کتاب ۲۰ سال جوانتر
باب گرین نویسندهی کتاب ۲۰ سال جوانتر، در طول چند سال، تلاش کرده جنبههای موثر بر یک زندگی سالم و پرطراوت را بررسی کند و با بهرهگیری از آخرین پژوهشها در این زمینهها، راهکارهایی عملی برای جوانتر ماندن ارائه دهد.
با انتخاب عنوان ۲۰ سال جوانتر برای این کتاب، ممکن است برخی آن را ادعایی اغراق آمیز بپندارند؛ اما این روزها، بیشتر مردم به گونهای زندگی میکنند که آنها را در معرض پیری زودرس قرار میدهد. اگر سلامتی خود را به دست آورید، آن را حفظ کنید، و به دنبال تندرستی بیشتر باشید، تغییر عمدهی شرایط، اغراق آمیز نخواهد بود.
این مساله کاملا پذیرفته شده است که با افزایش سن، بدن دستخوش تغییرات مشخصی میشود و تا حدی، این تغییرات اجتنابناپذیر هستند. حتی آثار هنریای که در نور طبیعی و شرایط دمایی نگهداری میشوند، سرانجام دچار فرسایش میگردند. با این حال، چیزی که کمتر آشکار شده، این است که سبک زندگی و تصمیمهای روزمره ما، از جمله عوامل دخیل در میزان پیر شدن ما و تسریع آن هستند.
در واقع بسیاری از آن چیزهایی که ما به عنوان پیری میشناسیم چین و چروک، افزایش وزن، ضعف حافظه، کمبود انرژی، برخی بیماریها اساسا با گذشت زمان، ارتباطی ندارند، بلکه نتیجهی مستقیم یک زندگی بیتحرک، رژیم غذایی نامناسب، کمبود خواب، مراقبت ناکافی یا عدم مراقبت از پوست، استرس بیش از اندازه و حتی یک نگرش ناامیدانه هستند. پس اگر این عادتها وارونه شوند اگر تحرک بیشتری داشته باشید، غذاهای سالم و افزایندهی طول عمر بخورید، خواب خوب و کافی داشته باشید، از پوستتان محافظت و آن را تغذیه کنید و مثبتاندیش باشید نشانههای پیری نیز وارونه خواهند شد.
برخی مردم این پیام را دریافتهاند که سبک زندگیشان به راستی میتواند زمان را به عقب بازگرداند؛ اما برخی این پیام را به اشتباه این گونه تفسیر کردهاند که باید هر برنامهی ضامن جوانی ماندگار را با شوق فراوان دنبال کرد. تمرینهای شدید ورزشی، رژیمهای غذایی سخت و طاقتفرسا، درمانهای هورمونی اثبات نشده و عملهای جراحی زیبایی ممکن است در نگاه اول، راههایی سریع و موثر برای بازگرداندن جوانی به نظر برسند؛ اما بیشتر وقتها، تاثیری غیر سازنده دارند. در عوض، آنچه در کتاب ۲۰ سال جوانتر (20years younger) به شما پیشنهاد میکنیم، راهبردهایی طبیعی و علمی هستند که بدن و ذهن شما را به بهترین وضعیت میرسانند و حتی سن فیزیولوژیک شما را کاهش میدهند. در واقع هدف این نیست که به شما کمک کنیم تا به نوجوانی خود باز گردید، بلکه به شما کمک میکنیم تا طولانیترین، پربارترین و سالمترین زندگی را در پیش بگیرید و قوی، پرانرژی، هوشیار و با اعتماد به نفس بمانید و سنتان شما را محدود یا ناتوان نکند؛ به دیگر سخن، سنتان مسالهای جزئی خواهد بود؛ چیزی که روی گواهینامهی رانندگیتان درج خواهد شد؛ اما نشانهی سلامتی یا تواناییهای شما نیست.
باب گرین (Bob Greene) پنجاه سالگی را رد کرده است و همیشه به دلیل تلاشش برای داشتن یک زندگی سالم، به خود بالیده است. برخی از آن عادتها، با افزایش سن به او کمک کردهاند؛ البته به ورزش کردن اهمیت بسیاری داده است و حد بسیار خوبی را در تغذیهی سالم، داشتن خواب کافی و کنترل استرس نیز رعایت کرده است.
در بخشی از کتاب ۲۰ سال جوانتر میخوانید:
بیشتر مردم، یک نوع ورزش قلبی، عروقی را که به آن علاقهمندند پیدا میکنند و فقط به آن میپردازند و گاهی وقتها حتی هر روز آن ورزش را انجام میدهند. میخواهم شما را ترغیب کنم تا رویکرد متفاوتی داشته باشید و به جای انتخاب یک نوع ورزش قلبی، عروقی، دو و حتی سه نوع از آن را انتخاب کنید. به این کار، تمرین ضربدری میگویند. هر ورزشی، کارکردی متفاوت برای بدنتان دارد و بنابراین هنگامی که انتخابهای خود را افزایش میدهید، در واقع تعداد ماهیچههایی که ورزیده میشوند و راههای مبارزه با پیری را بیشتر میکنید.
فهرست مطالب
یادداشت مترجم
مقدمه
فصل اول: علم افزایش سن
فصل دوم: سلاح نهایی در برابر پیری: ورزش
فصل سوم: تغذیهی طولانی کنندهی عمر برای تمام زندگی
فصل چهارم: جوانی پوست خود را بازیابید
فصل پنجم: خواب جوان کننده
فصل ششم: هنر داشتن یک زندگی زیبا
مطالب مرتبط
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک