟
دستگاههای بدنسازی برای وقت تلف کردن هستند...
پرتو افکنی: تنها با دو تمرین، قوی و سخت شوید
بدون اضافه کردن تمرینات، بر روی عضلات لازمه بیشتر کار کنید
چگونه بهمانند یک خرس قوی و حجیم شویم، راز یک تکاور روسی
سه تکه آخر پازل بزرگ عضله دو سر
تصور قدرت زیاد
نکاتی در مورد تنوع تمرینات، آسیبدیدگی و تمرکز کردن روی مسائل
برنامه چرخهای : روشی روسی برای ایجاد پیشرفتی دائمی
پرتوافکنی بیش از حد: چگونه نیرو و ایمنی را بالا ببریم
پرتوافکنی بیش از حد ترغیب آن و نه تقلب
عضلات شکمی قوی + دستان قدرتمند = بدنی پر قدرت
تنفس قدرتمند: راز کاراته در مورد قدرت فوقالعاده
آهستگی و پیوستگی، پیروز مسابقهاند
سفتی پیشین
تعادل در قدرت
وجود سفتی، برای بیشترین قدرت و ایمنی
القای پیدرپی
در مورد کفشها، دستکشها، و آینهها
قفلکردن در ددلیفت، یا وزنهبرداری سالم (تقویت تنه میانی، عضلات ذوزنقهای و پنچهی دست)
مطالب مرتبط
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک