جستجو در بایگانی
برای جستجو در عنوان حداقل ۴ حرف وارد کنید.
//

_____.

//

_____.

_

_

_

 
 
more_vert استرس مزمن و راه‌های غلبه بر آن

ادامه مطلب

closeاسترس مزمن و راه‌های غلبه بر آن

استرس مزمن خود را در افراد مختلف به اشکال متفاوت نشان می دهد. این شرایط می تواند از نظر اجتماعی، جسمانی، و روانی اثر منفی بر زندگی ما داشته باشد. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، استرس به عنوان هر تجربه عاطفی ناخوشایند که با تغییرات قابل پیش بینی بیوشیمیایی، فیزیولوژی و رفتاری همراه است، تعریف می شود. به گزارش "پاپ شوگر"، در مقادیر اندک، استرس می تواند برای انسان خوب باشد زیرا می تواند به افزایش انرژی بدن یا در کسب تمرکز و انگیزه اضافه مورد نیاز برای غلبه بر موقعیتی سخت کمک کند. با این وجود، زمانی که عوامل استرس‌زا بیش از حد قوی هستند، تاثیرات ناشی از آنها بر بهزیستی ما می تواند بسیار منفی باشد. زمانی که عوامل استرس‌زا حالت مزمن به خود می گیرند، یعنی برای مدت زمانی طولانی پابرجا هستند، می توانند از آستانه تحمل جسمانی و/یا روانی ما عبور کنند.   دلایل استرس مزمن بخش سخت ماجرا درباره تعریف استرس مزمن این است که عوامل مختلفی موجب بروز استرس در افراد مختلف می شوند. مسائل رابطه میان فردی، مانند موقعیت های احساسی یا مسئولیت ها و درگیری های خانوادگی از شایع‌ترین عوامل استرس برای بسیاری از ما محسوب می شوند. همچنین، استرس در مدرسه و محل کار نیز وجود دارند که در زندگی های به شدت متصل و به هم پیوسته امروز رهایی از آنها دشوار شده است. به طور خلاصه، گاهی اوقات حتی خود ما متوجه نیستیم که زندگی روزمره تا چه اندازه زیاد به ما استرس وارد می کند. بر همین اساس است که آشنایی با علائم استرس مزمن عاملی کلیدی و مهم برای مقابله با این شرایط محسوب می شود.   چگونه استرس مزمن را تشخیص دهیم؟ استرس مزمن خود را در افراد مختلف به اشکال متفاوت نشان می دهد. این شرایط می تواند از نظر اجتماعی، جسمانی، و روانی اثر منفی بر زندگی ما داشته باشد. از نظر اجتماعی، استرس مزمن می تواند خود را در قالب گرایش بیشتر به انزوا نشان دهد که مشکل آفرین است زیرا پشتیبانی یک گروه عاملی کلیدی در مقابله با استرس محسوب می شود. در عصر رسانه اجتماعی امروز تشخیص این شرایط دشوارتر نیز شده است زیرا دوستان اینترنتی می توانند موجب یک احساس امنیت دروغین شوند که گروهی از دوستان خوب در کنار شما هستند. اگر با مشکلی بزرگ در زندگی خود مواجه شوید آیا دوستی دارید که حتی نیمه های شب بتوانید به وی زنگ بزنید؟ اگر پاسخ منفی است شاید خود را به واسطه استرس مزمن منزوی کرده باشید. از نظر علائم جسمانی، استرس مزمن حداقل از نقطه نظر بالینی خود را اندکی قابل پیش بینی‌تر نمایان می کند. واکنش هایی خودکار به استرس وجود دارند. برخی از آنها مانند واکنش جنگ یا گریز، ترشح کورتیزول یا واکنش سیستم ایمنی قابل توجه‌تر هستند. مشکلی عمده درباره واکنش های جسمانی ما به استرس مزمن این است که این واکنش ها قرار بوده به ما در مقابله با عوامل استرس‌زای کوتاه مدت و شدید، مانند مبارزه کردن یا فرار از دست شکارچیان کمک کنند. اما عوامل استرس‌زای فعلی بیشتر روانشناختی هستند. زمانی که روبروی رایانه های خود می نشینیم یا با افکار خود درگیر هستیم به هیچ تلاش جسمانی نیازی نیست. در عین حال، واکنش های مشابهی مانند افزایش فشار خون، ضربان قلب و ترشح کورتیزول را نیز تجربه می کنیم. زمانی که این سیستم ها به طور مداوم فعال هستند، این شرایط در بلند مدت می تواند به فرسایشی شدید منجر شود که مشکلات سلامت جسمانی بلند مدت مانند بیماری قلبی، بیماری کلیوی، و نقائص سیستم ایمنی و همچنین مشکلات سلامت روانی را در پی دارد. البته برخی واکنش های جسمانی استرس مزمن مانند سردرد، اختلالات خواب، دندان قروچه، یا مشکلات گوارشی، از جمله سندرم روده تحریک پذیر، آشکارتر هستند. اما ممکن است آگاه نباشید که سرچشمه این مشکلات در حقیقت استرس مزمن است. شرایطی مشابه را می توان برای ظهور نشانه های عاطفی و روانی استرس مزمن در نظر گرفت. به عنوان مثال، اضطراب و افسردگی روش هایی هستند که استرس مزمن می تواند خود را از نظر روانشناختی نشان دهد. افسردگی می تواند از احساس انزوا و نگرانی درباره گذشته سرچشمه بگیرد و اضطراب می تواند از نگرانی درباره آینده ناشی شود. از دیگر نشانگرهای روانشناختی استرس مزمن می توان به تحریک پذیری، بی علاقگی، خستگی عاطفی، و قطع روابط اشاره کرد.   برای مقابله با استرس مزمن چه کاری می توان انجام داد؟ بخش بزرگی از روند مقابله با استرس مزمن شامل تغییر روش تفکر ما درباره این شرایط است. ممکن است قادر به کنترل آنچه برای شما رخ می دهد نباشید، اما بر این که چگونه آن را پردازش می کنید، کنترل دارید. شما باید انعطاف پذیری خود نسبت به تفکر منفی را تقویت کنید. روزانه با تعیین سه چیز مثبت در زندگی خود و سپس اشاره به این که چرا، چگونه و چه کسی با این چیزهای خوب مرتبط است می توانید این کار را انجام دهید که به ما در مقابله با چرخه باطل منفی بودن کمک می کند. خودمراقبتی نیز اهمیت دارد. زمانی را برای جدا شدن از مشغله های روزمره، پیاده‌روی، وقت گذراندن با خود و گوش دادن به خود اختصاص دهید. زمانی را در طول روز به طور کامل جدا از فناوری بگذرانید. زمانی که به ندای درون خود گوش می دهیم اغلب روش هایی را برای مقابله با استرس مزمن می یابیم که بسیار ساده نیز هستند. وقت گذراندن با افرادی که دوست دارید در این مسیر اهمیت دارد. اگر مواردی در زندگی ما وجود دارند که به عنوان عوامل استرس‌زا شناسایی شده اند و می توانیم آنها را از بین ببریم، باید این کار را انجام دهید. اما اگر در این جایگاه قرار نداریم، بهترین راهبرد برای مقابله با استرس مزمن که توانایی ایجاد تغییر در آن را نداریم، دریافت کمک از افراد حرفه ای و توسعه مهارت های مقابله با استرس است. سپس، هر روز کاری که برای خود انجام دهید یا با فردی وقت بگذرانید که احساس شادی، عشق و امنیت را در شما ایجاد می کنند. بسیاری از ما ممکن است به دلایل مختلف از خانواده خود دور باشیم و از حمایت آنها برخوردار نباشیم، از این رو یافتن انواع دیگری از اجتماع اهمیت دارد. زمانی که موضوع مقابله با علائم استرس مزمن مطرح می شود، فعالیت جسمانی می تواند فواید چشمگیری به همراه داشته باشد و در کنار آن مدیتیشن بر این فواید می افزاید. آنچه می خوریم نیز اهمیت دارد. به عنوان مثال، کافئین می تواند سطوح اضطراب را در ما افزایش دهد. به طور قطع، ما نمی توانیم استرس را از زندگی خود حذف کنیم، اما توانایی مدیریت علائم آن را داریم. منبع: سلامت نیوز

more_vert 9 خطر استرس زیاد برای بدن

ادامه مطلب

close9 خطر استرس زیاد برای بدن

هورمون کورتیزول که بعنوان هورمون استرس نیز شناخته شده، در تنظیم فشار خون، سوخت و ساز مناسب قند خون، آزادسازی هورمون انسولین برای حفظ سطح مناسب قند خون، سیستم دفاعی بدن، واکنش تحریکی و التهابی نقش دارد. کورتیزول به طور طبیعی صبح‌ ها در بالاترین سطح و شب ‌ها در پایین ترین سطح وجود دارد. کمی افزایش کورتیزول در بدن، تاثیرات مثبتی به دنبال دارد از جمله: افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن افزایش فعالیت‌ های حافظه بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن حس کمتر نسبت به درد کمک به حفظ تعادل حیاتی در بدن برای نگهداری کورتیزول در سطحی مناسب و تحت کنترل، باید واکنش‌ های آرامش بدن پس از هر واکنش به استرس، فعال گردد. نشان داده شده است که وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون (آنچنان که در استرس مزمن پیش می ‌آید) دارای اثرات منفی زیر است: کاهش کیفیت خواب: همانطور که گفته شد، سطح کورتیزول هنگام خواب کم می شود اما اگر سطح کورتیزول بالا باشد، فرد دچار کاهش کیفیت خواب خواهد شد و لذت خواب عمیق از او سلب خواهد شد. احساس خستگی بعد از خواب عمیق: گاهی اوقات کورتیزول بالا منجر به بروز خستگی مزمن می شود به طوری که حتی بعد از استراحت کامل، فرد دوباره احساس خستگی می کند. کمردرد و سردرد: سطح کورتیزول بالا منجر به افزایش حساسیت بدن و مغز به درد می شود. بنابراین شما ممکن است احساس کمردرد، سردرد و دردهای عضلانی کنید. افزایش وزن غیر قابل توضیح: تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول باعث افزایش چربی در بدن بخصوص در ناحیه شکم خواهد شد. تغذیه سالم و ورزش در این میان به تنظیم سطح کورتیزول کمک می کند. ابتلا به عفونت: کورتیزول بیش از حد منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن و ابتلای سریع به سرماخوردگی و آنفلوآنزا خواهد شد. افزایش هوس مواد غذایی نامناسب: مطالعات مختلف ارتباط بین سطح کورتیزول بالا و افزایش میل به غذاهای نامناسب را در مردان و زنان نشان داده است. احساس اضطراب همیشگی: سطح اضطراب و البته بدگمانی هنگام افزایش میزان کورتیزول بیشتر است. ناراحتی های مکرر معده: روده ها به استرس مزمن بسیار حساس هستند و سطح کورتیزول بالا می تواند منجر به یبوست، سوزش معده و گرفتگی عضلات گوارشی شود. مشکلات قلبی: تحقیق محققان هلندی بیانگر آن است که میزان بالای کورتیزول با مرگ در اثر بروز عوارض قلبی ارتباط تنگاتنگی دارد. در تحقیقی که به مدت شش سال روی ۸۶۰ نفر از افراد بالای ۶۵ سال که دارای بالاترین میزان کورتیزول در خون‌ شان بودند، انجام گرفت، مشخص شد که این افراد در معرض فزاینده خطر مرگ در اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دارند. منبع: سلامت نیوز

more_vert 3 روش برای کاهش استرس

ادامه مطلب

close3 روش برای کاهش استرس

اگرچه استرس و اضطراب، بدن را در شرایط نامطلوبی قرار می‌دهد اما این واکنش همیشه و در هر شرایطی بد نیست. داشتن "استرس خوب" باعث هوشیاری فرد شده و به طور مثال موجب می‌شود فرد هنگام عبور از خیابان دقت بیشتری داشته باشد. در واقع وجود این نوع از استرس بدن را وارد وضعیت "خودمحافظتی" می‌کند. با این حال زمانی که استرس مزمن شده و به شکل استرس بد ظاهر شود، فرد را دچار استیصال می‌کند و می‌تواند بر سلامت کل بدن تاثیر سوء بگذارد. همچنین بدن به لحاظ جسمی و اتوماتیک به آن واکنش نشان می‌دهد و همچون یک عامل تهدید کننده با آن برخورد می‌کند. زمانیکه بدن به طور پیوسته در وضعیت آماده باش و خودحفاظتی باشد، سیستم احساس خستگی کرده و روند افولی را در پیش می‌گیرد. سطح ایمنی کاهش پیدا کرده، بدن دچار التهاب می‌شود. در قدرت حافظه و تمرکز فرد و خواب مشکلاتی بوجود می‌آید. همچنین ممکن است تغییرات جسمی دیگری همچون گرفتگی ماهیچه‌ها، اضطراب و ترشح هورمون‌های استرس کورتیزول و آدرنالین ظاهر شود. در بیشتر مواقع فرد در مقابل استرس احساس ضعف می‌کند اما تحقیقات نشان می‌دهد اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توان برای مقابله با استرس انجام داد. به گفته متخصصان راه حل مورد نظر فرار از احساسات منفی و دردناک نیست بلکه باید چگونگی واکنش ذهن و بدن را تغییر داد. بررسی‌ها حاکی از آن است که این مهارت‌ها مغز را آموزش می‌دهد تا از درد و احساس ناخوشایند جسمی و روانی دور شود. مجله تایم به برخی از این راهکارها اشاره کرده است: - آرام کردن سیستم عصبی با واکنش‌های آرام کننده: واکنش‌های آرام بخش اقداماتی است که به طور مستقیم با افزایش استرس، تنش و درد مقابله می‌کند. برای این منظور تنفس دیافراگمی یا دیگر تمرینات تنفسی یوگا توصیه می‌شود. این روش‌های آرامش بخش از طریق کاهش فشار خون، ضربان قلب و گرفتگی ماهیچه‌ای سیستم عصبی را آرام می‌کنند. زمانیکه ذهن در وضعیت استرس باشد تنفس سخت می‌شود. اما بررسی‌ها نشان می‌دهد زمانیکه فرد آگاهانه تنفس خود را تغییر دهد می‌تواند به سرعت تغییر احساسات خود را حس کند. - مدیتیشن (مراقبه): مدیتیشن هم تکنیک دیگری است که واکنش آرام سازی را در پی دارد. اسکن مغزی افرادی که به طور مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند نشان دهنده کاهش فعالیت در بخش‌هایی از مغز است که با درد مرتبط است. همچنین فعالیت را در بخش‌هایی از مغز افزایش می‌دهد که با تنظیم احساس ارتباط دارد. افرادی که دچار درد مزمن یا استرس هستند با انجام مدیتیشن، احساس درد روی آنان تاثیر کمتری دارد. زمانیکه تنفس دیافراگمی و مدیتیشن به طور مرتب انجام شود ذهن و بدن آموزش می‌بیند تا در برابر عوامل استرس‌زا کمتر واکنش نشان دهد. - دور کردن افکاری که درد و ناراحتی را در خود جای می‌دهند: افکار منفی می‌توانند احساس درد و ناراحتی را افزایش دهند. به همین دلیل ضرورت دارد به فرد آموزش داده شود که چگونه می‌توان از مشغول کردن ذهن به آنها جلوگیری کرد. بنابر این گزارش، یکی از روش‌های عملی "رفتار درمانی شناختی" است که به افراد در تشخیص و تغییر اعتقادات و باورهای غیر مفید که در تشدید ناراحتی‌های جسمی و احساسی نقش دارند، کمک می‌کند. در این روش افراد از الگوهای فکری پیروی می‌کنند که عمل‌های مثبت و حس خوب را تقویت می‌کنند. منبع: سلامت نیوز

more_vert شیرینی واقعا استرس را کم می کند؟

ادامه مطلب

closeشیرینی واقعا استرس را کم می کند؟

نمی‌توان مغز را هنگامی که به قند تمایل دارد، فریب داد. تقریبا همه افراد این تجربه را دارند که قند استرس را کاهش می‌دهد و این را می‌توان از 80 درصد محصولات غذایی در بازار فهمید. محققان دانشگاه کالیفرنیا چگونگی توانایی قند در کاهش استرس و نهایتا جلوگیری از مصرف بی‌رویه حاصل از آن را مورد بررسی قرار دادند. این بررسی در مجله متابولیسم منتشر شد و نشان داد هورمون استرس کورتیزول در زنانی که دو هفته ساکاروز یا قند و شکر خورده بودند، کاهش یافت. وقتی از آنها خواسته شد تعدادی مسئله ریاضی انجام دهند، سطح کورتیزول آنها نسبت به زنانی که آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی) خورده بودند، کاهش یافت. در مرحله بعد از مغز این زنان عکسبرداری MRI صورت گرفت و محققان پی بردند قند فعالیت استرس را در هیپوکامپ کاهش می‌دهد. هیپوکامپ بخشی در مغز است که مسئول تنظیم دمای بدن، تشنگی، گرسنگی،‌ خواب، ریتم شبانه‌روزی، میل جنسی و هورمون‌ها است. قند یک کربوهیدرات ساده است، یعنی به سرعت در بدن تجزیه می شود و باعث می شود فرد برای پر کردن جای خالی آن قند بیشتری بخواهد. به گفته محققان، چرخه استرس- قند تکرار می‌شود تا عادت الگوهای خوردن بد را شکل دهد. اختلالات اضطراب مزمن مسئله‌ای در حال افزایش در آمریکایی‌ها است و شاید به همین خاطر مردم به مصرف بی‌رویه قند در غذاها و نوشیدنی‌ها روی آورده‌اند. در سال گذشته 77 درصد آمریکایی‌ها گفتند مرتب علائم استرس را دارند. تغذیه ضعیف اولین دلیل ایجاد استرس است و این در افرادی که مقدار زیادی کافئین، غذاهای فرآوری شده یا قند تصفیه شده، که همگی رژیمی ناکافی هستند،‌ مصرف کردند، دیده شد. محققان هشدار می‌دهند که قند نباید به عنوان راهی برای کاهش اضطراب استفاده شود. مسلما خوردن مقدار زیاد قند به کاهش میزان استرس در طولانی‌مدت کمک نمی‌کند. دانشگاه سینسیناتی،‌ 10 سال پیش نتایج مشابهی را در موش‌های آزمایشگاهی گرفته بود و دیده شده بود که مصرف قند به موش‌ها در غلبه بر شرایط سخت کمک می‌کند. اما محققان پی بردند شیرین‌کننده مصنوعی ساخارین نیز استرس را کاهش می‌دهد، ولی اثر آن به اندازه قند نیست. این حقیقت که قند بیشتر از شیرین‌کننده‌های مصنوعی استرس را کاهش می‌دهد، نباید باعث شود مردم برای کاهش استرس به قند پناه ببرند. در واقع باید برای کاهش استرس از خوردن خوراکی‌های حاوی کافئین و پرچربی و قند،‌ پرهیز کرد. منبع: سیمرغ

more_vert تکنیک های رسیدن به آرامش برای سالمندان

ادامه مطلب

closeتکنیک های رسیدن به آرامش برای سالمندان

استرس در بیشتر اشخاص سالمند، هم از نظر جسمی، هم روان شناسی تاثیر می گذارد. بنابراین قبل از اینکه به تکنیک های رسیدن به آرامش در سالمندان بپردازیم بد نیست علائم استرس در سالمندان و راه های کمک به آنها برای رسیدن به آرامش را شناسایی کنیم. شناسایی نشانه های استرس در سالمندان نشانه های شایع استرس در سالمندان شامل دردهای مزمن عضلات، سردرد، درد سینه، مشکل های خواب، افزایش یا کاهش وزن و ناراحتی معده می شد. این در حالی است که استرس در بعضی از سالمندان منجر به مشکل های پیچیده تری مانند افسردگی یا انجام ندادن فعالیت های روزمره می شود. اغلب سالمندانی که از استرس رنج می برند به کمک و حمایت دوستان یا بستگان نیاز دارند تا به آرامش در زندگی خود دست یابند. با وجود اینکه ممکن است حرف زدن دوباره منشا استرس برای سالمندان سخت باشد، اما بحث کردن در مورد این موضوع راه ضروری برای حل هر مشکلی است که آنها با آن مواجه هستند. بهتر است برای اینکه استرس را از سالمندان دور کنید و آنها را به آرامش برسانید تشویقشان کنید که از سلامت روانی و جسمی شان تا جایی که امکان دارد مراقبت کنند. مثلا داشتن رژیم سالم غذایی، روزش یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برند به آنها کمک می کند. شما همچنین می توانید سالمندان را تشویق کنید روابط اجتماعی خود را حفظ کنند و آن را گسترش دهند. این مساله می تواند تاثیر قابل توجهی در زندگی آنها داشته باشد و زمینه رسیدن آنها را به آرامش فراهم کند. این مساله هم زمانی که آنها در خانه سالمندان باشند و هم زمانی که خانه خودشان را داشته باشند، صدق می کند. البته خواب کافی هم در رسیدن به آرامش در سالمندان کمک می کند. حال که با علائم استرس و چگونگی کمک به سالمندان برای ایجاد آرامش در آنها پی بردید بد نیست به تکنیک های رسیدن به آرامش در سالمندان که در ادامه آمده هم توجه کنید. 1- آرامش عضلات: در این تکنیک سالمندان تشویق می شوند عضلات خود را منقبض یا فشرده و سپس رها کنند. این فشردگی و رهایی شامل عضلات اصلی یعنی شانه ها، بازوها، انگشتان دست، پاها و انگشتان پا می شود. 2- تصویرسازی ذهنی: تصویرسازی ذهنی یعنی اینکه سالمندان خود را در محلی زیبا در حال انجام فعالیت مورد علاقه شان تصور کنند. مثلا تصور کنند در سواحل خزر هستند یا روی قله کوه های دماوند یا در حال شنا کردن در دریاچه ای زیبا. 3- ورزش های آرام: ورزش های آرام مانند یوگا، پیلاتس و تایچی میان سالمندان محبوب هستند و به آنها اجازه می دهند بدنشان را در حالی که روی تکنیک تنفس تمرکز کرده اند، تقویت کنند. 4- گوش دادن موسیقی های آرامبخش گوش دادن موسیقی های آرامش بخش به سالمندان کمک می کند ترس و اضطرابشان را از بین ببرند. منابع استرس در سالمندان با منابع استرس در جوانان متفاوت است، اما به این معنا نیست که استرس سالمندان خاص است. استرس سالمندان هم می تواند به راحتی استرس جوانان از بین برود. تنها مساله این است که این استرس زود تشخیص داده شود و به روش های مناسب از بین برود. منبع: هفته نامه زندگی مثبت

more_vert 5 پیشنهاد عالی برای کاهش استرس

ادامه مطلب

close5 پیشنهاد عالی برای کاهش استرس

استرس از بزرگ ترین مشکلات زندگی امروزه است واغلب متوجه نمی شویم که چه قدر آسیب رسان است. همه بر این باورند که باید سالم خورد، ورزش کرد و به اندازه کافی خوابید، اما به مشکلات ذهنی بی اعتنا هستند و تصور می کنند که تاثیر چندانی بر سلامتی آنها نمی گذارد.اما موضوعاتی وجود دارد که باید درباره استرس بدانید: 1.نسل جوان بیشتر استرس دارد به گفته محققان، بزرگ ترین علت استرس در جوانان بی ثباتی شغلی و مسائل مربوط به کار است. نسل جوان در مقایسه با نسل گذشته هیجان، خشم، اضطراب و افسردگی بیشتری را تجربه می کنند. 2.استرس در محل کار به بدن آسیب می رساند نتایج پژوهش های دانشگاهی نشان می دهد ، ارتباط قوی بین استرس در محل کار و 23درصد افزایش احتمالی حمله قلبی وجود دارد. تحقیقات دیگرنشان می دهد که استرس در محل کار می تواند موجب افزایش احتمال بیماری قند در زنان شود. 3.تنش مزمن خطر بیماری دیابت را افزایش می دهد پژوهشگران سوئدی طی 35 سال ارتباط بین استرس مداوم در محل کار یا منزل را بررسی کردند.نتیجه این بررسی نشان داد که افرادی که به طور مداوم استرس داشتند تا 45 درصد در معرض ابتلا به دیابت نوع دو بودند. 4.ارتباط بین سلامت و موقعیت های پر استرس مشخص شده است که استرس به تنهایی باعث مشکلات جسمی می شود، حتی فکر کردن درباره یک محیط استرس زا می تواند به سلامت شما آسیب برساند! طی تحقیقات پژوهشگران دانشگاه اوهایو، مشخص شدحتی فکر کردن درباره یک حادثه پراسترس باعث افزایش پروتئین c می شود که با التهاب مقابله می کند. این افزایش می تواند به خود التهاب منجرشود.محققان دریافته اند که حتی فکر کردن درباره استرس می تواند احتمال بیماری قلبی را افزایش دهد . 5. یک لبخند درمان استرس است یک لبخند واقعی و صادقانه که از عضلات چشم و دهان استفاده می شود، می تواند بعد از یک حادثه استرس آور، ضربان قلب، را کاهش دهد. بنابراین هر زمانی که درترافیک گیر کردید سعی کنید لبخند بزنید تا نه تنها به سلامت روحی روانی بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک کند. 6.استرس باعث التهاب می شود پژوهشگران آمریکایی دریافتند که در دراز مدت ، استرس می تواند توانایی مقابله کردن بدن با بیماری ها را کاهش دهد. این امر احتمال ابتلا به بیماری های عفونی را بالا می برد.محققان بر این باورند زمانی که فرد دچار استرس می شود ،سلول های سیستم ایمنی نمی تواند به کنترل هورمون واکنش نشان دهد؛ در نتیجه خطر التهاب که بیماری هایی چون بیماری قلبی ،آسم و بیماری های خود ایمنی ایجاد می کند ،افزایش می یابد. بابونه یک لیوان چای بابونه به آرامش شما کمک خواهد کرد. سنبل کوهی برخی مکمل های گیاهی بدون ایجاد خواب آلودگی باعث کاهش اضطراب می شود(مانند ال- تیانین) در حالی که برخی دیگر اثر آرامبخشی دارد. بادرنجبویه بادرنجبویه (Melissa officinalis)از کلمه یونانی زنبور عسل گرفته شده ودست کم از دوران قرون وسطی برای کم کردن استرس و اضطراب و کمک به خواب ،از آن استفاده می شد. ورزش ورزش برای مغز مفید و یک پادزهر قوی برای افسردگی و اضطراب محسوب می شود. به طور معین و مداوم ورزش کنید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و سلامتی تان حفظ شود. نظم در خوردن بی نظمی در غذا خوردن استرس زاست. املاح به خصوص پتاسیم، روی، مس و آهن در سیستم های آنزیماتیک نقش دارد و در بیوسنتز میانجی های عصبی ضروری است. کمبود این املاح به خصوص آهن در کاهش توانایی های ذهنی تأثیرگذار است و در ضمن می تواند توان فرد را در مقابله با بسیاری از عوامل استرس زا کاهش دهد. منبع: سلامت نیوز

more_vert هنگام استرس، تصمیم بگیریم یا نگیریم؟

ادامه مطلب

closeهنگام استرس، تصمیم بگیریم یا نگیریم؟

محققان دریافتند که استرس، وقتی که ما در معرض استرس مزمن هستیم می‌تواند ما را به انتخاب استراتژی‌های خطرناک‌تر هدایت کند. به گزارش آفتاب‌نیوز، خوشبختانه، آنها همچنین دریافتند که روند مشابهی که این واکنش را ایجاد می‌کند، می‌تواند به صورت معکوس برای بازگرداندن رفتار عادی استفاده شود. شرایط هزینه-سود شرایطی استرس‌زا است که ما اغلب در شرایط روزمره با آن مواجه هستیم و در آن با دو گزینه مواجه می‌شویم که هر دو دارای جنبه مثبت و منفی هستند. به عنوان مثال، ممکن است فردی یک کار کم درآمد با وقت آزاد بیشتر یا یک شغل با درآمد بالا که زمان بیشتری نیاز دارد را انتخاب کند. محققان موسسه فناوری ماساچوست(MIT) دریافتند که استرس به طور عمده بر تصمیم‌گیری در شرایط هزینه-سود تاثیر می‌گذارد. محققان دریافتند هنگامی که با استرس مزمن مواجه می‌شویم، تمایل به انتخاب گزینه‌های پر خطر و پر هزینه وجود دارد. در مطالعه قبلی، محققان جوندگان را تربیت کردند تا به یک مسیر مارپیچ بروند که در آن با دو گزینه مواجه شدند: شیر شکلات غلیظ با چراغ‌های خیره کننده و شیر شکلات رقیق با چراغ‌های کم نور قابل تحمل. هنگامی که محققان ارتباط بین نورون‌های قشری و استریوزوم را از طریق اپتوژنتیک قطع می‌کردند، ترجیح موش‌ها به گزینه کم خطر و کم هزینه تغییر کرد و آنها شروع به انتخاب گزینه‌های پر خطر و پر هزینه کردند. اپتوژنتیک(Optogenetics) با پیشرفت تکنیک‌های تصویربرداری در قرن اخیر، مطالعه و بررسی عملکردهای مغزی را سرعت بخشیده است. تکنولوژی اپتوژنتیک قدمی است به سوی بررسی‌های دقیق‌تر. روش‌ها و ابزار تک مولفه‌ای قابل اعتماد که بتوانند تنها یک اپسین(ترکیبی که شامل بخش پروتئینی شبکیه می‌باشد) را هدف قرار بدهند. همچنین میزان حساسیت نوری از عناصر مهم در این روش هستند که امکان مطالعه عملکرد دقیق و خاص سیستم عصبی را ایجاد می‌کنند. اپتوژنتیک همان‌طور که از اسمش پیداست استفاده همزمان از اپتیک و ژنتیک برای تشخیص عملکرد سلول‌های خاص در بافت‌های زنده می‌باشد. به طور مثال ژن‌های اپسینی- میکروبی می‌توانند برای کنترل نوری عملکردهای تعریف شده‌ای در مجموعه‌ای از سلول‌های عصبی استفاده شوند. برای اپتوژنتیک به وسایل مهندسی که بتوانند به طور دقیق سلول‌های خاص را هدف قرار دهند، تکنولوژی انتقال نور و روش‌های کنترل اپتیکی با قابلیت بازخوانی سریع اطلاعات مانند ارگان‌های فلورسنت یا شاخص‌های ژنتیکی کدگذاری شده، ثبت الکتریکی، سیگنال fMRI یا آنالیز کمیتی رفتارها نیاز است. محققان موش‌ها را هر روز تا دو هفته تحت استرس قرار دادند. قبل از اینکه موش‌ها تحت تاثیر قرار بگیرند، آنها تقریبا نصف اوقات طرف کم‌نور را انتخاب کردند و حتی زمانی که محققان غلظت شیرشکلات را زیاد کردند نیز موش‌ها این روند را ادامه دادند. هنگامی که موش‌های تحت استرس قرار گرفته با همان انتخاب‌ها مواجه شدند، حتی پس از افزایش غلظت شیرشکلات در طرف کم نور، طرف پرنور را انتخاب کردند. آنها واکنش مشابه با موش‌هایی که تحت تاثیر اپتوژنتیک دستکاری شده قرار گرفته بودند، داشتند. علاوه بر این، محققان دریافتند که این اثر می‌تواند به مدت یک ماه ادامه یابد و رفتارهای با هزینه بالا و پر خطر انجام شود. "آن گریبیل" یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: به نظر می‌رسد که حیوانات توانایی خود را برای تعدیل هیجان و جلوگیری از بروز احساسات برای بروز رفتار معقول را از دست داده بودند. خوشبختانه، به محض اینکه محققان توانستند این رفتار را با دستکاری اپتوژنتیک و استرس مزمن تحریک کنند، آنها توانستند با تهییج نورون‌های پر سرایت و سرکوب استریوزوم، تصمیم‌گیری طبیعی و عادی را بازگردانند. این نشان می‌دهد که رفتار تحریک آمیز ناشی از استرس، مانند اعتیاد، امکان پذیر است. "الکساندر فریدمن"، نویسنده اصلی این مقاله می‌گوید: این تغییر وضعیت می‌تواند برگشت پذیر باشد و در آینده امکان پذیر خواهد بود که شما این اینترنورون‌ها(نورون‌های رابط) را هدف قرار دهید و تعادل تحریک و هیجان را بازگردانید.

more_vert استرس روانی با از دست دادن بینایی مرتبط است

ادامه مطلب

closeاسترس روانی با از دست دادن بینایی مرتبط است

نتایج مطالعه جدید نشان می دهد استرس روانی می تواند موجب از بین رفتن بینایی شود. محققان دریافتند استرس روانی می تواند دلیل مهم از بین رفتن بینایی در نتیجه آب سیاه، نوروپاتی اپتیکی، رتینوپاتی دیابتی و دژنراسیون ماکولا مربوط به سن باشد. «برنارد سابل»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «استرس مداوم و افزایش میزان کورتیزول به دلیل عدم تعادل در سیستم اعصاب خودمختار (سمپاتیک) و عملکرد بد عروق خونی، تاثیر منفی بر چشم و مغز دارد.» باید توجه داشت که چشم و مغز، هر دو در از دست دادن بینایی نقش دارند، حقیقتی که گاهاً پزشکان از آن غافل می شوند. افزایش فشار داخل چشم، اختلال اندوتلیال (سندرم فلامر) و التهاب از برخی عواقب ناشی از استرس هستند که باعث آسیب بیشتر می شوند. پژوهشگران توصیه می کنند تکنیک های کاهش استرس و آرام سازی (مثل مدیتیشن، تمرین کنترل استرس، و روان درمانی برای یادگیری نحوه مقابله با استرس) نه تنها به عنوان یک روش تکمیلی در کنار درمان اصلی، بلکه به عنوان اقدام پیشگیرانه در جهت کاهش روند پیشرفت از بین رفتن بینایی باید انجام شود.

more_vert تب روانی چیست و چگونه درمان می‌شود؟

ادامه مطلب

closeتب روانی چیست و چگونه درمان می‌شود؟

مطالعه‌ای جدید نگاهی دقیق‌تر به پدیده‌ای انداخته که اغلب به اشتباه تشخیص داده می‌شود: تب روانی، بیماری روان‌تنی که در اثر رویدادهای هیجانی یا استرس مزمن ایجاد شده و موجب بالا رفتن دمای بدن می‌شود. به گفته پرفسور آندری رومانوسکی در بیمارستان سنت جوزف و مرکز طبی در آریزونا و سر ویراستار نشریه Temperature، هرچند این وضعیت در دانش ادبیات معروف است اما تعدادی کمی از پزشکان در دنیا درموردش مطالعه کرده‌اند و بیماران مبتلا به تب روانی را درمان می‌کنند.” یکی از این پزشکان، دکتر تاکاکازو اوکا از دانشکده علوم پزشکی دانشگاه کیوشو است. او متخصص طب روان‌تنی است و بیماران مبتلا به تب روانی را مداوا می‌کند. در مقاله‌ای که در نشریه Tempreature منتشر کرده اوکا یافته‌های تحقیق جدیدش و تجربیات بالینی که از این بیماری دارد توضیح می‌دهد. به گفته اوکا، تا کنون مطالعه‌ای همه‌گیرشناسانه در مورد تب روانی صورت نگرفته، بنابراین به سختی می‌توان تعداد این بیماران را تخمین زد. او می‌گوید، شکایت بیماران از خودِ تب، علائم ناشی از دمای بالای بدن، علائم ناشی از استرس، همراه با نشانه‌های بیماری روانی که بیمار از آن رنج می‌برد می‌باشد. دمای بالای بدن، تنها یکی از علائم ناشی از استرس یا تشدید شده توسط آن است. بیماران خواهان مداوای تب هستند، نه تنها می‌خواهند دمای بدن‌شان نرمال شود ، بلکه خواهان درمان تمام علائم هستند. درحال حاضر گزینه‌های درمانی گوناگونی وجود دارد، اما به‌طور کلی مشابه سایر معالجات بیماری‌های مربوط به استرس هستند، نه خودِ تب روانی به‌طور خاص. با این وجود، اوکا عقیده دارد بزودی پیشرفت مهمی در این درمان حاصل خواهد شد چون تحقیقات بیشتری در این زمینه در حال انجام است. اوکا پیشنهاد می‌کند به جای عبارت رایج "تب روانی”، نام این بیماری را "فزون تبی عملکردی” بگذاریم. استفاده از کلمه "عملکردی” مانع از انگ زدن به این بیماران شده و آسیب‌شناسی مربوط به استرس و همچنین عملکرد ناقص سیستم عصبی خودکار را دربر می‌گیرد که درمان این بیماری مهم است. منبع: مجله سلامت

more_vert با تنش های روزمره خود اینگونه مقابله کنید

ادامه مطلب

closeبا تنش های روزمره خود اینگونه مقابله کنید

جلوگیری از تشدید تنش با تغییر سبک زندگی بهترین کمک برای پیشگیری از بروز استرس و اضطراب خواهد بود پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا اولین گام است. ،هنگامی که صحبت از سلامتی و تندرستی می شود، بیشتر مردم تمایل به تمرکز روی ورزش و رژیم غذایی دارند. با این وجود، سوالات زیادی درباره استرس ذهن را مشغول می کند. استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند و سلامتی را غیر ممکن می سازد و مانع از تمرکزمی شود. استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می دهد و می تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی شود. اکثر مردم دارای اندکی استرس روزانه هستند. رویدادهای پیش بینی نشده کوچک، این پتانسیل را دارند که روی طرح و برنامه های ما تأثیر بگذارند و بر ما سایه افکنند. استرس موضوعی نیست که بتوان از آن اجتناب کرد. برعکس، اینکه چگونه با آن مقابله کنید، مهم ترین موضوع است. کنترل استرس بخشی از یک زندگی با قلب سالم است بهترین روش برای مقابله با آن از یک راه حل صحیح است. **برای مقابله با استرس چه می توان کرد بسیاری از جنبه های استرس زا در زندگی وجود دارند که نمی توانید از آن چشم پوشی کنید، اما پیروی از برخی استراتژی های اساسی برای مقابله با استرس و نگه داشتن یک ذهن آرام حتی زمانی که در یک محیط آشفته هستید، کمک شایانی به شما خواهد کرد . **استرستان را بشناسید شناخت عوامل استرس زا همیشه اولین گام است. بسیاری از مردم را می بینم که در استرس غرق هستند، اما نمی دانند چرا؟ درباره عوامل استرس زای زندگیتان فکر کنید. پول؟ کار؟ سلامتی ؟ از چیزهایی که در مواجه با آن ها عصبی می شوید دوری کنید. بعضی از افراد معتقدند که یادادشت کارهای روزانه به سازماندهی افکار کمک می کند و با دیدن الگوها درمی یابیم که چگونه در رخدادهای زندگی واکنش نشان دهیم. خواه آن ها را یادداشت کنید، خواه درباره آنچه مضطربتان می کند تفکر کنید، برای کنترل استرس ابتدا باید آنها را بشناسید. **عوامل کنترل کننده را ارزیابی کنید نکته مهم بعدی برای انجام آن، تقسیم عوامل استرس زای خود در دو ستون است آنهایی که می توانید کنترل کنید و آن هایی که نمی توانید. به مواردی در فهرست تان که شما توان مقابله با آن ها را ندارید، نگاهی بیاندازید. این موارد ممکن است شامل یک استرس کاری باشد که شما نمی توانید کاملاً از آن به دور باشید یا مسائل شخصی خانوادگی. اجازه دهید آن ها به عنوان عوامل استرس زا باقی بمانند و با واقعیت روبرو شوید. ستون بعدی می تواند منبعی از توانایی ها باشد. هنگامی که به این ستون نگاه کنید، چیزهایی که می توانید تغییر دهید را می بینید. تحقیقی راجع به مشاوره ازدواج، قطع یک رابطه استرس زا را شروع کنید یا راه جدیدی بیابید تا در اوقات فراغتتان پول بیشتری بدست آورید. اقدامی کنید که بتواند از یک استرس بزرگ رها یتان کند، این امر کمک می کند تا کنترل زندگیتان را دوباره بدست بگیرید. **نفس بکشید دم و بازدم، یک راه تدریجی و علمی است که می تواند فیزیولوژی قلب و عروقتان را تغییر دهد و سطح استرستان را کاهش دهد. چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نفستان را حبس کنید و شش ثانیه نفستان را خارج کنید.این نوعی از تنفس برای آرام سازی قلب است، اتساع خون باعث کاهش فشار خون و آرام سازی سیستم عصبی می شود. می توانید این ورزش های تنفسی را روزانه انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید. **مدیتیشن کنید مدیتیشن متعالی (TM) یک راه موثر برای حرکت سیستم عصبی از برانگیختگی به سمت آرامش است. انجام مدیتیشن دوبار در روز به مدت بیست دقیقه در زندگیتان می تواند به کاهش کلسترول، فشار خون و کاهش بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک کند. **یوگا یا ورزش را امتحان کنید ورزش یک مسکن اثبات شده ضد استرس، تونیک ضد افسردگی و به طور کلی برای بدن مفید است. ورزش، قدرتمند ترین دارویی است که ما برای حفظ سلامت و شفا در دسترس داریم. ورزش قوای بدن را برای مواجه بهتر با استرس بازیابی می کند. ورزش محبوبتان را بیابید، مثل پیاده روی، دویدن، کلاس های ورزش، دوچرخه سواری یا شنا. مهم این است که ضربان قلبتان را بالا ببرید، همچنین باید در آرامش و خونسردی ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا پیاده روی مفرح، همه انتخاب های خوبی هستند. استرس اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید و با آن روبرو شوید: اگر ما در حبابی از کمال زندگی می کردیم، از اینکه نمی توانستیم بیرون بیائیم، بسیار عصبی و نگران می شدیم. همه چیز به دیدگاه شما وابسته است. زمانی که استرس دارید آن را برای افزایش کیفیت کار در آغوش بگیرید، سپس یاد بگیرید که به استرس اجازه بدهید، برود. حتی اگر قادر نیستید منبع استرس را تغییر دهید، می توانید پاسخ خود را تغییر دهید. منبع: دکتر سلام

more_vert با تنش های روزمره خود اینگونه مقابله کنید

ادامه مطلب

closeبا تنش های روزمره خود اینگونه مقابله کنید

مقابله با تنش های روزمره جلوگیری از تشدید تنش با تغییر سبک زندگی بهترین کمک برای پیشگیری از بروز استرس و اضطراب خواهد بودپیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا اولین گام است. هنگامی که صحبت از سلامتی و تندرستی می شود، بیشتر مردم تمایل به تمرکز روی ورزش و رژیم غذایی دارند. با این وجود، سوالات زیادی درباره استرس ذهن را مشغول می کند.استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند و سلامتی را غیر ممکن می سازد و مانع از تمرکزمی شود. استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می دهد و می تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی شود.اکثر مردم دارای اندکی استرس روزانه هستند. رویدادهای پیش بینی نشده کوچک، این پتانسیل را دارند که روی طرح و برنامه های ما تأثیر بگذارند و بر ما سایه افکنند.استرس موضوعی نیست که بتوان از آن اجتناب کرد. برعکس، اینکه چگونه با آن مقابله کنید، مهم ترین موضوع است.کنترل استرس بخشی از یک زندگی با قلب سالم است بهترین روش برای مقابله با آن از یک راه حل صحیح است. **برای مقابله با استرس چه می توان کردبسیاری از جنبه های استرس زا در زندگی وجود دارند که نمی توانید از آن چشم پوشی کنید، اما پیروی از برخی استراتژی های اساسی برای مقابله با استرس و نگه داشتن یک ذهن آرام حتی زمانی که در یک محیط آشفته هستید، کمک شایانی به شما خواهد کرد . **استرستان را بشناسیدشناخت عوامل استرس زا همیشه اولین گام است. بسیاری از مردم را می بینم که در استرس غرق هستند، اما نمی دانند چرا؟ درباره عوامل استرس زای زندگیتان فکر کنید. پول؟ کار؟ سلامتی ؟ از چیزهایی که در مواجه با آن ها عصبی می شوید دوری کنید. بعضی از افراد معتقدند که یادادشت کارهای روزانه به سازماندهی افکار کمک می کند و با دیدن الگوها درمی یابیم که چگونه در رخدادهای زندگی واکنش نشان دهیم. خواه آن ها را یادداشت کنید، خواه درباره آنچه مضطربتان می کند تفکر کنید، برای کنترل استرس ابتدا باید آنها را بشناسید. **عوامل کنترل کننده را ارزیابی کنیدنکته مهم بعدی برای انجام آن، تقسیم عوامل استرس زای خود در دو ستون است آنهایی که می توانید کنترل کنید و آن هایی که نمی توانید. به مواردی در فهرست تان که شما توان مقابله با آن ها را ندارید، نگاهی بیاندازید. این موارد ممکن است شامل یک استرس کاری باشد که شما نمی توانید کاملاً از آن به دور باشید یا مسائل شخصی خانوادگی. اجازه دهید آن ها به عنوان عوامل استرس زا باقی بمانند و با واقعیت روبرو شوید. ستون بعدی می تواند منبعی از توانایی ها باشد. هنگامی که به این ستون نگاه کنید، چیزهایی که می توانید تغییر دهید را می بینید. تحقیقی راجع به مشاوره ازدواج، قطع یک رابطه استرس زا را شروع کنید یا راه جدیدی بیابید تا در اوقات فراغتتان پول بیشتری بدست آورید. اقدامی کنید که بتواند از یک استرس بزرگ رها یتان کند، این امر کمک می کند تا کنترل زندگیتان را دوباره بدست بگیرید. **نفس بکشیددم و بازدم، یک راه تدریجی و علمی است که می تواند فیزیولوژی قلب و عروقتان را تغییر دهد و سطح استرستان را کاهش دهد. چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نفستان را حبس کنید و شش ثانیه نفستان را خارج کنید.این نوعی از تنفس برای آرام سازی قلب است، اتساع خون باعث کاهش فشار خون و آرام سازی سیستم عصبی می شود. می توانید این ورزش های تنفسی را روزانه انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید. **مدیتیشن کنیدمدیتیشن متعالی (TM) یک راه موثر برای حرکت سیستم عصبی از برانگیختگی به سمت آرامش است. انجام مدیتیشن دوبار در روز به مدت بیست دقیقه در زندگیتان می تواند به کاهش کلسترول، فشار خون و کاهش بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک کند. **یوگا یا ورزش را امتحان کنیدورزش یک مسکن اثبات شده ضد استرس، تونیک ضد افسردگی و به طور کلی برای بدن مفید است. ورزش، قدرتمند ترین دارویی است که ما برای حفظ سلامت و شفا در دسترس داریم. ورزش قوای بدن را برای مواجه بهتر با استرس بازیابی می کند. ورزش محبوبتان را بیابید، مثل پیاده روی، دویدن، کلاس های ورزش، دوچرخه سواری یا شنا. مهم این است که ضربان قلبتان را بالا ببرید، همچنین باید در آرامش و خونسردی ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا پیاده روی مفرح، همه انتخاب های خوبی هستند. استرس اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید و با آن روبرو شوید: اگر ما در حبابی از کمال زندگی می کردیم، از اینکه نمی توانستیم بیرون بیائیم، بسیار عصبی و نگران می شدیم. همه چیز به دیدگاه شما وابسته است. زمانی که استرس دارید آن را برای افزایش کیفیت کار در آغوش بگیرید، سپس یاد بگیرید که به استرس اجازه بدهید، برود. حتی اگر قادر نیستید منبع استرس را تغییر دهید، می توانید پاسخ خود را تغییر دهید. منبع: دکتر سلام

more_vert رابطه استرس و چاقی را می دانید؟

ادامه مطلب

closeرابطه استرس و چاقی را می دانید؟

درمطالعات جدید محققان دانشگاه نورث وسترن که در آن بیش از 3 هزار بزرگسال در سنین 30 تا 40 سال بررسی شده‌اند، مشخص شد افرادی که دارای روابط نامطلوب بوده و استرس مداوم دارند، چربی بیشتری نسبت به کسانی که چنین روابطی ندارند، انباشته می‌کنند. بر اساس این تحقیق استرس موجب چاقی شکمی می شود، که بزرگترین تهدید برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت است. در واقع روابط پرتنش باعث استرس شده و شما را وادار به مصرف خوراکی های پرکالری می کند. به گفته محققان استرس نه تنها بر احساسات بلکه بر بدن نیز تاثیر منفی می‌گذارد و موجب تغییر در متابولیسم بدن و تجمع بیشتر چربی می‌شود، جالب این که همان طور که روابط نامطلوب باعث چاقی افراد می‌شود، روابط سالم نیز عکس این عمل را انجام می‌دهد.در تحقیقات اخیر مشخص شد افرادی که در روابط مطلوب قرار دارند، چربی کمتری در بدنشان انباشته می‌شود. روابط حمایتی می‌تواند مانع استرس شود و افراد را از خوردن بیش از حد منع کند. شرح و نتایج این مطالعه در مجله امریکایی اپیدمیولوژی منتشر شده است

more_vert مقاله تأثیر شیوه‌های مختلف کنار آمدن با استرس ورزشی بر منابع استرس حاد و کورتیزول بزاقی کشتی‌گیران

ادامه مطلب

closeمقاله تأثیر شیوه‌های مختلف کنار آمدن با استرس ورزشی بر منابع استرس حاد و کورتیزول بزاقی کشتی‌گیران

مقاله علمی و پژوهشی" تأثیر شیوه‌های مختلف کنار آمدن با استرس ورزشی بر منابع استرس حاد و کورتیزول بزاقی کشتی‌گیران " مقاله ای است در 17 صفحه با 39 عنوان فهرست منبع که در مجلات معتبر علمی با رویکرد رشد و یادگیری حرکتی و ورزشی منتشر شده است .در این مقاله علمی و پژوهشی موضوعات استرس حاد؛ کشتی‌گیران؛ کنار آمدن؛ کورتیزول بزاقی و منبع استرس مطرح شده است.چکیدهیکی از عوامل مهم اثرگذار بر اجرای موفق در رقابت­های ورزشی، چگونگی کنار آمدن با استرس است. به همین منظور هدف اصلی این پژوهش بررسی تأثیر شیوه­های مختلف کنار آمدن با استرس ورزشی بر منابع استرس حاد و کورتیزول بزاقی کشتی­گیران بود. با توجه به معیارها و متغیرهای این تحقیق از بین 270 کشتی‌گیر فعال در سطح کشوری، 30 نفر با توجه به نقطۀ برش پرسشنامۀ سبک­های مقابله با استرس در دو گروه رویارویی و اجتنابی در این تحقیق شرکت کردند. از نتایج این تحقیق می­توان در آموزش شیوه­های مختلف کنار آمدن با استرس ورزشی به کشتی گیران برای کاهش فشار روانی رقابت ها استفاده کرد. محتوای این مقاله می تواند مورد استفاده دانشجویان دوره دکترای تخصصی و کارشناسی ارشد برای تهیه رساله دکترا و پایان نامه ارشد قرار گیرد.

more_vert چرا کودکان استرسی می شوند؟

ادامه مطلب

closeچرا کودکان استرسی می شوند؟

محققان در مطالعات اخیر مهمترین عوامل استرس زا در زندگی کودکان را مورد بررسی قرار داده و عناوین زیر را به عنوان عوامل تاثیرگذار مطرح کردند؛ انتظار رشد ذهنی سریعتر کودکان: امروزه تقریبا همه بچه ها به کودکستان و پیش دبستانی می روند. سال ها قبل کودکستان جایی فقط برای بازی بچه ها بود ولی امروزه به بچه ها در پیش دبستانی تکالیفی داده می شود. در کلاس اول و دوم میزان این تکالیف باز هم بیشتر می شود. یک تحقیق توسط دانشگاه ویرجینیا نشان داده است که از سال ۱۹۹۸ به این طرف زمان صرف شده در مدارس برای آموزش ادبیات ۲۵ درصد افزایش یافته در حالیکه زمانی که مصروف آموزش هنر،موسیقی و مهارت های دستی می شود بشدت کم شده است. این موارد فشارهای استرسی زیادی را به بچه ها وارد می کنند. فشارهای تحصیلی و امتحانات: وسواس اولیاء مدرسه و والدین به امتحانات مکرر بچه ها موجب اعمال استرس بسیار زیادی بر آنها می شود. کم بودن زمان استراحت: زمان اوقات فراغت از کار روزانه برای بچه ها در حال کمتر شدن است. حتی زمان زنگ تفریح ها هم در مدارس در حال کاهش است. برنامه های شلوغ و زیاد: برنامه زندگی خیلی از بچه ها بسیار شلوغ و با محدودیت های زمانی است. غیر از مدرسه خیلی از بچه ها باید در کلاس های ورزشی یا موسیقی یا هنری هم شرکت کنند. رفت و آمدهای شهری و ترافیک و نیازبه برنامه ریزی دقیق برای حضور در این برنامه ها می تواند فشار و استرس زیادی را به بچه ها وارد کند. آزار و اذیت از طرف همسالان: خیلی از بچه ها در مدرسه موجب آزار و اذیت کلامی یا جسمی توسط همسالان و همکلاسی های خود قرار می گیرند. آزار و اذیت از طریق شبکه های اجتماعی هم از تهدیدهای جدید در محیط وب است. قرار گرفتن در معرض تلویزیون و اینترنت: در دنیای کنونی همه بچه ها خواه ناخواه در معرض برنامه هایی در تلویزیون و اینترنت هستند که محتوای غالب آنها برای بزرگسالان تهیه شده و برای بچه ها مناسب نیستند. فیلم های خشونت بار و بازی های نامناسب کامپیوتری از علل مهم وارد شدن استرس به روح و روان بچه ها است. فشارهای خانوادگی: جدایی پدر و مادر، بیکاری والدین و یا بیماری آنها می تواند روح ظریف کودک را تحت تاثیر قرار داده و موجب بروز استرس در آنها شود. خانه محلی برای آرامش کودک است. خانه ای که در آن بچه هر روز شاهد مشاجرات و نزاع پدر و مادر باشد از علل مهم وارد شدن استرس به او است. خواب ناکافی: غالب بچه ها امروزه خواب ناکافی دارند و از علل مهم آن وجود تلویزیون یا موبایل است که حتی در اطاق خواب هم آنها را رها نمی کند. خواب ناکافی موجب بروز استرس و افت تحصیلی می شود. بیماری های مزمن: بیماری هایی مانند آسم، چاقی مفرط یا بیش فعالی امروزه تعداد زیادی از بچه ها را درگیر کرده است. جدای از آن خیلی از بیماری های جدی که قبلا کشنده بود امروزه با پیشرفت دانش پزشکی کنترل شده اند و نتیجه آن زنده ماندن کودکی است که دچار بیماری مزمنی شده است. این بیماری میتواند منشا استرس باشد. منبع: مهر

more_vert چرا افسردگی ام خوب نمی شود

ادامه مطلب

closeچرا افسردگی ام خوب نمی شود

شاید یکی از دلایلی که شما با وجود امتحان کردن ترکیبی از 20 دارو و داشتن علائمی مانند تحریک پذیری، خستگی، بی تفاوتی و ... بهتر نمی شوید این باشد که اصل مشکل شما کمبود سروتونین یا نور اپی نفرین در مغزتان نیست و دلیل دیگری مانند پارگی در دیافراگم یا مشکلی در دریچه آئورت وجود دارد. چرا افسردگی ام خوب نمی شود برخی شرایط خاص پزشکی ممکن است با افسردگی اشتباه گرفته شود که از جمله آنها می توان به کم کاری تیروئید، کمبود ویتامین D، کمبود ویتامین B12، مقاومت به انسولین یا عدم تعادل قند خون و کم خونی اشاره کرد.به همین دلیل شما حتما باید به پزشک مراجعه کنید و از این نظر بررسی شوید. با این حال این کار می تواند پرهزینه باشد چون برای اطمینان باید چکاپ کامل انجام دهید. 4 آزمایش خون مهمی که فرد مبتلا به افسردگی مزمن باید انجام دهد به شرح زیر است: * آزمایش CBC (شمارش گلبول های خون) * آزمایش متابولیک * آزمایش تیروئید از جمله T3، T4، TSH و آنتی بادی تیروئید * اندازه گیری سطح ویتامین D و B12 تیروئیدتان را بررسی کنید هر فردی که افسردگی مزمن دارد به احتمال خیلی زیاد مشکل تیروئید نیز دارد. این نه اغراق است و نه دروغ. گاهی اوقات متخصصان غدد فقط آزمایش TSH را برای بیمار تجویز می کنند بدون آنکه کل هورمون های تیروئید را بررسی کنند؛ بنابراین به نتیجه درستی نمی رسند. اگر وزن اضافه کردید، خستگی افراطی داشتید و در کارهای تان کند بودید، بهتر است آزمایش کامل تیروئید را انجام دهید. سطح T3 و T4 می تواند مشکلات جزیی مانند تغییر خلق و خو و سطح انرژی را مشخص کند. از ویتامین های B12 و D چه خبر؟ کاهش میزان این دو ویتامین می تواند افسردگی شدید ایجاد کند. با توجه به مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد سه چهارم نوجوانان ایالات متحده و بزرگسالان کمبود ویتامین D دارند. محققان دریافتند سطوح پایین ویتامین D احتمال افسردگی را بالا می برد. در مطالعه ای دیگر مشخص شد یک چهارم از زنان افسرده به شدت دچار کمبود ویتامین B12 هستند. رژیم غذایی تان را تنظیم کنید بدون شک آجیل به عنوان میان وعده، عسل در چای و غلات سبوس دار در صبحانه در اندازه مناسب می تواند در رژیم غذایی تان مفید باشد اما اگر همین خوراکی ها هم زیاد استفاده شود می تواند قند خون را بالا ببرد. گاهی حذف آرد سفید و قند از رژیم غذایی می تواند تاثیری فوری داشته باشد و خیلی راحت افکار مرگ و احساسات بد را از شما دور کند. از متخصص کمک بگیرید بسیاری از متخصصان مختلف افسردگی را درمان می کنند که از جمله آنها می توان به پزشکان عمومی، داخلی، زنان و همچنین روانپزشکان و روانشناسان اشاره کرد. مراجعه به هر کدام از این افراد نتایج متفاوتی دارد. چرا افسردگی ام خوب نمی شود بسیاری از افرادی که اقدام به درمان افسردگی می کنند برای این نوع بیماری و درمان آن آموزش ندیده اند بنابراین بهتر است در این مورد از یک متخصص در این رشته یعنی روانپزشکان کمک بگیرید. تحریک مغناطیسی را امتحان کنید تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال یا TMS یک روش غیرتهاجمی است که باعث تحریک سلول های عصبی مغز با پالس مغناطیسی کوتاه می شود. این دستگاه روی پوست سر قرار می گیرد و از طریق جمجمه عبور و قشر مغز را تحریک می کند. این روش را سازمان غذا و داروی آمریکا تایید کرده است. راهی برای کاهش استرس تان پیدا کنید صحبت از کم کردن کار نیست بلکه بحث بر سر تغییر شیوه زندگی است. تغییراتی مانند عوض کردن شغل برای تجربه محیط کار آرام تر و کم استرس تر، نقل مکان به یک خانه کوچک که نورگیر است یا داشتن یک حیوان خانگی. شاید غیرممکن باشد که خلق و خویتان را انعطاف پذیر نشان دهید در حالی که از استرس مزمن رنج می برید چون در این حالت ارتباط بخش هیپوکامپ مغز و آمیگدال افزایش پیدا می کند و باعث اختلال در حافظه و تولید کورتیزول بیشتر می شود. راه های دیگری مانند تکنیک های آرام بخش هم می تواند در کاهش استرس شما کارساز باشد. منبع: هفته نامه زندگی مثبت

more_vert علت و درمان تیک عصبی در کودکان

ادامه مطلب

closeعلت و درمان تیک عصبی در کودکان

لابد شما هم رفتارهای تکراری یا واکنش های بی دلیل را در آدم های زیادی دور و بر خود دیده اید. کسی که بدون علت پای خودش را تکان می دهد، فردی که بیش از اندازه پلک می زند یا شخصی که با فواصل کوتاه بدون اینکه مریضی یا گلودردی داشته باشد، سرفه می کند. همه این رفتارها یک نام دارند: تیک. این وضعیت گاهی اوقات شامل کودکان نیز می شود. تحقیقات نشان داده که 24 درصد از کودکان در مراحل مختلف رشد دچار تیک می شوند. اگر کودک شما نیز رفتارهایی از این دست دارد که احتمال چنین اختلالی را در او می دهید، با این مطلب همراه باشید. دکتر روحی، روانپزشک کودک و نوجوان در این مورد توضیح می دهد: تیک، عبارت است از انجام دادن حرکت و رفتاری یا ایجاد کردن صدایی به صورت غیر ارادی که به طور ناگهانی از فرد سر می زند و به صورت تکرار شونده و سریع اما فاقد ریتم باشد. تیک ها حداقل به صورت گذرا در بسیاری از افراد از جمله کودکان دیده می شود و معمولا استرس ها بروز آن را افزایش، و تمرکز شخص آن را حداقل برای مدت زمان کوتاهی کاهش می دهد.انواع تیک را بشناسید! تیک ها بر اساس عملی که انجام می شود به دو دسته تقسیم می شوند که هر کدام دارای دو نوع ساده و مرکب هستند؛ صوتی: تیک هایی که با صدا همراه هستند و نمونه های ساده این نوع تیک مانند سرفه کردن، صاف کردن گلو هستند. از انواع مرکب این تیک می توان به تکرار کلمات، ناسزا دادن، پژواک گویی و... اشاره کرد. حرکتی: همراه با رفتار و فعلی هستند مانند پلک زدن، شکلک درآوردن، تنگ کردن چشم ها، بالا انداختن شانه یا تکان دادن سر. این دسته از تیک ها در کودکان معمول است. انواع مرکب آن می توان شامل برخی حالات یا حرکات صورت، پریدن، لمس کردن و مانند آنهاست. تیک های حرکتی مرکب به طور کلی آهسته تر تکرار می شوند و ممکن است هدف دارتر از تیک های حرکتی ساده به نظر برسند. توره چیست؟اما تیک ها بر اساس ماندگاری و زمانی که در رفتار فرد باقی می مانند نیز به دو دسته گذرا و مزمن تقسیم می شوند. تیک های گذرا حداقل 4 هفته دوام می آورند و این به این معنی است که تکرار رفتاری در مدت زمانی کمتر از این زمان تیک محسوب نمی شود و تیک های مزمن بیشتر از 12 ماه و به دفعات و طی روزهای سال ادامه می یابد. تیک های مزمن بیشتر بین سنین 6 تا 12 سالگی دیده می شود. بگذارید آخرین نوع تیک را نیز برای تان توضیح دهم و در ادامه به سراغ علل و درمان ها برویم. نوع خاصی از تیک مزمن وجود دارد که در آن فرد دچار تیک صوتی و حرکتی به صورت همزمان است. این اختلال تورت یا توره نام دارد. چه علت هایی تیک ها را به وجود می آورند؟ علت تیک می تواند مربوط به سیستم های مغزی (ارگانیک) باشد که جنبه های ارثی در آن مهم است و می تواند به دلایل روانشناختی (سایکولوژیک) رخ دهد. برای تشخیص علل و بررسی دقیق این موضوع در مورد تیک های مزمن، لازم است به روانپزشک کودک مراجعه و با او مشورت کنید. ولی در هر دو صورت و در همه انواع تیک، استرس و اضطراب باعث تشدید علائم خواهد شد. نکته قابل توجه در این میان حساسیت خانواده روی این مساله است که باید بدانند حرکات غیر عادی کودک در اثر تیک ارادی نیست. چطور درمان می شود؟ تیک های گذرا: این دسته از تیک ها بر حسب علت ایجادشان می توانند به صورت خود به خودی فروکش کنند یا به سمت اختلال تیک مزمن یا توره پیشرفت کنند. در خصوص درمان تیک می توان گفت در صورتی که تیک خفیف و گذرا مطرح باشد که اختلالی در عملکرد فرد ایجاد نمی کند، درمان لازم نیست. تنها به والدین و اطرافیان توصیه می شود از توجه زیاد به کودک و تیک های او، تذکر دادن مکرر به خاطر تیک، تحقیر و سرزنش کودک به خاطر آن، جدا خودداری کنند. تیک مزمن: در موارد تیک مزمن یا تیک گذرای شدید که باعث مشکلاتی برای فرد شده است، بررسی مغز و اعصاب کودک لازم است و بعد از رد علل مغزی، درمان روانپزشکی آن انجام می شود. درمان این اختلال به دو صورت دارویی و روان درمانی انجام می شود. در درمان دارویی از داروهای آنتی سایکوتیک و ضد اضطراب ها استفاده می شود و درمان روان درمانی مواردی شامل: رفتار درمانی، آموزش ریلکسیشن (تن آرامی)، آموزش به خانواده (همچون درک غیر ارادی بودن تیک، تذکر ندادن، توجه نکردن به این رفتار کودک و دوری از تحقیر او) صورت می گیرد. اما سوالی که باقی می ماند مربوط به مشکلات شایعی مانند جویدن یا کندن ناخن، کندن موی سر، جویدن خودکار یا مداد و مانند آنهاست. طبق تعریفی که ارایه کردیم، این رفتارها با حرکت سریع ناگهانی تکراری والبته غیرارادی همراه نیست، به همین دلیل تیک به حساب نمی آید. پس چطور باید آنها را تعریف کرد؟ این رفتارها قبلا جزو اختلالات کنترل تکانه تقسیم بندی می شد ولی براساس آخرین تقسیم بندی اختلالات روانپزشکی در حال حاضر جزو «اختلالات وسواسی» طبقه بندی می شود که در مطالب بعدی درباره آنها بیشتر صحبت خواهیم کرد.

more_vert استرس موها را سفید می‌کند

ادامه مطلب

closeاسترس موها را سفید می‌کند

 نتایج یک تحقیق علمی برای نخستین بار نقش استرس در سفیدی زودرس موها را ثابت کرد؛ این پدیده ناشی از آسیبی است که هورمونی که در نتیجه استرس ترشح می‌شود به سلول‌های بنیادی عامل رنگ مو وارد می‌کند. به گزارش پایگاه اینترنتی دیلی میل، موی افراد به طور معمول پس از ۳۰ سالگی شروع به سفید شدن می‌کند و تا ۵۰ سالگی نیمی از موها سفید می‌شوند. سفیدی زودرس مو که در سنین نوجوانی روی می‌دهد، نیز عمدتا ریشه ژنتیکی دارد. اما آیا اینکه استرس می‌تواند باعث تغییر رنگ مو شود یا خیر، سال‌هاست که دانشمندان را به خود مشغول کرده است. حال مطالعات جدید پژوهشگران دانشگاه هاروارد بر روی موش‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد که هورمون نوراپی نفرین که وقتی بدن در موقعیت «جنگ یا گریز» قرار می‌گیرد، ترشح می‌شود، عامل سفیدی موی ناشی از استرس است. تحت استرس شدید، نوراپی نفرین در خون آزاد می‌شود، ضربان قلب را بالا برده و بدن را برای واکنش در برابر یک تهدید آماده می‌کند. اما ظاهرا آزاد شدن این هورمون به سلول‌های بنیادی ملانوسیت (MSC) یعنی سلولهای تولیدکننده رنگدانه که مو رنگ خود را از آن‌ها می‌گیرد، نیز آسیب می‌رساند و با این کار باعث سفیدشدن غیرقابل بازگشت تار موها می‌شود. گزارش کامل این مطالعه در مجله Nature منتشر شده است.

more_vert ابداع بانداژ کنترل از راه دور برای التیام زخم‌های مزمن

ادامه مطلب

closeابداع بانداژ کنترل از راه دور برای التیام زخم‌های مزمن

محققان، بانداژ کنترل از راه دوری ابداع کرده اند که می‌تواند بدون نیاز به تعویض، داروهای مختلف را به زخم‌های مزمن برساند. به گزارش پایگاه اینترنتی نیواطلس، برای درمان زخم‌های مزمن اغلب نیاز است که در مراحل مختلف رویه درمان، داروهای متفاوتی بکار برد. اکنون محققان یک بانداژ جدید الکترونیکی ابداع کرده‌اند که این قابلیت را دارد تا بدون تعویض، داروهای مختلف را در مراحل متفاوت رویه درمان به زخم‌ها برساند. این بانداژ که توسط گروهی از محققان دانشگاه کانکتیکات، نبرسکا-لینکلن و دانشکده پزشکی هاروارد در آمریکا ابداع شده است، دارای مخازن کوچک دارو است. زمانی که این بانداژ توسط یک کنترل‌گر بیسیم که به اندازه یک تلفن هوشمند است، فعال می‌شود، سوزن‌های مینیاتوری موجود در قسمت زیر مخازن دارو، داروها را به اعماق زخم‌ها می رسانند. ادعا می‌شود که این رویه به طور نسبی بی‌درد است. به گفته محققان، تزریق داروها به این روش مؤثرتر از اعمال ساده آنها روی پوست بوده و از همه مهمتر این که با استفاده از این بانداژ، هر بار که باید داروی بیشتری اعمال شود، دیگر نیازی به تعویض باند و اذیت کردن زخم نیست. از سوی دیگر این بانداژ از طریق اینترنت قابل کنترل است. به تازگی مشخص شده است که این فناوری نسبت به کاربرد موضعی دارو در هنگام درمان زخم‌های ضخیم پوستی بر روی موش‌های دیابتی برتری دارد. این تحقیق هفته جاری در مقاله‌ای در مجله Advanced Functional Materials منتشر شده است.

more_vert مقاله ساخت و بررسی روایی و پایایی پرسشنامه منابع استرس حاد کشتی گیران

ادامه مطلب

closeمقاله ساخت و بررسی روایی و پایایی پرسشنامه منابع استرس حاد کشتی گیران

مقاله علمی و پژوهشی" ساخت و بررسی روایی و پایایی پرسشنامه منابع استرس حاد کشتی گیران (SASWQ) " مقاله ای است در 20 صفحه با 42 عنوان فهرست منبع که در مجلات معتبر علمی با رویکرد رشد و یادگیری حرکتی و ورزشی منتشر شده است .در این مقاله علمی و پژوهشی موضوعات روانشناسی ورزش؛ پرسشنامه منابع استرس حاد کشتی؛ روایی و پایایی مطرح شده است چکیدههدف اصلی این پژوهش مطالعۀ منابع اصلی استرس حاد کشتی­گیران در قالب ساخت و بررسی روایی و پایایی پرسشنامه منابع استرس حاد کشتی­گیران (SASWQ) بود. یافته های پژوهش نشان داد که پرسشنامه منابع استرس حاد کشتی(SASWQ) از روایی و پایایی قابل قبولی برخوردار است و میتواند متغیر مورد نظر را در جامعه آماری مربوطه اندازه گیری کند.محتوای این مقاله می تواند مورد استفاده دانشجویان دوره دکترای تخصصی و کارشناسی ارشد برای تهیه رساله دکترا و پایان نامه ارشد قرار گیرد.

more_vert چند راهکار ساده برای مبارزه با استرس

ادامه مطلب

closeچند راهکار ساده برای مبارزه با استرس

بسیاری از افراد در جوامع امروزی دچار حالات استرس و اضطراب هستند. فشارهای محیط کاری، فشارهای زندگی شخصی و مواردی دیگر می توانند در سطوح استرس افراد تاثیر بگذارند. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، اگرچه در صورت وجود سطوح بالای استرس باید حتما به روانشناس راجعه کنید اما برخی تکنیک های ساده نیز می توانند در کاهش استرس شما موثر باشند: پیاده روی کنید هر نوع ورزش در رفع استرس موثرند. حتی اگر پیاده روی روزانه را در برنامه زندگی خود بگنجانید، می توانید تا حد زیادی سطوح استرس خود را کنترل کنید. نتایج یک مطالعه که در سال 2019 منتشر شده در Frontiers in Psychology نشان داد که یک پیاده روی 20 دقیقه ای در روز می تواند به کاهش هورمون های استرس شما کمک کند. کلی نونان گورس ، یک متخصص سلامتی مستقر در لس آنجلس می گوید: "ورزش یک راه عالی برای رهایی از استرس در روزانه است ، حتی اگر این فقط برای پیاده روی در یک محوطه بسته باشد. " درواقع ورزش نه تنها کالری را می سوزاند ، بلکه انرژی راکد را که از طریق سیستم های گردش خون و سم زدایی حرکت می کند آزاد می کند. ورزش و تحرک همچنین اندورفین ها را از مغز شما آزاد می کند که این امر اثر آرام بخش و مثبتی دارد تمرین روی چمن و ماسه در فصل های گرم سال تمرین روی چمن بهترین روش درمانی برای شما است. این تکنیک تابستانی واقعا ارزش صبر کردن را دارد. نونان گورس می گوید: "به مدت 20 دقیقه پای های برهنه خود را روی چمن ها بچسبانید ، یا به سمت ساحل بروید و برهنه در ماسه ها قدم بزنید. اجداد ما قبلاً پا برهنه می خوابیدند و روی زمین می خوابیدند و در نتیجه بدن خود را به زمین می سپردند.از پایین آمدن فشار خون گرفته تا کاهش اضطراب ، افسردگی و استرس از مزایای راه رفتن روی چمن است." مردم را تماشا کنید افرادی که برای رفع استرس دیگران را تماشا می کنند را می شناسید؟ این حقیقت دارد که دیدن دیگران باعث می شود احساسات بهتری نسبت به زندگی داشته باشید. البته قرار نیست به دیگران زل بزنید. اما فقط کافیست روی یک نیمکت بنشینید و به رفت و آمد مردم نگاه کنید تا روحیه تا تغییر کند.