بهترین راهکارها برای کاهش وزن شامل چه نکاتی است؟
بسیاری از افراد مایلند به سرعت وزن خود را کاهش دهند اما نمی دانند چگونه باید این کار را انجام دهند. در یک مطالعه جدید ، محققان دانشگاه استنفورد بیش از 600 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن را در رژیم غذایی کم چربی یا کم کربوهیدرات قرار داده اند تا این موضوع را بررسی کنند.
به نظر می رسد ، شرکت کنندگان در هر طرح سطح موفقیت مشابهی در کاهش وزن داشتند. محققان به دنبال سرنخ هایی بودند (مانند سطح انسولین و الگوهای ژنتیک) تا بررسی کنند که آیا فاکتورهایی وجود دارد که در هر دو رژیم فرد را موفق تر کنند یا خیر.
آنها در نهایت به این نکات رسیدند:
سبزیجات بیشتری بخورید
کاملاً بی خطر است که بگوییم شما در رژیم خود نیاز به خوردن سبزیجات بیشتری دارید. سبزیجات بخش بزرگی از برنامه رژیم شما را تشکیل می دهند. سبزیجات حاوی کالری بسیار کمی هستند و بدن شما را با مواد مغذی مورد نیاز برای مبارزه با بیماری ها مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها پر می کنند.
برای لذت بردن از رژیم خاص خود به سراغ انواع سبزیجات از جمله کلم و هویج رفته و جوانه ها را نیز فراموش نکنید. فرقی ندارد سبزیجات را خام مصرف می کنید یا پخته. به هر ترتیب سبزیجات نقشی پررنگ در سلامتی شما ایفا می کنند.
کمتر قند و شکر مصرف کنید
شما می توانید زیست شناسی را در چاقی بر اثر مصرف قند و شکر مقصر بدانید. با توجه به تحقیقات موجود در مورد این موضوع درست است که شکر طعم غذاها را بهتر می کند اما می تواند سلامتی شما را نیز به خطر بیندازد و زمینه ساز افزایش وزنتان شود.شرکت های مواد غذایی آن را به همه چیز از نان گرفته تا سوپ و سس سالاد، ماست و… اضافه می کنند. بنابراین شکر در کمین سلامتی بسیاری از ما قرار دارد.
به طور متوسط ، آمریکایی ها بیش از 19 قاشق چایخوری شکر در روز مصرف می کنند که به مراتب بیش از حد مجاز 6 قاشق چایخوری انجمن قلب آمریکا برای زنان و 9 قاشق چایخوری برای آقایان است. تحقیقات زیادی برای حمایت از یک سبک زندگی کم چربی وجود دارد ، همانگونه که شواهد محکمی وجود دارد مبنی بر اینکه با قطع کربوهیدرات می توانید وزن خود را کاهش دهید. رویکردهای مختلف برای افراد مختلف کار می کند ، اما اگر می خواهید لاغر شوید ، کاهش دادن مصرف قند می تواند بسیار مفید باشد.
غذاهای کامل بیشتری بخورید
به جای ناخنک زدن به غذاها سعی کنید غذاهای کامل بخورید یکی از علل افزایش وزن زیاده روی در مصرف غذاهای نیمه آماده، تنقلات ناسالم و مواردی مشابه است. بنابراین بهتر است هر چه بیشتر به سمت غذاهای سالم و خانگی بروید. البته طبخ غذای خانی با نمک و روغن زیاد نیز همان ضررهای تنقلات را دارد و بهتر است سعی کنید غذاهای خانگی را مصرف کنید که کم کالری باشند. افزون بر این غذاهای کامل شامل میوه ، سبزیجات ، لوبیا ، آجیل ، دانه ، غلات سبوس دار ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، مرغ و غیره است.
مطالب مرتبط
تگها
مطالب پربیننده
- اربعین؛ پلی به سوی وحدت جهانی
- چالشهای ازدواج در دوران پیری
- اذن پدر برای ازدواج دختر لازم است یا خیر؟
- معرفی سوغات و صنایع دستی مازندران
- چگونه عطر مناسب بخریم؟
- زندگی نامه مسعود پزشکیان
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره فخرالدین عراقی
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟