چگونه فشار روحی و عصبی خود را تخلیه کنیم؟
صدایتان را صاف میکنید و تلاش می کنید محکم صحبت کنید، اما لرزشش کاملا پیداست. فقط میخواهید فریاد بزنید، اما به هر دلیل که فقط خودتان میدانید، غم و بغضتان را فرو میخورید. به خانه که میرسید دیگر حالتان را نمیدانید. این قدر گریه میکنید که چشمهایتان دیگر توان دیدن ندارند. حالتان اما خوب نمیشود! به این دلیل که به موقع ابراز احساسات نکردهاید. واکنش نشان ندادهاید. به قول معروف حق طرف را کف دستش نگذاشتهاید.
روانشناسان عقیده دارند باید به موقع، به جا و به اندازه، واکنش نشان داد. درغیر این صورت، خشم، غم، رنج و غصه و حتی گاهی شادی در روانتان جمع شده و به شکلهای دیگری مانند مشکلات جسمی، روانی و یا واکنش ناگهانی در شرایط نامناسب و به شکل نامناسب بروز میکند. به نظر شما چه طور باید ناراحتی و غممان را بروز بدهیم؟ بهترین راهکار نشان دادن غممان چیست؟
باور های غلط در مورد گریه نکردن را دور بریزید
سخت است؛ اما امکانپذیر است! هرچه باور درباره گریه نکردن، فرو خوردن غم، متانت، وقار، حفظ آرامش، حفظ غرور و... شنیدهاید، دور بریزید. اینها باورهای نادرستی است که فقط و فقط باعث تشدید غم و رنج شما، باقی ماندن حرفها در دلتان و بروز نادرست آنها به شکل اختلالهای جسمی و روانی میشوند. بنابراین هر وقت از چیزی غمگین و دلخور شدید، حتما حستان را به شکلی که احساس میکنید از غم رها میشوید، بروز دهید. این حس را همانجا بیان کنید و آنها را مانند کولهباری با خودتان حمل نکنید.
راحت گریه کنید
اجازه بدهید اشکهایتان به راحتی سرازیر شوند. گریه کردن درواقع اولین و بهترین راهکار برای نشان دادن احساس درونی شماست. گریه نماد بیرونیِ احساس درونی شماست. به همین دلیل است که بعد از گریه کردن، احساس آرامش میکنید چون هورمونهای ایجاد کننده استرس با گریه کردن از بین میروند. بعد از گریه کردن، روی تختتان دراز بکشید. نفس عمیق بکشید و به فرآیندی که اتفاق افتاد، کمی فکر کنید. در این شرایط دو حالت را احساس خواهید کرد:
اگر احساس آرامش نکردید، اجازه بدهید روانتان تصمیم گرفته و اگر نیاز است، دوباره گریه کنید. بههیچ وجه در هیچ شرایطی جلوی گریه کردنتان را نگیرید.
اگر احساس آرامش کردید، یعنی گریه توانسته غم و اندوهتان را کم کند.
احساستان با بنویسید
گاهی فقط گریه کردن باعث تسکین غم و اندوهتان نمیشود. یکی از بهترین راهکارهای رها شدن از احساسهای بدی که در وجودتان جمع شده، نوشتن است. جای ساکتی را انتخاب کنید. احساستان را از لحظه اول اتفاق به یاد بیاورید و بنویسید. به نوع جملهبندی، ترتیب کلمهها و...فکر نکنید. هرچه را که به ذهنتان میرسد، بنویسد. حالتهای فیزیکی، روانی و هر نوع احساسی را که تجربه کردهاید، یادداشت کنید.
به غیر از نوشتن عادی میتوانید این روشها را هم امتحان کنید:
نامه نگاری
فکر کنید با نامه قرار است احساستان را به طرف مقابل بگویید. بنابراین برای او نامه بنویسید. آن را نگه داشته یا پاره کنید و دور بریزید، اما هیچ وقت نامه را به دست او نرسانید. این حرفها، حرفهای شما در غم وعصبانیت است و بعد از رفع آن ممکن است از گفتن این حرفها پشیمان شوید. پس، نامه را در جایی پنهان کرده و یا دور بریزید.
شعر بگویید
بعضی افراد که مهارت ترانه یا شعر گفتن را دارند، میتوانند از این روش برای ابراز احساساتشان استفاده کنند.
مچاله کنید
اصلا مهم نیست که حرفهایتان را تا کجا مینویسید. مهم نیست انشای جملهها درست است یا نه؟ فقط بنویسید و بعد آن را مچاله کرده و دور بریزید.به این ترتیب حس مچاله کردن و دور ریختن غم و ناراحتیتان را حس خواهید کرد.
از هنر کمک بگیرید
از نظر روانشناسی، یکی از راهکارهای تخلیه روانی، هنر است. به همین دلیل معمولا در شرایط خاص، کیفیت وتعداد آثار هنری افزایش پیدا میکنند. از بین هنرها، نقاشی کردن و نواختن موسیقی، از بهترین روشها برای کسب آرامش هستند. در زمان انتخاب و کشیدن طرح، انتخاب رنگ، توجه به نقاشی و تمرکز روی آن باعث تخلیه روانی میشود. بهتر این است که موضوعی را که باعث ناراحتیتان شده، نقاشی کنید. البته این به معنی این نیست که به شکل حرفهای نقاشی کنید. به تصویر کشیدن آنچه باعث غم و اندوهتان شده، با چند خط ساده هم کافی است، اما اگر نقاشی بلد هستید، در شرایط غم و ناراحتی، حتما از آن کمک بگیرید.
با کمک موسیقی آرام شوید
گاهی با اینکه بسیار غمگین هستید، نمیتوانید گریه کنید. انگار مانعی برای ریختن اشکهایتان وجود دارد. افرادی که بسیار مغرور بوده و یا احساس میکنند گریه کردن، نشانه ضعف رفتاری است، حتی در خلوت هم گریه نمیکنند، اما واقعیت این است که گریه کردن، با شکسته شدن غرور ارتباطی نداشته و ضعف رفتاری هم محسوب نمیشود. بنابراین اگر نمیتوانید گریه کنید، از موسیقی کمک بگیرید. این موسیقی میتواند آرامبخش و بدون کلام؛ با کلام و کمی غمگین یا حتی کاملا شاد و هیجانی باشد. هر کدام از اینها میتوانند به شما کمک کنند تا از نظر روانی تخلیه شوید.
با کسی که دلخور هستید، قهر کنید
اصلا اشکالی ندارد با کسی که از دست او دلخور هستید، قهر کنید. یکی از واکنشهای منطقی، قهر کردن است. زمانی که قهر کردید به این نکته دقت کنید:
ولی حرف بزنید
اگر دوستی با آن شخص برای شما ارزشمند است و میدانید او عمدا شما را نرنجانده، به او بگویید که با او قهر هستید، ولی با هم صحبت کنید و دلخوری را برطرف کنید.
معذرتخواهی غیر کلامی را بپذیرید
گاهی بعضی افراد بعد از این که شما را ناراحت میکنند، متوجه کاری که کردهاند، میشوند، اما به دلیل خجالت، غرور، ترس از واکنش شما و... نمیتوانند مستقیما معذرتخواهی کنند. این افراد به روشی دیگر مثلا خریدن هدیه، گل، تلفن کردن و حرف زدن حتی درباره موضوعی نامربوط و... سعی میکنند کارشان را جبران کنند. در این شرایط به آنها فرصت بدهید. معذرتخواهیشان را به شکل ضمنی بپذیرید. اما سعی کنید شرایط را برای صحبت کردن و رفع کدورت فراهم کنید.
نیازی نیست درد دلتان را حتما با کسی در میان بگذارید
خیلی کلافه شدهاید. میخواهید از کسی کمک بگیرید تا از غمتان کاسته شود. باید با کسی حرف بزنید و درددل کنید، اما این روش بدترین کار ممکن است. به چند دلیل؟
همه، درست راهنمایی نمیکنند
.هر فردی صلاحیت راهنمایی کردن را ندارد. بنابراین راهکارهایی پیشنهاد میکند که باعث گمراه کردن شما میشود. گاهی همین به ظاهر راهنماییها، به دلخوری و غم شما بیشتر دامن میزنند. بنابراین ابتدا به این چند نکته دقت کنید و بعد خودتان متوجه خواهید شد که در شرایط ناراحتی، بهترین روش درمیان گذاشتن مساله با فردی است که واقعا دلسوز شماست و یا درمانگر واقعی.
منبع: همشهری
مطالب مرتبط
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- تماشای فیلم های مستهجن این پیامدهای ناگوار را دارد
- عکس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست!
- ترس از آمپول زدن
- زنان آلفا و ویژگیهای بارز آنها
- سبک های یادگیری
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک