مقالات سبک زندگی و ورزش
قبل از دوچرخه سواری، این ۹ مورد را بدانیم
با دوچرخه سواری احساس سرزندگی و شادابی میکنیم؛ اما بهتر است بدانیم، اگر هر ورزشی را بدون آموزشهای لازم انجام دهیم، به خودمان آسیب میرسانیم.
با دوچرخه سواری احساس سرزندگی و شادابی میکنیم؛ اما بهتر است بدانیم، اگر هر ورزشی را بدون آموزشهای لازم انجام دهیم، به خودمان آسیب میرسانیم.
ورزش در فضای باز یکی از تفریحات مناسب است. میان آنها، ورزشهایی مانند والیبال، بدمینتون و دوچرخه سواری بیشتر وسوسهکننده هستند. با دوچرخه سواری احساس سرزندگی و شادابی میکنید؛ اما بهتر است بدانیم، اگر هر کدام از این ورزشها را بدون آموزشهای لازم انجام دهیم، به خودمان آسیب میرسانیم. «ایرنا زندگی» در ادامه به بررسی موضوعات مهمی که در این شرایط «کروناویروس» همه دوچرخه سواران باید بدانند، میپردازد.
۱. آمادگی جسمانی
دوچرخه سواری ورزشی است که بیشتر به چشم تفریح به آن نگاه میشود. اغلب ما در کودکی نیز دوچرخه سواری کردیم و با خود فکر میکنیم که چرا باید حالا که بزرگ شدیم سخت بگیریم؛ اما در کودکی بدن و غضلات ما مدام در تکاپو بود و به نوعی آمادگی جسمانی داشتیم. حالا به علت عدم تحریک کافی و کوچکی عضلات، ممکن است بدن به اصطلاح خشکشده باشد. در این زمان ورزش کردن به جای اثرات مثبت برای بدن، آسیب میرساند؛ حتی ممکن است دچار کشیدگی عضلات شویم که به شدت دردناک هستند.
۲. قوانین محلی خود را بشناسید
برخی از محلهها خطکشیهای مخصوص برای دوچرخه سواری دارند. شاید محل شما هم داشته باشد و دقت نکرده باشید، ممکن است برخی مراکز کرایه دوچرخه در نزدیک شما وجود داشته باشد. بهتر است قبل از شروع، از این دسته موقعیتها باخبر شوید. گاهی در برخی مناطق به علت مناسب نبودن زمین، دوچرخه سواری ممنوع است. آگاهی از این قوانین به شما کمک میکند با دید باز تری به این ورزش لذتبخش بپردازید.
۳. در راستای یک خط برانید
دوچرخه هم مانند ماشین و موتور باید قوانین مربوط به راهنمایی و راننندگی را رعایت کند و هم مراقب عابرین پیاده باشد. بهتر است در هنگام رکاب زدن، هنسفیری در گوش نداشته باشید. زیرا صداها به امن راندن شما کمک میکنند. عابرین پیاده را نابینا، ناشنوا و لال در نظر بگیرید و بیشتر حواس خود را جمع کنید مخصوصا وقتی در پارکها میرانید مراقب کودکان باشید. تنها در پیستهای مخصوص دوچرخه، حق دارید تند برانید.
۴. کرونا را از یاد نبرید
از یاد نبرید که ویروس کرونا، همواره در کمین برای حمله است. تمام نکات و اصول بهداشتی را برای پیشگیری از این بیماری، انجام دهید. از ماسک و دستکش استفاده کنید و اگر با گروهی به دوچرخه سواری میروید، فاصلهی اجتماعی (بین ۱ تا ۱.۵ متر) را رعایت فرمایید. قبل از ورود به خانه چرخها دوچرخه را با مواد مخصوص، استریل کنید. با کیلیک بر اینجا از تفاوت بین ضد عفونی و استریل کردن، بخوانید.
۵. استفاده از کلاه ایمنی
همانطور که اشاره کردیم دوچرخه نیز باید قوانین وسایل نقلیه را رعایت کند و همانگونه که خطر آفرین است، ممکن است آسیب نیز ببینند. پس برای حفظ جان کسی که دوچرخه سواری میکند نیاز است که قوانینی را رعایت کند. مهمترین آنها، کلاه ایمنی است. کلاه را باید به نحوی بر سر خود بگذارید که فیت باشد و جا به جا نشود. صحیحترین نوع فاصلهی کلاه، تقریبا ۲ انگشت بین کلاه و ابروها است.
۶. با کسی همراه شوید که تجربه بیشتری از شما دارد
با کسی دوچرخهسواری کنید که بیشتر از شما تجربه دارد. در این صورت با اعتماد به نفس بیشتری به این ورزش ادامه میدهید. در ضمن این که از تجربیات او نیز استفاده میکنید و شاید برخی خطاها را انجام ندهید.
۷. از سلامت فنی دوچرخه مطمئن شوید
حتما از سلامت ترمزها مطمئن شوید. از جمله اهرم مکانیکی روی فرمان، سیم ترمز و لنتهای ترمز.
باد چرخها را چک کنید و اگر کمباد هستند آنها را تنظیم کنید تا آسیبی به تیوپ نزند و خرج بیشتری روی دستتان نگذارد.
صندلی یکی از مهمترین در اجزای دوچرخه است؛ زیرا در صورت مناسب نبودن آن اولین نشانهاش کمر درد در شما است.
زنجیر دوچرخه را چک کنید و مطمئن شوید که در سر جای خود قرار دارد. قبل از رفتن به مسیرهای طولانی حدود ده دقیقه با دوچرخه برانید تا اگر مشکلی دارد متوجه شوید و به آن رسیدگی کنید.
۸. قفلی برای دوچرخه تهیه کنید که بدون کلید، دوچرخه تکان نخورد
برای جلوگیری از دزدیده شدن دوچرخه این موضوع مهم است و باید توجه کنید. قفلی برای چرخ دوچرخه تهیه کنید که به هیچ عنوان بدون باز شدن تکان نخورد.
۹. از مسابقه دادن در محلهای غیر مناسب خودداری کنید
این که شما دوست دارید بر مهارت دوچرخه سواری خود تمرین کنید و بیشتر یاد بگیرید هیچ انتقادی وارد نیست؛ ولی بر شرایطی که خود و دیگران را در خطر قرار دهید، انتقاد وارد است. پس بهتر است بر مهارتهای بهتر راندن دوچرخه مسلط شوید تا نیازی به حرکات نمایشی و خودنمایی در مکانهای عمومی نباشد. به هیچ عنوان نباید در کوچه، خیابان، پارک و پیستهای عمومی، مسابقه با دیگران را بپذیرید.
منبع: هاف پست
مطالب مرتبط
- درباره علی مرادخانی
- ویروس کرونا چیست؟ اینفوگراف ویروس کرونا
- کلاسهای مجازی دانشگاه آزاد اسلامی
- ویروس کرونا؛ موضوع ۱۶۳ پایان نامه و پروپوزال در سال ۹۹
- شب یلدا
- ۱۰ نکته درباره ویروس کشنده کرونا
- مقاله مقایسه و ارتباط بین عزت نفس و آمادگی جسمانی دانشجویان دختر و پسر دانشگاه تهران
- آموزش چند اوریگامی ساده برای سرگرم کردن کودکان
تگها
مطالب پربیننده
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک