۶ کاری که هنگام ورزش نباید انجام دهیم
اگر ورزش را صحیح انجام دهیم، میتوانیم نتایج مثبت بیشتری بگیریم. بهتر است به موارد زیر توجه کنیم و کیفیت ورزش خود را بالا بریم.
مهم نیست در خانه ورزش کنیم یا در باشگاه، برای محافظت از سلامت و آشنایی با آداب ورزش نکاتی وجود دارد که باید یاد بگیریم و رعایت کنیم. در ادامه «ایرنا زندگی» برای شناسایی این موارد شما را همراهی میکند.
۱. استفاده از اسپریهای پودری
در ورزش کردن حجم تنفسی ما بالا میرود و ششها کاملا باز میشوند. در این موقعیت اگر از اسپرهای خوشبو کنندهی پودری استفاده کنیم، ترکیبات شیمیایی اسپری در گلو و ریهها مینشینند و در طولانی مدت موجب بیماریهای تنفسی و پوستی میشوند.
۲. استفاده از وزنههای بالا
استفاده ناگهانی ما از وزنههای بالا نه تنها مفید نیست؛ بلکه باعث آسیب به سلامت عضلات و استخوانها میشود. اگر برای لاغری ورزش میکنید از وزنههای سبک در تعداد حرکات زیاد استفاده کنید(سرعت بیشتر در حرکات) و اگر برای عضلهسازی ورزش میکنید از وزنههای متناسب در تعداد حرکات کم استفاده کنید (سرعت کمتر در حرکات) در این صورت فرصت گردش خون بیشتر به عضلات میدهید که موجب رشد آنها میشود.
۳. استفاده از آب سرد میان ورزش
هنگام ورزش، چربیها برای تعمین نیروی ما توسط حرارت بالای بدن شکسته و وارد رگهای خونی میشوند. استفاده از آب سرد باعث میشود چربیهایی که وارد خون شدند به حالت جامد در آیند. این شرایط باعث رسوب چربیها در رگهای خونی میشود که شما را به سوی داشتن کبد چرب و فشار خون بالا سوق میدهد. در نتیجه ریسک سکته مغزی و قلبی نیز بیشتر میشود.
۴. استراحت بین حرکات
برای انجام حرکات بعدی در ورزش نیاز است که به عضلات استراحت دهید. اگر استراحت در میان ورزش را فراموش کنید، فرصت کافی برای رشد عضله را میگیرید. به اصطلاح میگوید: «عضلات استوپ کردند». در این شرایط شما باید یک الی دو هفته از ورزش فاصله بگیرید تا عضلات بدن خود را باز پروری کنند.
۵. گفت و گو با دیگران در ورزش
بهتر است تنها به موزیکهای انرژیزا گوش دهید و روی حرکات ورزشی خود تمرکز کنید. صحبت کردن با دیگران در هنگام ورزش، موجب تقسیم حواس میشود. در این صورت کیفیت ورزش خود را پایین میآورید.
۶. ورزش در باشگاه
کمدهای عمومی را قفل نکنید. این یکی از آداب ورزشی در باشگاهها است. وسایل قیمتی را با خود به باشگاه نبرید و از قفل کردن کمدهای عمومی در باشگاه خودداری کنید. ممکن است کلید را با خود به خانه بیاورید یا آن را گم کنید که در این صورت به اموال عمومی آسیب میرسانید. وزنههایی را که بر میدارید پس از استفاده در جای اولیه برگردانید. اگر وزنهها و وسایل ورزشی را در وسط راه رها کنید ممکن است در موجب حادثهای شوید که اصلا خوشایند نیست.
منبع: ریدرز دایجست
مطالب مرتبط
- مزایای خانواده های پرجمعیت
- آموزش مهارت خودآگاهی به کودکان
- تفاوت احساسات در زنان و مردان
- مدرسه هراسی
- چگونه بر کینه و رنجش خود از کسی غلبه کنیم؟
- مقاله تاثیر تمرین بدنی و ذهنی بر یادگیری حرکتی دانش آموزان عقب ماندة ذهنی آموزش پذیر
- ضرورت آموزش مهارت های زندگی به کودکان
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
تگها
مطالب پربیننده
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک