چگونه می توانم خود را با دیگران مقایسه نکنم
هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید و از این اشتباه پرهیز کنید سعی کنید به داشته هایتان ببالید و برای آن ها خدا را شکرگذار باشید
به دنبال تمایل افراد به کمالگرایی در زندگی مدرن، کار سختی نیست که خودشان را با دیگران مقایسه کنند. با این مدل زندگی، با به دست آوردن هر دستاوردی، سطح انتظارات فرد بالاتر میرود؛ پس طبیعی است که حتی به دیگران حسادت کند.
اشتباه شما زمانی است که بهجای تمرکز بر روی داشتههایتان، نسبت به نداشته هایتان وسواس به خرج میدهید. این کار میتواند شمارا متوقف کند یا از بسیاری از جنبههای زندگی شمارا بازدارد. درصورتیکه خودتان را ارزشمند میدانید و نمیخواهید حس بد مقایسه با دیگران را داشته باشید، در ادامه ما را همراهی کنید.
مقایسه مستمر خودتان با دیگران، به کاهش عزتنفس و ایجاد حس بد نسبت به خودتان منجر میشود. در برابر اصراری که به مقایسه وجود دارد ایستادگی کنید و نسبت به خودتان آگاهی بیشتری کسب کنید. برای ساختن اعتمادبهنفستان اهدافی را تعریف کنید و رفتارهایی را بیاموزید که میتواند شمارا بهبود ببخشد.
قسمت اول: پیدا کردن منابع رفتاری که منجر به مقایسه کردن خودتان با دیگران میشود.
۱. به نوع نگاهتان نسبت به وجود خودتان توجه کنید. اولین گام برای تغییر، آگاهی نسبت به نوع نگاهی است که به خودتان دارید. بدون این آگاهی نمیتوانید مشکل اساسی را تشخیص دهید. بعدازاینکه تصمیمتان برای خروج از این رویه با جدیت گرفته شد، این کار به شما کمک میکند ثبات قدم داشته باشید. زمانی که تصمیم برای تحقق هدفی بهصورت آگاهانه گرفته میشود، معمولاً دسترسی به آن هدف شدنیتر است.
۲. عزتنفس خود را ارزیابی کنید. عزتنفس میتواند ارزیابی مثبت یا منفی شما درباره خودتان باشد. همه ما روزهای خوب و بد داریم و اغلب حس ما نسبت به خودمان، روزمان را بهواسطه بازتاب بر وقایع تغییر میدهد. عزتنفس میتواند نوعی تفکر و بهعنوان یک ویژگی شخصیتی پایدار باشد که در طول عمر قابل توسعه است. آیا شما دیدگاه خوبی درباره خودتان دارید؟ آیا به دیگران اجازه میدهید که احساستان را، از راه دور کنترل کنند؟ اگر شما به دنبال پیدا کردن خودتان بهمنظور تعیین عزتنفس باشید، این نشانه آن است که میتوانید برای کسب شادی خود تلاش کنید.
۳. رفتارهای قیاسی خود را شناسایی کنید. رفتار مقایسهای زمانی به وجود میآید که خودتان را دیگران مقایسه کنید. این مقایسه میتواند با افرادی در موقعیت بالاتر یا پایین از خودتان صورت گیرد. گاهی اوقات مقایسههای اجتماعی میتواند منافعی داشته باشد؛ اما رفتارهای مقایسههای منفی میتوانند به اعتمادبهنفس شما آسیب وارد کنند. بهعنوانمثال یک مقایسه مثبت زمانی است که یک ویژگی رفتاری خوب را در کسی میبینید و بهجای اینکه به کیفیت بالای آن صفت در آن فرد (بهعنوانمثال فردی محتاط است) حسادت کنید، تلاشتان را برای محتاط بودن انجام میدهید و آن صفت را در خودتان پرورش میدهید.
مثالی از رفتار مقایسهای منفی این است: خودتان را با فردی مقایسه کنید که چیزی دارد و شما تمایل به داشتن آن دارید. بهعنوانمثال وقتی به ماشین جدید آن فرد حسادت کنید.
۴. افکار و احساسات مقایسهای خود را بنویسید. نگرش ایجادشده بر اساس مقایسه خودتان با دیگران را بنویسید. اگر برایتان مقدور است، آن را بلافاصله بعد از ایجاد آن تفکر یا یادآوری در ذهنتان یادداشت کنید. به این صورت وقتیکه هنوز در ذهنتان تازگی دارد آن را با توصیف بهتری مینویسید.
به عامل حس ایجادشده بر اساس مقایسه فکر کنید. تمام افکار و احساسات خود را بنویسید. بهعنوانمثال شما افسرده هستید چون به ماشین جدید یک نفر حسادت میکنید؛ درحالیکه شما با ماشینی بیستساله رانندگی میکنید.
۵. تلاش کنید تا چگونگی آغاز رفتارهای مقایسهای را پیدا کنید. با تلاش و بررسی گذشته زندگی خود، هنگامیکه شما رفتارهای مقایسه را نسبت به دیگران به یاد آوردید، از آنها یادداشت بردارید. ممکن است درنهایت به سرچشمه شکلگیری این رفتار دست پیدا کنید.
بهعنوانمثال ممکن است افکار شما به دوران کودکی و زمان آغاز مقایسه خودتان با خواهر یا برادرتان ختم شود. شاید متوجه شوید که به علت نادیده گرفتن احساستان در کودکی، اقدام به مقایسه خودتان با خواهر یا برادرتان نمودهاید. هماکنون کاوش درباره ریشه رفتار مقایسهای خودتان را آغاز کنید.
یکی از سختترین چیزها درباره رفتار تطبیقی، به وجود آمدن حس منفی در پی این اقدام است. با ردیابی و شناخت راه مقایسه خودتان با دیگران، احتمال تمایل شما به تغییر این رفتار منفی بیشتر میشود.
قسمت دوم: قدر داشتههایتان را بدانید.
۱. بر روی داشتههایتان متمرکز شوید. وقتی میبینید که مقایسه خودتان با دیگران، کار سودمندی برای شما نیست، میتوانید توجهتان را به موفقیتهای خود معطوف کنید. اگر احساس و ابزار سپاسگزاری خود را به سمت هدایای دریافتی بابت کارهای خود ببرید، توجهتان را بهجای دیگران به خودتان معطوف کردهاید.
زمان بیشتری را صرف توجه به نکات مثبت و داشتههای خود کنید. ممکن است با شروع توجهتان به خود، به مقایسه خودتان با دیگران مشغول نشوید.
۲. لیستی برای سپاسگزاری داشته باشید. داشتن لیستی برای شکرگزاری، یکراه برای یادآوری داشتههایتان به خودتان است. این کار به شما کمک میکند تا به چیزهایی که به دست آورده یا به شما اعطاشده است، توجه داشته باشید؛ سپس میتوانید بابت آنها قدران باشید. درباره چند تا از بهترین دوستانتان فکر کنید. آنها میتوانند داشتههای شما باشند، مکانهایی که باهم رفتهاید، زمانهای سپریشده باهم و هر چیزی که شادی را به همراه داشته است. بر روی قدردانی از این داشتههایتان تمرکز کنید.
داشتن لیستی از مواردی که میتوانید بایت آنها سپاسگزار باشید، احتمال موفقیتتان را بالا میبرد. بههرحال تلاش کردن و اعمال بدون انگیزه، علیه شما تمام میشود. شما به قدردانی از خودتان برای داشتهها نیاز دارید؛ چراکه این کار باعث بهبود زندگی شما خواهد شد.
همهچیز را با جزییات بنویسید. بهجای داشتن یک لیست از عناوین، توضیحی کامل از هر چیزی بنویسید.
درباره وقایع غیرمترقبه و ناگهانی بنویسید. این کار باعث میشود که فرصتی برای دوست داشتن احساسات خوب ناشی از تجربهها، نصیبتان شود.
لازم نیست روزانه این لیست را بهروز کنید. درواقع شاید نوشتن چند بار در هفته سودمندتر از نوشتن روزانه باشد.
۳. با خودتان مهربان باشید. هراندازه بیشتر با خودتان مهربان باشید و خشونت را در حق خود کاهش دهید، به تلاش و انگیزه و سختکوشی بیشتر دست پیدا میکنید.
۴. بدانید که اختیار زندگی شما در دستان خودتان است. مقاومت در برابر مقایسه خودتان با دیگران کار سختی است؛ اما درنهایت کنترل آن در دست خودتان است. شما نیاز دارید که رهبری زندگیتان را به روش خاصی در دست بگیرید. این شما هستید که تصمیم میگیرید، نه هیچکس دیگری.
مهم نیست که دیگران چه کاری میکنند یا چه چیزی دارند. شما جوهره هر کاری را در طول زندگی خود دارید.
منبع: ترنجی
مطالب مرتبط
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- تماشای فیلم های مستهجن این پیامدهای ناگوار را دارد
- عکس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست!
- ترس از آمپول زدن
- زنان آلفا و ویژگیهای بارز آنها
- سبک های یادگیری
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک