آیا تا به حال برای‌تان پیش آمده که در اتاقتان قدم بزنید ولی فراموش کنید که چرا این کار را انجام می‌دهید ؟ آیا تا کنون در به یاد آوردن اسم رمز و یا تاریخ تولد نزدیکانتان دچار مشکل شده‌اید؟ خطاهای حافظهٔ این چنینی به ویژه در سنین بالای 50 سالگی معمولی‌اند اما نقص حافظه، چیزی است که قابل پیشگیری و برگشت پذیر است. شما در هر سنی می‌توانید به یک حافظه مناسب و خوب دست پیدا کنید و این کتاب راه آن را به شما نشان می‌دهد.

شاید این کتاب را به این دلیل انتخاب کرده اید که نگران این هستید مبادا چیزها را آن گونه که به آن ها عادت دارید به یاد نیاورید. ممکن است این مسئله برای شما ناراحت کننده و ناگوار باشد و یا حتی نگران این هستید که چنین چیزی می تواند شروع یک زوال جدی‌ترباشد.

تحقیقات نشان می دهد که حداکثر40 درصد از مردم در گروه سنی50-40 سال دربارهٔ حافظهٔ خود نگران هستند. معمولاً دوره های کوتاه فراموشی، باعث می شود که اشخاص برای معاینه به مطب من بیایند. مثلاً برخی از نگرانی‌هایشان این گونه است: « گاهی وقت ها در آشپزخانه قدم می زنم و فراموش می کنم که برای چه این کار را انجام می‌دهم. اگر یک یا دو دقیقه آن جا بایستم معمولاً به یاد می‌آورم، ولی همیشه‌این‌گونه‌نیست».

بعضی از بیماران دربارهٔ فراموش کردن محل پارک اتومبیلشان صحبت می کنند و برخی دیگر هم می گویند که مجبورند عبارت های یک کتاب را بارها و بارها بخوانند، زیرا نمی توانند اطلاعات لازم را با یک بار خواندن به دست آورند.

فهرست مطالب

پیش گفتارفصل اول: حافظه چیست؟
حافظه ی کوتاه مدت
حافظه ی بلند مدت
به وجود آمدن حافظه ها
فصل دوم: شما چگونه به یاد می آورید
شبکه های حافظه ی مغز
سه مرحله ی حافظه
حافظه هایی که دوام دارند
فصل سوم: خطاها و اشتباه های معمولی حافظه
7 خطای شاکتر
اثر راشومون
فصل چهارم: چگونه مغز شما پیر می شود
پیر شدن طبیعی چیست؟
چرخه ی مرگ نورونی و زایش نورونی ( نوروژنز)
کدام عملکرد های شناختی ، آسیب پذیرترین عملکرد ها در برابر پیر شدن هستند؟
کدام یک از عملکرد های شناختی، مقاوم به افزایش سن هستند؟
آیا سرچشمه ای از جوانی برای مغز شما وجود دارد؟
فصل پنجم : علل مشکلات حافظه
ژن ها
هورمون ها
بیماری های رایج مرتبط با افزایش سن
اختلالات نورولوژیکی و عصبی
سرطان
وضعیت روحی، استرس و حافظه
داروها
خواب
رژیم غذایی و تغذیه
الکل
ورزش
انگیزش فکری
سیگار ( دخانیات )
مصرف مواد غیر مجاز و مخدر
قرار گرفتن درمعرض مواد سمی
خود درمانی یا درمان حرفه ای ؟
فصل ششم : زمان مراجعه به پزشک
مشکلات حافظه ی دیوید
آیا شما به یک ارزیابی حافظه نیاز دارید ؟
آزمایش نوروسایکولوژیکی
تست های اختصاصی
سایر مشاوره های اختصاصی
فصل هفتم: اختلالات حافظه
فراموشی عادی و فراموشی غیر عادی
فراموشی
آسیب شناختی خفیف
دمانس
درمان اختلالات حافظه
فصل هشتم : داروهای حافظه
داروهایی برای بیماری آلزایمر
داروهای مخصوص بیماری آلزایمر خفیف تا متوسط
داروهایی برای دمانس شریانی و یا دمانس مختلط
درمان های جایگزین برای نقص حافظه
داروهای جدید در دست مطالعه
ارتقای حافظه بدون مصرف دارو
فصل نهم: روش های نوین برای رسیدن‌به‌حافظهٔ خوب
به طور منظم ورزش کنید
سیگار را ترک کنید
ویتامین مصرف کنید
با دیگران ارتباط برقرار کنید
غذا های سالم بخورید
شب ها خوب و کافی بخوابید
غذاهای مفید برای مغز
چیز های تازه یاد بگیرید
مصرف الکل را متعادل کنید
از زندگی لذت ببرید
فشارها و استرس را مدیریت کنید
فکر و زندگی تان را منظم کنید
مراقبت ها و احتیاط های لازم را برای محافظت از مغز به عمل آورید
مثبت نگاه کنید
گام بعدی
فصل دهم: راه کارهای عملی برای ارتقای‌حافظهٔ روزمره
منظم بودن
کارهایی برای حافظه و یادگیری مؤثر
تکنیک های حافظه
روش‌SQ3R
آوردن راه کارها در عمل
آموزش ارتقای حافظه
فصل یازدهم: چشم انداز
پیش گیری و درمان اختلالات حافظه
ارتقا دهنده های شناختی