اگر هدف شما این است که با کمترین هزینه و کمترین زمان ممکن با افزیش عضله قدرتمند شوید کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها اثر پاول تساتسولین بهترین گزینه است.

رازهای تمرین قدرتی روس‌ها (russian strength training secrets for every American) کتابی دینامیتی است! پیر هستید یا جوان، مبتدی یا حرفه‌ای، در خانه تمرین می‌کنید و یا در باشگاهی مجهز، فرقی نمی‌کند، بوسیله این کتاب می‌توانید به نهایت قدرت فیزیکی برسید.

کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها اولین کتابی است که توسط مربی وزنه‌برداری روس‌ها، پاول تساتسولین (Pavel Tsatsouline)، به بررسی این موضوع پرداخته و روش تمرین روس‌ها را توضیح داده است.

این کتاب برای کسانی که می‌خواهند در کم‌ترین زمان هم حجم بیاورند و هم قوی شوند بسیار مناسب است.

در بخشی از کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها می‌خوانیم:

این افسانه که "چهل و هشت تا نود و شش ساعت طول می‌کشد تا ماهیچه بازیابی و قوی‌تر شود!" را فراموش کنید! این اتفاق در صورتی پیش می‌آید که تمرینات شما هوشمندانه نباشند. پروفسور Vladimir Zatsiorsky، مشاور سابق تیم‌های المپیک شوروی، بعد از رفتن به آمریکا آشکار کرد که: "هدف کلی از برنامه‌ریزی جلسات ورزشی قدرت، این است که ورزشکار تا حد ممکن تمرین کند و در عین حال تا جای ممکن سرحال باشد. نخبگان روس و وزنه‌برداران بلغاری تا بیست و هشت جلسه در هفته تمرین دارند. Ivan Chakarov، قهرمان جهان اهل بلغارستان در مصاحبه‌ای گفت: "من شش یا هفت روز در هفته، روزی هشت ساعت، تمرین می‌کنم. برای دولت کار می‌کنم. اگر نتوانم کار کنم، کارم را از دست می‌دهم."

و اگر شما مثل Chakarov تمرین کنید، احتمالا خواهید مرد!!!

فهرست مطالب
قدرت بیشتر بدون افزایش حجم
انقباض! نیرو از چه ساخته شده است
تمرین برای افزایش سفتی پنج شرط کلیدی دارد
تمرین برای شکست (ناتوان کردن عضله) آیا موجب موفقیت می‌شود؟
با تکرار و خستگی باعث کاهش قدرت خود نشوید!
مزایای دیگری از تکرار کم
چرا تکرار بالا نمی‌تواند توان شما را افزایش دهد؟
می‌خواهید که بدنتان خط‌خطی (کات) باشد؟ با وزنه سنگین تمرین کنید!
" اما من نمی‌خواهم هیکلم درشت شود! "
چه چیزی موجب رشد عضله دو سر بازو شما می‌شود؟
حال سوال این است که باید چه تعداد از تکرارها کم کنیم؟
دستگاه‌های بدنسازی برای وقت تلف کردن هستند...
پرتو افکنی: تنها با دو تمرین، قوی و سخت شوید
بدون اضافه کردن تمرینات، بر روی عضلات لازمه بیشتر کار کنید
چگونه به‌مانند یک خرس قوی و حجیم شویم، راز یک تکاور روسی
سه تکه آخر پازل بزرگ عضله دو سر
تصور قدرت زیاد
نکاتی در مورد تنوع تمرینات، آسیب‌دیدگی و تمرکز کردن روی مسائل
برنامه چرخه‌ای : روشی روسی برای ایجاد پیشرفتی دائمی
پرتوافکنی بیش از حد: چگونه نیرو و ایمنی را بالا ببریم
پرتوافکنی بیش از حد ترغیب آن و نه تقلب
عضلات شکمی قوی + دستان قدرتمند = بدنی پر قدرت
تنفس قدرتمند: راز کاراته در مورد قدرت فوق‌العاده
آهستگی و پیوستگی، پیروز مسابقه‌اند
سفتی پیشین
تعادل در قدرت
وجود سفتی، برای بیشترین قدرت و ایمنی
القای پی‌درپی
در مورد کفش‌ها، دستکش‌ها، و آینه‌ها
قفل‌کردن در ددلیفت، یا وزنه‌برداری سالم (تقویت تنه میانی، عضلات ذوزنقه‌ای و پنچه‌ی دست)