مجموعه کتاب‌های "مشاور همراه" راه‌حل‌های فوری را برای چالش‌های شغلی مشترکی ارائه می‌کنند که مدیران به‌طور روزانه با آن‌ها مواجه هستند. هر یک از کتاب‌های این مجموعه، شامل راهکارهای کارآمد، خودآزمایی‌ها و مثال‌های عینی می‌شود که برای کمک به شناسایی نقاط ضعف و قوت و تقویت مهارت‌های کلیدی لازم هستند. شما اگر پشت میز کارتان نشسته باشید، و یا در یک جلسه حاضر شده باشید، یا در خیابان باشید، این کتاب‌های راهنمای جیبی شما را قادر می‌سازند تا نیازهای کاری روزمره خود‌تان را با شجاعت، هوش و کارایی بیشتری برطرف کنید.

ساعت 5/7 بعدازظهر جمعه است ‌شما هنوز پشت میز کارتان نشسته‌اید. هفته پراسترسی را در دفتر کارتان گذرانده‌اید. یکی از بهترین کارمندان شما در اوایل هفته این خبر را اعلام کرد: «شایعه‌هایی که به پایان دادن خدمت‌کاری شما مربوط می‌شود، در تمام شرکت پیچیده است.» دو ساعت پیش، رئیس شما انبوهی از برنامه‌های مختلف را روی میز کارتان قرار داده است. شما کاملاً احساس می‌کنید که آدرنالین وارد گردش خونتان شده است، اما وقتی سعی می‌کنید که دیگر به آن فکر نکنید، متوجه می‌شوید که بروز این حرکت‌ها، فقط به این هفته اخیر مربوط نبوده است. ماه‌هاست که شرایط کاری سختی داشته‌اید و حسابی اعصابتان خرد شده است.

با خودتان می‌گویید: «ول‌کن! زندگی همیشه پر از شرایط استرس‌زاست. فقط به آن بی‌توجهی کن؛ همه چیز درست می‌شود.» حق با شماست. استرس همیشه در زندگی وجود دارد، اما یک کلمه هشدارآمیز در مورد بی‌توجهی نسبت به آن، می‌تواند در کاهش آن مؤثر باشد.

فهرست مطالب
پیام مشاور: چرا باید استرس را مدیریت کرد؟
مدیریت استرس: مبانی
فصل اول اشباع ظرفیت‌های روحی و ایجاد استرس‌های سمّی و خطرناک
اطلاعات مفید برای ماهیت استرس منفی
چرا باید در رویارویی با استرس دچار نگرانی شویم؟
معادله اصلی نگرانی
امور ناخوشایند در عالم واقعیت روی می‌دهند
فصل دوم استرس مثبت و نگرانی مولد
بخش مفیدی در مورد استرس ساالم
قدرت پویای نگرانی
ارزش نگرانی عاقلانه
افراد مختلف با انگیزه‌های متفاوت
فصل سوم ارزیابی سطح استرس خودتان
چطور می توانید تشخیص دهید که میزان استرسی که دارید، طبیعی و معمولی است یا خیر
آیا شما مشکل دارید؟
عوامل مهمی که سبب ایجاد استرس در محیط کار می‌شود
علائم استرس و اندوه
سطح‌ استرس‌ها
فصل چهارم پذیرش مسئولیت استرس
راهکارهایی برای مدیریت استرس - به جای ای که اجازه دهید استرس شما را مدیریت کند
پذیرش یا عمل؟
به‌کارگیری رویکرد چهار مرحله‌ای
تعادل بین کار و زندگی
فصل پنجم تبدیل نگرانی به عمل
معرفی انضباط سه مرجله ای
راهبرد سه مرحله‌ای
مرحله اول: ارزیابی
مرحله دوم: برنامه‌ریزی
مرحله سوم: درمان
فصل ششم ارتباط با دیگران
راهکارهایی برای حذف تنهایی ناشی از استرس
برقراری ارتباط
درک محل کار بدون ارتباط
رها کردن قدرت ارتباطی
ارتباط وسیله‌ای برای تقویت اجتماع
رسیدن به ارتباطات ثابت و سریع
فصل هفتم ارتباط با خود
چگونه از صحبت کردن آسیب رسان با خود اجتناب کنیم؟
صحبت با خود
نابودی قدرت مخرب افکار منفی
هماهنگ کردن صحبت با خود
تشخیص و اجتناب از دام‌های ذهنی معمول
مبارزه با انحرافات در صحبت با خود
صحبت مثبت با خود
فصل هشتم اجازه دهید بدنتان برای رهایی از استرس، به شما کمک کند
روش هایی آسان برای حذف استرس از طریق سلامت بدن
تأثیر استرس بر روی بدن
ورزش کردن
مصرف غذاهای سالم
خوابیدن با آرامش
تسلط بر آرام کردن پاسخ
فصل نهم تمرین عادت‌های استرس مثبت
اجتناب از محرک‌های استرس‌زا
مصرف کاهنده‌های استرس
نکته‌ها و ابزارها
فصل دهم: ابزارهایی برای مدیریت استرس
برگه های عملی که به شما کمک می کند تغییرات زندگی را که احتمالا موجب افزایش استرستان می شود، تعدیل کرده، میزان ظرفیت خود را برای نگران شدن بسنجید و موارد استرس زای محیط کاری خود را بشناسید.
خودآزمایی
در این قسمت مروری مفید بر مفاهیم ارئه شده است. هم قبل و هم بعد از خواندن این کتابچه راهنما، این بخش را مطالعه کنید تا متوجه شوید که چه مطالبی را فراگرفته اید.
پاسخ به سؤال‌های آزمون
سؤال‌های مکرر
پاسخ هایی به سوالات رایج با توجه به مدیریت استرس
برای یادگیری بیشتر
اگر می خواهید با عمق بیشتری به عنوان این کتاب بپردازید، عناوین مقالات و کتاب هایی در این بخش رائه شده است.
منابع دیگر برای یادگیری بیشتر