کنترل استرس و آرام شدن فوری با چند ترفند 10 ثانیه ای
مسلما نمی توانید جلو استرس را بگیرید ولی می توانید یاد بگیرید چطور استرس را مدیریت کنید و از شدت گرفتن آن پیشگیری نمایید. اینجاست که مدیتیشن وارد می شود.
افکار استرس زا آخرین چیزی است که دلتان می خواهد داشته باشید و به محض احساس استرس مسلما می خواهید این حس را از خود دور کنید ولی متاسفانه ازبین که نمی روند هیچ، چند برابر هم می شوند.
مسلما نمی توانید جلو استرس را بگیرید ولی می توانید یاد بگیرید چطور استرس را مدیریت کنید و از شدت گرفتن آن پیشگیری نمایید. اینجاست که مدیتیشن وارد می شود.
مدیتیشن و تمرکز می تواند به شما کمک کند که افکار ایجاد کننده استرس را تشخیص داده و آن ها را از خود دور کنید یعنی شما یاد میگیرید احساسات خود را تشخیص داده و به جای واکنش فوری به آن ها با آرامش به این افکار پاسخ دهید.
با این حال تشخیص نقطه شروع و این که چه کاری برای دور کردن استرس انجام دهید کار سختی است. می توانید برای شروع ، این 7 نکته فوری میدتیشن را برای دور کردن خود از استرس و بازگرداندن به واقعیت انجام دهید.
برای کنترل استرس و آرام شدن فوری روی دم و بازدم خود تمرکز کنید
دستانتان را روی شکم قرار داده و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و شمارش نمایید. بالا آمدن شکم 1 پایین آمدن شکم 2 و به این ترتیب فکرتان را روی حرکات بدن متمرکز نمایید تا شما را به حال بازگرداند. این کار را 10 ثانیه ادامه دهید و در صورت نیاز تکرارش کنید.
برای کنترل استرس و آرام شدن فوری روی حس لمس پایتان با زمین تمرکز کنید
یا حسی که دستتان روی کیبورد دارد یا حسی که پشتتان از تکیه دادن به صندلی دارد یا هر چیز دیگری که حواس شما را از افکار استرس زا دور کرده و به کاری که در لحظه انجام می دهید متمرکز کند.
اجازده دهید افکارتان همان طور که باید باشد حرکت کند. مدیتیشن دوری از فکرکردن نیست. ولی به محض این که متوجه شدید در افکارتان گم شده اید فکرتان را به حس لامسه خود سویچ کنید.
برای کنترل استرس و آرام شدن فوری تمام بدنتان از سر تا پا را چک کنید
چشمانتان را بسته و روی پیشانی خود تمرکز کنید و سپس شروع به بررسی تمام بدنتان به سمت پایین نمایید روی هر بخش به طور خاص توقف و تمرکز کنید. مثلا چشم، دهان، گردن و غیره. روی هر احساس خوب و بد در هر قسمت تمرکز نمایید.
قشاورت را کنار بگذارید یا از احساسات بدی که در هر بخش بدن دارید بگذرید. تمام بدن خود را دو تا سه بار بررسی کنید و توجه کنید که قبل و بعد از این بررسی احساستان چه تغییری می کندو تصور کنید نور گرم و دلپذیر خورشید به شما می تابدحتما احساس نشستن پشت پنجره یا دراز کشیدن کنار ساحل و احساس گرمی نور خورشید روی بدنتان را می شناسید. دفعه بعدی که دچار سرخوردگی شدید این احساس را به ترتیب روی تک تک اعضای بدنتان تصور کنید از انگشت پا گرفته تا سرد. اجازه دهید که گرما و نور خورشید تنش ایجاد شده در بدنتان را ذوب کند.
اجازه دهید ذهنتان به هر چه می خواهد فکر کند
بله حتی اگر ذهنتان به سمت اضطراب رفت بگذارید برود. زمانی که بدون هیچ انتظاری همراه افکارتان می شود، بدون این که هدفی داشته باشید و یا روی چیز خای تمرکز کنید. به فکرتان فضای کافی ای که برای آرامش نیاز دارد، می دهید.
تصویر کسی که دوست دارید را به ذهنتان اورده تا از استرس رها شده بتوانید نفس بکشید
شاید این نکته برایتان عجیب باشید ولی سعی کنید امتحانش کنید. تصویر کسی که دوست دارید را در ذهنتان بازسازی کنید و با هر نفسی که می کشید با استرس و ناامنی ای که حس می کنید روبرو شوید. در هر بازدم به تمام توانایی ها و لحظات خوبی که با هم داشته اید فکرکنید. با هر دم بدیها را فرو داده و با هر بازدم خوبیها را بیرون بفرستید.
این تمرین باعث می شود شادی دیگران را به شادی خود مقدم بدانید و یکی از موثرترین روش ها برای کنار گذاشتن احساسات مخرب از جمله اضطراب و تمرکز بر شخصی دیگر است.
با خودتان صحبت کنید، درست مثل این که با دوستتان صبت می کنید
از خودتان بپرسید بیشتر از همه قدردان چه چیزی در زندگیتان هستید؟ به محض این که چیزی به فکرتان رسید 30 ثانیه بابت آن شکر کنید.
قرار گرفتندر نقش نفر دوم شما را از فکرتانجدا کرده و فضا را برای قدردانی باز می کند و شما را از هر گونه احساس ناخوشایند رها می کند.
مطالب مرتبط
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قیافه و ظاهر واسه متولدین کدوم ماه، خیلی مهمه؟
- چشم رنگی ها چه شخصیتی دارند؟ روانشناسی رنگ چشم ها
- تماشای فیلم های مستهجن این پیامدهای ناگوار را دارد
- عکس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست!
- ترس از آمپول زدن
- زنان آلفا و ویژگیهای بارز آنها
- سبک های یادگیری
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک