جستجو در بایگانی
برای جستجو در عنوان حداقل ۴ حرف وارد کنید.
//

_____.

//

_____.

_

_

_

 
 
more_vert مشکلات روانی در کمین شب‌ کارها

ادامه مطلب

closeمشکلات روانی در کمین شب‌ کارها

حریرچیان گفت: کمبود خواب باعث ایجاد مشکلات روانی می‌شود، افراد شب‌کار یا شیفت‌کار به دلیل کم‌خوابی در معرض خطر ابتلا به اختلالات خواب هستند. حریرچیان متخصص مغز و اعصاب؛ اظهار کرد: یک سوم طول عمر هر فرد به خواب اختصاص دارد؛ متأسفانه امروزه به دلیل مشغله‌های فراوان و کار زیاد، افراد برای انجام کارهای عقب‌مانده خود ساعت خوابشان را کاهش می‌دهند. وی ادامه داد: کمبود خواب باعث ایجاد مشکلات روحی، روانی و جسمی می‌شود، افرادی که خواب خوب و استراحت کافی ندارند برای انجام فعالیت‌های روزانه خود دچار مشکل می‌شوند. حریرچیان با اشاره به اینکه کم‌خوابی باعث ایجاد اختلال خواب در افراد می‌شوند، عنوان کرد: افراد شب‌کار یا شیفت‌کار به دلیل کم‌خوابی در معرض خطر ابتلا به اختلالات خواب هستند و همین مسئله می‌تواند باعث کاهش سطح هوشیاری آنها در هنگام رانندگی یا بروز مشکلات دیگر شود. وی تأکید کرد: برخی از افراد و به خصوص جوانان شب بیدار هستند و به جای آن در طول روز استراحت می‌کنند اما این روند خواب نمی‌تواند باعث رفع خستگی شود. این متخصص مغز و اعصاب ادامه داد: در افرادی که شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانند، اختلالات خواب مشاهده می‌شود، افراد نباید با برهم زدن ریتم و ساعت خواب خود باعث بروز کم‌خوابی شوند زیرا این امر کاهش توانایی جسمی در طول روز را به همراه دارد.

more_vert اضطراب و استرس امتحان

ادامه مطلب

closeاضطراب و استرس امتحان

هر چند اضطراب به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف می‌گیرد‌ و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد؛ تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار می‌شوند. طبق آمارهای علمی، دانش‌آموزان مضطرب بیشتر از سایر دانش‌آموزان سرما می‌خورند یا به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد.

more_vert تابستان و یادگیری

ادامه مطلب

closeتابستان و یادگیری

نتایج مطالعات نشان می‌دهد که صرف زمان با دوستان و ملاقات افراد جدید و انجام فعالیت‌های سرگرم‌کننده و آموزشی مانند موسیقی، هنر و برنامه‌های ورزشی در تابستان به رشد کودکان کمک می‌کند.  و همچنین تابستان ، فرصت خوبی برای دانش آموزان دارای اختلال یادگیری است که با برنامه ریزی صحیح خانواده بتوانند علاوه بر استراحت و انجام فعالیت های مفرح با استفاده از کتاب ها و مواد و وسایل آموزشی و کمک آموزشی و بازی های هدفمند به رفع اختلال کودک بپردازند.  

more_vert ۱۰ نکته مفید آموزشی برای دانش‌آموزان

ادامه مطلب

close۱۰ نکته مفید آموزشی برای دانش‌آموزان

شناسایی روش‌های کاربردی و موثر آموزشی طی سال‌های تحصیلی برای دانش‌آموزان ضروری است اما باید توجه داشت که برای مطالعه و یادگیری تنها یک روش مشخص و مفید برای تمامی دانش‌آموزان وجود ندارد. در صورت داشتن روش‌های مناسب و کاربردی، مطالعه کردن و درس خواندن دیگر برای دانش‌آموزان امری خسته‌کننده نخواهد بود. اتخاذ راهکارهای مناسب برای مطالعه در رسیدن به هدف نهایی دانش‌آموزان راهگشا خواهد بود. چند مورد از این راهکارها در ادامه به نقل از سایت "یونیورسیتی‌تی‌وی" آورده شده است: ۱) تعیین هدف تعیین اهداف می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا با موفقیت تغییرات موثری در زندگی خود ایجاد کنند. دانش‌آموزان باید اهدافی هوشمندانه برای خود تعیین کنند که شامل برنامه‌هایی می‌شود که آن‌ها را تا رسیدن به هدف نهایی راهنمایی می‌کنند. ۲) سازمان‌دهی دانش‌آموزان در بسیاری از اوقات احساس کمبود زمان دارند. گاهی اوقات و بدون برنامه‌ریزی مناسب ممکن است همه چیز با مشکل مواجه شود. بهتر است دانش‌آموزان یک فهرست برای کارهایی که باید انجام دهند و یادآوری‌هایی برای وظایفی که بر عهده دارند، داشته باشند. ۳) استراحت کردن در طول جلسات تحصیلی، استراحت در فواصل یک ساعته ضروری است. استراحت باید حدود پنج تا ۱۵ دقیقه باشد. این استراحت به دانش‌آموز کمک می‌کند تا دیدگاه ذهنی و جسمی خود را تغییر دهد. در این استراحت فرایند یادگیری باید متوقف شده و به آرامش ذهنی پرداخته شود. ۴) فضای مطالعه اختصاصی صاف نشستن هنگام مطالعه به فرد در تمرکز کمک می‌کند. بهتر است دانش‌آموزان یک فضای مخصوص مطالعه در اتاق خود داشته باشند که عاری از هر گونه عامل حواس پرتی باشد. هم‌چنین از دراز کشیدن هنگام مطالعه باید اجتناب شود. البته دانش‌آموزان می‌توانند هرازچندگاهی فضای مطالعه خود را تغییر داده و در کتابخانه به درس خواندن بپردازند. ۵) همکاری با دیگران گاهی اوقات درس خواندن به تنهایی می‌تواند خسته کننده و تحمیلی به نظر برسد. دانش‌آموزان می‌توانند به گروه‌های مطالعه‌ای که با اعضای آن راحت هستند پیوسته یا یکی از این گروه‌ها را خود تشکیل دهند. اعضای این گروه‌ها باید دانش‌آموزانی باشند که در فرد احساس انگیزه ایجاد کنند. ۶) مثبت‌اندیشی دانش‌آموزان باید نسبت به مطالعات خود دارای نگرش مثبت باشند، چرا که طرز فکر افراد بر توانایی‌های آن‌ها تاثیر می‌گذارد. هم‌چنین باید افراد منفی‌نگر را که باعث ایجاد نگرش‌های منفی در دانش‌آموز می‌شوند از او دور نگه داشت. ۷) تغذیه مناسب معده خالی روی تمرکز و انگیزه دانش‌آموز تاثیرگذار است. دانش‌آموزان باید به تغذیه خود اهمیت داده و از غذاها و میان‌وعده‌های سالم و مقوی استفاده کنند. با معده خالی نباید درس خواندن را آغاز کرد، چرا که گرسنگی تمرکز را کاهش می‌دهد و هم‌چنین منجر به ایجاد سردردها و دل‌دردهایی می‌شود که مطالعه را مختل می‌کند. مصرف آب کافی نیز اهمیت بالایی دارد که نباید فراموش شود. ۸) آزمودن خود دانش‌آموزان می‌توانند با امتحان گرفتن از خود، آن چه را که در جلسه امتحان رخ می‌دهد، پیش‌بینی کرده و برای آن آماده شوند. این کار هم‌چنین منجر به تداوم پیشرفت‌های دانش‌آموزان می‌شود. دانش‌آموزان بهتر است روند درس خواندن خود را به جای مطالعه مداوم با گرفتن آزمون‌هایی از خود بهبود بخشند. البته دانش‌آموزان باید توجه کنند در صورتی که در آزمون‌های اولیه عملکرد خوبی نداشتتند، ناامید نشده و با تمرین مداوم وضعیت خود را ارتقا دهند. ۹) خواندن فعال بسیاری از دانش‌آموزان در هنگام مطالعه بخش‌هایی از درس‌ها را رد کرده و به آن توجه کافی ندارند اما باید در نظر داشت که ممکن است این کار آن‌ها را از فرا گرفتن نکات اصلی درس‌ها بازدارد. بهتر است دانش‌آموزان همزمان با مطالعه، نکات مهم را یادداشت کنند و در صورتی که با مفاهیم جدید و ناآشنا مواجه شدند، در مورد آن‌ها جست‌وجو نمایند. ۱۰) مرور کردن دانش‌آموزان باید درس‌های خود را به صورت روزانه یا هفتگی مرور کنند. در واقع باید زمان مشخصی از مطالعه را به مرور درس‌های قبلی اختصاص داد. این کار کمک می‌کند تا نقاط ضعف دانش‌آموز بهتر مشخص شود. هم‌چنین می‌توان در مرور درس‌های قبلی فعال عمل کرده و از معلم خود در این زمینه کمک گرفت. در آخر باید توجه داشت عادات مطالعه دانش‌آموزان تاثیری مستقیم بر کسب نتایج آن‌ها دارد و انتخاب راهکارهای مناسب از اهمیت بالایی در روند تحصیلی برخوردار است.

more_vert این عوامل باعث اختلال خواب می‌شوند

ادامه مطلب

closeاین عوامل باعث اختلال خواب می‌شوند

سوسن صالح‌پور با اشاره به اینکه اگر افراد در به خواب رفتن و در طول مدت زمان خواب دچار مشکل باشند، ممکن است به اختلال خواب مبتلا شده باشند، گفت: این افراد ممکن است زودتر از حد معلول از خواب بیدار شوند یا در بیدار شدن از خواب دچار مشکل باشند، اما استفاده از روشنایی مصنوعی در زمان بیداری ساعات‌های شب، می‌تواند یک برای برنامه جدید موثر برای تنظیم بدن در جهت پیشگیری از ابتلا به اختلال خواب باشد. این متخصص طب کار تصریح کرد: به افراد توصیه می شود که در طول روز جهت خواب اتاق را تاریک و خنک نگه دارند و در موارد خاص نیز می‌توانند از ملاتونین جهت تسهیل خواب استفاده کنند. صالح‌پور با اشاره به اینکه استفاده از داروهای خواب ‌آور در صورتی که اختلال خواب فرد ناشی از شیفت کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، افزود: افراد باید تلاش کنند شیفت ثابتی داشته باشند تا فرصت کافی تطابق با برنامه جدید برای بدن فراهم شود. وی با تاکید بر اینکه افرادی که دارای شیفت‌های چرخشی هستند، می‌توانند از سرپرست خود بخواهند تغییر شیفت‌های آن‌ها رو به جلو باشد، به طوری که ساعت شروع شیفت بعدی دیرتر از ساعت پایان شیفت قبلی باشد، اظهار کرد: به عنوان مثال اگر آن ها دارای یک شیفت صبح هستند باید پس از طی شدن فاصله بین دو شیفت، شیفت بعدی خود را در هنگام عصر انتخاب کنند و توصیه می‌شود که در این زمان از شیفت شب استفاده نکنند. این متخصص طب کار، خاطرنشان کرد: افراد در صورت امکان می‌توانند در طول مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقه‌ای برای یک خواب کوتاه داشته باشند. این کار به افزایش هوشیاری آن‌ها در طول مدت شیفت بسیار کمک می‌کند. وی با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین برای حفظ بیداری استفاده می‌کنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند تا در خواب بعد از شیفت آن‌ها اختلال ایجاد نشود، یادآورشد: آن‌ها می‌توانند با افراد منزل در خصوص نیاز به استراحت و خواب در ساعت‌های حضور در منزل صحبت کنند و فعالیت‌های خانوادگی و اجتماعی خود را طوری تنظیم کنند که از خواب کافی بهره‌مند شوند. صالح‌پور در پایان بیان کرد: بهتر است اگر در آینده قرار است تغییری در شیفت کاری افراد ایجاد شود‌، آن‌ها از این تغییر مطلع باشند تا تلاش کنند که با تغییر ساعت‌های خواب و بیداری، بدن خود را با شیفت جدید تطبیق دهند. منبع: ایسنا

more_vert بهداشت مطالعه

ادامه مطلب

closeبهداشت مطالعه

فرایند مطالعه و یادگیری از دیرباز جزء مباحث مهم دانشمندان علوم یادگیری بوده است؛ اما همواره رابطه‌ی سلامت جسم و میزان یادگیری بخش مهمی از مباحث فرایند یادگیری بوده است و بدون شک میزان یادگیری رابطه‌ی مستقیم با ساختار فیزیولوژِی انسان و سلامت انسان دارد تا جایی که دکتر مارگارت اشنایدر، محقق برتر دانشگاه کالیفورنیا در خصوص اهمیت بهداشت مطالعه می‌گوید با مطالعه‌ی صفحات مختلف کتاب‌ها با انتقال جریانی از اطلاعات سیری از اطلاعات در مغز ما به جریان درمی‌آیند اما همواره غافل از آنیم که چشم ما چه‌قدر خسته و ضرر دیده است؛ لذا اهمیت و حفاظت از چشم و جسم و مسیر انتقال اطلاعات به مغز ما بسیار مهم است.

more_vert زنان از شوهر ایده آلشان چه انتظاری دارند؟

ادامه مطلب

closeزنان از شوهر ایده آلشان چه انتظاری دارند؟

رابطه زن و شوهر، در ایده آل ترین حالت ها، رابطه ی یک زوج عاشق پیشه است که دائما در حال برطرف کردن نیازهای یکدیگرند، یک پله پایین تر که بیاییم، دوست داشتن و عادت است که باعث می شود این زوج در کنار هم آرامش یابند. به طور کلی دوست داشتن، مزه ی زندگی مشترک است که بدون آن روز مردگی نصیب هر دو نفر می شود، پس باید بتوانیم در هر لحظه از زندگی مشترکمان، تا جایی که می توانیم در جهت رفع توقعات و انتظارات طرف مقابل باشیم تا شیرینی زندگی در نظرمان بیشتر شود و به قول معروف من آن پسندم که جانانم پسندد. توقعات مردان ساده است... هر مرد عادی در رابطه ی ایده آلش، آرزوی همسری به تمام معنا کدبانو را می کند، که هر روز پس از اینکه به خانه می آید، نه تنها شام خوشمزه ای برایش آماده کرده و محیط گرم و مطبوعی فراهم کرده باشد، بلکه راه اتاق خواب را هم با گل سرخ فرش کرده باشد. با اینکه بیشتر زنان امروزی زمان و انرژی کافی ندارند تا به شوهرانشان کمک کنند تا در این فضای رویایی زندگی کنند، اما، به طور میانگین، آنان هم، رویاهای نسبتاً غیرواقعی خود را در ذهن دارند. امان از این زنان پر توقع! زن آرزو دارد همسر عاشق پیشه و حمایت گری داشته باشد که زمانی که از سر کار به خانه می آید، با یک شاخه گل سرخ(توجه کنید شاخه گل، نه یک انگشتر الماس!) یا با کلام دلنشین و آگاهانه به او محبت کند. از راه های مختلف و به میزان متفاوت، زنان می خواهند شوهرانشان بیشتر شبیه زنان باشند. اکنون که زنان کار می کنند و از نظر زمان در مضیقه هستند، از مردان می خواهند تا مسئولیت های داخل خانه و رابطه شان را به طور مساوی تقسیم کنند. دیگر برای هیچ مردی کافی نیست که فقط تأمین کننده ی خوبی برای خانواده اش باشد. اگر زن بیرون از خانه هم مانند داخل خانه کار کند، از مرد می خواهد که او هم در خانه به اندازه ی بیرون کار کند. به عقیده ی او، مرد می توانست در این رابطه حضور پررنگتری داشته باشد. مرد باید شریک غمخواری باشد که به استرس های روزانه ی همسرش با علاقه گوش می دهد و در همه ی وظایف روزانه داخل خانه با او سهیم می شود. اما مردان هم اولویت های خود را دارند. درست مانند زنان که از شوهرانشان می خواهند با زمان تغییر کنند. شوهران از همسرانشان می خواهند در رفتار با آن ها مانند مادرانشان در 30 سال پیش یا قبل از آن رفتار کنند! استرس هنگامی افزایش می یابد که انتظارات غیرواقعی با واقعیت های زندگی مدرن تداخل کند. البته، بیشتر تنش ها ناشی از تغییر زنان است. زنان امروزی دو برابر مادرانشان مسئولیت دارند. آنها نه تنها به سبب کار خارج از خانه، فشار اقتصادی را تحمل می کنند بلکه یک قانون قدیمی و شاید ژنتیکی هم به آن ها می گوید باید در خانه کار کنند. بر خلاف مردان، زنان به خاطر غریزه ی مراقبت کردن و خانه داری درونی شان، خواسته ها، آرزوها، نیازها و استانداردهای ویژه ای دارند که از مادر مادربزرگشان به ارث برده اند. برای پرهیز از تداخل نقش ها و مسئولیت ها، زنان و مردان فقط می توانند به درک بهتر همسرشان امیدوار باشند. مردان باید تشخیص دهند که مسئولیت هایی روی دوش همسرانشان سنگینی می کند و کوچک ترین کمک از جانب شوهرش می تواند کارهایش را آساتر کند. همزمان، زنان هم باید محدودیتهای مردان در توانایی یا ناتوانی در حمایت بیشتر از همسرانشان را تشخیص دهند زن و مرد در پایان یک روز کاری بیشتر مردان زیبایی و خانه ی مرتب و منظم را دوست دارند، اما می توانند وارد خانه ی نامنظم و شلوغی شوند، هم استراحت کنند و هم تلویزیون ببینند. برای هیچ مردی این موضوع آنقدر هم مهم نیست. برای مرد، استراحت کردن اولویت دارد، بنابراین در حقیقت چیزی به جز مبل در خانه توجهش را جلب نمی کند. در واقع، پس از یک روز طولانی در محل کار مرد نفس عمیقی می کشد و دقیقاً از زمانی که به فکر رفتن به خانه است، شروع به استراحت می کند. این قضیه در مورد زنان خیلی فرق می کند. به مجرد اینکه زن به فکر انجام کارهای خانه می افتد، استرسش زیاد می شود. او به فکر ظرف های نشسته و لباس های کثیفی است که روی هم جمع شده اند. تک تک سلول های بدنش می گویند: «خانه ام باید پیش از اینکه استراحت کنم، تمیز شود.» استراحت؟! قوانین داخل خانه به ذهنش فشار می آورند و حس می کند که اول باید آن ها را رعایت کند. در طول روز، در ذهنش فهرست بلند بالایی دارد، کارهایی که پیش از اینکه بخواهد کاری دیگر انجام دهد یا از چیزی لذت ببرد، باید انجام شوند و از این فهرست خط بخورند، یعنی اول کارهای خانه و بعد کارهای خودش. با رفتن از محل کار به سوی خانه، مردان می خواهند استراحت کنند. اما زنان حس می کنند زیر فشار فهرست کارهایی هستند که هرگز پایانی ندارد. زن دائما با خود می گوید: او ساعت 5 بعد از ظهر آزاد است پس چرا از وقت آزادش برای کمک کردن در کارهای خانه استفاده نمی کند. مگر اینجا خانه ی او هم نیست؟ و اینجاست نقطه ی شروع تنش ها... برای پرهیز از تداخل نقش ها و مسئولیت ها، زنان و مردان فقط می توانند به درک بهتر همسرشان امیدوار باشند. مردان باید تشخیص دهند که مسئولیت هایی روی دوش همسرانشان سنگینی می کند و کار مانع می شود که زنان بتوانند خانه ی بی عیب و نقصی داشته باشند. زن فشار زیادی را تحمل می کند. کوچک ترین کمک از جانب شوهرش می تواند کارهایش را آساتر کند. همزمان، زنان هم باید محدودیتهای مردان در توانایی یا ناتوانی در حمایت بیشتر از همسرانشان را تشخیص دهند. مرد به آسانی نمی تواند به زن تبدیل شود. بیشتر مردان آمادگی ندارند برای همسرانشان شوهرانی گوش به فرمان، خوش برخورد و عاشق پیشه باشند. شاید همه ی تلاششان را بکنند تا برای لحظاتی، شاید هم چند سال اول، چنین فضایی رویایی را به وجود آورند. برای هر مردی غیر واقعی است که از زنی توقع داشته باشد، بی کمک شوهرش خانه ی زیبایی بسازد خوش شانس، مردی است که می تواند نیازهای یک زن را با کمک کردن در کارهای خانه، خوب ارتباط برقرار کردن و توجهات دائمی عاشقانه درک کند، که در این صورت، همسرش برای او تبدیل به زنی واقعاً شاد می شود.

more_vert 6 توصیه برای موفق شدن در امتحانات

ادامه مطلب

close6 توصیه برای موفق شدن در امتحانات

یادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است اما با این شیوه بسیاری از افراد تنها بخش آغازی و پایانی یک فصل طولانی را یاد می‌گیرند در حالی که بسیاری از مباحث در این میان از دست می‌روند. وقتی شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس می‌خوانید و به جلسه امتحان می‌روید احتمال اینکه بیشتر چیزهایی را که خوانده‌اید به خاطر نیاورید، بیشتر است.به نظر می‌رسید که دانشجویان در سال‌های اخیر یاد گرفته‌اند درس خواندن منحصر به شب امتحان است! آن‌ها با توسل به ریتالین و کافئین شب را بیدار می‌مانند تا فقط برای دو هفته درسخوان به نظر برسند. از طرف دیگر استرس جزو جدا ناشدنی خیلی از دانشجویان در دوران امتحانات است. مطالعات متعدد روی الگوی خواب دانشجویان ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی می‌تواند برجای بگذارد. در این گزارش به نقل از روزنامه یونیورسیتی هرالد، پنج راه‌حل ساده برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات توصیه شده که همراه با یک راه حل برای مدیریت استرس به موفقیتتان در امتحانات کمک می‌کند: پرهیز از مطالعه پشت سرهم مطالب درسی اگر چند ساعت مداوم و بدون وقفه‌ای برای استراحت کردن درس بخوانید نه تنها مفید نبوده بلکه برای حافظه کوتاه‌مدت شما مشکل بیشتری پیش می‌آید. به جای اینکه در یک مدت‌کوتاه مغز خود را از حجم انبوهی اطلاعات پُر کنید، مطالعه خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و از این قسمت‌ها یادداشت بردارید. وقتی هر بخش را به پایان بردید سپس یادداشت‌ها را مرور کنید تا مطالب خوانده شده در ذهن شما باقی بمانند. ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و آزاد کردن انرژی حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشید که بین بخش‌های مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالب دور نشوید. مدیریت هوشمندانه زمان به دنبال هر 30 تا 50 دقیقه مطالعه، 10 دقیقه استراحت پیشنهاد می‌شود. اگرچه این زمان‌بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه و استراحت خود یک محدودیت زمانی تعیین کنید. از این زمان‌های استراحت برای ورزش یا تغذیه استفاده کنید. توصیه می‌شود در خلال این زمان‌های استراحت از انجام فعالیت‌هایی نظیر انجام بازی‌های ویدئویی و تماشای تلویزیون یا فیلم که نیاز به سوخت و ساز مغزی دارند، بپرهیزید چرا که این مسئله باعث می‌شود مطالبی را که می‌خوانید به خوبی جذب ذهن نشوند. اطلاعات دریافتی در صورتی که 24 ساعت پس از مطالعه دوباره مرور شوند 60 درصد بهتر و بیشتر در ذهن باقی می‌مانند. محدود کردن موضوعاتی که موجب حواس‌پرتی می‌شوند جایی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بتوانید بهتر روی جزوه‌ها و درس‌ها متمرکز شوید و هنگام درس خواندن در محیطی باشید که در افزایش تمرکز بیشتر به شما کمک کند. به عنوان مثال مکانی که در آنجا وسایل تفریحی زیادی وجود دارد ممکن است تمرکزتان را مختل کرده وضع به مراتب بدتر خواهد شد. مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث می‌شوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود. عجله ممنوع یادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است اما با این شیوه بسیاری از افراد تنها بخش آغازی و پایانی یک فصل طولانی را یاد می‌گیرند در حالی که بسیاری از مباحث در این میان از دست می‌روند. وقتی شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس می‌خوانید و به جلسه امتحان می‌روید احتمال اینکه بیشتر چیزهایی را که خوانده‌اید به خاطر نیاورید، بیشتر است. خواب کافی انستیتو ملی قلب، ریه و عروق آمریکا اعلام کرده است جوانان بالغ روزانه به 9 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند. مطالعات نشان می‌دهد در صورتی که هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب آسیب می‌بیند زیرا خواب زمانی است که مغز خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. مغز شما پس از دریافت اطلاعات درسی نیاز به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه موثر برای این مسئله است. آرامش خود را حفظ کنید دکتر خوش قدم، روانپزشک و مشاور تحصیلی درباره درست درس خواندن می‌گوید: گاهی نکات ریز و کوچک می‌تواند از استرس دانشجویان در هنگام امتحان بکاهد. مثلا اینکه هر دانشجو باید با امکانات کامل سر جلسه امتحانش حاضر بشود. وسایل موردنیازش همراهش باشد، مثلا همین که دانشجو سر جلسه خودکارش تمام شود باعث می شود که رشته ذهنی او از هم گسسته شود. از طرف دیگر با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: "من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم." نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. خوش‌قدم تاکید می‌کند: قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی همچون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است. برای پاسخگویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آنها که نمره بیشتری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که مشکل‌تر هستند، جواب دادن به آنها وقت بیشتری می‌‌گیرد و نمره کمتری دارند. علاوه بر همه این‌ها یادمان باشد که درس خواندن در طول دوران تحصیل بزرگترین سرمایه ماست. اگر درس‌هایمان را به خوبی بر ذهن بسپاریم، می‌توانیم در آینده راحت‌تر از پس شغلی که در رابطه با کارمان در اختیار داریم بر بیاییم. منبع: جام جم آنلاین

more_vert در روز تعطیل چه کارهایی بکنیم و چه کارهایی نکنیم؟

ادامه مطلب

closeدر روز تعطیل چه کارهایی بکنیم و چه کارهایی نکنیم؟

آخرین ساعت های نخستین روز تعطیل است اما شما خسته و کلافه هستید. صدای اهل خانه توی سرتان می پیچد. می خواهید همه از خانه بیرون بروند و شما تنها بمانید و برای چند ساعت، صدایی نشنوید. شاید هم در این فاصله تنها بیرون بروید تا کمی آرام شوید. با خودتان فکر می کنید فردا را چه کار کنید؟ فردا که از صبح تعطیل است و اگر قرار باشد وضع به همین منوال بگذرد چه بهتر که روز کاری زودتر شروع شود و شما برنامه زندگی را از سر بگیرید. دلیل همه اینها این است که شما برنامه ریزی درستی برای روز تعطیل یا چند روز تعطیلی تان نکرده اید. صبر کرده اید تا با خانواده برنامه ریزید ولی حالا فقط دارید مهمان داری می کنید یا این که بدون برنامه وقت کشی می کنید تا روز بگذرد. همه اینها باعث کلافگی و خستگی ذهنی و جسمی خواهد شد. برای این که از روز تعطیل تان خوب استفاده کرده و انرژی دوباره کسب کنید، باید مواردی را رعایت کنید. این مطلب را با دقت بخوانید تا متوجه شوید برای یک روز تعطیل خوب باید چه کار کنید. روز تعطیل است اما شما دست از کارهای عادی که در طول هفته انجام داده اید بر نمی دارید! به این ترتیب هفته قبل را به هفته بعد پیوند می زنید. شاید خودتان متوجه نباشید اما طولانی شدن هفته با تکرار کارهای هفتگی در روز تعطیل باعث خستگی جسم و روح می شود. در روز تعطیل باید بعضی کارها را انجام و بعضی کارها را حتما انجام ندهید. این کارها ممنوع است بررسی پیغام ها ممنوع در روز تعطیل از بررسی ایمیل ها، خبرها، بررسی پیغام های کاری و ... خودداری کنید. اگر این کار را فقط در زمان خوردن صبحانه انجام می دهید، آن را هم در روز تعطیل ترک کنید. قرار کاری ممنوع روز تعطیل برای ورزش و تفریح و قرارهای صرفا تفریحی است. بنابراین هیچ نوع قرار کاری را به روز تعطیل موکول نکنید. غذای حاضری ممنوع حتی اگر مجرد هستید و حوصله درست کردن غذا در طول هفته را ندارید، این یک روز غذای حاضری نخورید. صحبت نکنید بهتر است اصلا تلفن همراه تان را خاموش کرده یا فقط به پیغام ها و تماس های غیر کاری پاسخ بدهید. حتی درگیر گپ و گفت درباره کار هم نشوید؛ چون به سرعت غرق تان خواهد کرد. تا دیروقت کار کردن ممنوع اگر برای گردش و تفریح و دورهمی در روز تعطیل شب زنده داری کنید، مشکلی نیست. به این دلیل که باید روان شما این رهایی را تجربه کند تا بتواند بیاساید اما نباید شب تعطیل برای انجام کار بیدار بمانید. ورزش نکردن ممنوع اگر کارها و برگه های امضا نشده روی میزتان تلنبار هم شده باشد، نباید یک برگ از آنها یا فکر انجام یکی از آنها را با خود به خانه آورده و در روز تعطیل جسم و ذهن تان را درگیر آنها کنید. زنگ زدن ممنوع تمام ساعت های بیدارباش (اعم از زنگ تلفن همراه، زنگ ساعت بالای سرتان، تنظیم روشن شدن تلویزیون یا رادیو برای بیدار شدن) را خاموش کنید. در روز تعطیل باید بدن به دلخواه خودش بیدار شود در غیر این صورت تا پایان روز عصبی و خسته خواهید بود. این کارها آزاد و توصیه شده صبحانه طولانی بخورید اگر بودجه و زمان تان اجازه می دهد، حتما با دوستان یا خانواده برای صبحانه روز تعطیل، بیرون از خانه قرار بگذارید. اگر بودجه آن را ندارید، از روز قبل برای صبحانه مفصل روز تعطیل برنامه ریزی کنید. صبحانه را باید کامل، سر صبر و با اشتها میل کنید تا تلافی عجله های در طول هفته در آید. برای خودتان بنویسید اگر اهل نوشتن هستید، حتما در روز تعطیل زمانی را برای انجام این کار بگذارید. مطالعه هم می تواند در همین فرصت انجام شود. ناهار کامل و سالم بخورید اگر هر روز ناهار نمی خورید یا فست فود می خورید و اغلب هم با عجله و در زمان مشخص مجبور به خوردن آن هستید، این قانون را در روز تعطیل بشکنید. هر وقت احساس گرسنگی کردید، ناهار بخورید و سعی کنید بهترین و خوشمزه ترین ناهار دنیا را برای خودتان تدارک ببینید. تفریح کنید حتما با دوستان یا خانواده قرار تفریح بیرون از منزل و در منزل بگذارید. سعی کنید همه چیز را ساده و آسان برگزار کنید تا به شما و همه خوش بگذرد. همه چیز را خاموش کنید اگر بعد از ناهار استراحت می کنید، باز هم تمام زنگ ها را خاموش کنید. بگذارید در آرامش کامل استراحت کنید. ورزش را فراموش نکنید یک ساعت پیاده روی، شنا، فوتبال، وسطی، گل کوچیک و ... همگی باعث می شود جسم و روان تان حال بهتری پیدا کند. برای سفرهای کوچک برنامه بریزید سفرهای یکروزه خارج از شهر هم گزینه خوبی برای تمدد اعصاب و تجدید قواست. این سفرها باید از نظر مسافت کاملا کوتاه و از نظر کیفیت تفریح، جذاب و عالی باشد. استراحت کنید درست است که اگر صبح زود یا عصر زودتر بیدار شوید، فرصت بیشتری برای استفاده از فرصت تان دارید اما اگر احساس خستگی می کنید به اجبار بلند نشوید. منبع: هفته نامه همشهری شش و هفت

more_vert فرصت بازی را از کودکان نگیریم

ادامه مطلب

closeفرصت بازی را از کودکان نگیریم

فرصت یگانه ای که حق او است. فرصت یگانه ای که هرگز برای او تکرار نمی شود. جالب است بدانید که دنیای آن ها بدون بچگی چیز اعظمی کم دارد. درست مثل یک شکل هندسی تعریف شده که قسمت بزرگی از آن را مثل سیبی گاز زده باشند. درست است که ما باید به فکر آینده آن‌ها باشیم. درست است که فردایشان را باید همین امروز بسازند، اما باور داشته باشید که باید در میان این کلاس ها و آموزش ها زمانی هم برای مهم‌ترین حق دوران بچگی آن ها در نظر بگیریم. وقتی که ما تمام فرصت آنان را با این کلاس های گوناگون پر می کنیم آن ها به محض رسیدن به خانه تنها باید استراحت کنند. این باعث تلنبار شدن خستگی هایشان می شود تا جایی که به صورت یک ناهنجاری بروز کند. باور کنید لازم نیست او حتما بهترین باشد. باور کنید لازم نیست زندگی او، در کشاکش اعداد و ارقام، در کشاکش رقابت های دنیای ما آدم بزرگ ها بگذرد. بگذارید تنفس کند. بگذارید شادی را تجربه کند و اطمینان داشته باشید که موفقیت در کنار شادی و سلامت روح اتفاق می افتد. این «کودکی کردن» یا همان «شادی و بازی کردن»همان است که فردا قرار است شخصیت کودک درونش رقم بزند. خیلی از ما با بی توجهی والدین یا حتی خودمان، اجازه بالندگی به این کودک همراه را نداده ایم. والدین محترم ! پرداختن به این نیاز در بچه‌ها شاید در ابتدا باعث عقب افتادن آنان شود اما بعد از مدتی آن ها را به چنان آرامش ژرف و پایداری می‌رساند که موجب شکوفا شدن همه‌ استعدادهای خفته و پنهان در وجودشان می‌شود. به این ترتیب بازدهی امورشان افزایش می‌یابد و با صرف وقت و انرژی کم‌تر به نتایج عالی و دلخواه‌ خود دست پیدا می‌کنند. این کودکی کردن یا کودک درون فردا، بخش عاطفی وجود ما ست. هر زمان احساس شادی، اندوه، خشم، ترس یا علاقه داریم، این کودک درون ما است که خود را نمایان ساخته است. وقتی احساس‌هایمان را به طور عمیق و آزادانه حس می‌کنیم و به عبارتی بازیگوش و خلاق هستیم، در واقع به کودک درون‌مان اجازه می‌دهیم سالم و فعال حضور داشته باشد. توجه داشته باشید که این کودک به خواب و استراحت بیش‌تر، فشار کم‌تر، فرصت بیش‌تر برای بازی و فراغت و زمانی برای خلوت و تنهایی نیاز دارد. اگر به درستی به نیازهای کودک درون‌مان پی نبریم، چه بسا نیازش به محبت و توجه، مورد سوءتفاهم قرار بگیرد. به این معنی که به جای گوش سپردن به احساس‌هایش، بگذاریم پرخوری کند یا به جای ایجاد فرصتی برای بازی و تفریح به او اجازه‌ استفاده از مواد مخدر را بدهیم یا به جای خویشتن دوستی بگذاریم با فردی نامناسب رابطه داشته باشد. در حالی که داشتن کودک درون سالم و فعال، بهترین راه برای پیشگیری از انواع فرسایش، بیماری و مشکل است. اگر به کودک درون اجازه داده شود که خودش باشد و به معنای ساده، بچگی کند، می‌تواند زندگی ما را دگرگون نماید و به ما کمک کند تا شاداب و بانشاط به سوی کمال حقیقی و هدف الهی آفریده‌ شدن‌مان، حرکت کنیم. منبع: روزنامه قانون

more_vert غلبه بر استرس شغلی به کمک گیاهان آپارتمانی

ادامه مطلب

closeغلبه بر استرس شغلی به کمک گیاهان آپارتمانی

 نتایج مطالعات جدید محققان ژاپنی نشان می‌دهد که نگهداری از گیاهان آپارتمانی در محیط کار به کاهش سطح اضطراب و استرس شغلی کارمندان کمک می‌کند. به گزارش پایگاه خبری «سی‌ان‌بی‌سی»، پژوهشگران دانشگاه هیوگوی ژاپن در این تحقیق از ۶۳ شرکت‌کننده که به کار اداری تمام وقت اشتغال داشتند، خواستند تا هربار که احساس خستگی کردند به مدت سه دقیقه به خود استراحت داده و به گیاهی که بر روی میز کارشان قرار داده شده بود، نگاه کنند. شرکت‌کنندگان در این پژوهش به مدت چهار هفته تعداد ضربان قلب خود را که نشانگر خوبی از واکنش استرسی بدن است، پیش و پس از نگاه کردن به این گیاهان ثبت کردند. آن‌ها در مرحله بعد همچنین پرسشنامه‌هایی را که برای سنجش وضعیت روانی و سطح استرس آن‌ها طراحی شده بود، پر کردند. در پایان مدت تحقیق، ۲۷ درصد از این شرکت‌کنندگان کاهش قابل توجهی را در تعداد ضربان قلب خود مشاهده کردند و سطح اضطراب بین بیشتر شرکت‌کنندگان کاهش پیدا کرد. به گفته دست اندرکاران این پژوهش، این که از گیاهان گلدانی بر روی میز کار خود در اداره نگهداری کنید و هر از گاهی به آن‌ها نگاهی بیندازید به شما کمک می‌کند تا برای چند لحظه هم که شده چشم از مانیتورهای خود برداشته و از فضای پرتنش کار جدا شوید، رویه‌ای که در بلندمدت به کاهش سطح استرس و اضطراب شغلی شما کمک می‌کند. جزئیات بیشتر در این باره در مجله HortTechnology منتشر شده است.

more_vert چگونه خودمان را دوست داشته باشیم؟

ادامه مطلب

closeچگونه خودمان را دوست داشته باشیم؟

شما از جسمتان با تغذیه خوب، ورزش کردن و استراحت کافی مراقبت می‌کنید.بسیاری از کتاب‌های شگفت انگیز در دسترس می‌باشند که می‌تواند به شما کمک کند تا بدانید که چه نمونه هایی از غذا و ورزش برای وضعیت خاص بدن شما مناسب است.این جمله به معنی پذیرفتن خود آنگونه که هستیم و سازگاری با جنبه هایی از خود است که نمی‌توانیم تغییرشان بدهیم. دوست داشتن خود به معنی داشتن اتکا به نفس، احترام به ذات و تصویر مثبت از خود است. واضح است که این به معنی خود بینی، خودپسندی یا باور به اینکه شما بهتر از هر کس دیگری هستید، نمی‌باشد. این به معنی توجه به سلامتی خودتان و ارزشمند بودن شما به عنوان یک وجود انسانی است. "شما، بیشتر از هر فرد دیگری در تمام جهان سزاوار عشق و مهربانی خودتان هستید" (بودا) این مهم است که به خودمان یادآوری کنیم که هیچکس کامل نیست همه ما نقاط قوت و ضعف داریم و قطعاً منابعی را در اختیار داریم که روی پیشرفت خودمان کار کنیم. و دوست داشتن خود را در سرلوحه هدفهای زندگیمان برای موفقیت قرار دهیم. هر یک از ما بی‌همتا هستیم و استعدادها و توانایی‌های ویژه‌ای برای عرضه کردن داریم. به گفته والت و تیمن" ما همه اینجا هستیم تا همراه با هم بسرائیم". در واقع برای قدردانی از خودتان لازم است کشف کنید که چه چیزی شما را بی‌همتا می‌سازد و سپس آن توانایی‌ها را رشد دهید. ما مسئولیت داریم که چنین کاری را برای خود انجام دهیم. شما نمی‌توانید به انتظار تأیید دیگران بنشینید. بر روی پذیرش خود کار کنید. خود تنها چیزی است که شما دارید. بیشترین علاقمندی شما باید آن باشد که بهترینی که می‌توانید باشید. تا زمانی که شما دوست داشتن خود را باور نداشته باشید، قادر نخواهید بود که هیچ فرد دیگری را دوست بدارید. شما صرفاً می‌توانید به دیگری تا آن درجه‌ای که خودتان را دوست دارید، عشق بورزید. چطور شما خودتان را دوست بدارید؟ دوست داشتن خودتان از طریق سرمایه گذاری و کار بر روی رشد و پیشرفت شخصی شما تحقق می‌پذیرد. تلاش کنید تا بهترین خودتان باشید. وقتی شما خودتان را دوست بدارید، بطور خودکار از لحاظ جسمی، ذهنی و عاطفی از خود مراقبت خواهید کرد. مراقبت از خود برای کسب احساس بهتر، از طریق تغذیه جسم، ذهن و روحتان امکان پذیر است. بالعکس، حتی اگر شما خودتان را به اندازه کافی دوست نداشته باشید، اما شروع به مراقبت از جسم، ذهن و روحتان کنید، نه تنها آگاه‌تر می‌شوید بلکه احساس ارزش و کمال را در خود ایجاد خواهید کرد. جسم شما شما از جسمتان با تغذیه خوب، ورزش کردن و استراحت کافی مراقبت می‌کنید.بسیاری از کتاب‌های شگفت انگیز در دسترس می‌باشند که می‌تواند به شما کمک کند تا بدانید که چه نمونه هایی از غذا و ورزش برای وضعیت خاص بدن شما مناسب است. ذهن شما ذهن شما نیز نیاز دارد که تغذیه و ورزش داشته باشد. آن را به خود رها نکنید. ذهن را با یادگرفتن و مطالعه مطالب جدید تحریک کنید. فعال نگاهداشتن ذهن از بروز بیماریهای خاص سالمندی مانند آلزایمر و دمانس پیشگیری می‌کند. اگر ارتباطات عصبی ذهنتان را فعال نگاهدارید، عملکرد حافظه و مغزتان را در سطحی بهینه حفظ می‌کنید. روح شما اگر شما از ذهن و جسمتان مراقبت کنید، اما روحتان را نادیده بگیرید، شما فاقد تعادل بوده و احساس می‌کنید که چیزی را در زندگیتان از دست داده اید. مراقبت از روحتان، به شما شادابی دوباره می‌بخشد و شما را در رویارویی با استرس های روزانه و چالش های هر روزه زندگی کمک می‌کند. اگر شما خودتان را دوست بدارید، در رشد و پیشرفت شخصی خودتان سرمایه گذاری می‌کنید. شما تلاش می‌کنید تا جایی که می‌توانید بهترین باشید و تلاش می‌کنید که استعدادهایتان را رشد دهید. منبع: مهارتهای ضروری زندگی

more_vert زیبا نویسی

ادامه مطلب

closeزیبا نویسی

خوش‌خطی از جمله صفاتی است که برخی آن را ارثی می‌دانند. می‌توان شواهدی برای اثبات این مدعا یافت. اما ذاتی بودن خط‌خوش به آن معنا نیست که این صفت قابل یادگیری نباشد. در واقع می‌توان از ابتدا که بچه‌ها دبستان می‌روند، با توجه به یک رشته ملاحظات و انجام تمرین‌هایی چند، دانش‌آموزان را به اهمیت خط خوش واقف و این قابلیت را در آنان تقویت کرد.

more_vert چطوری آره چطوری نه!!

ادامه مطلب

closeچطوری آره چطوری نه!!

مطالعه ی درست و نادرست را به دانش آموزان، آموزش دهیم...

more_vert افزایش قوه تخیل با این 10 راهکار

ادامه مطلب

closeافزایش قوه تخیل با این 10 راهکار

گاهی وقتی انجام یک پروژه را در محل کار یا تحصیل به عهده می گیرید ممکن است حسی از ناامیدی به سراغتان بیاید. ایده پردازی کاری دشوار است بخصوص زمانی که صحبت از پردازش طرح هایی مفهومی است که باید به واقعیت بدل شوند. اما لازم نیست خیلی هم نگران باشید، چرا که حتی خلاق ترین افراد هم گاه در مسیر خلاقیت با بن بست مواجه می شوند. در هر حال، روش هایی وجود دارد که با استفاده از آن می توانید ذهن خود را مجدد احیا کنید و قوه تخیل خود را فعال سازید تا به بهترین راهکارها برای هر چالشی دست یابید. در ادامه با راهکارهایی که به فعال شدن قدرت ابتکار و خلاقیت شما کمک می کند آشنا شوید. استراحت کنید زمانی که تمرکز زیادی بر روی یک پروژه دارید، ذهن شما این فشار را حس می کند و در نهایت به انبوهی از افکار متفاوت می رسید که هیچ کمکی به دستیابی شما به هدفتان نمی کند. وقتی خود را به انجام کاری وادار می کنید دچار استرس می شوید و استرس وضعیتی است که اکثر افراد تمایل دارند به هر قیمتی شده از آن پرهیز کنند. اگر احساس می کنید که هیچ فکر و ایده ای به ذهنتان نمی رسد، کاری که در دست دارید را متوقف کرده و استراحت کنید. مردم روش های متفاوتی برای استراحت دارند، بنابراین هر کاری که می تواند شما را از افکار یا موقعیت استرس زا دور نگه دارد انجام دهید. قطعا پس از بازگشت به کار متوجه تاثیری که استراحت در شارژ مجدد قدرت ابتکار شما داشته خواهید شد. مدیتیشن را از یاد نبرید گاه به دلیل حجم زیاد افکاری که هیچ ارتباطی با کاری که در دست دارید ندارند، ذهنتان قادر به تولید ایده های جالب نیست. توصیه می شود که باید از طریق مدیتیشن افکار خود را مرتب کنید. فقط لازم است که محلی آرام و ساکت پیدا کنید، بنشینید و بر روی تنفس کنترل شده تان تمرکز کنید و ذهن خود را از تمامی افکار غیرضروری پاکسازی کنید. سکوت محیط اطراف به شما کمک می کند به مغز خود در کاهش افکار مازاد و تمرکز بر ضروریات کمک کنید. هر چقدر که لازم است به خودتان برای مدیتیشن زمان بدهید تا با ذهنی فعال به سراغ پروژه خود برگردید. یادداشت بردارید اشتباهی که خیلی ها مرتکب می شوند این است که فراموش می کنند ایده های جالبی که به ذهنشان می رسد را یادداشت کنند. گاهی، این افکار از جایی که اصلا فکرش را هم نمی کنید به ذهنتان می رسد و معمولا در آن زمان آمادگی اجرای آن ایده ها را ندارید. برای اطمینان از آنکه ایده های خود را از دست نمی دهید، باید عادت کنید که همیشه یک قلم و دفتر به همراه داشته باشید تا بتوانید بلافاصله از ایده های جالب خود یادداشت بردارید. البته در صورت تمایل می توانید از اسمارت فون تان هم برای یادداشت برداری کمک بگیرید. فهرست تهیه کنید گاهی مشکل عمده موجود بر سر راه خلاقیت این است که ایده هایی در ذهن فرد وجود دارد ولی نمی داند کار را باید از کجا آغاز کند. بهتر است ایده های خود را به شکل فهرست هایی از اموری که باید انجام شود در آورید. هر ایده ای را می توانید به چند مرحله و بخش خاص تقسیم کنید. بعنوان مثال، اگر باید گزارشی را در خصوص یک کشور تهیه کنید فهرستی از نکات جالب توجه آن کشور مانند آشپزی، مقاصد گردشگری، فرهنگ و موارد دیگر تهیه کنید و بعد به تهیه گزارش خود بپردازید. مثبت اندیش باشید دشمن خلاقیت، عادت مخرب خود انتقادی است. این کار مانع رشد خلاقیت افراد می شود. باید همواره انگیزه داشته باشید و از ایراد گرفتن از خودتان بپرهیزید. این روحیه ی انتقادی با بهره وری و خلاقیت در تضاد است. همواره به خود بگویید که می توانید تلاش کنید تا بدین ترتیب اعتماد به نفس تان افزایش یابد و بتوانید به ایده های جدید دست یابید. به محدودیت های خود فکر نکنید و تمرکزتان را بر نقاط قوت تان قرار دهید. توقعات را کنار بگذارید قدرت خلاقیت شما با توقع داشتن از دیگران و یا حتی خودتان کاهش می یابد. اضطراب در خصوص نحوه عملکرد می تواند خلاقیت را در نطفه خفه کند. اگر توقعات و انتظارات را کنار بگذارید، از حس لزوم راضی نگهداشتن سایرین راحت می شوید و بدین ترتیب به خلاقیت خود بال و پر می دهید. فقط به خاطر داشته باشید که باید همواره تاکید را بر کیفیت بگذارید و به جزییات توجه کنید تا خلاقیت شما شکوفا شود. زمانی که نتیجه موضوع اصلی تمرکز شما نباشد، به تخیل خود فرصت ابراز وجود بیشتری می دهید. مطالعه کنید یکی از بهترین روش های شارژ مجدد ذهن مطالعه است. کتاب، مجله، مقاله اینترنتی و بسیاری دیگر در دسترس شما هستند تا بتوانید روحی تازه به قوه خلاقیت خود بدهید. اما همه افراد از مطالعه لذت نمی برند. اگر شما هم جزو این افراد هستید باید سعی کنید به تدریج زمان های کوتاهی را در طول روز به مطالعه اختصاص دهید تا به تدریج با عادت مطالعه خو بگیرید. بهتر است روزی نیم ساعت زمان صرف مطالعه مطالبی که با علایق شما در ارتباطند کنید. در همین مقالات و صفحات است که ایده های جالب به ذهن شما خطور می کند. موسیقی گوش کنید برای فعال سازی قوه خلاقیت باید محرکی وجود داشته باشد و چه محرکی بهتر از گوش دادن به موزیک مورد علاقه تان؟ برای بسیاری از مردم گوش دادن به موزیکی که دوست دارند به آنها کمک می کند تمرکز خود را به دست آورند. لازم به گفتن نیست که ثابت شده که با گوش دادن به موسیقی می توانید بر اضطراب غلبه کنید و روش هایی را برای خروج از وضعیت نامطلوب پیدا کنید. مجموعه ای از موزیک های مورد علاقه تان را تهیه کنید و در صورت ضرورت به آن گوش دهید. سفر کنید گاه برای شارژ مجدد خلاقیت باید علاوه بر تغییر سرعت به تغییر منظره هم فکر کنید. نکته جالب توجه در خصوص سفر این است که سفر شما را از محدوده آسایش تان خارج می کند و فرصت های زیادی را پیش روی شما قرار می دهد تا بتوانید تازه ها را کشف و تجربه کنید که خود به خلاقیت شما کمک می کند. این سفر می تواند کوتاه و در ایام آخر هفته باشد و یا سفری بلند مدت تر؛ در هر حال آنچه در انتظار شماست، به شما امکان شناخت دنیایی از ناشناخته ها را می دهد که به رشد قوه تخیل تان کمک می کند. کنجکاوی کنید هر زمان که با یک مانع روبرو می شوید، باید به فکر یافتن راه حل بیفتید و هرگز از حل مشکل ناامید نشوید. کنجکاوی در این مسیر کمک بزرگی است، چون به شما کمک می کند پرسش هایی را طرح کنیدو در جستجوی پاسخ آنها فرضیه هایی را برای خود تشکیل دهید. همین امر به ذهن ما فرصت فعالیت می دهد و خلاقیت ما را به چالش می کشد. منبع: تک شات

more_vert نکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌

ادامه مطلب

closeنکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌

 گردن درد یکی از مهمترین دلایل مراجعه به ارتوپد و متخصص مغز و اعصاب است. این عارضه در تمام افراد با هر سن و شغلی دیده می‌شود. کارمندان، رانندگان، افرادی که شغل ایستاده دارند و افرادی که بار حمل می‌کنند؛ بیشتر دچار گردن‌درد و اسپاسم عضلات می‌شوند.استفاده طولانی مدت از تلفن همراه، صندلی و رختخواب نامناسب،‌ حمل بار، کار با رایانه، سن، استئوآرتریت، تصادف و ضربه به گردن و ستون فقرات،‌ بیماری‌هایی مانند سرطان و مننژیت و ضعف ماهیچه‌های گردن از مهمترین دلایل گردن درد هستند.‌گردن درد معمولا نشانه یک مشکل جدی نیست، ولی اگر با بی‌حسی و کاهش قدرت دست و بازو همراه باشد، باید به پزشک مراجعه شود.با رعایت چند راهکار ساده می‌تواند از درد گردن رهایی یافت: بالش خود را عوض کنیدیکی از مهمترین دلایل گردن درد بالش نامناسب است. بهترین گزینه بالشی است که ستون فقرات را در حالت طبیعی (نه به سمت بالا و نه به سمت پایین) نگه دارد. می‌توانید بالش‌های مختلفی امتحان کنید و مناسب‌ترین گزینه را مورد استفاده قرار دهید. منحنی گردن هنگام استفاده از بالش مناسب باید در حالت طبیعی باشد. به پشت بخوابیدبه گونه‌ای دراز بکشید که فشار روی ستون فقرات و گردن حداقل باشد. به پشت بخوابید و زیر دو بازوی خود یک بالش نازک قرار دهید. ارتفاع صفحه نمایش را تنظیم کنیدگردن درد یک عارضه جدی در اکثر کارمندانی است که برای مدت زمان طولانی پشت میز می‌نشینند و با رایانه کار می‌کنند. دقت کنید که صفحه نمایش درست مقابل چشمان شما باشد تا برای کار نیاز نباشد که مدام سر و گردن خود را خم کنید. از صندلی استاندارد و ارگونومیک استفاده کنیدصندلی مناسب و طبی برای اجتناب از گردن درد باید مورد توجه قرار گیرد. ارتفاع صندلی نسبت به میز، قد و مکان صفحه نمایش باید استاندارد باشد، طوری‌که ستون فقرات و گردن تحت فشار نباشند. سر را برای مطالعه و کار با تلفن همراه خم نکنیدمفاصل، رباط‌ها و دیسک‌های گردن به مرور زمان و با گذشت سن آسیب‌پذیر می‌شوند. فعالیت‌هایی مانند کار با تلفن همراه به طور مداوم یا مطالعه در شرایط نامناسب از جمله مواردی هستند که این آسیب را شدیدتر می‌کنند. زمان استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید و سعی کنید در صورت نیاز گردن به صورت مستقیم باشد. از حمل بار سنگین اجتناب کنیدحمل بار باعث فشار اضافی روی گردن می‌شود. از کیف‌های سبک استفاده کنید. کوله پشتی بهترین گزینه برای حمل بار است. از هدست استفاده کنیداگر به واسطه شغلتان نیاز است که در روز برای مدت زمان طولانی با تلفن حرف بزنید، هدست بهترین گزینه است. ورزش‌های کششی گردن فراموش نشودبرای تقویت ماهیچه‌های گردن، ورزش‌های کششی مناسب گردن را در طول روز چندین بار تکرار کنید. آب زیاد بنوشیدآبرسانی به بدن یکی از گزینه‌هایی است که باعث سلامت و تقویت دیسک‌های گردن می‌شوند. دیسک‌ها ساختاری اسفنجی دارند و آب باعث بهبود عملکرد آنان می‌شود. روزی هشت لیوان آب برای داشتن بدنی سالم ضروری است. وضعیت بدن و ستون فقرات را اصلاح کنیداگر از جمله افرادی هستید که عادت دارند گردن خود را به سمت جلو نگه دارند، این حالت را اصلاح کنید. چرا که فشار زیادی به گردن و شانه‌ها وارد می‌کنند. وزن اضافی را کاهش دهیدوزن اضافی باعث ایجاد فشار روی گردن و ستون فقرات می‌شود. سیگار را ترک کنیدسیگار یکی از عواملی است که فرد را در معرض گردن‌درد قرار می‌دهد. حین کار به خود استراحت دهیداگر برای مدت زمان طولانی با رایانه کار می‌کنید یا شغلتان رانندگی است، پس از هر ساعت، یک ربع به خود استراحت دهید، پیاده روی کنید و حرکات کششی انجام دهید. از ماساژ و کمپرس آب سرد و گرم استفاده کنیددر صورت درد شدید در ناحیه گردن، کمپرس آب سرد و گرم را روی گردن قرار دهید و به آرامی ماساژ دهید.

more_vert 12 راه موثر برای ازبین بردن استرس در زندگی مشترک

ادامه مطلب

close12 راه موثر برای ازبین بردن استرس در زندگی مشترک

بسیاری از زنان به دلیل نگرانی ها یا مسئولیت هایی که در زندگی دارند.در معرض اضطراب یا استرس قرار دارند. شاید برای شوهران دشوار باشد. که چگونگی رفع این آسیب ها را بشناسند. وقتی که همسرتان در حال فروپاشی است و می‌خواهید به او کمک کنید، چندین روش وجود دارد. او را در آغوش بگیرید هر وقت که همسرتان احساس می کند دنیای او در حال فروپاشی است، احتمالا به آغوش شما نیاز دارد تا در آن احساس امنیت کند. علل و درمان استرس در زندگی تمام تلاش خود را بکنید تا با تماس فیزیکی به او آرامش دهید زیرا این کار به او احساس امنیت و آرامش می‌دهد. به او اجازۀ صحبت کردن بدهید زنان اغلب از طریق کلمات ابراز وجود می کنند. پس اگر می خواهید. او احساس بهتری پیدا کند، به او اجازه دهید هرچه می‌خواهد حرف بزند. این به او امکان می دهد که موقعیت را تجزیه و تحلیل کرده و به سوی نتیجه حرکت کند. او را مدتی به حال خود بگذارید مدتی همسرتان را به حال خود بگذارید تا در افکار خود به بررسی بپردازد. او را تشویق کنید شنا کند یا با دوستانش به سینما برود.علل و درمان استرس در زندگی این کار باعث کاهش تنیدگی و ایجاد آرامش در او می شود. برای همسرتان دعا کنید هر وقت همسرتان دچار آشفتگی است با او به دعا کردن بپردازید. تا توجه و دلواپسی شما باعث آرامش او شود. با او دعا کنید تا استرس از او دور شده و متوجه شود که شرایط بیرونی خارج از کنترل او هستند. با هم به ریلکس کنید هر وقت همسرتان دچار آشفتگی است تمام تلاش تان را بکنید تا با هم و همزمان به استراحت بپردازید تا او دوباره آرامش خود را به دست آورده و احساساتش آرام بگیرد. می توانید روی مبل لم دهید و تلویزیون تماشا کنید، یا با هم پیاده روی سبک کنید تا استرس او کاهش یابد. گوش دهید رویکرد اکثر مردان به یک مشکل، تلاش برای حل آن است. این مسئله می تواند در مواقعی که یک زن در کشمکش با یک مسئله است باعث عدم امنیت در او شود. به جای اینکه یک راه حل پیشنهاد کنید، فقط گوش دهید و به او اجازه دهید خود را تخلیه کند و سعی نکنید راه حلی برای مشکل به او بگویید. از مشاوره تخصصی استفاده کنید ممکن است همسر شما نیاز به مشاوره با یک متخصص داشته باشد. تا بتواند احساسات خود را شناخته و طریقۀ رسیدن به راه حل درست را بشناسد. هر چند شما او را راهنمایی می کنید اما یک متخصص می تواند به همسرتان تکنیک هایی را بیاموزد تا او بتواند احساسات خود را کنترل کرده و در مقابله با چالش های مختلف، مستاصل نشود. به او کمک کنید دچار تحلیل رفتگی نشود اگر متوجه شدید همسرتان در اول هفته علایمی از اضطراب یا بدخلقی دارد، با قبول برخی از مسئولیت های او مانع از فرسودگی او شوید.علل و درمان استرس در زندگی به او کمک کنید که استراحت کند. از او بخواهید روزی یک ساعت به خود اختصاص دهد. ظرف ها را خودتان بشویید تا قبل از اینکه بیشتر دچار استرس شود به او کمک کرده باشید. او را تشویق کنید تشویق همسرتان می تواند چشم انداز او را نسبت به مشکلاتش عوض کند. و این می تواند به او کمک کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد. ممکن است او در حال تقلا برای مدیریت تمامی مسئولیت هایش باشد، اما او ارزش خود را زمانی درک خواهد کرد که به او بگویید چقدر به تلاش های او برای مدیریت خانه ارج می نهید. سفر کنید ممکن است همسر شما به خاطر شغلش یا مسائل خانوادگی دچار استرس باشد.بنابراین، لازم است به سفر بروید تا از این فضا دور شوید. می توانید از شهر دور شوید و از شلوغی دوری کنید.می توانید در طول کنار ساحل یا در جنگل قدم بزنید. علل و درمان استرس در زندگی به تیمار همسرتان پرداخته و بگذارید احساس کند دارید او را در یک محیط آرامش بخش لوس می کنید زیرا این به بازیابی توان روحی او کمک می کند. برای همسرتان هدیه بخرید با خرید هدیه ای که روز خوبی برای همسرتان به ارمغان می آورد کاری کنید. که او دوباره خود را پیدا کند. می توانید جواهرات یا لباسی برای او بخرید که باعث شود احساس دوست داشته شدن به او دست دهد. یک روز کاملاً مرخصی بگیرید همسرتان را تشویق کنید یک روز از کار یا مسئولیت های خانه داری مرخصی بگیردتا بتواند احساساتش را دوباره بازیابی کند. از این شرایط روزمره یک قدم دور شوید تا او بتواند دوباره خود را پیدا کند. منبع: بانوی شهر

more_vert راهکارهای ساده برای مدیریت ذهن

ادامه مطلب

closeراهکارهای ساده برای مدیریت ذهن

زندگی همانقدر ساده یا سخت می شود که خودمان بخواهیم. (دونا اسمالین) حتی فکر کردن به کلماتی مثل بی نظمی، آشفتگی و به هم ریختگی هم باعث افزایش استرس می شود. هیچ کس نمی تواند این موضوع را انکار کند؛ همه به نحوی با آن سروکار داشته اند؛ چه در کمد دیواری، چه در محل کار و چه در نوع پوشش. اما بدترین و آزاردهنده ترین بی نظمی ممکن چیزی است که در ذهن های ما رخ می دهد. حتما احساسش کرده اید. از یاد بردن قرارهای ملاقات یا تاریخ های مهم، باز گذاشتن شیر آب یا روشن گذاشتن اجاق گاز، کلنجار رفتن با لغات و پیدا نکردن کلمه مناسبی که کارتان را راه بیندازد. وقتی که اسیر ترس و نگرانی هستیم، نمی توانیم حضور ذهن داشته باشیم. وقتی حضور ذهن نداشته باشیم، ارتباطمان با خودمان، محیط اطراف مان و زندگی های مان را از دست می دهیم. مشکلات ذهنی ما را از مسیر درست منحرف کرده و تعادل مان را به هم می ریزند. شاید آنقدر حواس مان را پرت کنند که ناگهان به خود بیاییم و ببینیم که یک ساعت داشتیم فیلم می دیدیم اما هیچ چیز از آن نفهمیده ایم. سازماندهی ذهنی موجب می شود که کارها را به شکلی خودآگاه انجام دهیم و بدانیم که واقعا داریم روی چه چیزی متمرکز می شویم و چطور باید زمان و انرژی مان را صرف کنیم. در ادامه نکاتی در این راستا با شما در میان می گذاریم: راهکارهای ساده برای مدیریت ذهن 1. زمان منظمی را به قدردانی اختصاص دهید قدردانی یعنی برشمردن و تحسین کردن چیزهایی که دارید. هر روز وقت مشخصی را در نظر بگیرید و موهبت های زندگی تان را یک به یک برشمرید تا تعادل به زندگی تان بازگردد. شما نمی توانید در آن واحد هم قدردان باشید و هم عصبانی! هر روز پنج دقیقه را به قدردانی از حداقل پنج مورد از داشته های تان اختصاص دهید؛ داشته هایی نظیر دوستان خوب، پاداشی که دریافت کرده اید، کمربند ایمنی که از شما مراقبت می کند، نفس کشیدن، رنگ های زنده و شادابی که در پارک می بینید و حتی زیبایی نهفته در روزهای بارانی. 2. خاطره نویسی کنید خاطره نویسی و روزمره نویسی، چه به شکل دیجیتال، چه روی کاغذ، روشی عالی برای آزاد کردن افکار در هم ریخته ذهنی تان است. با نوشتن افکار، نگرانی ها، امیدواری ها و تجارب تان از شر مکالمات درونی خسته کننده تان راحت می شوید. اگرچه هنگام نوشتن باز هم به این موضوعات فکر می کنید اما با نوشتن باعث می شوید که مسائل را از فاصله ای دورتر مورد بررسی قرار داده و دیگر از لحاظ احساسی جذب شان نکنید. سعی کنید هر روز دقایقی را به نوشتن اختصاص دهید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، سریع تر به آرامش می رسید. همانطور که در علم روانشناسی گفته می شود، رها کردن و بیان کردن نوعی درمان است زیرا فرد را از بار ناشی از موضوعات ناراحت کننده نجات می دهد. 3. بخندید می گویند خنده بهترین درمان استرس است. اصلا خنده بر هر درد بی درمان دواست. زیرا برطرف کننده حالت تدافعی، تلطیف کننده روح و از بین برنده استرس است. خنده تعادل روحی شما را باز می گرداند. سعی کنید خودتان و زندگی را خیلی جدی نگیرید و بیشتر اوقات بخندید. واقعا بخندید. قهقهه زنان و از ته دل. فیلم های کمدی ببینید، با دوستان با مزه تان رفت و آمد کنید. کتاب های طنز بخوانید و با بچه های تان بازی کنید. با این همه گزینه جالب و مفرح دیگر فرصت فکر کردن به استرس را نخواهید داشت. 4. استراحت مطلق داشته باشید لحظاتی در روز را به ذهن تان استراحت مطلق بدهید. یعنی بار مسئولیت پردازش و به کارگیری اطلاعات را از روی دوش مغزتان بردارید. نه تلویزیون ببینید، نه کتاب بخوانید، نه حرف بزنید و نه فکر کنید. کارهای روزانه تان را کنار بگذارید. نفس عمیق بکشید و ذهن تان را خاموش کنید. دقایقی را به این شکل بگذرانید و سپس کارتان را ادامه دهید. خواهید دید که تمرکز بهتری دارید و ذهن تان دوباره شاداب شده است. منبع: مجله پنجره خلاقیت

more_vert تفکر خلاق

ادامه مطلب

closeتفکر خلاق

تفکر خلاق از جمله مهارت‌هایی است که موجب پیشرفت و رشد جامعه می‌گردد همانگونه که تا کنون رشد جوامعه بشری مدیون افرادی است که توانسته اند با کمک تفکر خلاقانه، به اختراعات و اکتشافاتی دست یابند که موجب آسان‌تر شدن زندگی انسان‌ها گشته است. استفاده از خلاقیت حتی در امور ریز و روزمره زندگی مانند فعالیت‌های مربوط به خانه نیز می‌تواند کارهای وقت‌گیر و کسل کننده را لذت‌بخش و آسان سازد.

more_vert علت بی‌حوصلگی در محیط کار

ادامه مطلب

closeعلت بی‌حوصلگی در محیط کار

بی انگیزگی در محیط کار را همه‌ی ما تجربه کرده‌ایم. منظورمان همان روزهای دشواری است که نمی‌توانید به بهترین نحو کار کنید. زمان‌های محدودی هم وجود دارد که بیش از حد تعلل می‌کنید، تمرکزتان کم است یا برای شروع پروژه‌های مهم با خودتان درگیر هستید. از توانایی‌های‌تان به‌قدر کافی استفاده نمی‌کنید هرکس نقاط قوت و استعدادی دارد. هرگاه توانایی‌های ما به‌تمامی در شغل‌مان به کار نیاید، ممکن است وظیفۀ محول‌شده اصلا چالش‌برانگیز به نظر نرسد. بدتر از همه، ممکن است در ارزشمندی‌ خود برای شرکت تردید کنیم و به‌تدریج انگیزه کاری خود را از دست بدهیم.   فرصت‌های رشد و یادگیری کمی دارید تصور کنید یک وظیفهٔ ثابت را تا دو هفته یا دوماه یا دو سال یا بارها و بارها انجام دهید. احساس‌تان چه خواهد بود؟ مطمئنم که همگی تا حد مرگ، بی‌حوصله خواهیم شد.   از نظر احساسی خسته هستید اگر احساس می‌کنید در طول روزِ کاری خود همچون یک مرده‌ی متحرک هستید، احتمالا جزو ۷۰ درصد از افرادی هستید که از نظر احساسی از محل کار جدا هستند. وقتی تلاش می‌کنید تا با دقت موانع انگیزشی خود را بررسی کنید، نیازهای اجتماعی خود را دست کم نگیرید. در هرم مازلو، سومین پله مربوط به سلامت ذهنی است که پس از نیازهای فیزیکی و امنیت قرار دارد. احساس مورد پذیرش بودن و مفید بودن در کار، برای حفظ انگیزه جهت انجام وظایف‌ روزمره‌تان ضروری است. در واقع «امنیت روانی» مهم‌ترین ویژگی‌ای است که تیم‌های موفق در آن با هم اشتراک دارند. گروه‌هایی که دارای ویژگی اعتماد میان فردی و احترام متقابل هستند، نه تنها شادترند، بلکه بهره‌وری بالاتری نیز دارند. زمانی که کارکنان اعتماد به نفس دارند و همکاران‌شان آنها را به خاطر اظهار نظر مسخره نمی‌کنند، پس نمی‌زنند یا تنبیه نمی‌کنند، کارهای بیشتری انجام می‌دهند و در شغل‌شان پیشرفت می‌کنند. برای جبران خستگی احساسی، در جریان کار خود عمدا فرصت‌های اجتماعی ایجاد کنید. یک راه ساده برای شروع، حضور ۵ دقیقه زودتر در جلسات است. از این زمان برای یک مکالمه‌ی ساده استفاده کنید. این صحبت کوتاه غیررسمی فقط یک گپ بی‌هدف نیست،‌ بلکه مسیری طولانی برای ایجاد روابطی قوی‌تر با همکاران‌تان است. اگر مدیر هستید، سعی کنید با محول کردن وظایف روزانه‌ی معنادارتر و مرتبط‌تر با اهداف مشترک، انگیزه‌ی تیم‌تان را از نو بسازید و تقویت کنید. رهبری تلقینی به معنای بالا کشیدن دیگران است و می‌تواند با تقویت تلاش‌های مستقیم شما در راستای اهداف بزرگ‌تر و مأموریت شرکت، تحقق یابد.   عدم هماهنگی بین علاقه و کارتان اغلب کار ما با علاقه هایمان مطابقت ندارد، اما گاهی اوقات آن را درک نمی کنیم ، خوب است که اول فکر کنیم که چرا این کار را انجام می دهیم چون حقوق و دستمزد خوبی دارد؟یا شما گزینه دیگری را جز این شغل ندارید؟ یا فقط یک محیط جدید می خواهید؟اگر اینها نگرانی های اصلی شما هستند، باید درباره علایق خود در این کار تجدید نظر کنید.   زمان های بیکاری خیلی زیادی دارید مهم است که در تایم کاری حتما استراحتی داشته باشید ؛ اما زمانی که شما بیش از حد آزاد هستید، نیز مشکل پیش می آید.زمانی که خیلی بیکار هستید، ذهن شما به جاهای دیگری منتقل می شود:فکر کردن درباره غذا خوردن، مشکلات روابط، یا آنچه همسایه تان امروز صبح به شما گفت اگرچه ذهن شما مشغول است، اما این افکار به دلیل خستگی شما تولید می شوند.   نداشتن اهداف روشن افرادی که برای مدت طولانی در یک موقعیت باقی می مانند، به راحتی احساس گم شدن می کنند ، کم کم گیج می شوید که چه چیزی می خواهید از کارتان به دست آورید. به روال روزانه خود عادت می کنید و به تدریج اشتیاق و علاقه خود را به کارتان از دست می دهید.   افراط در پرکاری مدام هنگامی که شما همیشه به طور یکنواخت و مدام پرکاری می‌کنید. انرژی شما برای آن حجم کار کم کم رو به کاهش خواهد گذاشت. نتیجه این یکنواختی و فشار کاری بر جسم شما چیزی جزء خستگی و فرسودگی نخواهد بود. اثبات مدام کارایی خود در محل کار؛ شاید شما مجبورید در محل کار تمام وقت خود را اثبات کنید. چرا که فکر می‌کنید رئیس و همکارانتان در حال تضعیف شما هستند و توانایی و کارایی شما را متوجه نمی‌شوند. چنین شرایطی، موجب ایجاد استرس شغلی شدید در شما خواهد شد.   راه حل رفع کسالت و بی حوصلگی در محیط کار توجه به سلامت جسم و بدنتان است. می‌دانم در این حالت بسیار سخت است ولی تصمیم بگیرید و خود را مجبور کنید که روزانه ورزش و بخصوص پیاده روی کنید. عادت غذایی خود را به سمت خوردن میوه‌ و سبزیجات بیشتر کنید. نوشیدنی‌های سالم و طبیعی میل کنید. با کودکان و دوستان خود بازی کنید، به پیک‌نیک بروید، آشپزی کنید و هوای پاک تنفس کنید و...همه این‌ها باعث تغییر روحیه شما از منفی به مثبت خواهد شد. هر یک ساعت و نیم که کار می کنید، حدود یک ربع تا نیم ساعت استراحت کنید. شما به استراحت نیاز دارید. بدن همه ما انسان ها به استراحت نیاز دارد. بعد از کمی استراحت با نیروی بیشتری به محل کارتان برمی گردید. برای استفاده از توانایی و زمان خود به طور کامل، سعی کنید بیشتر از آنچه که رئیس شما نیاز دارد، کار انجام دهید.پس از پایان کارهای تکراری و یا بدون چالش، کمی زمان را بر روی کارهای که از مسئولیت شما خارج است، اختصاص دهید. با گذشت زمان، رئیس شما متوجه خواهد شد و اخلاق کاری شما را تشخیص می دهد. و ممکن است وظایف جالبی را در آینده به دست بیاورید! اگر بعد از تلاش های روش های فوق، همچنان از کارتان خسته اید، باید شغلتان را رها کنید.فرصت در همه جا وجود دارد، ممکن است یک شغل بهتر در انتظار شما باشد در زندگی خود تغییر ایجاد کنید و با خودتان بهتر رفتار کنید! کارمندان و شاغلین بدانند که دست نیافتن آنان به شغل دلخواه نباید مانع انجام وظایفشان در شغل فعلی شود زیرا تنها با انعطاف پذیری و توان تغییر شیوه اندیشیدن در ساز و برگ کار و زندگی می توان به هر آنچه خواست رسید. گاهی رسیدن به شغل دلخواه پایان ایستگاه زندگی نیست چرا که شرط زیستن کمک به دیگران و ایفای نقش در کاری است که به ما محول شده است، با انجام وظیفه در شغل فعلی می توان در اوقات فراغت از کار، به شغل دلخواه نیز پرداخت. یادتان باشد که تنها با انرژی بسیار ، شادی و عادات صحیح می‌توانید براین حالت غالب شوید. در نتیجه به خود یاد‌آور شوید که مسیر طولانی است با این وجود شما به هدف خواهید رسید.