جستجو در بایگانی
برای جستجو در عنوان حداقل ۴ حرف وارد کنید.
//

_____.

//

_____.

_

_

_

 
 
more_vert مشکلات روانی در کمین شب‌ کارها

ادامه مطلب

closeمشکلات روانی در کمین شب‌ کارها

حریرچیان گفت: کمبود خواب باعث ایجاد مشکلات روانی می‌شود، افراد شب‌کار یا شیفت‌کار به دلیل کم‌خوابی در معرض خطر ابتلا به اختلالات خواب هستند. حریرچیان متخصص مغز و اعصاب؛ اظهار کرد: یک سوم طول عمر هر فرد به خواب اختصاص دارد؛ متأسفانه امروزه به دلیل مشغله‌های فراوان و کار زیاد، افراد برای انجام کارهای عقب‌مانده خود ساعت خوابشان را کاهش می‌دهند. وی ادامه داد: کمبود خواب باعث ایجاد مشکلات روحی، روانی و جسمی می‌شود، افرادی که خواب خوب و استراحت کافی ندارند برای انجام فعالیت‌های روزانه خود دچار مشکل می‌شوند. حریرچیان با اشاره به اینکه کم‌خوابی باعث ایجاد اختلال خواب در افراد می‌شوند، عنوان کرد: افراد شب‌کار یا شیفت‌کار به دلیل کم‌خوابی در معرض خطر ابتلا به اختلالات خواب هستند و همین مسئله می‌تواند باعث کاهش سطح هوشیاری آنها در هنگام رانندگی یا بروز مشکلات دیگر شود. وی تأکید کرد: برخی از افراد و به خصوص جوانان شب بیدار هستند و به جای آن در طول روز استراحت می‌کنند اما این روند خواب نمی‌تواند باعث رفع خستگی شود. این متخصص مغز و اعصاب ادامه داد: در افرادی که شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانند، اختلالات خواب مشاهده می‌شود، افراد نباید با برهم زدن ریتم و ساعت خواب خود باعث بروز کم‌خوابی شوند زیرا این امر کاهش توانایی جسمی در طول روز را به همراه دارد.

more_vert 1 ساعت خواب اضافی شما را هشیارتر می کند

ادامه مطلب

close1 ساعت خواب اضافی شما را هشیارتر می کند

شاید شما هم از جمله افرادی باشید که عادت دارند حداقل بین نیم تا 1 ساعت در طول ساعت عصر بخوابند یا به عبارتی چرت بزنند. جالب است بدانید همین خواب کوتاه می تواند هشیاری شما را افزایش دهد.  شاید باورنکردنی باشد اما اگر احساس کسالت روزانه، سردرد، اضطراب و حتی خشم دارید، به نظر می رسد بهترین روش این است که یا در طول روز بخوابید یا شب ها یک ساعت زودتر به تختخواب بروید. اگرچه بهترین روش برای هشیاری روزانه خواب مناسب شبانه است، اما برخی از افراد به دلایل مختلف شب ها کمتر از 6 ساعت می خوابند و در نتیجه در طول روز به اندازه کافی هشیار نیستند.اما به نظر می رسد یک عادت قدیمی این مشکل را حل می کند.البته فراموش نکنید که میزان خواب مورد نیاز شما در یک چرخه 24 ساعته به سن و شرایط جسمی نیز بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر بین 26 تا 64 سال سن دارید ، باید روزانه هفت تا نه ساعت بخوابید. اما حتی اگر احساس می کنید خواب مناسبی را تجربه می کنید ، متخصصان می گویند که بیشتر نوجوانان و بزرگسالان دچار کمبود خواب هستند (30 درصد از بزرگسالان شبانه کمتر از شش ساعت می خوابند). بنابراین ، یک ساعت اضافی خواب می تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس شما از نظر جسمی و روانی ایجاد کند. راشل سالاس ، دانشیار علوم عصب شناسی که در پزشکی خواب و اختلالات خواب تخصص دارد می گوید: "شما احساس بهتری خواهید داشت ، انرژی بیشتری خواهید داشت ، ایده های بهتری خواهید داشت؛ اگر به اندازه کافی بخوابید. خواب خوب در طول شب به شما کمک می کند تا تمرکز بهتری داشته باشید ، بارورتر باشید ، انرژی و سرعت بیشتری در امور نشان بدهید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید ، از افسردگی جلوگیری کنید و از نظر عاطفی باهوش تر باشید.

more_vert عادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند

ادامه مطلب

closeعادت هایی که باعث پیری زودرس می شوند

ممکن است متوجه شوید که برخی از مردم از سنشان بیش از حد جوان دیده می شوند و برخی دیگر پیرتر از سنشان بنظر می رسند. پیری بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، اما سرعت پیری به شیوه زندگی و عادات شما مربوط است. مواردی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید: استفاده از صابون پوست دارای یک یک لایه محافظ طبیعی است. هنگامی زیاد صورت را صابون بزنیم این لایه حفاظتی پوست از بین رفته و در نتیجه پوست خشک می شود . این پوست خشک در حال حاضر مستعد ابتلا به چین و چروک و خطوط ریز می شود. رژیم غذایی ناسالم خوردن بیش از حد غذاهای آماده و چربی های ناسالم باعث پیری زود رس می شود. مواد غذایی طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات شامل مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها است که برای سلامتی پوست خوب است ، عضلات و بدن بدون این مواد دچار چروک و پیری می شود. کمبود خواب نداشتن خواب کافی باعث چاقی و بیماری های قلبی می شود. کمبود خواب به کارکرد کلی از جمله پوست که بزرگترین ارگان است تحت تاثیر قرار می دهد. استفاده نکردن از کرم های ضد آفتاب اشعه UV با قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود که کلاژن و بافت الاستیک پوست مستعد ابتلا به چین و چروک شود. با استفاده از کرم های ضد آفتاب پوست ازاشعه های مضر محافظت می کند. انجام ندادن ورزش ورزش جریان خون در بدن را تنظیم میکند. ماهیچه های پوست را تقویت میکند. ورزش منظم پوست را سالم و جوان نگه می دارد. منبع: وب سایت دکتر سلام

more_vert خواب کافی و مقابله با آلزایمر

ادامه مطلب

closeخواب کافی و مقابله با آلزایمر

با خواب کافی از آلزایمر جلوگیری کنیدمحققان طی یک مطالعه جدید دریافتند که در جریان خواب عمیق، امواج مغزی یک سیستم شست و شو را در داخل مغز به راه می‌اندازند که می‌تواند از آن در برابر آلزایمر و سایر بیماری‌های نوروژنیک مغزی محافظت کند. به گزارش «مدیکال نیوز»، محققان در این مطالعه که بر روی ۱۳ شرکت کننده در حال خواب انجام شد، پارامترهای مختلفی را از جمله امواج مغزی و جریان مایع مغزی-نخاعی مورد بررسی قرار داده و کشف کردند که قبل از شستشوی مغز توسط مایع مغزی-نخاعی که هر ۲۰ ثانیه یک بار اتفاق می‌افتد، موجی الکتریکی در مغز ایجاد می‌شود که کل این عضو را پوشش می‌دهد. پژوهشگران پیش از جاری شدن هر موج از مایع مغزی-نخاعی، موجی از فعالیت الکتریکی در نورون‌های مغزی مشاهده کردند و دریافتند که این موج الکتریکی همیشه اول اتفاق می‌افتد و مایع مغزی-نخاعی همیشه چند ثانیه پس از آن در مغز جاری می‌شود، درست مثل شروع به کار یک ماشین لباسشویی مغزی بزرگ و آهسته! آن طور که پژوهشگران می‌گویند، در واقع این موج الکتریکی آهسته که در مرحله خواب بدون حرکت سریع چشم دیده می‌شود، است که جاری شدن مایع مغزی-نخاعی را در مغز موجب می‌شود. لورا لوییس استادیار دپارتمان مهندسی زیست پزشکی داشگاه بوستون و مولف ارشد این پژوهش با بیان این که مطالعه مذکور پیوند میان کمبود خواب و اختلالات نوروژنیک مغزی چون آلزایمر را آشکار می‌کند، می‌گوید: «اختلال در روند طبیعی خواب می‌تواند در افت سلامت مغز دست داشته باشد.» این که تعداد این نوع از امواج الکتروفیزیکال آهسته در بیماران مبتلا به آلزایمر نسبت به سایرین کمتر است، اطلاعات جدیدی نیست اما این مطالعه نشان داد که کمتر بودن تعداد این موج‌ها به معنای شست و شوی کمتر مواد سمی از مغز است. به عقیده پژوهشگران، این یافته‌ها به این حقیقت اشاره دارند که افراد می‌توانند با دریافت خواب کافی و با کیفیت در طول شب، خطر ابتلای خود به آلزایمر را کاهش دهند. جزئیات این مطالعه در جدیدترین شماره از مجله Science منتشر شده است.

more_vert شب بیداری علت شکست های عاطفی

ادامه مطلب

closeشب بیداری علت شکست های عاطفی

تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان می دهد که کمبود خواب باعث تغییرات اساسی در بدن و افزایش ریسک و نگرانی های جدی سلامت مانند چاقی، انواع بیماری های جسمی و روحی و حتی مرگ زودرس می شود. کمبود خواب تأثیرات مخرب فراوانی بر سلامت فرد دارد که قابل جبران نیست. در عین حال خواب بیش از 6 تا 8 ساعت شبانه هم برای سلامتی مضر است. آنچه پژوهشگران حوزه خواب بر آن تأکید دارند، خواب شبانه بین 7 تا 8 ساعت است تا بتوانید تمام سطوح خواب را تجربه کنید. سطح یک خواب برای حافظه و یادگیری کافی نیست. سطح 2 (حرکات سریع چشم و خواب دیدن) مورد نظر است. شاید ندانید که کم خوابی بیش از مصرف الکل باعث تصادف می شود یا عاملی برای طلاق و جدایی است. پژوهشگران بر این باورند که کم خواب ها چهار برابر دیگران در روابط عاطفی به مشکل برمی خورند و سه برابر بیشتر افسرده می شوند. خواب کافی و جلوگیری از مرگ زودرس محققان داده های 16 پژوهش جداگانه طی 25 سال بر روی بیش از 1.3 میلیون نفر و صدهزار مورد مرگ را آنالیز کردند. نتیجه تحقیقات نشان داد کسانی که معمولا کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند 12 درصد احتمال تجربه مرگ زودرس دارند و کسانی که بیش از 8 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند 30 درصد در خطر بیشتر هستند. محققان همچنان نشان داده اند کسانی که خوابشان را از 7 ساعت به 5 ساعت یا کمتر کاهش می دهند 1.7 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ به دلایل دیگر قرار می گیرند. مدیریت وزن در شب فعالیت فیزیکی و نیاز به کالری کاهش می یابد اما خواب و متابولیسم از بخش یکسانی در مغز کنترل می شوند. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، مغز مواد شیمیایی آزاد می کند که سیگنال گرسنگی می دهد. اشتهای بیشتر و تحرک کمتر در شب باعث افزایش وزن می شود. تأثیر کم خوابی بر کودکان کمبود خواب همچنین بر کودکان اثرات قابل توجهی دارد. کودکان کم خواب با افزایش خطر چاقی و بالا رفتن شاخص توده بدنی مواجهند. این خطرات می تواند بر روی بلوغ آنها اثر بگذارد. این کودکان 14 درصد بیشتر در معرض بیش فعالی در دوره نوجوانی قرار دارند. خواب به حفظ مطالب و تقویت حافظه کمک می کند. کم خوابی باعث کاهش تمرکز و پایین آمدن سطح خلاقیت همچنین کندی در واکنش در کودکان می شود. خواب بعد از یادگیری می تواند مطالب را در حافظه ثبت کند. اگر بین یادگیری و خواب فاصله بیفتد باعث تداخل با عوامل خارجی خواهد شد بنابراین بهترین زمان برای حفظ و یادگیری مطالب قبل از خواب است. بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن وقتی می خوابید سیستم ایمنی بدن، ماده شیمیایی به نام سیتوکین آزاد می کند که نقش محافظتی برای سیستم ایمنی دارد و به مبارزه با التهاب و عفونت کمک می کند و در بهبود آسم و آلرژی نقش مهمی دارد. مضرات کم خوابی خواب ناکافی باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم مغزی خواهد شد: دریافت سخت تر اطلاعات؛ به دلیل اینکه نورون های مغز بیش از حد کار کرده اند نداشتن تفسیر درست از وقایع عدم توانایی قضاوت از دست دادن توانایی دسترسی به اطلاعات قبلی اما خواب کافی فواید فراوانی برای مغز در پی دارد: تفکر خلاق حافظه کارا بهبود حافظه بلندمدت تقویت حافظه کوتاه مدت خطر افزایش بیماری ها کمبود خواب مشکلات اساسی برای سلامت فرد ایجاد می کند: دیابت بیماری قلبی چاقی افزایش فشار خون وقفه تنفسی در خواب محققان ژاپنی با بررسی 5 هزار بالغ با دیابت نوع 2 به این نتیجه رسیدند کسانی که کمتر از 4.5 ساعت یا بیش از 8.5 ساعت خواب شبانه دارند، شاخص توده بدنی(BMI) بیشتر و قند خون سه ماهه(A1C) بالاتر دارند. کسانی که بین 6.5 تا 7.5 ساعت در شب می خوابند، A1C پایین تری دارند. ساعات مناسب خواب نوزادان 16 تا 18 ساعت سال های قبل از دبستان 11 تا 12 ساعت کودکان حداقل 10ساعت نوجوانان 9 تا 10 ساعت جوانان و بالغین 7 تا 8 ساعت ساختن عادت های خوب خواب عدم تعادل بین کار و زندگی و استرس بر روی کمیت و کیفیت خواب تأثیر مستقیم دارد. وقتی کسی ساعت هایی از خواب را از دست می دهد، به سبک زندگی صدمه می زند. خواب مثل تغذیه سالم و ورزش عادتی است که باید سالم سازی شود: برنامه ریزی برای خواب: ساعت مشخصی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در هر روز هفته حتی آخر هفته در نظر بگیرید و به این ترتیب یک چرخه منظم خواب و بیداری ایجاد کنید. عادت های قبل خواب خود مثل حمام آب گرم یا خواندن کتاب را هم در برنامه ریزی خود بگنجانید. از محرک ها پرهیز کنید: کافئین، شکلات و نیکوتین زمان خواب را میتواند به عقب بیندازد. حداقل چهار ساعت قبل از خواب مصرف نشود. اتاق خواب کنید: با یک تشک راحت و خنک نگه داشتن اتاق خواب، تاریک کردن اتاق، استفاده از چشم بند، گوش گیر یا سایر وسایل آرامبخش، محیط را برای استراحت مهیا کنید. ورزش منظم: فعالیت فیزیکی منظم در طول روز کمک می کند در شب زودتر به خواب بروید. ورزش همچنین خواب را عمیق تر و راحت تر می کند اما نباید زمان انجام آن به خواب نزدیک باشد. از استرس در طول روز دوری کنید: از روش های کاهش استرس قبل خواب استفاده کنید. کنار تخت یک دفترچه قرار دهید تا هرچه شما را آزار می دهد در آن بنویسید. یوگا، مدیتیشن، ماساژ منظم یا پیاده روی طولانی نیز از روش های کاهش استرس هستند. نور مناسب و موزیک ملایم هم می تواند به تنظیم خواب کمک کند. از ساعت های زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید. اگر به مدت یک هفته در یک ساعت مشخص بیدار شوید، ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می شود و نیازی به ساعت نیست.

more_vert اگر اختلال خواب دارید، زعفران بخورید

ادامه مطلب

closeاگر اختلال خواب دارید، زعفران بخورید

مطالعات اخیر محققان دانشگاه مرداک استرالیا نشان می‌دهد، عصاره زعفران اختلالات خواب را از بین می‌برد و جایگزینی مناسب و سالم برای قرص خواب است. به گزارش پایگاه خبری ساینس دیلی، در این مطالعه ۶۳ داوطلب ۱۸ تا ۷۰ ساله‌ که از بی‌خوابی و اختلال خواب رنج می‌بردند، مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد هر شب قبل از خواب قرص خواب استفاده می‌کردند. محققان از آنان خواستند به مدت ۲۸ روز، روزانه ۱۴ میلی‌گرم عصاره زعفران مصرف کنند و برخی نیز دارونما مصرف کردند. نتایج نشان داد در داوطلبانی که از عصاره زعفران استفاده کردند،‌ اختلال خواب کاملا برطرف شد و هر شب خواب باکیفیتی را تجربه کردند.ادامه مطالعات نشان می‌دهد این روش هیچ عارضه جانبی به همراه ندارد و معمولا اثرات مثبت آن ۷ روز پس از شروع مصرف دیده می‌شود.هنوز دلیل تاثیر زعفران بر کیفیت خواب مشخص نیست و نیازمند مطالعات بیشتر است. برخی از خواص دیگر زعفران عبارتند از:-پوست را روشن می‌کند و برای از بین بردن جای جوش و اکنه مفید است.-فولیکول‌های مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.-ضد اضطراب و افسردگی است.-قاعدگی را منظم می‌کند.-در درمان کبد چرب موثر است.-منجر به افزایش بینایی و سلامت چشم می‌شود.-به دفع سنگ کلیه کمک می‌کند.-باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و معده می‌شود.

more_vert نقش کلیدی خواب کافی در عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان

ادامه مطلب

closeنقش کلیدی خواب کافی در عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان

کارشناسان تاکید دارند: خواب خوب شبانه در موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان نقش کلیدی دارد. به گزارش ایسنا، همزمان با آغاز فصل بازگشایی مدارس کارشناسان بر اهمیت برخورداری دانش‌آموزان از خواب کافی و منظم کردن الگوی خواب کودکان به منظور آماده سازی آنها برای روزهای تحصیلی تاکید کردند. کارشناسان آکادمی پزشکی خواب آمریکا اظهار داشتند: صرف نظر از فاکتور سن، کودکانی که از خواب کافی و مطلوب برخوردار باشند هوشیارتر بوده، انرژی کافی داشته و از سلامت جسمی و روانی بهتری بهره‌مند خواهند بود. بازگشایی مدارس فرصتی را برای خانواده‌ها فراهم می‌سازد تا عادات خواب فرزندان خود را ارزیابی کرده و برنامه خوابی را برای آنان در نظر گیرند که نیاز بدن کودکان را تامین کند. کارشناسان آمریکایی میزان خواب کافی برای سنین مختلف را اینطور ارزیابی کردند: چهار تا ۱۲ ماهگی: ۱۲ تا ۱۶ ساعت یک تا دو سالگی: ۱۱ تا ۱۴ ساعت سه تا پنج سالگی: ۱۰ تا ۱۳ ساعت شش تا ۱۲ سالگی: ۹ تا ۱۲ ساعت ۱۳ تا ۱۸ سالگی: هشت تا ۱۰ ساعت همچنین میزان خواب کافی برای دانش‌آموزان مقطع دبیرستان بیشتر اهمیت دارد زیرا عملکرد تحصیلی نوجوانانی که خواب کافی نداشته باشند نسبت به دانش‌آموزان دیگر ضعیف‌تر است. به گزارش هلث‌دی نیوز، تحقیقات نشان می‌دهد دانش‌آموزانی که خواب کافی نداشته باشند به راحتی تمرکز خود را در کلاس درس از دست داده و در رابطه با یادآوری اطلاعات بیشتر مشکل دارند. همچنین خواب ناکافی با مشکلات رفتاری،‌ آموزشی و تمرکزی همراه است.

more_vert آیا خوش بینی تاثیری بر روی کیفیت خواب دارد؟

ادامه مطلب

closeآیا خوش بینی تاثیری بر روی کیفیت خواب دارد؟

بسیاری از ما خواب کافی نداریم. صبح زود از خواب بیدار می شویم تا کودکان را برای مدرسه رفتن آماده کنیم یا پیش از آغاز کار، برای ورزش وقت بگذاریم. غروب هم باید به تعهدات پایان وقت مان برسیم، به عنوان مثال رسیدگی به وظیفه های کاری یا ارائه ی گزارش های روزانه، بدین ترتیب دیروقت به رختخواب می رویم و زمانیکه سرانجام سر خود را روی بالش می گذاریم، آن قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی توانیم یک خواب خوب داشته باشیم! اختلال های مربوط به خواب، یکی از نگرانی های مهم سلامت عمومی اشخاص است؛ این اختلالات میتواند منجر به پیدایش مشکلات سلامت زیادی مثل چاقی مفرط و فشار خون بالا شود که بسیار خطرناک است. در واقع فاکتورهای زیادی مثل انجام تمرین های ورزشی مرتب، کاهش استفاده از الکل و استفاده از تختخواب و تشک مطلوب، بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. رابطه چشمگیر بین خوش بینی و خصایص گوناگون خواب وجود دارد . مثبت اندیشی و خوش بینی با تحریک الگوی رویارویی سازگارانه، مانع از بروز اثرات استرس زا میشود و در نتیجه اشخاص خوش بین استراحت ارامش بخشی دارند.   چطور خواب خوب داشته باشیم؟ روانپزشکان نکته هایی را برای افزایش کیفیت خواب توصیه میکنند : ـ هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید. ـ تنها اوقات خواب را در بستر بگذرانید. به دلیل آن که سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع میکند . ـ از اتاق خواب تنها برای خوابیدن استفاده کنید نه جر و بحث یا کارهایی مثل تماشای تلویزیون. ـ استفاده کافئین( چای، قهوه و کولا)، نیکوتین، الکل و محرک ها را مخصوصاً پیش از خواب متوقف کنید. ـ از چرت زدن روزانه بپرهیزید. ـ فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک میکند که بهترین زمان آن شش ساعت قبل از خواب است. ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقیقه پیش از خواب را امتحان کنید. ـ هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و پیش از خواب، غذای سنگینی میل نکنید. ـ اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد. همچنین بهتر است محل خواب خنک باشد. ـ اگر به خواب نمی روید سعی بیشتری نکنید، بجای آن اتاق خواب را ترک کنید و بکار دیگری بپردازید. ـ قبل از خواب، تلویزیون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه هم خیره نشوید، ولی مطالعه کتاب و روزنامه توصیه میشود .

more_vert مقاله تاثیر دو نوع رژیم غذایی بر شاخص های آنتروپومتریکی

ادامه مطلب

closeمقاله تاثیر دو نوع رژیم غذایی بر شاخص های آنتروپومتریکی

مقاله علمی و پژوهشی" تاثیر دو نوع رژیم غذایی (کمبود عنصر روی و کمبود عنصرآهن) بر برخی شاخص های آنتروپومتریکی (قد و وزن)، رشد مغزی و عملکرد حرکتی موش های صحرایی جوان " مقاله ای است در 21 صفحه با 59 عنوان فهرست منبع که در مجلات معتبر علمی با رویکرد رشد و یادگیری حرکتی و ورزشی منتشر شده است .در این مقاله علمی و پژوهشی موضوعات رژیم غذایی، کمبود عنصر آهن، کمبود عنصر روی، رشد مغزی+عملکرد حرکتی، شاخص های آنتروپومتریکی مطرح شده است محتوای این مقاله می تواند مورد استفاده دانشجویان دوره دکترای تخصصی و کارشناسی ارشد برای تهیه رساله دکترا و پایان نامه ارشد قرار گیرد.

more_vert 5 راز مهم برای این که شب ها راحت تر بخوابید

ادامه مطلب

close5 راز مهم برای این که شب ها راحت تر بخوابید

یکی از مشکلات رایج انسانهای امروزی مشکل و اختلالات خواب است. درواقع بسیاری از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند و نمی توانند به راحتی بخوابند.  برخی از افراد هنگام خواب با مشکلاتی جدی مواجه می شوند. این افراد نمی توانند به راحتی بخوابند و حتی برای به خواب رفتن از قرص های خواب استفاده می کنند. اما ما برای شما پنج راهکار ویژه داریم تا بهتر بخوابید: سعی کنید به پهلوی خود بخوابید طبق نظر اکثر متخصصان بهترین روش برای حل بی خوابی، خوابیدن به پهلو است راحت ترین حالت خوابیدن به پهلو شامل شامل خم کردن زانوها به سمت بالا و به سمت قفسه سینه است. ماهی بیشتری بخورید در یک تحقیق در سال 2017 ، محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند که خوردن ماهی می تواند باعث خواب بهتر و آرامش بخش شود. دلیل این امر این است که ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که به نظر می رسد تولید هورمون تنظیم کننده خواب ملاتونین را افزایش می دهد. اگر نمی توانید عطر و طعم ماهی را تحمل کنید ، به جای آن مقداری کپسول امگا 3 بخورید. از دستگاههای حباب ساز استفاده کنید مطمئناً ممکن است با خواندن این تیتر تعجب کرده باشید، اما راشل سالاس ، دکتر ، استادیار گروه عصب شناسی جان هاپکینز ، می گوید استفاده از ابزارهای بازی کودکانه مثل حباب ساز و دمیدن در آن برای ایجاد حباب ها دارای اثر آرامش بخش است ، به ویژه وقتی مغز می بیند حباب خاموش و ناپدید می شود. قبل از خواب یادداشت بنویسید وقتی در مورد آنچه به آرامش شما کمک می کند فکر می کنید ، آخرین چیزی که احتمالاً به ذهن می رسد نوشتن است. بنابراین سعی کنید پیش از خواب یادداشت بنویسید. یک مطالعه سال 2018 در ژورنال روانشناسی تجربی معتقد است نوشتن  برای یاداوری ساعت خواب از زنگ هشدار استفاده کنید برای مشخص کردن زمان خواب خود از زنگ هشدار استفاده کنید، این موضوع می تواند به شما کمک کند خواب خود را بهتر تنظیم کنید. تنظیم ساعت خواب گزینه ای مهم در خواب بهتر است.

more_vert چرا بعد از یک روز پراسترس نمی توانیم شب راحت بخوابیم؟

ادامه مطلب

closeچرا بعد از یک روز پراسترس نمی توانیم شب راحت بخوابیم؟

احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد. به گزارش "اسلیپ فاندیشن" اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد. اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم. نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید. در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند. عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند. اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود. قلب شما سریع می تپد. نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند. خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند. منبع: سلامت نیوز

more_vert عاملی مرموز که باعث می‌شود کم خوابی گریبانگیر شما شود

ادامه مطلب

closeعاملی مرموز که باعث می‌شود کم خوابی گریبانگیر شما شود

دانشمندان در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند وجود یک پروتئین در عضله می‌تواند سبب بی خوابی و کم خوابی در افراد شود. تا پیش از این تحقیق دانشمندان اعتقاد داشتند که تنها مغز و بخش هیپوتالاموس آن مسئول کنترل خواب است و می‌تواند سبب بی خوابی یا خواب عمیق در افراد شود، اما تحقیقات جدید نشان داده است که پروتئین BMAL۱ (عضله) که در عضلات وجود دارد سبب بی خوابی در افراد می‌شود. این یافته‌ها حاصل تحقیقات دانشمندان آمریکایی است و آن‌ها با حذف پروتئین BMAL۱ از بافت عضله موش‌های آزمایشگاهی شاهد برطرف شدن بی خوابی و به خواب عمیق فرو رفتن موش‌ها شده اند. بر این اساس کارشناسان امیدوار هستند شیوه جدیدی برای درمان مشکل بی خوابی در افراد با استفاده از غیر فعال کردن این پروتئین پیدا کنند. محرومیت از خواب که به ویژه برای افراد شب کار، خلبان‌ها و کادر پروازی یک مشکل شایع است می‌تواند زمینه ساز ابتلا به مشکلات هچون چاقی، افسردگی، حمله قلبی و سکته مغزی در آن‌ها شود. تا پیش از این یافته دانشمندان بدن را صاحب یک ساعت بیولوژیک می‌دانستند که مسئول کنترل ریتم خواب شبانه روز افراد است و الگوی خواب را تعیین می‌کند؛ اما یافته‌های جدید که نتایج آن در مجله eLife به چاپ رسیده است نشان می‌دهد پروتئین BMAL۱ در واقع نوعی پروتئین موثر در تنظیم چرخه خواب است و میزان کم آن در عضلات سبب بهبود کیفیت خواب می‌شود. کارشناسان در گام اول این پژوهش را بر روی موش‌های آزمایشگاهی انجام داده اند، زیرا موش‌ها دارای ویژگی‌های زیست شناسی بسیار مشابهی با انسان‌ها هستند.

more_vert کمبود نیروهای آموزشی در مدارس آلمان

ادامه مطلب

closeکمبود نیروهای آموزشی در مدارس آلمان

یش از هزار مدرسه در سراسر آلمان علاوه بر کمبود کادر آموزشی، از نبود کادر مدیریت رنج می برند. نشریه فرانکفورتر آلگماینه سایتونگ امروز (یکشنبه) از کمبود نیروهای آموزشی و مدیریتی در مدارس آلمان خبر داد.بر این اساس بسیاری از مدارس سراسر این کشور اروپایی نه تنها به تعداد کافی کادر آموزشی و معلم در اختیار ندارند، بلکه بیش از هزار مدرسه بدون مدیر فعالیت می کنند.این در حالی است که مدارس ابتدایی بیش از دیگر سطوح آموزشی با این مشکل مواجه هستند.اواسط شهریور امسال نیز گزارشی که موسسه تحقیقاتی و رسانه ای «بنیاد برتلسمان» در آلمان منتشر کرد حاکی از آن بود که کمبود معلم در مقطع ابتدایی بیش از آن چیزی است که دولت فدرال برای سال تحصیلی جدید پیش بینی می کرد.سال گذشته نیز نهادی دولتی در آلمان با عنوان «کنفرانس وزاری آموزش و امور فرهنگی» (KMK) در پیش بینی های خود از چشم انداز آموزشی در این کشور از کمبود ۱۵ هزار و سیصد آموزگار در مقطع ابتدایی خبر داده بود.این در حالیست که بر اساس تحقیقات بنیاد برتلسمان، نظام آموزشی آلمان برای تکمیل کادر ابتدایی خود تا سال ۲۰۲۵ میلادی دست کم به ۲۶ هزار و ۳۰۰ معلم دیگر نیاز دارد. در بحث هایی که در جامعه‌ آلمان در جریان است، دلایلی گوناگون برای مشکل کمبود معلم در این کشور مطرح می‌شود از جمله این که شغل معلمی در آلمان چندان مورد احترام و در نظر بسیاری از افراد جذاب نیست، سن میانگین بسیاری از معلمان بسیار بالاست، در عرصه‌ برنامه‌ریزی‌های دولت کمبودهایی وجود دارد و بسیاری از معلمان حین تحصیل تجربه‌ کاری کسب نمی‌کنند.

more_vert این عوامل باعث اختلال خواب می‌شوند

ادامه مطلب

closeاین عوامل باعث اختلال خواب می‌شوند

سوسن صالح‌پور با اشاره به اینکه اگر افراد در به خواب رفتن و در طول مدت زمان خواب دچار مشکل باشند، ممکن است به اختلال خواب مبتلا شده باشند، گفت: این افراد ممکن است زودتر از حد معلول از خواب بیدار شوند یا در بیدار شدن از خواب دچار مشکل باشند، اما استفاده از روشنایی مصنوعی در زمان بیداری ساعات‌های شب، می‌تواند یک برای برنامه جدید موثر برای تنظیم بدن در جهت پیشگیری از ابتلا به اختلال خواب باشد. این متخصص طب کار تصریح کرد: به افراد توصیه می شود که در طول روز جهت خواب اتاق را تاریک و خنک نگه دارند و در موارد خاص نیز می‌توانند از ملاتونین جهت تسهیل خواب استفاده کنند. صالح‌پور با اشاره به اینکه استفاده از داروهای خواب ‌آور در صورتی که اختلال خواب فرد ناشی از شیفت کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، افزود: افراد باید تلاش کنند شیفت ثابتی داشته باشند تا فرصت کافی تطابق با برنامه جدید برای بدن فراهم شود. وی با تاکید بر اینکه افرادی که دارای شیفت‌های چرخشی هستند، می‌توانند از سرپرست خود بخواهند تغییر شیفت‌های آن‌ها رو به جلو باشد، به طوری که ساعت شروع شیفت بعدی دیرتر از ساعت پایان شیفت قبلی باشد، اظهار کرد: به عنوان مثال اگر آن ها دارای یک شیفت صبح هستند باید پس از طی شدن فاصله بین دو شیفت، شیفت بعدی خود را در هنگام عصر انتخاب کنند و توصیه می‌شود که در این زمان از شیفت شب استفاده نکنند. این متخصص طب کار، خاطرنشان کرد: افراد در صورت امکان می‌توانند در طول مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقه‌ای برای یک خواب کوتاه داشته باشند. این کار به افزایش هوشیاری آن‌ها در طول مدت شیفت بسیار کمک می‌کند. وی با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین برای حفظ بیداری استفاده می‌کنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند تا در خواب بعد از شیفت آن‌ها اختلال ایجاد نشود، یادآورشد: آن‌ها می‌توانند با افراد منزل در خصوص نیاز به استراحت و خواب در ساعت‌های حضور در منزل صحبت کنند و فعالیت‌های خانوادگی و اجتماعی خود را طوری تنظیم کنند که از خواب کافی بهره‌مند شوند. صالح‌پور در پایان بیان کرد: بهتر است اگر در آینده قرار است تغییری در شیفت کاری افراد ایجاد شود‌، آن‌ها از این تغییر مطلع باشند تا تلاش کنند که با تغییر ساعت‌های خواب و بیداری، بدن خود را با شیفت جدید تطبیق دهند. منبع: ایسنا

more_vert تسکین آپنه خواب با کاهش چربی زبان

ادامه مطلب

closeتسکین آپنه خواب با کاهش چربی زبان

 نتیجه یک مطالعه نشان می‌دهد که با کاهش میزان چربی در ناحیه زبان، می‌توان به تسکین علائم آپنه خواب کمک کرد. به گزارش خبرگزاری یونایتدپرس، آپنه خواب یک اختلال بالقوه جدی در خواب است که در آن تنفس مکررا متوقف و دوباره شروع می‌شود. احتمال ابتلا به این عارضه در تمامی افراد با هر وزنی وجود دارد هرچند چاقی فاکتور خطرزایی به حساب می‌آید. اغلب به افراد مبتلا به آپنه خواب توصیه می‌شود که با کاهش وزن علائم بیماری خود را تسکین دهند؛ اکنون نتایج یک بررسی نشان می‌دهد کاهش میزان چربی در نواحی مشکل‌ساز مانند زبان می‌تواند در تسکین این بیماری موثر باشد. محققان دانشگاه «پنسیلوانیا» در آمریکا که این مطالعه را انجام داده اند، می‌گویند: بیشتر افراد تصوری از چربی زبان ندارند، این در حالی است که آناتومی زبان نقش مهمی در آپنه خواب دارد. محققان در این مطالعه برای تعیین نقش کوچک شدن زبان در تسکین علائم آپنه خواب، ۶۷ بیمار چاق را که برنامه کاهش وزن را دنبال می‌کردند، مورد بررسی قرار دادند. در مجموع ۴۷ نفر موفق به کاهش وزن شدند درحالیکه تعداد دیگری از آنان دچار اضافه وزن شده یا با تغییر وزن مواجه نشدند. محققان متوجه شدند که کاهش وزن با بهبود علائم عارضه آپنه خواب همراه بود. این مطالعه نشان داد که میان کوچک‌تر شدن زبان و بهبود علائم بیماری ارتباط وجود داشته است. مطالعات آینده حول این محور خواهد بود که آیا طراحی رژیم‌های غذایی کم چرب می‌تواند بر کاهش چربی زبان تاثیر داشته باشد یا خیر؟

more_vert درمان آسیب‌های مغزی خفیف با نور آبی

ادامه مطلب

closeدرمان آسیب‌های مغزی خفیف با نور آبی

مطالعات محققان دانشگاه آریزونا نشان می‌دهد قرارگرفتن در معرض نور آبی به طور روزانه، ‌آسیب‌های خفیف مغزی را بهبود می‌بخشد. به گزارش پایگاه خبری ساینس دیلی، بر اساس این مطالعه قرارگرفتن در معرض طول موج آبی در اوایل صبح، ریتم شبانه روزی و ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند و باعث درمان اختلال خواب می‌شود. در ادامه مطالعه آمده است اثر نور درمانی در افرادی که آسیب‌های خفیف مغزی دارند بیشتر است و علاوه بر تنظیم چرخه خواب، ‌در کاهش خواب‌آلودگی در طول روز، بهبود عملکرد شناختی و ترمیم سریعتر مغز نقش دارد.آسیب‌های خفیف مغزی معمولا بر اثر دعوا، تصادف، سقوط از بلندی و در ورزش رخ می‌دهد. موج حاصل از انفجار هم می‌تواند منجر به این حالت شود. بر اثر آسیب‌های خفیف مغزی، رگ‌های خونی و بافت مغز در سطح میکروسکوپی آسیب می‌بینند.معمولا این عارضه با عوارضی مانند سردرد، عدم تمرکز، مشکلات دید و کاهش هوشیاری، با توجه به درجه آسیب، همراه است.اختلال خواب یکی دیگر از عوارض آسیب مغزی است.در این مطالعه محققان داوطلبان را به طور روزانه به مدت ۳۰ دقیقه در یک بازه شش هفته‌ای در معرض نور آبی با طول موج حداکثر ۴۶۹ نانومتر قرار دادند. نور آبی تولید یک ماده شیمیایی به نام ملاتونین را سرکوب می‌کند. بدن در طول روز به ملاتونین نیاز ندارد، چون باعث خواب آلودگی می‌شود. بر اساس این مطالعه زمانی که بدن در صبح در معرض نورآبی قرار می‌گیرد، ریتم خواب تنظیم شده و در شب خواب عمیق‌تر و بهتری دارد و می‌توان بسیاری از عوارض آسیب‌های مغزی را کاهش داد.نتایج این مطالعه در نشریه Neurobiology of Disease منتشر شده است.

more_vert خواب باکیفیت با بالش ژله‌ای

ادامه مطلب

closeخواب باکیفیت با بالش ژله‌ای

 یک شرکت آمریکایی نوعی بالش ژله‌ای طراحی کرده است که فشار وارد بر سر، گردن و ستون فقرات را هنگام خواب کاهش می‌دهد. به گزارش روز سه شنبه پایگاه خبری ساینس دیلی، رختخواب یکی از مهمترین ارکان خواب باکیفیت است. معمولا افراد از گردن درد ناشی از بالش غیر استاندارد گله‌مند هستند.محققان به این منظور نوعی بالش ژله‌ای طراحی کرده‌اند که میزان فشار وارد بر گردن را به حداقل کاهش می‌دهد. این بالش Aloe Ice Pillow Gel نام دارد و از یک فوم ژله‌ای ساخته شده است که از تعریق و گرم‌شدن سر و گردن حتی در هوای گرم جلوگیری می‌کند.جریان هوا در بالش ژله‌ای سه هزار برابر بیشتر از بالش‌های سنتی است. این بالش از یک روکش لوکس و خنک از الیاف مخصوص پوشیده شده است که از ایجاد رطوبت و گرما که مهمترین دلیل اختلال خواب هستند، جلوگیری می‌کند.بالش ژله‌ای دارای برجستگی‌های نامحسوسی است که فشار وارد بر سر و گردن را کاهش می‌دهد و با تغییر شکل به فرم طبیعی بدن، از ایجاد درد و خشکی گردن جلوگیری می‌کند.قیمت این محصول در آمریکا ۸۱.۹۹ دلار است.

more_vert 7 راز مهم خواب و تاثیر آن برروی راندمان کاری

ادامه مطلب

close7 راز مهم خواب و تاثیر آن برروی راندمان کاری

عالم و آدم می‌دانند که خواب چیز مهمی است. چرایش هم معلوم است. چون هم بدن را جوان‌تر می‌کند و هم به ذهن آمادگی دوباره می‌بخشد. اگر خواب نباشد به معنی واقعی کلمه کشته خواهیم شد.خواب مناسب و کافی به شما کمک می‌کند که از ۷ فایده‌ی آن بهره‌مند شوید: ۱- در پایان روز کاری شما انرژی بیشتری خواهید داشت بنا بر مطالعات انجام شده، اگر خواب کافی نداشته باشید، نسبت به دیگر افرادی که خواب مناسب داشته‌اند ۱۱% زودتر خسته می‌شوید. در ظاهر شاید این ۱۱% خیلی به چشم نیاید، اما در طول ۸ ساعت زمان کاری، فردی که خواب کافی نداشته به جای آن که در ساعت ۵ بعد از ظهر خسته شود، در ساعت ۴:۱۵ خسته می‌شود. در حالی که ۴۵دقیقه آخر کار می‌تواند بالاترین راندمان کاری را به همراه داشته باشد. ۲- واکنش شما نسبت به مسائل بهتر و سریع تر است کافی‌ است فقط ۲ روز خواب کافی و راحت نداشته باشید تا ببینید چطور قدرت تمرکز و عکس‌العمل شما رو به نابودی می‌رود. در این حالت تمرکز حواس و سرعت واکنش به موقع شما به اندازه ۳ برابر کاهش پیدا خواهد کرد. طبیعی است که نبود حواس و تمرکز کافی در محیط کار، باعث بروز نوعی تنش در شما نسبت به وظایف کاری‌تان می‌شود. پس با این اوصاف واقعا ارزش دارد که تا دیروقت بیدار بمانید و وبگردی کنید؟ معلوم است که نه! پس معطل چه هستید؟ زودتر بروید بخوابید. ۳- از آخرین دقیقه‌ی زمان خود استفاده می کنید کمبود خواب رابطه‌ی مستقیمی با هدر دادن وقت دارد. زمانی که خواب شما کافی نباشد، سطح انرژی شما پایین می‌آید و در این حالت نمی‌توانید کار خود را به روال عادی انجام دهید. در نتیجه کار کردن شما فرق چندانی با کار نکردنتان ندارد! در حقیقت کار نمی کنید، وقت خود را می گذرانید. ۴- در بهترین حالت ممکن برای کار کردن خواهید بود خواب کافی آثار خوبی بر روی ذهن و روان شما می‌گذارد. چرا که شما شادتر و پرانرژی‌تر پشت میز کار خود حاضر می شوید و آمادگی بیشتری برای شروع روز کاری خود دارید. هر چند که این قسمت ماجرا، یک مسئله روانشناختی است، اما به اندازه کافی بدیهی محسوب می‌شود. به هر حال طبیعی است که وقتی کسی خوابش کافی بوده است نسبت به کسی که خواب ناکافی داشته، آمادگی بیشتر و بهتری برای انجام کارها دارد. ۵- مسائل و مشکلات را بهتر حل و فصل خواهید کرد افراد مشهوری مثل آلبرت اینشتین و توماس ادیسون هم چرت زدن را دوست داشتند. دلیلش هم این بود که آن ها همیشه با صورت مسئله‌ای درگیر بودند و خواب ابزار کمکی بود تا بتوانند مسئله را حل کنند. در حالت خواب، ذهن شما همچنان فعال عمل می‌کند و در حال مرتب‌سازی و حل مسائل است. وقتی بیدار می‌شوید، مغز شما جان تازه‌ای گرفته است و می‌تواند با قدرت‌تر از قبل در حل مسائل ظاهر شود. ۶- خلاقیت بیشتری در کار خود به خرج می دهید گاهی اوقات آنچه باعث سخت‌تر شدن کارتان می‌شود، سخت بودن کار نیست. نوع کار کردن خود شما است! برای مثال وقتی که در حالت خستگی کار می‌کنید، شبیه یک مرده متحرک خواهید بود که حوصله پیدا کردن روش جدیدی را برای انجام کارش ندارد. پس از یک استراحت شبانه‌ی خوب، شاید آماده‌ی یک روز کاری سخت نباشید، اما حداقل این توانایی را دارید که مسائل کاری را با خلاقیت بیشتری پیش ببرید و هوشمندانه‌تر یک کار سخت را انجام دهید. همه می‌دانند که پول، پول می‌آورد! اما چه کسی این واقعیت را می‌دانست که انرژی هم انرژی می‌آورد؟ علم از قبل این را می‌دانست. حالا چه خوب که شما هم می‌دانید! ۷- حافظه بهتری خواهید داشت تا به حال شده که بعد از این که کارتان تمام شد و در راه برگشت به منزل بودید، یادتان بیاید چیزی را فراموش کرده‌اید؟ و یا در راه رفتن به محل کار، به یاد بیاورید که چیز مهمی را در خانه جا گذاشته‌اید؟ وقتی خوب خوابیده باشید، قبل از این سوار ماشین شوید و به سمت مقصد راه بیافتید، تمام چیزها را به یاد خواهید آورد و چیزی از قلم نخواهد افتاد. چرا که در زمان خواب، تخته سیاه ذهن نوشته‌هایش را پاک می‌کند. از این رو برای به خاطرسپردن یک موضوع جدید نیازی نیست که فشار زیادی به ذهن خود وارد کنید. منبع: زومیت

more_vert مدت زمان خواب عاملی موثر در سلامت روان کودکان

ادامه مطلب

closeمدت زمان خواب عاملی موثر در سلامت روان کودکان

مطالعات محققان دانشگاه وارویک در انگلیس نشان می‌دهد، مدت زمان خواب در سلامت روانی کودکان بسیار موثر است. به گزارش پایگاه خبری ساینس‌دیلی، این مطالعه با بررسی ۱۱ هزار کودک ۹ تا ۱۱ ساله نشان می‌دهد افسردگی، اضطراب، رفتارهای تکانشی و عملکرد ضعیف شناختی کودکان تحت تاثیر میزان خواب آنان است.خواب با ساماندهی مدارهای مغزی و سلول‌های عصبی، بسیاری از فرآیندهای شناختی و روانی را پشتیبانی می‌کند.این مطالعه نشان می‌دهد نمرات عملکرد شناختی کودکانی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، نسبت به کودکانی که ۹ تا ۱۱ ساعت می‌خوابند، ۷.۸ درصد پایین‌تر است. ادامه این مطالعات نشان می‌دهد حجم مغز کودکانی که مدت زمان کافی نمی‌خوابند، در برخی نواحی کمتر از کودکانی است که خواب کافی دارند.سیستم پاک سازی مغز که مهمترین وظیفه آن خارج کردن مواد زائد از این بافت حیاتی است، در زمان خواب بیشترین میزان فعالیت را دارد. سیستم پاک سازی مغز متشکل از نوعی سلول موسوم به گلیال است که عملکرد اصلی آن ثابت کردن نورون‌ها در محل مقتضی است. در این سیستم مایع خاصی بین رگ‌های مغزی و سلول‌های گلیال جریان دارد که ترکیبات پروتئینی مضر را از بافت مغز جدا می‌کند. محققان معتقدند هنگام خواب، سلول‌های گلیال از رگ‌های مغز جدا می‌شوند و فضای بیشتری را برای عبور این مایع فراهم می‌کنند.خوابیدن تعداد سلول‌های مغز و قدرت استدلال و تفکر را افزایش می‌دهد.نتایج این مطالعه در نشریه Molecular Psychiatry منتشر شده است.

more_vert خوابی بی نظیر را تجربه کنید

ادامه مطلب

closeخوابی بی نظیر را تجربه کنید

خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می‌تواند عمر را هم زیاد کند و شادی‌بخش هم باشد. درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می‌توان آن را بهبود بخشید. مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است. همیشه خوابیدن می‌تواند انرژی و تمرکز ازدست‌رفته را به بدن بازگرداند. گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغله‌ای را سپری کرده‌ایم، بازهم شب که می‌شود، خواب به چشممان نمی‌آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم. چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ تا راحت باشد یا نه، این‌یک واقعیت است که افراد بالغ شب‌ها به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. این در حالی است که 66 درصد از افراد هرگز این مقدار نمی‌خوابند و کمبود خواب دارند. البته کم‌خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی‌شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود. اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ‌ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه‌یافته در قرن 21 با آن روبرو هستند. بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است. به‌طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت می‌کند و رعایت این نظم به راحت‌تر خوابیدن کمک می‌کند. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان‌هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می‌شوند، خودداری کنید. برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین‌باره مشورت کنید. چگونه خارج از خانه بخوابیم؟ برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می‌خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی‌آید. تصویربرداری‌های مغزی نشان می‌دهد که در انسان‌ها هم مانند دلفین‌ها، پنگوئن‌ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می‌گیرند نیمی از مغز کم‌تر از نیم دیگر استراحت می‌کند. این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات‌وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می‌شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است. چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟ دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می‌افتد. می‌دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب‌هایی با جزئیات بیشتر، فعال‌تر و احساسی‌تری را مشاهده می‌کنیم. کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می‌تواند مسئله آفرین باشد؛ به‌طوری‌که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم‌تری در فرآیند خواب مشاهده می‌کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق‌وخو می‌شوند، حساسیت آن‌ها نسبت به درد بیشتر می‌شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می‌گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می‌شوند. مصرف مشروبات الکلی مرحله خواب REM را مختل می‌کند. ترکیباتی که در داروهای خواب‌آور یا ضد اضطراب‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند، رؤیاهای این مرحله از خواب را سرکوب می‌کنند. از سوی دیگر، بیدار شدن با زنگ ساعت یا زنگ هشدار گوشی‌های موبایل هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد. محققان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه‌های خواب باید به‌طور طبیعی از خواب بیدار شوید. آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟ یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک‌ترین آن‌ها هم به شمار می‌رود، وقفه تنفسی انسدادی است. در این حالت، ماهیچه‌های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می‌شوند که تنفس را مسدود می‌کند که منجر به افت میزان اکسیژن خون می‌شود. درصورتی‌که چنین عارضه‌ای به‌موقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحت‌فشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. مبتلایان به این عارضه به‌طور خودکار از خواب بیدار می‌شوند تا راه هوایی باز شود اما صبح که بیدار می‌شوند چیزی به خاطر نمی‌آورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شب‌ها متوجه خرخر او موقع خواب می‌شوند. اما محققان بر این باورند افرادی که به‌تنهایی زندگی می‌کنند نیز می‌توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده‌اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل می‌‌کند. چگونه از مصرف کافئین مخفی خودداری کنیم؟ کافئین یکی از اصلی‌ترین عوامل تغدیه‌ای ایجاد اختلال در خواب است. این در حالی است که عده‌ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی‌شناسند و بی‌خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی‌ها و قهوه نیز کافئین بالایی دارند، آنها را بی‌احتیاط مصرف می‌کنند. کافئین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می‌شود. چگونه با بی‌خوابی مزمن مبارزه کنیم؟ گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی‌خوابی وجود دارد. اما بی‌خوابی معمولا عادت‌های بدی را به دنبال خود می‌آورد. اغلب مردم تصور می‌کنند که اگر شب‌ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می‌آید که خارج از کنترل انسان است. یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحت‌تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند. درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان بی خوابی به شمار می‌رود که خطرات و عوارض جانبی قرص‌ها و داروهای خواب‌آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد. با خوابیدن مبارزه کنید گاهی در موقعیتی قرار می‌گیرید که بسیار احساس خستگی می‌کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید. برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید: موسیقی بنوازید. این کار در واقع، مغز را گول می‌زند که بهتر کار کند و کم‌تر احساس خستگی کند. بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید. بدن انسان نشانه‌های بیدار ماندن را از نور دریافت می‌کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب‌آلودگی کنید. آب بنوشید. کمبود آب در بدن خواب‌آلودگی را تشدید می‌کند. ورزش کنید. انجام فعالیت‌های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می‌کند و هورمون‌هایی را ترشح می‌کند که به شما انرژی می‌دهد. مغزتان را تحریک کنید. ملالت و بی‌حوصلگی، خستگی را تشدید می‌کند. در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله‌ای مطالعه کنید.