کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند
کنترل کردن خشم میتواند یکی از کارهای چالش برانگیز در زندگی بسیاری از افراد باشد. با اینحال، نکات راهنمای زیادی برای مدیریت خشم وجود دارند که هم ساده هستند و هم کاربردی.اگر برای کنترل کردن خشم خودتان آماده هستید، میتوانید از ترفندهای راهنمای زیر کمک بگیرید.
روش های کنترل خشم و عصبانیت
خشم، یکی از احساسات طبیعی بشری است، اما مواجهه درست با آن واقعا اهمیت ویژهای دارد. خشم کنترلنشده و بیمهار میتواند به سلامتی فرد و روابط اجتماعی او صدمه بزند و حتی در بعضی از موارد هم پیامدهای جبرانناپذیر و ناگواری داشته باشد.
برای کنترل خشم و عصبانیت، قبل از صبحت کردن فکر کنید
در لحظاتی که خشم به اوج خودش میرسد، به زبان آوردن عبارتهای نادرستی که بعدا نتیجهای جز پشیمانی ندارند، واقعا رایج است. با اینحال، شما باید قبل از هر صحبتی، چند لحظه به خودتان زمان بدهید و افکار خودتان را جمع کنید. این وقفه به طرف مقابل هم اجازه میدهد تا همین کار را با خودش انجام بدهد.
وقتی که آرام شدید، خشم خودتان را بیان کنید
پس از اینکه آرامش خودتان را به دست آوردید و توانستید واضح فکر کنید، دلیل خشم و ناراحتی خودتان را به زبان بیاورید. اشکالی ندارد که کمی در این حالت هیجانزده شوید، اما هرگز نباید رویکرد نزاعجویانه، پرخاشگرانه و خشونتآمیز داشته باشید. بنابراین، دغدغهها و نیازهای خودتان را مستقیما و کاملا واضح بیان کنید، بدون اینکه در صدد آسیبرسانی به طرف مقابل یا کنترل او برآیید.
برای کنترل خشم و عصبانیت کمی ورزش کنید
یکی از فواید فعالیت فیزیکی، این است که میتواند استرس را کاهش بدهد و همانطور که میدانید، استرس از عوامل موثر در شکلگیری یا تشدید خشم است. اگر احساس کردید که خشم شما رو به افزایش میرود، کمی پیادهروی کنید یا در فضای باز بدوید. هر گونه فعالیت بدنی دیگر هم میتواند همین تاثیر را داشته باشد.
برای کنترل خشم و عصبانیت، برای خودتان زمان استراحت در نظر بگیرید
زمان استراحت فقط برای کودکان نیست. پس شما هم میتوانید در روزهای استرسزا و پُرمشغله از وقفههای کوتاه برای بازیابی تمرکز و آرامش خودتان استفاده کنید. همین وقفههای کوتاه و بهظاهر ناچیز، میتوانند احساس شما را بهتر کنند و اجازه بدهند که خشم یا مشکل پیش رو را راحتتر بررسی کنید.
راهحلهای ممکن را شناسایی کنید
به جای اینکه فقط روی عاملهای موثر در خشم خودتان تمرکز کنید، برای پیدا کردن راهحل مناسب دست به کار شوید. آیا اتاق آشفته و کثیف فرزندتان واقعا شما را دیوانه کرده است؟! پس بهراحتی در آن اتاق را ببندید! آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه میرسد؟! پس ساعت صرف شام را به تاخیر بیندازید. به خودتان یادآوری کنید که خشم، هیچ چیزی را اصلاح نمیکند و فقط باعث بدتر شدن همه چیز میشود.
برای کنترل خشم و عصبانیت، جملههای خودتان را با «من» شروع کنید
برای جلوگیری از حالت عیبجویی یا تحقیر که هر دو باعث افزایش تنش میشوند، از فاعل «من» برای شروع جملههای خودتان و توصیف مشکلات کمک بگیرید. شما باید در این شرایط هم کاملا محترمانه و متشخص رفتار کنید. برای مثال، این دو جمله را با هم مقایسه کنید: «تو هیچ وقت در هیچ کدام از کارهای خانه کمک نمیکنی!»؛ «من ناراحت شدم، وقتی که تو میز شام را بدون کمک به من رها کردی و رفتی».
برای کنترل خشم و عصبانیت، کینه به دل نگیرید
بخشندگی، ابزار قدرتمندی در مناسبات انسانی است. اگر به خشم و احساسات منفی دیگر اجازه بدهید که احساسات مثبت را از بین ببرند، رفته رفته در بددلی و بیعدالتی غرق میشوید. اما اگر بتوانید دیگران را ببخشید، هم از موقعیتهای آزاردهنده درس میگیرید و هم روابط اجتماعی خودتان را تقویت میکنید.
از طنز برای فاصله گیری از تنش کمک بگیرید
جدیتر کردن اوضاع میتواند تنش بین طرفین را بدتر کند، ولی استفاده از طنز و شوخی برای مواجهه با اموری که باعث عصبانیت شما شدهاند، تنش را کاهش میدهد و باعث آرامشتان میشود. البته شوخی و بذلهگویی نباید به سخنان ریشخندآمیز و گزنده تبدیل شود، چون نتیجه معکوسی دارد و همه چیز را به هم میریزد.
منبع: سلامتیسم
مطالب مرتبط
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- تماشای فیلم های مستهجن این پیامدهای ناگوار را دارد
- عکس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست!
- ترس از آمپول زدن
- زنان آلفا و ویژگیهای بارز آنها
- سبک های یادگیری
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک