برترین رژیمهای غذایی سال ۲۰۲۰
![برترین رژیمهای غذایی سال ۲۰۲۰ برترین رژیمهای غذایی سال ۲۰۲۰](/data/media/image.php?url=contents/images/5e418bab5955d.jpg&w=460&h=460&cropping=1)
محققان و متخصصان علوم تغذیه آمریکا مانند سالهای گذشته برترین رژیمهای غذایی سال ۲۰۲۰ میلادی را طبقهبندی کردند.
پایگاه خبری U.S. News هر ساله گزارشی مبنی بر بهترین رژیم غذایی منتشر می کند، در این ردهبندی مواردی از قبیل غنی بودن رژیم غذایی از مواد مورد نیاز بدن، ایمنی، کاهش وزن و اثر محافظتی در برابر دیابت و بیماریهای قلبی مد نظر قرار میگیرد. برترین رژیمهای غذایی ۲۰۲۰ به ترتیب عبارتند از:
رژیم غذایی مدیترانهای
ساکنین کشورهای حاشیه دریای مدیترانه به طور کلی طول عمر بیشتری دارند و نسبت به ساکنین نقاط دیگر از سطح سلامتی بالاتری برخوردارند. میزان دیابت، بیماریهای قلبی و سرطان در این افراد کمتر است، راز این سلامتی و طول عمر در رژیم غذایی مدیترانهای است.
رژیم مدیترانهای به طور معمول شامل چربیهای اشباع نشده مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو، همراه با سبزیجاتی مانند کرفس، اسفناج و هویج است. این سبزیجات غنی از نیتریت و نیترات هستند و ترکیب این دو گروه غذایی باعث تشکیل اسیدهای چرب نیترو میشود. در رژیم غذایی مدیترانهای جایی برای گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و قندهای مصنوعی وجود ندارد. استفاده از مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، روغن زیتون، لوبیا، غلات و محصولات لبنی کم چرب در این رژیم غذایی توصیه شده است.
برخی از مزیتهای دیگر استفاده از رژیم مدیترانهای عبارتند از :
جلوگیری از بروز بیماری مزمن کلیه
کاهش فشار خون
از بین بردن سلولهای سرطانی
جلوگیری از بروز استرس و افسردگی
جلوگیری از ابتلا به پارکینسون و آلزایمر
همچنین رژیم غذایی مدیترانهای با وجود روغن زیتون، باعث کاهش وزن میشود و از بروز دیابت جلوگیری میکند.
رژیم غذایی DASH
رژیم غذایی DASH سالها است که به عنوان بهترین رژیم برای مبارزه با انواع سرطان، سکته مغزی، سنگ کلیه، دیابت و کاهش وزن انتخاب میشود. این رژیم غذایی یک رویکرد مادام العمر برای مصرف غذای سالم است که تمرکز عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار خون بالاست. این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق میکند و در آن مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است.
یکی از مهمترین مزیتهای این روش، انعطافپذیری آن است و اینکه از هیچ دستور پیچیدهای تبعیت نمیکند. توصیه محققان در رژیم غذایی DASH، مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب، روغن سبزیجات، آجیل، گوشت سفید و حبوبات است و مصرف نوشیدنی های شیرین و چربیهای اشباع شده را ممنوع میکند.
مطالعات اخیر با بررسی بیش از چهار هزار و ۵۰۰ نفر نشان میدهد پیروی از رژیم غذایی DASH احتمال نارسایی قلبی در افراد کمتر از ۷۵ سال را به میزان ۵۰ درصد کاهش میدهد. نارسایی قلبی یکی از مهمترین دلایل بستریشدن افراد سالمند در بیمارستان است.
محققان این رژیم غذایی را مشابه با رژیم غذایی مدیترانه میدانند و معتقدند این دو دستور به هم گره خوردهاند.
رژیم نیمهگیاهخواری
از ابداع این رژیم غذایی حدود یک دهه میگذرد. در این رژیم غذایی فرد در بیشتر موارد غذای گیاهی مصرف میکند، اما در صورت میل شدید میتواند غذاهای گوشتی مانند انواع برگر، استیک یا کباب بخورد. پیروی از این رژیم غذایی در کاهش وزن نقش دارد، باعث طول عمر میشود و احتمال ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و سرطان را کاهش میدهد.
رژیم غذایی WW
این رژیم غذایی در واقع یک برنامه کاهش وزن است که میتواند به صورت آنلاین یا گروهی باشد و بسیاری از افراد مشهور در سراسر جهان در آن عضو هستند. تمرکز این برنامه بر رژیم غذایی سالم و تحرک زیاد است. پس از ثبت نام در برنامه پشتیبانانی وجود دارد که افراد را در کاهش وزن و مصرف غذای صحیح یاری میکنند. این برنامه به هر غذا یک امتیاز میدهد، سپس مطابق سن، وزن و جنس استانداردی تعیین میکند و امتیاز هر غذا باید مطابق با امتیاز در نظرگرفته شده در برنامه باشد.
رژیم غذایی کلینیک مایو
تاکید این رژیم غذایی بر شیوه زندگی سالم و حذف عادتهای غلط است و بر مصرف انواع میوه، سبزیجات و غلات کامل تاکید دارد.
رژیم غذایی MIND
رژیم غذایی MIND تقریبا مشابه رژیم غذایی مدیترانهای است؛ اما تمرکز آن روی مصرف سبزیجات، روغن زیتون، آجیل، غلات کامل، لوبیا، ماهی و محصولات خانواده توت (خشک یا تازه) است. مطالعات نشان میدهد این رژیم غذایی در سلامت مغز و عملکرد شناختی بسیار موثر است و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش میدهد.
مطالب مرتبط
-
۱۰ خاصیت اثبات شده موز برای سلامتی
-
آیا علائم آسم در بهار شدیدتر میشود؟
-
سالمندان پروتئین کافی مصرف کنند
-
۱۰ خاصیت اثبات شده سیر برای سلامتی
-
تشخیص شایعترین علت نابینایی در جهان با یک آزمایش خون
-
برترین رژیمهای غذایی سال ۲۰۲۰
-
آب پرتقال دشمن چاقی
-
پیری سالم با رعایت رژیم غذایی مدیترانهای
تگها
مطالب پربیننده
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک