برای اینکه چیزی را فراموش نکنید از این 7 راهکار بهره ببرید
حدود دو سوم آنچه که تعیینکنندهی میزان عمر ماست، عوامل غیرژنتیکی، همچون رفتارهای روزانه است. در یک نظرسنجی کوچک از بیش از ۱۸۰۰۰ نفر در کشور، افرادی که یک رژیم متعادل، عادات سالم و تمرینات ورزشی منظمی دارند، از حافظهی خود کمتر شکایت میکنند. هنگامی که افراد روشهای افزایش حافظه را یاد و آن را بکار میگیرند، تصاویر مغزی از MRI و PET، تغییر حرکات عصبی مثبت، به همراه افزایش قابل ملاحظهی حافظه را نشان میدهند.
روشهایی که در زیر آمده، میتوانند ظرف یک هفته مؤثر واقع شود. روشها را ادامه دهید، همچنین مغز خود را برای نگهداری اطلاعات در بلند مدت پرورش دهید.
۱. وسایلتان را جاسازی کنید
ده دقیقه طول میکشد تا جای وسایل (کلید، کیف پول، تلفنهمراه، عینک و کفش) را که هر روز استفاده میکنید، پیدا کنید. با جاسازی وسایل از استرس گشتن به دنبال وسایلتان اجتناب میشود و از فشاری که بر حافظه تحمیل میگردد، کاسته میشود. هنگامی که کلید خود را هر روز برمیدارید، این کار را به عنوان یک نشانه انجام دهید و از خود بپرسید: همهی وسایلی را که امروز نیاز دارم، برداشتم؟ برای مثال فلش مموری برای یک سخنرانی بزرگ، و کارت پرداخت عوارض جادهای.
۲. شصت ثانیه، افراد را در ذهن خود مرور کنید
حتما امروز با یک شخص آشنا میشوید، پس روش تمرکز و ساختار را به کار گیرید تا به درستی، اسم شخص را به خاطر بسپارید. تمرکز یک یادآوری کننده است، و با بیتوجهی که باعث فراموش نمودن اسامی در اولین دیدار میشود، مبارزه میکند. ساختار یعنی یک تصویر ذهنی فراموش نشدنی از اسم بسازید. این روش باعث همکاری هیپوکامپ مغز (بخشی از مغز) با بخش جلویی مغز میشود تا اطلاعات را در حافظهی درازمدت ذخیره کند.
۳. سریع به هم ربط دهید
هنگامی که یک واقعیت فراموش شده روی نوک زبان شماست، به مواردی فکر کنید که به آن واقعیت مربوط است. اگر اسم یک هنرپیشه را فراموش کردهاید، فیلمهای مختلف و همبازیهایش را به خاطر آورید. خاطرات در نزدیکی ما هستند، بنابراین یک خاطرهی مجاور میتواند جرقهای برای لغت یا اسمی باشد که به دنبال آن هستیم.
۴.یک قصه خوب بسازید
لیست کارهای روزمره را اینطور به خاطر آورید، با یک داستان تصویری خیالی همراه شوید که همهی آن کارها را به هم ربط میدهد. برای مثال، اگر تخممرغ و تمبر نیاز دارید و لباسها را باید از خشکشویی بگیرید، فرض کنید یک تخممرغ بزرگ دارید که روی آن یک تمبر بزرگ است، و تخممرغ لیز میخورد و روی شلوارتان میافتد، پس باید به خشکشویی بروید. بهکارگیری انرژی ذهنی، یک قالب شناختی را خلق میکند که به شما کمک میکند تا اطلاعات را بعدها بازیابی کنید. هر چقدر تصاویر خلاقانه باشد، بیشتر به خاطر میماند.
۵. بازیهای معمایی انجام دهید
سودوکو و جدولهای متقاطع دیگر کافیست. درعوض، بازیهای گوشی هوشمند که بر پایه فیزیک است را انجام دهید، مثل بازی cut the rope، که در یک تحقیق نشان داده شده تمرکز، مهارتهای انجام کار و قابلیت انعطافپذیری در موقعیتهای جدید را افزایش میدهد. همچنین بازیهای معمایی و پیچیده و راهکارهای سازگار همچون Civilization و Starcraft که حافظه را برای مسائل روزانه افزایش میدهد، برای مثال ماشینتان را کجا پارک کردید.
۶. نیروی حافظه را به کار گیرید
توجه خود را به پوششی که همسر، فرزند یا همکارتان استفاده میکند، متمرکز کنید، پوشش میتواند بلوز، کراوات، ژاکت، جواهرات یا کفش باشد. به رنگ، جنس و بافت توجه کنید و حداقل چهار جز را یادداشت کنید. شب هنگام، سعی کنید همهی چهار جز را به خاطر آورید و فقط یادداشتهای خود را بررسی کنید تا متوجه شوید چه اندازه آنها را به خاطر میآورید.
۷. دست و پنجه نرم کنید!
مغز خود را با یک روش جایگزین برای کار کردن، مسواک زدن با دست دیگر، بستن وارونهی ساعت مچی و هر آنچه که نیاز به تلاش آگاهانه دارد، به چالش بکشید.
منبع: آی بانو
مطالب مرتبط
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- تماشای فیلم های مستهجن این پیامدهای ناگوار را دارد
- عکس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست!
- ترس از آمپول زدن
- فواید قصه خوانی
- زنان آلفا و ویژگیهای بارز آنها
تگها
مطالب پربیننده
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک