مقالات اعتیاد
ترفندهایی برای ترک سیگار
سیگار علاوه بر یک عادت بد، اثرات بدی بر سلامت شما نیز دارد، از جمله بر حس چشایی و بویایی، افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان و همچنین فشار خون، دیابت یا آسم. متخصصان چند ترفند ترک سیگار را توصیه می کنند.
سیگار علاوه بر یک عادت بد، اثرات بدی بر سلامت شما نیز دارد، از جمله بر حس چشایی و بویایی، افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان و همچنین فشار خون، دیابت یا آسم. متخصصان چند ترفند ترک سیگار را توصیه می کنند. سیگار کشیدن یک عادت اعتیادآور است. وقتی یک سیگاری سعی در ترک سیگار دارد، علائم ترک ناشی از کاهش سطح نیکوتین که مغز را تحریک می کند، تجربه می کند.
گروه ایرنا زندگی- ترک نیکوتین باعث ایجاد احساس تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب و گرسنگی می شود. چیزهایی مانند چسبهای نیکوتین، قرصها، آدامسها و اسپریهای بینی میتوانند با جایگزین کردن مقداری از نیکوتینی که از مصرف تنباکو دریافت میکنید، در کاهش علائم ترک بسیار مؤثر باشند.
بهترین راه برای ترک سیگار، انتخاب تاریخ خاصی برای ترک است. این کار می تواند آمادگی ذهنی شما را برای پایبند بودن به آن زمان آسان تر کند. تمام سیگارهای خود را شب قبل از تاریخ ترک دور بیندازید. بیشتر از دو هفته دیگر تاریخی را برای ترک انتخاب نکنید، چراکه ممکن است انگیزه خود را برای ترک این عادت از دست بدهید.
ورزش می تواند به عنوان یک ترفند ترک سیگار، به شما کمک کند تا به مغزتان در تولید مواد شیمیایی مورد نیاز، ولع خود را برای سیگار کاهش دهید. اگر در دست گرفتن سیگار است که شما را فریفته خود کرده است، ترک خود را با سیگار الکتریکی شروع کنید.
ولع شما برای سیگار معمولاً پنج دقیقه طول می کشد. ترفند غلبه بر این لحظات میل به نیکوتین، شناسایی استراتژیهای پنج دقیقهای است که میتوانید از آنها به عنوان حواس پرتی استفاده کنید تا ذهن خود را متوجه چیز دیگری کنید. همچنین میتوانید فهرستی از دلایلی که در هنگام وسوسه شدن به شما کمک میکند تهیه کنید. مواردی مانند مقدار پولی که در روز، در هفته، سپس ماه و سال با ترک سیگار پس انداز می کنید را یادداشت کنید.
برخی از افراد هنگام ترک سیگار اغلب به پرخوری متوسل می شوند. یکی از راههای اطمینان از اینکه دچار عادات غذایی ناسالم نمیشوید، این است که مصرف میوهها و سبزیجات را افزایش دهید. این نوع غذاها نه تنها به آرام کردن تثبیت دهانی ناشی از ترک سیگار کمک می کنند، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید هستند. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در حین ترک سیگار به درستی تغذیه می شود.
نکته دیگری که در مورد رژیم غذایی باید به آن توجه کرد این است که سیگار بعد از خوردن غذاها و نوشیدنی های خاص طعم بهتری دارد. بنابراین آزمایش طعمها و تشخیص اینکه کدام طعمها شما را به سمت سیگار سوق می دهد، می تواند مفید باشد.
مطالب مرتبط
تگها
مطالب پربیننده
- اربعین؛ پلی به سوی وحدت جهانی
- چالشهای ازدواج در دوران پیری
- اذن پدر برای ازدواج دختر لازم است یا خیر؟
- معرفی سوغات و صنایع دستی مازندران
- چگونه عطر مناسب بخریم؟
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- کتاب آموزش علیه آموزش
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟