کتاب مراقبه در طبیعت نوشته‌ی علی شمیسا، مجموعه‌ای از راهکارهای روانشناسی موجود در طبیعت پیرامون را جهت دستیابی به آرامش ارائه می‌دهد.

طبیعت منبع انواع نوازش‌هاست. شما می‌توانید هزاران نوازش از آن بگیرید و به اجزایش نوازش بدهید. مهم این است که فوت و فن‌های این شکل و فرم نوازش‌گیری و نوازش‌دهی را بیاموزید و بر تمامی لحظات آن آگاهی داشته باشید که این خود، شکلی از «مراقبه‌ی عمیق در طبیعت» است. مراقبه‌ی عمیق یعنی شما با فلسفه‌ی احترام به طبیعت و آگاهی کامل، از او نوازش‌گیری کنید و گاهی به اجزای آن با جان و دل نوازش دهید و از این تعامل و بده و بستان‌ها لذت مادی و معنوی ببرید.

پس زمانی که می‌گویم مراقبه‌ی عمیق در طبیعت، یعنی نوازش گرفتن آگاهانه و در لحظه‌ی حال انسان از چهار فصل طبیعت! اکثر انسان‌ها تجربه‌ی بودن در جای جای طبیعت را دارند و از آن لذت برده‌اند و وقتی با هوشیاری و آگاهی کامل یا همان مراقبه‌ی عمیق به دامن طبیعت پناه می‌برند، فایده‌ای وصف ناشدنی عایدشان می‌شود؛ آرامشی عمیق که روح را جلا می‌دهد.

برخی ادعا می‌کنند می‌خواهند به آرامش برسند، اما در پی برآوردن خواسته‌ی خود از غیر‌ طبیعت هستند؛ برای همین ناکام می‌مانند! طبیعت قوانین ریاضی خاص خود را دارد و هر فردی با آن هماهنگ بشود، چرخه‌اش را بپذیرد و با او وحدت یابد، می‌تواند به تعادل روانی و آرامش روحی برسد و نوازش‌هایی ناب و خالص از او بگیرد؛ نوازش‌هایی که از آلودگی گفتاری و رفتاری درصدی از انسان‌ها به دور است.

زمانی که به سمت نوازش‌گیری از انسان‌ها می‌روید، احتمال فریب و آلودگی و بیماری بسیار زیاد است، اما وقتی به سمت مراقبه و نوازش‌گیری از طبیعت زیبا می‌روید و با آگاهی و شناخت این کار را انجام می‌دهید، تمام معادلات شما عوض می‌شود. به بیماری‌های روانی و جسمی انسان دقت کنید، چه علتی را می‌توانید بیان کنید جز اینکه از طبیعت بکر فاصله گرفته، درکش نکرده یا به قوانینش احترام نگذاشته و به انواع بیماری‌ها دچار شده‌اید.

برای اینکه بتوانید بیماری‌های جسمی، روانی و روحی‌تان را درمان کنید باید شیوه‌ها، روش‌ها و مکان‌های مراقبه نوازش‌گیری خود را در طبیعت، به خصوص در منطقه‌ی جغرافیایی خود، بشناسید و سپس با حضور در آن خود را تخلیه‌ی هیجانی کنید. به دل طبیعت پناه ببرید و نسخه و دارو و درمان خود را از او بستانید.

طبیعت درمان‌گری بزرگ است که با ادبیات مراقبه درک آن آسان‌تر خواهد بود. پس شاگردی آن را بپذیرید و آب را از سرچشمه بنوشید و این قدر به اندیشه‌های آلوده و مزاحم زندگی نپردازید. هر روز خودتان را در نمادها و نشانه‌های طبیعت به جریان بیندازید و از آن‌ها نهایت نوازش و آرامش را بگیرید. آدرس اصلی خوش‌بختی و آرامش همین جاست، جایی دیگر نروید.

در بخشی از کتاب مراقبه در طبیعت می‌خوانیم:

وقتی به طریقت طبیعت وارد می‌شوید، باید بدانید که طبیعت آن‌قدر متنوع است که دیگر بهانه‌ای برای شاد نبودن، ندارید. بی‌شک شمایی که در شمال کشور هستید بیشتر از موهبت نزدیکی به جنگل و دریا برخوردارید و نوازش‌گیری از این دو فضا را بیشتر تجربه می‌کنید و ساکنان کویر و اهالی کوهستان و دشت هم به سبک و شیوه‌ای دیگر از طبیعت نوازش می‌گیرند. مهم این است که در طبیعت مراقبه‌گر، تماشاگر و نظاره‌گری فعال، هوشیار و آگاه باشید! طبیعت فضاهای بکر طبیعی بسیاری برای نوازش‌گیری خالص دارد، فضاهایی که انسان کمتر دخل و تصرف کرده است.

آن فضاها به گونه‌ای هستند ‌که وقتی واردشان می‌شوید غرق ذوق‌زدگی کودک درون خود می‌شوید و عظمت هستی و خالق آن را در‌می‌یابید. هر‌ فردی در منطقه زندگی خود از این دست مناطق وحشی و بکر دارد؛ فقط کافی است کمی ریسک کنید و به آن جا بروید و درصدی از نوازش خود را از آنجا دریافت کنید. کافی است کمی طبیعت‌گرا باشید و کنجکاوی به خرج بدهید و به این مکان‌ها بروید و خود را ذوب و غرق در آن مکان‌ها بکنید و در آرامش طبیعت آن‌جا فرو بروید. مکان‌هایی که غرق در زیبایی و سکوت هستند و در خود حس خاص وحشی بودن طبیعت را دارند و به آن‌ها جذابیتی فوق‌العاده می‌دهند.

در ایران از این دست فضا و مناطق بسیار می‌توانید پیدا کنید و از آن‌ها نوازش خالص جسم، روان و روح بگیرید. وقتی کنار یک آبشار می‌روید و خود را در او رها می‌کنید، تمام بدنتان سراسر اکسیژن می‌شود، با صدای طبیعی آبشار به خلسه درون می‌روید و از او نوازش عمیق می‌گیرید؛ کافی است فرهنگ مراقبه و نوازش‌گیری از طبیعت را بدانید. زمانی که به کوه می‌روید سکوت کوه شما را به تأمل درونی وا می‌دارد؛ زمانی که به کویر می‌روید، می‌توانید حس‌های درونی زیبا و متنوعی را تجربه کنید و زمانی که به جنگل وحشی می‌روید و ارتباطتان با اطرافیان قطع می‌شود، قطعاً روحیه خاصی را تجربه می‌کنید که خاص و منحصر به فرد است.

فهرست مطالب
پیشگفتار
انرژی پاک رایگان
بخش اول: مراقبه و نوازش‌گیری از طبیعت
نمونه‌ای از مراقبه و نوازش‌گیری از طبیعت
گسترش دوستی و عشق به اجزای طبیعت
چهار اصل طبیعت در مراقبه نوازش‌گیری‌
مراقبه باید در حوزه آگاهی باشد
همه چیز زندگی می‌تواند جشن، مراقبه و نوازش‌گیری باشد
در جشن مراقبه طبیعت همه چیز مهم است
در مراقبه و نوازش‌گیری عجله ممنوع است
انجام مراقبه انضباط خاص خود را می‌طلبد
از تجربه‌های کوچک خود در طبیعت مراقبت کنید!
هر ‌مراقبه را به آداب و آیینی خاص تبدیل کنید!
همیشه عطش تجربه طبیعت را در خود حفظ کنید!
مراقبه در هر ‌زمان و هر‌ فصل ممکن است!
هر ‌مکانی در طبیعت برای مراقبه مناسب است
مراقبه در طبیعت شکلی از مدیریت استرس است
مراقبه و نوازش‌گیری نوعی روان‌درمانی است!
موانع مراقبه در طبیعت را شناسایی کنید
خاطره‌نویسی و مراقبه در طبیعت
تور مراقبه و نوازش‌گیری در طبیعت
بخش دوم: شیوه‌های مراقبه و نوازش‌گیری از طبیعت
مراقبه با حواس پنجگانه
مراقبه با آغاز فصل بهار
نوازش‌گیری از تعطیلات جشن نوروز
مراقبه و نوازش‌گیری از روز و شب
مراقبه و نوازش‌گیری از بوها
مراقبه و نوازش‌گیری از اصوات
مراقبه و نوازش‌گیری از سکوت
مراقبه با موسیقی‌های طبیعت
مراقبه با موسیقی‌های آرام‌بخش
مراقبه و نوازش‌گیری از نوشیدنی‌ها
جشن‌های شفابخش
مراقبه و نوازش‌گیری از چای‌خوردن
مراقبه و نوازش‌گیری از میوه‌ها
مراقبه حین غذاخوردن
مراقبه با شناکردن
مراقبه با دوش گرفتن
مراقبه و نوازش‌گیری از اشیا
مراقبه با گل‌ها
مراقبه و نوازش‌گیری از سنگ‌ها
مراقبه تماشای مهتاب
مراقبه با ستارگان آسمان
مراقبه و نوازش‌گیری از بازی با حیوانات
مراقبه و نوازش‌گیری از اسب‌ها و شترها
مراقبه با پرندگان
مراقبه و نوازش‌گیری از فضاهای رمانتیک
مراقبه و نوازش‌گیری از سپاسگزاری
مراقبه با جیغ‌زدن و پرت‌وپلاگویی
مراقبه با پایکوبی در طبیعت
نوازش‌گیری با نور خورشید
مراقبه و نوازش‌گیری از باد، نسیم، طوفان
جشن در کنار رودخانه
مراقبه در کوه و کوهستان
مراقبه در دل کویر
مراقبه پیاده‌روی
مراقبه با بارش باران و تگرگ
مراقبه با برف
مراقبه با ذکرها
مراقبه با دوچرخه‌سواری
نوازش‌گیری از کودکان
مراقبه و نوازش‌گیری از گل‌آرایی و کشاورزی
مراقبه و نوازش‌گیری از دریا
مراقبه و نوازش‌گیری از ماهی‌ها
نوازش‌گیری از حشرات
مراقبه و نوازش‌گیری با غذا دادن به پرندگان
نوازش‌گیری از روغن‌های طبیعت
مراقبه و نوازش‌گیری از ماهیگیری
مراقبه و نوازش‌گیری در گورستان
نوازش‌گیری از پاک‌سازی طبیعت
مراقبه و نوازش‌گیری از عکاسی در طبیعت
مراقبه و نوازش‌گیری از جشن‌های ایرانی